Siltā laikā saglabāt vēsumu ir daudzšķautņains izaicinājums. Siltā laikā pārāk karsts risks ir dehidratācija un dažādas ar karstumu saistītas slimības, tostarp karstuma stress, karstuma krampji, siltuma izsīkums vai pat karstuma dūriens. Arī ķermeņa vēsuma saglabāšana palīdzēs saglabāt mieru, jo karstums bieži saasina stresa, spriedzes un vilšanās sajūtu. Ir daudz vienkāršu un efektīvu veidu, kā palikt vēsam siltā laikā, un lielākā daļa no tiem ir par pieņemamu cenu.
Soļi
1. metode no 5: Ēšana un dzeršana, lai paliktu vēss
1. solis. Palieciet hidratēts
Ūdens ir būtisks, lai jūs būtu vēss karstā laikā. Ūdens saglabā jūsu ķermeni vēsu, un tas ir jādzer pat tad, ja nejūtat slāpes. Ir labi dzert arī komerciālos ūdeņus (piemēram, vitamīna ūdeni) vai sporta dzērienus, piemēram, Powerade vai Gatorade, taču tie parasti nav nepieciešami, ja vien apzināti neatjaunojat zaudētos vitamīnus/elektrolītus pēc sporta aktivitātes.
- Labākais veids, kā pārbaudīt hidratācijas līmeni, ir izmērīt urinēšanas krāsu. Viss, kas ir tumšāks par salmu krāsu, iespējams, norāda, ka horizonts ir dehidratācija, un ir nepieciešams ūdens.
- Palieciet prom no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas (pat ja tie nesatur cukuru!); tie samazina ķermeņa spēju uzkrāt ūdeni. Izvairieties arī no alkoholiskajiem dzērieniem, kafijas un kofeīnu saturošiem dzērieniem, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi.
2. solis. Negaidiet, līdz esat izslāpis dzert
Pirms jebkādu darbību veikšanas dzeriet daudz ūdens. Ja gaidāt pārāk vēlu, var rasties krampji, kas liecina par slimību, kas saistīta ar karstumu. Atgādiniet sev bieži dzert ūdeni, izmantojot vienu no šīm iespējām.
- Iegādājieties izturīgu ūdens pudeli vai ūdens iepakojumu, ko varat ievietot visur un uzpildīt jebkurā drošā ūdens krānā.
- Iesaldējiet ūdens pudeli, lai to varētu nēsāt līdzi. Izejot no mājas, tas būs ciets, bet siltums to sāks kust, sākot ar brīdi, kad to izņemsiet no saldētavas. Aptiniet to dvielī, lai novērstu ūdens kondensāciju, kas ietekmē citus somas priekšmetus.
- Lejupielādējiet savā tālrunī ūdens dzeršanas lietotni. Iestatiet atgādinājumus, ikdienas mērķus un pat izsekojiet, kad pēdējo reizi dzērāt.
Solis 3. Izvēlieties dzesējošus ēdienus
Ēdiens var uzturēt jūs vēsu, ja izdarāt pareizo izvēli. Izvēlieties salātus, svaigu neapstrādātu pārtiku, dārzeņus un augļus. “Foršs kā gurķis” ir burtiski; tas ir gandrīz 100% ūdens, nodrošinot mitrināšanu, lai jūs būtu vēss. Dienas karstumā izvairieties ēst gaļu un olbaltumvielām bagātu pārtiku, jo tie var palielināt vielmaiņas siltuma ražošanu, kas var palielināt ūdens zudumu.
- Tas var šķist pretintuitīvs, taču, ēdot pikantos piparus, jūs varat atdzist. Tie liek svīst, kas nodrošina dzesēšanas sajūtu.
- Mazākas maltītes var arī palīdzēt pazemināt jūsu iekšējo temperatūru. Lielas maltītes prasa ķermenim vairāk strādāt, visu nojaucot.
4. Pagatavojiet ēdienu, neizmantojot cepeškrāsni vai plīti
Atrodiet pārtikas produktus, kas nav jāgatavo vai kuriem nav nepieciešams siltums. Ja jums patiešām jāgatavo, turiet vēsu gaisu un pazeminiet temperatūru, izmantojot plīti vai krāsni, nevis mikroviļņu krāsni. Piemēram, varat sildīt mikroviļņu krāsnī saldētus dārzeņus un konservētu zupu, nevis vārīt tos uz plīts virsmas.
