Tas, ka nosaukumā ir vārds miegs, nenozīmē, ka naktsmieram ir jāietver faktiski gulēšana. Dažreiz ir daudz jautrāk izaicināt sevi palikt nomodā visu nakti kopā ar draugiem. Ar zināmu pārliecību un apņēmību jūs un jūsu draugi visu nakti varat izbaudīt naktsmieru, lieki nezaudējot nevienu sekundi gulēšanai.
Soļi
1. daļa no 4: Izvairīšanās no miega režīma
1. solis. Nevelciet pidžamu
Pidžamas ir ērtas, un tāpēc ir viegli aizmigt. Palieciet drēbēs un valkājiet džinsus vai kaut ko citu, kas nav pietiekami ērts, lai gulētu. Ideja nav padarīt sevi neērti, tikai lai izvairītos no visa, kas jūsu prātam ir saistīts ar miegu..
2. solis. Neguliet gultā
Komforts liks jums aizvērt acis, drošs veids, kā ļauties miegainībai. Tāpēc sēdiet uz cieta krēsla, grīdas vai tamlīdzīga. Jums jākoncentrējas uz to, lai būtu aktīvs, tāpēc mēģiniet bieži mainīt savu atrašanās vietu.
Solis 3. Padariet telpu gaišu
Tumšas gaismas var būt noguruma avots, īpaši acīm. Ja varat, ieslēdziet vismaz divas gaismas, kā arī televizoru. Tādējādi jūsu acis būs atvērtas un jūsu prāts būs modrs.
2. daļa no 4: ķermeņa nomodā uzturēšana
Solis 1. Gulēt cik vien iespējams iepriekšējā naktī
Ja jūs to darīsit, jūs būsit gatavs garajai naktij. Ievadiet pēcpusdienas miegu vai ilgi gulējiet iepriekšējā dienā. Ja varat, pagulējiet vismaz 12 stundas iepriekšējā vakarā vai pirms draugiem atnāciet.
2. Dzeriet kafiju vai dzērienus ar kofeīnu
Ja jums nepatīk kafija, dzeriet soda. Daži labi piemēri ir Red Bull, Dr Pepper, Monster, Mountain Dew un Coke. Mēģiniet arī sajaukt karstu šokolādi ar šķīstošo kafiju un pienu.
Solis 3. Ēdiet pikantu ēdienu
Ēst kaut ko pikantu ir gluži kā savilkt sevi, bet ar lielāku dedzināšanu. Izmēģiniet pikantos Cheetos, pikantās nūdeles, pikantos čipsus un visu citu, kas ir pikants. Vienkārši mēģiniet neēst pārāk daudz, jo pilns kuņģis var izraisīt miegainību.
4. Mēģiniet ēst saldas uzkodas
Cukurs var padarīt jūs aktīvāku un vairāk pārvietoties. Ēdiet konfektes, šokolādi, saldējumu, cepumus, kūku un citus saldumus. Jūs varētu arī ēst skābus sveķainus tārpus un ledlauži, lai jūs saņemtu enerģiju no nepārtraukta skābuma, un konfektes dos arī cukuru.
Solis 5. Košļājiet kādu piparmētru gumiju
Kad mute ir aizņemta, košļājot un kožot, jums nebūs tik liela iespēja aizmigt. Jūsu košļājamā mute sūta signālus jūsu smadzenēm, ka ēdiens ir ceļā, kas palīdz jums palikt nomodā. Un košļāšana bez norīšanas palīdz izvairīties no noguruma pēc ēšanas.
Solis 6. Dzeriet daudz ūdens
Ir grūti gulēt, ja urīnpūslis ir pilns. Tas liks jums turpināt kustēties. Nemaz nerunājot par to, ka ūdens ir veselīgs arī jums, un ūdens trūkums var jūs nogurdināt.
7. solis. Apkaisiet seju ar aukstu ūdeni
Ja jūs patiešām jūtat miegainību, palīdzēs auksta ūdens šļakatas. Dodieties uz vannas istabas izlietni, palaidiet ūdeni un vienkārši izsmidziniet seju ar ūdeni. Tas stimulē nervus un atjauno jūsu ķermeņa enerģiju.
