Karstajos vasaras mēnešos var būt grūti saglabāt vēsumu un izbaudīt sevi, it īpaši, ja jums nav gaisa kondicionētāja vai jums ir jāatrodas ārā. Dienas laikā varat saglabāt vēsumu telpās, bloķējot saules gaismu un izvairoties no darbībām, kas var padarīt jūsu māju karstāku. Atrodoties ārā, jūs varat pārvarēt karstumu, meklējot ēnu, dodoties uz vietām ar dabisku vēju un valkājot pareizās drēbes.
Soļi
1. metode no 3: palikt vēsā iekšā
Solis 1. Izslēdziet apgaismojumu savās mājās
Kvēlspuldzes un pat dažas LED spuldzes rada siltumu, kamēr tās apgaismo jūsu māju. Samaziniet temperatūru, tikai izmantojot apgaismojumu, kad tas ir absolūti nepieciešams, un izmantojot citus gaismas avotus, piemēram, tālruņa kabatas lukturīti.
Varat arī atvienot visas lampas vai elektroniskās ierīces, kuras neizmantojat. Dažreiz pat elektronika gaidstāves režīmā var būt silta, jo tā patērē elektrību no kontaktligzdas
2. Dienas laikā aizveriet logus
Lai gan tas var šķist neproduktīvi, atverot logus, karstais gaiss no ārpuses nonāk mājās. Tiklīdz saule uzlec, aizveriet un aizslēdziet logus, lai jūsu mājās paliktu vēsāks gaiss.
Ja jūsu logi neaizslēdzas vai ja aizverat tos, izplūst gaiss, apsveriet iespēju novietot dvieli gar vērtni vietā, kur atveras logs, lai bloķētu gaisu
3. solis. Bloķējiet logus ar saulessargiem vai aizkariem
Dienas laikā pakariet aptumšojošos aizkarus vai novietojiet automašīnas saulessargu logā. Tiklīdz saule uzlec, pilnībā aizveriet aizkarus vai atritiniet saulessargu, lai saules gaisma nesasildītu jūsu māju.
- Automašīnu saulessargiem parasti ir spīdīgs pamatnes materiāls, kas atspoguļo sauli un labi darbojas mazākiem logiem.
- Aptumšojošie aizkari absorbē saules gaismu un labi darbojas lielākiem logiem.
4. solis. Atveriet logus un izmantojiet ventilatorus, lai pastiprinātu vēju naktī
Kad saule noriet, uzstādiet lielu ventilatoru atvērtā loga priekšā, lai telpā iepūstu vēsāku gaisu. Ja jums ir griestu ventilators, ieslēdziet to, lai cirkulētu gaiss visā telpā.
Ja ir ārkārtīgi silta nakts, pirms gulētiešanas apsmidziniet sevi ar aukstu ūdeni no ūdens pudeles un nostājieties ventilatora priekšā. Tas var ārkārtīgi atdzesēt ķermeņa temperatūru un palīdzēt jums aizmigt
5. solis. Iegūstiet sausinātāju, lai karstās dienās mitrums nenotiktu
Mitrums var likt karstumam justies daudz sliktāk, nekā tas patiesībā ir. Ieguldiet pamata sausinātājā telpās, kurās pavadāt visvairāk laika, piemēram, dzīvojamā istabā un guļamistabā. Mitrinātājs izvilks mitrumu no gaisa, padarot siltumu mazāk duļķainu.
Mitrinātāji var būt noderīgi pat tad, ja jums ir loga gaisa kondicionēšanas iekārta, jo tie noņem mitrumu no gaisa, pirms tas cirkulē gaisa kondicionētājā, padarot procesu efektīvāku. Ja nebūtu sausinātāja, gaisa kondicionētājam būtu jāatdzesē un jāizžāvē gaiss
6. solis. Neieslēdziet ierīces, kas var sildīt jūsu māju
Vasaras laikā vislabāk ir ēst aukstas maltītes vai gatavot lielāko daļu ar mikroviļņu krāsni vai ārā uz grila. Karstākajās dienās izslēdziet plīti un cepeškrāsni, lai gaiss būtu pēc iespējas vēsāks.
- Ja jums ir nepieciešams gatavot ēdienu, apsveriet iespēju izmantot pannu vai panini presi, kam ir mazāka jauda un kas virtuvē izdalīs mazāk siltuma.
- Jūsu trauku mazgājamā mašīna var arī padarīt jūsu māju karstāku vasarā. Mēģiniet mazgāt traukus ar rokām, lai jūsu mājās neizplūstu karsts, mitrs gaiss.
2. metode no 3: vasaras aktivitāšu baudīšana
1. solis. Veiciet aktivitātes iekštelpās karstākajā dienas laikā
Laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00 gaisa temperatūra ārā var būt satricinoša. Lai saglabātu vēsumu un izvairītos no skarbās saules, palieciet telpās vai dodieties uz vietu, kur ir gaisa kondicionieris, ja jums tā nav mājās.
- Piemēram, ja vēlaties aktivitāti par zemām izmaksām, varat plānot studijas bibliotēkā vai pastaigāties tirdzniecības centrā.
- Ja vēlaties izklaidēties kopā ar draugiem, varat plānot pusdienas ar draugiem restorānā, apmeklēt muzeju vai redzēt filmu.