- Aukstās zupas ir lieliskas siltā laikā. Ja vēl neesat tos izmēģinājis, karstais laiks ir nepieciešamais attaisnojums! Tas, ka viņi bieži ir veseli, ir tikai papildu ieguvums.
- Pagatavojiet popsicles, putraimus, saldētus augļus, saldētu jogurtu un citus saldētus kārumus, lai palīdzētu jums atdzist.
2. metode no 5: pasargājiet sevi no saules
1. Izvairieties no saules, kamēr tā ir viskarstākā
Šo saprātīgo pieeju ne vienmēr ir viegli ievērot, kad vasaras jautrība aicina, tāpēc tā ir jāatkārto. Cik vien iespējams, izvairieties no aktivitātēm pusdienlaika saulē. Vislabāk ir ierobežot saules iedarbību laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00. katru dienu siltākajos mēnešos. Atrodoties ārpus telpām šajā laikā, cik vien iespējams, ierobežojiet ekspozīciju.
- Plānojiet aktivitātes agri no rīta vai vēlāk pēcpusdienā
- Daži cilvēki ir īpaši neaizsargāti pret karstumu, un karstā laikā viņiem jāpaliek vēsās vietās, piemēram, bērniem, veciem cilvēkiem, aptaukošanās, rudmatēm, ingveriem un tiem, kam ir veselības problēmas.
2. solis. Valkājiet sauļošanās līdzekli
Lai gan sauļošanās līdzeklim nav obligāti atvēsinoša iedarbība, tā aizsargājošais efekts ir būtisks siltākā laikā. Saules apdegumi var būt ne tikai sāpīgi un kaitīgi, bet arī izraisīt drudzi un dažādas dehidratācijas pazīmes. Ja tas netiek kontrolēts, saules apdegumi var izraisīt siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu.
- Vismaz izmantojiet SPF 15. Ja plānojat kādu laiku būt ārā, SPF 30 būtu labāks risinājums.
- Piesakieties atkārtoti. Ieteicams ik pēc divām stundām, bet, ja peldat vai daudz svīstat, to vajadzētu lietot atkārtoti.
- Uzklājiet apmēram stikla glāzi sauļošanās līdzekļa, lai aptvertu visu ķermeni.
Solis 3. Palieciet ēnā
Atkāpieties pēc iespējas vairāk ēnā. Pārtraukumi zem kokiem darbojas divtik labi, jo koki gaisā izlaiž ūdeni, kas absorbē daļu siltuma. Lai gan ēna nepazemina faktisko temperatūru, saules gaismas iedarbības trūkums liek justies, ka temperatūra ir līdz 15 grādiem vēsāka.
Ja nāk vēss vējš, tas var justies kā papildu pazemināšana par 5 grādiem ēnā
Solis 4. Izsmidziniet ūdeni uz ādas
Kad ārā ir karsts un saulains, atsvaidzinoša ir iegremdēšanās vēsā ūdenī. Lēkšana baseinā ne vienmēr ir izvēle. Neaizmirstiet par zemas apkopes iespējām, piemēram, smidzinātājus. Jūs varat arī mēģināt lietot dušas vai vannas ar vēsāku ūdeni nekā parasti, lai noņemtu malu.
- Piepildiet smidzināšanas pudeli ar tīru ūdeni un ievietojiet ledusskapī mājās vai darbā. Kad jūtaties pārāk karsts, izsmidziniet smalku atdzesēta ūdens miglu virs sejas un ķermeņa, lai palīdzētu ātri atdzist. Uzpildiet pēc vajadzības un uzglabājiet ledusskapī.
- Izveidojiet spēli, lai paliktu vēss. Savāc draugus un skrien pa smidzinātājiem. Mest ūdens balonus. Sarīkojiet šautenes kauju.
3. metode no 5: ģērbšanās, lai saglabātu vēsumu
1. solis. Valkājiet vieglāku apģērbu
Viegls, vaļīgs apģērbs palīdzēs jums būt vēsākam. Ja tas ir gaišā krāsā, tas ir vēl labāk, jo tas labāk atspoguļos siltumu un saules gaismu. Šorti un krekli ar īsām piedurknēm ir laba izvēle. Vislabāk darbojas kaut kas tāds, kas ļauj gaisam brīvi plūst cauri, uzsitot sviedrus uz ķermeņa. Šie ieteikumi ir specifiski veidi, kā apģērbs var maksimāli palielināt jūsu spēju saglabāt vēsumu:
- Kokvilnas un lina apģērbam ir tendence saglabāt jūs vēsumā un absorbēt mitrumu.