8. solis. Pārvietojieties daudz
Ja jūs turpināsit kustēties, jūsu ķermenis paliks apritē un kļūsit hiper. Izmēģiniet tādas darbības kā lēciena domkrati vai atspiešanās, lai palīdzētu jums pamosties. Izveidojiet spēles ar saviem pārgulēšanas draugiem, kas ietver pārvietošanos, nevis tikai videospēļu spēlēšanu un televizora skatīšanos.
Sarīko spilvenu! Tādējādi jūs un jūsu draugi būs aktīvi un jautri. Ja jums ir cīņa par spilveniem, mēģiniet samazināt skaļumu vai dariet to kaut kur, kur skaņa neatbalsta
3. daļa no 4: Brīdinājuma saglabāšana
1. solis. Dariet lietas, kas jums patiešām patīk
Piemēram, skatoties filmas, spēlējot videospēles vai spēlējot galda spēli, jūs būsiet aizņemts. Spēlējiet tālrunī vai planšetdatorā, bet mēģiniet atpūtināt acis ik pēc divdesmit minūtēm. Spēlējiet tādas spēles kā Patiesība vai Uzdrīkstēšanās, Vai Jūs drīzāk un Mafija. Šajās spēlēs jums jāpievērš uzmanība, tas jūs brīdinās. Jūs varētu arī spēlēt Guitar Hero vai Rock Band. Tas novērsīs jūsu prātu no miega.
- Skatoties televizoru, mēģiniet neskatīties iepriekš redzēto TV šovu atkārtojumus. Tas, ka jūs zināt, kas galu galā notiek, izrādes skatīšanos padara garlaicīgu. Mēģiniet skatīties TV šovu epizodes, kuras nekad neesat redzējis vai kādu laiku neesat redzējis. Tas pats attiecas uz filmām.
- Skatoties jebkura veida ekrānu, veiciet bieži pārtraukumus, lai nenogurdinātu acis.
Solis 2. Klausieties skaļu mūziku
Roks vai smagais metāls parasti ir skaļāks vai vienkārši palieliniet skaļumu. Neļaujiet tai kļūt pārāk skaļai, pretējā gadījumā jūs varat pamodināt saimnieka vecākus. Ja nepieciešams, pārmaiņus izmantojiet austiņas.
3. Mēģiniet neskatīties pulksteni
Tādējādi nakts ievilksies, un šķiet, ka tā nekad nesasniegs šīs nakts beigas. Tā vietā pievērsiet uzmanību tam, ko dara vai runā jūsu draugi. Jo jautrāk būs, jo ātrāk laiks šķitīs.
Solis 4. Paļaujieties viens uz otru
Izstrādājiet noteikumu, ka, ja kāds redz, ka kāds cits sāk izbalēt vai izskatās miegains, viņš var nedaudz saspiest roku vai satricināt. Ja redzat, ka jūsu draugi izskatās miegaini, iesakiet mainīt aktivitātes. Ar draugu palīdzību ir vieglāk palikt nomodā.
4. daļa no 4: palikt aktīvam
1. solis. Mēģiniet visu nakti runāt par aizraujošām lietām
Vienkārši esiet piesardzīgs, lai nesāpinātu neviena jūtas un neliktu kādam izklausīties slikti. Piemēram, runājiet par cilvēkiem, ar kuriem esat simpātijas, par draugiem, kuri ir mīlējušies, par skolas tenkām vai par TV šoviem vai filmām, kas jums šobrīd patīk. Saruna stimulē prātu, un stimulēts prāts ir modrs prāts.
Baidiet sevi muļķīgi. Pastāstiet daudz super biedējošu stāstu, kas viens otru biedēs palikt nomodā. Mēģiniet spēlēt patiesību vai uzdrīkstēties ārā tumsā, tāpēc jums būs pārāk bail gulēt
2. solis. Spēlējiet paslēpes tumsā
Aizraušanās slēpties no tā, kas ir “tas”, turpinās jūs! Tā ir arī jautra spēle, kad jums nav ko darīt. Neslēpieties guļus stāvoklī, pretējā gadījumā jūs varat aizmigt.