2. solis. Atrodiet vietas, kur atpūsties ēnā, ja ilgstoši atrodaties ārā
Izvairieties pavadīt ilgāk par 30-45 minūtēm tiešos saules staros dienas laikā. Veicot aktivitātes ārpus telpām, veltiet laiku, lai sēdētu zem koka, atpūstos zem lietussarga vai karātos teltī, lai papildinātu savu enerģiju.
Ja dodaties kaut kur, kur nebūs daudz ēnainu vietu, kur sēdēt, atcerieties iesaiņot lietussargu vai telti. Saspiežot, jūs pat varat sēdēt zem SUV bagāžas nodalījuma durvīm vai automašīnā ar atvērtiem logiem
Solis 3. Plānojiet ceļojumu uz kaut ko vēsāku, ja vēlaties izbaudīt ārā
Tādās vietās kā kalni, blīvi meži ar lielu ēnu, upēm un ielejām ir dabiskas vēsmas, kas var būt ārkārtīgi atsvaidzinošas un atvēsinošas. Ja vēlaties kaut ko darīt ārā, ieplānojiet pārgājienu dienu mežā koku ēnā vai pastaigājieties pa upi vai strautu ar spēcīgu vēju.
Atcerieties, ka šajās vietās vējš ne vienmēr pūtīs, taču tie mēdz būt vējaināki nekā citās vietās
4. solis. Lai ķermenis būtu vēss, valkājiet vieglu un gaišu apģērbu
Vieglākas drēbes gaišākā krāsā, piemēram, baltas, gaiši zilas, gaiši dzeltenbrūnas, gaiši rozā un gaiši dzeltenas, ir labākā izvēle, mēģinot saglabāt vēsumu. Ja atrodaties pludmalē vai mājās, varat valkāt mazāk apģērba, piemēram, topi un šorti vai peldkostīms. Ja veicat darbus vai dodaties uz darbu, valkājiet drēbes, kas izgatavotas no viegliem materiāliem, piemēram, lina, kokvilnas, zīda vai citiem elpojošiem audumiem.
Mēģinot apģērbu, meklējiet stilus ar brīvākiem, plūstošākiem piegriezumiem, kas var saglabāt jūsu ķermeni vēsāku un mazāk ierobežotu
5. solis. Paņemiet pārtraukumu no karstuma, ja sākat justies slikti
Ja dienas laikā atrodaties ārā un sākat reibt vai slikta dūša, dodieties iekštelpās vēsā vietā un izdzeriet vismaz 2 ASV litrus (1, 900 ml) ūdens. Pirms atgriešanās ārā noteikti atpūtieties vismaz 2 stundas. Simptomi, piemēram, reibonis, galvassāpes vai sāpes vēderā, var būt agrīnas karstuma slimības pazīmes, kas var būt nopietnas.
- Simptomi, piemēram, spēcīga svīšana, murmināšana vai nesakarīga runa, krampji un drebuļi, un vemšana ir nopietnāki. Nekavējoties sazinieties ar neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestu, ja redzat kādu, kam rodas šie simptomi.
- Ja atklājat, ka nevarat atdzist pēc iekļūšanas telpās, iegremdējiet ķermeni aukstā ūdenī vai novietojiet ledus pakas zem padusēm, aiz kakla un cirkšņa zonā. Ja 5 minūšu laikā nejūtaties vēsāks, zvaniet palīdzības dienestam.
3. metode no 3: mitrināšana vasarā
1. solis. Karstās dienās dzeriet vismaz 96 fl oz (2 800 ml) ūdens
Mērķis ir patērēt vismaz 8 šķidrās unces (240 ml) ūdens katru stundu, kad temperatūra ir karsta, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Mēģiniet dzert ūdeni pie katras ēdienreizes un visas dienas garumā, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un vēss.
Ja tas jums šķiet biedējoši, dienas laikā nēsājiet līdzi pudeli ūdens vai izslēdziet vienu dzērienu dienā, lai izdzertu glāzi ūdens
2. Izvairieties no kofeīna un saldiem dzērieniem
Dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda, tos dzerot, var nedaudz dehidrēt. Mēģiniet aprobežoties ar 1 kofeīnu saturošu vai cukurotu dzērienu dienā un koncentrējieties uz dzeramā ūdens lietošanu pirms un pēc kofeīna vai cukura lietošanas.
- Ja jums patīk gāzēto dzērienu garša, apsveriet iespēju ūdenim pievienot aromātu ar garšas pilieniem vai pulveriem, kurus varat iegādāties lielveikalā. Tādā veidā jūs varat iegūt ūdens ieguvumus veselībai ar sodas aromātu.
- Ja jums patīk sodas gāzēšana, apsveriet iespēju dzert gāzētu ūdeni soda vietā.
3. solis. Pēc smagu darbību veikšanas izdzeriet sporta dzērienu
Ja jūs svīstat daudz, piemēram, skrienot, ceļot svaru, spēlējot sportu vai pat strādājot dārzā, jūsu ķermenis var ātri dehidrēties. Pēc sporta dzēriena dzeršanas izdzeriet vismaz 1 glāzi (240 ml) ūdens, lai pilnībā hidratētu ķermeni.