- Apģērbs, ko varat turēt gaismā un cauri redzēt, ir lieliska izvēle. Tomēr, valkājot patiešām plānu apģērbu, noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, jo apģērbs nenodrošina pienācīgu aizsardzību pret saules kaitīgajiem stariem.
- Sintētiskajam apģērbam ir tendence notvert mitrumu, kas liek audumam justies smagākam, pielīmēt ādu un ierobežot gaisa plūsmu.
- Ir pierādīts, ka darbam zemāka mitruma apstākļos ar īsām piedurknēm ir neliels ieguvums. Nosver UV iedarbības iespējas, izvēloties apģērbu.
2. solis. Turiet galvu pārklātu
Valkājiet cepuri ar platām malām, tādu, kas pietiekami aptver galvas ādas augšdaļu, kā arī ausu augšdaļu. Tas palīdz jums palikt vēsākam, nodrošinot ēnu. Izvēlieties malas, kas ir pietiekami platas, lai tās varētu aptvert arī jūsu kakla aizmuguri.
Gaišas krāsas cepures var palīdzēt jums saglabāt vēsumu
Solis 3. Valkājiet elpojošus apavus
Atkarībā no aktivitātes viena kurpe varētu būt ērtāka vai piemērotāka par citu. Apsveriet, vai arkas balsts, izturība un komforts ir obligāti, un pēc tam izvēlieties aktivitātei vislabākos elpojošos apavus.
- Kokvilnas zeķes ir lieliskas, bet mitrumu izvadošas zeķes palīdz kājām palikt vēsākām.
- Daži skriešanas apavi ir veidoti, ņemot vērā vasaras mēnešus, nodrošinot dažādu dizainu ventilāciju.
- Esiet piesardzīgs, ja izlemjat doties basām kājām. Daudzi mākslīgie segumi siltā laikā kļūst neizturami karsti un var applaucēt kājas.
4. solis. Izvēlieties funkciju, nevis stilu
Karstākā laikā valkājiet mazāk piederumu. Metāla piederumi var ievērojami sakarst, un vienmēr ir labāk, ja ir vēss. Citi apģērba piederumi var nosvērt apģērbu, iesprūstot siltumā un mitrumā. Ja jums ir gari mati, nēsājiet tos uz sejas un ķermeņa, ļaujot vējam plūst gar kakla līniju.
4. metode no 5: saglabājiet savu māju vēsu
Solis 1. Izmantojiet ventilatorus
Lai gan ir diskutēts par ventilatoru efektivitāti ārkārtējā karstumā un mitrumā, daži pētījumi liecina, ka ventilatori ir izdevīgi līdz 97 ° F (36 ° C) ar 80% mitrumu un 108 ° F (42 ° C) ar gandrīz 50% mitrumu. Gan rokas, gan elektriskie ventilatori var uzturēt jūs vēsumā, nepārtraukti cirkulējot gaisā. Savās mājās un biroja telpās novietojiet ventilatorus telpās, kurās strādājat vai atpūšaties, lai gaiss brīvi cirkulētu un samazinātu karstumu.
- Mēģiniet izveidot savu "purva dzesētāju". Šie iztvaikošanas dzesētāji var ievērojami samazināt temperatūru. Tie svārstās no vienkāršā (t.i. atdzesēta ūdens bļoda ventilatora priekšā) līdz daļēji sarežģītam. Izmantojot tikai dažas PVC caurules, spaini, elektrisko ventilatoru un sasalušu galonu ūdens, jūs varat radīt 40 ° F (4 ° C) vēju. Tomēr paturiet prātā, ka purva dzesētāji nedarbosies ar mitru siltumu.
- Ventilators nedrīkst būt galvenais dzesēšanas avots ārkārtīgi karstā laikā. Ventilatori darbojas labi, bet tikai tad, ja laiks nav pārāk karsts.
2. solis. Izmantojiet gaisa kondicionētāju
Pat ja jūsu mājās nav centrālā gaisa, neliela loga gaisa kondicionētāja ievietošana jūsu mājas istabā var palīdzēt saglabāt to vēsu vasarā. Piemēram, jūs varat novietot gaisa kondicionētāju telpā, kurā pavadāt visvairāk laika, piemēram, dzīvojamā istabā, virtuvē vai guļamistabā.