Solis 3. Iet ārā
Izejiet svaigā nakts gaisā (ja vecāki to apstiprina). Lec uz batuta, spēlē zibspuldzes tagu, skrien riņķos, rīko sacīkstes vai naktī peldies piemājas baseinā (ar vecāku atļauju). Aukstais gaiss palīdzēs nomodā.
4. Mēģiniet dziedāt
Nav svarīgi, vai esat labs vai slikts dziedātājs, dziedāšana ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, vienlaikus saglabājot prāta aktivitāti. Jūs varētu spēlēt tādu spēli kā American Idol vai The X Factor savā dzīvojamā istabā vai guļamistabā, pat ārā. Vienkārši noteikti nepamodiniet mājās esošos, kas cenšas aizmigt.
Padomi
- Neesiet pārāk skaļi, kad no rīta sāk kļūt pārāk agri, saimnieka vecāki nebūs ar jums apmierināti.
- Mēģiniet pārvietot nakšņošanas vietu apakšstāvā vai telpā, kur varat radīt troksni un netraucēt citiem mājā esošajiem.
- Mēģiniet pārgulēt vasarā vai nedēļas nogalē, lai jums būtu laiks vēlreiz izlabot miega režīmu.
- Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir vai nu sastādīt iespēju plānu (nevis laika, tikai ideju) un/vai atrast lietas, par kurām jūs abi vai visi piekrītat. Jūs vēlaties, lai visiem patiktu tas, ko jūs darāt, vai arī viņiem varētu būt garlaicīgi un aizmigt.
- Kofeīns bezalkoholiskajos dzērienos var aizņemt nedaudz laika, lai iekļūtu jūsu sistēmā. Dodiet tam laiku, pirms sākat pārslogot kofeīnu. Tomēr kofeīns nedarbojas visiem.
- Neskaties uz neko. Skatoties uz kaut ko, jūs kļūsiet miegains.
- Nākamajā dienā veiciet 2-4 stundu snaudu.
- Ieslēdziet maiņstrāvu miega laikā. Vēsums ļaus jums būt nomodā un būt modram. Bet tas var radīt vēlmi ielīst siltās, mājīgās segās, tāpēc uzmanieties.
- Pārliecinieties, ka visu nakti pavadāt nedēļas nogalē vai dienā, kad nav plānu vai skolas.
- Izvairieties no citu cilvēku pamodināšanas mājās, cenšoties aizmigt.
- Spēlējiet kopā Minecraft vai jebkuras tiešsaistes spēles, kuras atļauj jūsu vecāki.
- Izveidojiet prāta spēli, lai turpinātu domāt, piemēram, cik daudz vārdu jūs varat izveidot no vārda "Chipotle".
- Jautra ideja ir doties nakts pastaigā pie dabas (ar nosacījumu, ka vecāki piekrīt). Paņemiet līdzi nakts dzīvnieku sarakstu un ierakstiet dzirdētās skaņas.
- Novelciet segas un atdzesējiet sevi, lai ķermenis nekļūtu miegains.
- Skatoties biedējošas filmas, jūs paliksit nomodā. Bet esiet cieņā pret tiem, kas baidās.
- Skatieties YouTube vai Netflix, jo, ja jūsu prāts ir vērsts uz to, kas jums patīk, jūs nevēlaties apstāties.
- Ja jūtaties garlaicīgi, mēģiniet no rīta plānot kaut ko jautru, piemēram, pārsteiguma brokastis, brokastis gultā utt.
- Mēģiniet aizvērt acis, lai atpūstos, bet arī pakustiniet īkšķi, lai kāda ķermeņa daļa kustētos. Jūs varēsiet atpūsties un gulēt visu nakti!
- Varat arī spēlēt tādas spēles kā paslēpes.
Brīdinājumi
- Pārliecinieties, ka pirms un pēc tam labi atpūtāties. Miega trūkums var padarīt jūs mazāk koncentrētu dienas stundās un var ietekmēt jūsu veselību.
- Nedzeriet pārāk daudz kafijas vai kofeīnu saturošu dzērienu. Tie var kaitēt jūsu sirdij. Viens vai divi ļaus jums nomodā.