- Varat arī mēģināt darbināt gaisa kondicionētāju visaugstākajā komfortablajā temperatūrā, lai izvairītos no liela elektrības rēķina uzkrāšanas.
- Apmeklējiet sabiedriskās ēkas, ja mājās nav atbilstoša gaisa kondicionētāja. Dažas iespējamās vietas, lai izvairītos no karstuma:
- Bibliotēka ir lieliska vieta, kur atpūsties un apgūt jaunu informāciju.
- Pārtikas veikalos ir labi gaisa kondicionieri. Un, ja tas ir īpaši karsts, apmeklējiet saldētavas sadaļu un kādu laiku iepazīstieties.
3. solis. Aizveriet aizkarus un žalūzijas
Saules stari pārvēršas siltumā. Lai gan tas ir iespējams, jums vajadzētu bloķēt starus, kas ienāk jūsu mājā, lai pazeminātu temperatūru. Aizkaru aizvēršana, nokrāsu nolaišana vai pat logu bloķēšana var ievērojami samazināt siltumu jūsu mājā un uzturēt to vēsu. Nojumes darbojas arī tāpēc, ka tās aiztur tiešu siltumu no logiem, neaizsedzot visu gaismu.
Solis 4. Samaziniet saules gaismas ietekmi uz jumtu
Jumta krāsas maiņa var pazemināt temperatūru mājā. Vēsākas krāsas jumti karstos vasaras mēnešos ir aptuveni par 50 grādiem zemāki. Uz esošā jumta varat uzklāt īpašu pārklājumu, lai padarītu krāsu gaišāku, vai aizstāt tradicionālās tumšākās jostas rozes ar gaišāku krāsu.
Ja jūs vēlaties saņemt īpašu jumta apstrādi, lai samazinātu temperatūru jūsu mājās, sazinieties ar jumta seguma speciālistu, lai uzzinātu par savām iespējām. Lai veiktu šīs izmaiņas, iespējams, vēlēsities pagaidīt, kamēr jums būs jānomaina jumts
Solis 5. Labi izolējiet
Labāka izolācija nozīmē mazāk siltuma vasarā. Ja jūsu māja ir karsta, jūs varat vieglāk atdzist, izmantojot labāku izolāciju. Mazāk plaisu un iespēju gaisa izplūšanai nozīmē, ka vēss gaiss paliek iekšā.
Pārliecinieties, ka starp izolāciju un jumta materiālu ir nedaudz gaisa
5. metode no 5: stratēģija, lai pārspētu siltumu
Solis 1. Plānojiet uz priekšu
Lai ko jūs darītu ārā, plāna izstrāde palīdzēs samazināt nevajadzīgas aktivitātes karstumā. Izstrādājot plānu, jūs varat noteikt laika ierobežojumus karstuma iedarbībai un plānot veidus, kā samazināt siltuma ietekmi, pirms katru dienu dodaties uz to. Vienmēr noteikti ievērojiet savus laika ierobežojumus, nosakot prioritātes un atstājot mazāk svarīgas lietas pabeigt, kad ir vēsāks.
- Dodoties pārgājienos, dienas sākumā izpētiet karti un aprēķiniet labāko maršrutu, īpaši tādu, kas pēc iespējas maksimāli izmanto ēnu.
- Peldēšanās laikā uzraugiet savu laiku baseinā. Jūs domājat, ka ūdens ir atvēsinošs, jo saules iedarbība ir minimāla, taču pārāk ilga uzturēšanās bez atkārtota sauļošanās līdzekļa lietošanas vai pārtraukuma var izraisīt saules apdegumus.
- Ja jūsu automašīnā karstās dienās ir daudz jābrauc, plānojiet uz priekšu, pārbaudot savu transportlīdzekli un pārliecinoties, ka gaisa kondicionieris ir darba kārtībā. Kad pamanāt, ka laika apstākļi nav tik auksti, kā vēlaties, nogādājiet to servisā. Automašīnai, visticamāk, ir zems freona līmenis.
2. solis. Pārbaudiet vietējos laika apstākļus vai ziņas par atjauninājumiem
Plānošanas laikā veltiet laiku laika apstākļu vērošanai. ASV NOAA izstrādā brīdinājumu par karstumu, pamatojoties uz siltuma indeksa vērtībām. Šī pasākuma nozīme ir tāda, ka tas parāda, cik karsts tas jutīsies ārā, kad relatīvais mitrums tiks ņemts vērā ar faktisko gaisa temperatūru. Ņemiet vērā, ka siltuma indeksa vērtības ir paredzētas ēnainām vietām un viegla vēja apstākļiem. Ja esat pilnā saulē un spēcīga vēja ietekmē, siltuma koeficients var palielināties līdz -9 ° C (līdz 15 ° F).
Solis 3. Dodiet sev laiku aklimatizēties, ja ceļojat
Ceļotāji bieži pieļauj kļūdu, cenšoties uzturēt normālu aktivitātes līmeni, ierodoties siltākā valstī nekā tā, kuru viņi atstājuši. Aklimatizācija var ilgt līdz 10 dienām atkarībā no temperatūras starpības. Tā vietā, lai uzspiestu sevi, dodiet laiku, lai aklimatizētos jaunajā siltākajā vidē, kas nozīmē samazināt fiziskās aktivitātes līdz brīdim, kad karstums jūtas panesamāks.
Kad karstumā jūtaties ērtāk, pakāpeniski palieliniet savas fiziskās aktivitātes, līdz esat atgriezies normālā līmenī
Solis 4. Temps pats, strādājot karstumā
Palēniniet ātrumu, nav vērts sevi saspiest, kad ārā ir karsts. Sāciet un progresējiet pakāpeniski, atzīmējot, kad karstums jūs patiešām ietekmē. Atpūta ir svarīgs veids, kā tikt galā ar pārāk lielu karstumu. Nenoliedziet sev iespēju atpūsties, kad siltā laikā jūtaties noguris.
Lietas, kas prasa lielu fizisko piepūli, var izdarīt agri no rīta vai vēlāk
Padomi
- Noteikti sekojiet līdzi bērnu ūdens uzņemšanai un karstā laikā dodiet viņiem daudz ūdens.
- Dažas minūtes palaidiet vēsu ūdeni uz plaukstas locītavām, un tas padarīs jūs vēsāku!
- Cepurē vai cepurē ielejiet nedaudz ledus auksta ūdens, tad novietojiet uz galvas. Tas ātri atdzesēs jūsu galvas zonu.
- Atkārtoti uzklājiet sauļošanās līdzekli saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Vienmēr uzklājiet 20 līdz 30 minūtes pirms došanās saulē. Sauļošanās līdzekļa SPF koeficientam jābūt vismaz 15+, bet ne augstākam par 50+. Atgādiniet bērniem atkārtotu pieteikšanos, jo viņi var viegli aizmirst.
- Sabiedriskais transports: sēdiet ēnainā pusē.
- Pārliecinieties, ka jūsu mājdzīvniekiem ir daudz vēsa ūdens un ēna. Nestaigājiet savu suni pa karstu betonu, jo tas var sadedzināt viņu neaizsargātos spilventiņus un nekad neatstājiet dzīvniekus automašīnā.
Brīdinājumi
- Nekad neatstājiet bērnus vai dzīvniekus stāvošā automašīnā karstā laikā. Temperatūra automašīnā vai citā transportlīdzeklī hipertermijas rezultātā var ātri sakarst un nogalināt pasažierus. Bērnu un mājdzīvnieku ķermenis sakarst ātrāk nekā pieaugušo. Pat īsām pieturām ņemiet līdzi bērnus un mājdzīvniekus vai atstājiet tos mājās.
- Ņemiet vērā, ka daži priekšmeti, piemēram, drošības jostu sprādzes un stūres rati, var kļūt nepanesami karsti.
- Karstie laikapstākļi, visticamāk, ietekmēs jūs, ja esat gados vecs, ļoti jauns, aptaukošanās, slimojat ar slimību, kas izraisījusi drudzi, ir slikta asinsrite vai sirds slimības, ja esat apdegis saulē vai ciešat no garīgām slimībām.
- Ja Jums rodas ar karstumu saistītas slimības pazīmes, piemēram, galvassāpes, nogurums, vājums, reibonis un/vai slikta dūša, pārtrauciet to, ko darāt, meklējiet ēnu vai gaisa kondicionētāju, atpūtieties un dzeriet ūdeni. Ja šie simptomi saglabājas pat pēc atdzišanas, sazinieties ar savu ārstu. Ja simptomi pasliktinās, zvaniet 911.
- Ja Jums rodas smagāki simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, smaga slikta dūša un vemšana, apgrūtināta elpošana, ķermeņa temperatūra virs 102 F vai augstāka, pārmērīga svīšana vai āda ir sarkana, karsta un sausa, nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību (zvaniet 911).
