Ja esat nakts pūce, iespējams, vēlēsities būt nomodā arī naktī, lai spēlētu spēles, lasītu vai vienkārši pavadītu laiku. Uzturēšanās visu nakti var būt jautra, bet, ja esat viens, var būt grūti noturēties nomodā. Ja jūs patiešām vēlaties gulēt visu nakti, bet nezināt, kā to izdarīt, pamēģiniet pirms tam iemigt, uzspēlēt videospēles, lai nemodinātos, ieiet sociālajos tīklos un ēst veselīgas uzkodas, kurās nav daudz cukura viņus.
Soļi
1. metode no 3: ziniet 4 nakts sadaļas
Zinot 4 nakts sadaļas, tas jums palīdzēs. Ir agra nakts (9: 00-12: 00) vēlā nakts, (12: 00-2: 00) un pusnakts (2: 00-4: 00) I
1. solis. Izveidojiet plānu iepriekš
Plāna sastādīšana jums palīdzēs un palīdzēs jums zināt, ko darīsit. Ir viegli zināt, ko jūs darāt, lai to nedarītu, un tas var likt jums vairāk aizmigt
Padoms:
Pārliecinieties, ka nākamajā vakarā pēc visu naktsmieru jums nav nekādu svarīgu pienākumu, piemēram, projektu, prezentāciju vai ģimenes sapulču. Jūs, iespējams, būsiet noguris un nevarēsit darīt lietas tik labi, kā parasti.
2. solis. Dienas laikā veiciet darbības, kas nepadara jūs ļoti nogurušu
Ja jūs nodarbojaties ar sportu vai nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm kā hobijs, jūs, iespējams, būsit ļoti noguris, kad iestāsies nakts laiks. Mēģiniet izvairīties no gulēšanas visu nakti dienās, kad jums ir bijusi spēle vai mačs, kas izraisīja noguruma sajūtu. Pēc tam jūsu ķermenim būs jāatpūšas, un jūs varētu būt pārāk noguris, lai paliktu nomodā.
2. metode no 3: aizņemšanās
1. solis. Skatieties TV pārraidi vai filmas
Turot smadzenes aizņemtas, jūs nevarēsiet aizmigt. Izvēlieties TV pārraidi ar daudzām epizodēm, lai to skatītos, vai izvēlieties dažas filmas, kuras jūs jau sen gribējāt redzēt, un turpiniet tās, cenšoties palikt nomodā. Samaziniet skaļumu, lai nepamodinātu nevienu citu savā mājā. TV pārraides, kas ir cienīgas, ietver Riverdale un Stranger Things. Pie iedzeršanas cienīgām filmām pieder Jurassic Park un Black Panther.
Ja jums ir straumēšanas pakalpojums, piemēram, Netflix vai Hulu, varat viegli skatīties daudzas TV sērijas
2. Spēlējiet videospēles, lai jūsu prāts būtu aktīvs
Videospēles saglabā jūsu smadzenes. Spēlējiet savus iecienītākos visu nakti, lai smadzenes būtu nomodā. Mēģiniet spēlēt tiešsaistē, lai sazinātos ar citiem cilvēkiem, jo tas apgrūtinās aizmigšanu.
Padoms:
Ja varat, ienesiet videospēļu konsoli savā istabā, lai nemodinātu ģimeni.
3. solis. Pārlūkojiet sociālos medijus savā tālrunī vai datorā
Jūsu draugi, iespējams, ievieto ziņas Instagram, Twitter vai Facebook vēlu vakarā, ja viņi ir nomodā. Varat arī pārlūkot YouTube un skatīties dažādus videoklipus, lai jūs izklaidētu. Samaziniet skaļumu vai izmantojiet austiņas, lai nepamodinātu citus.
4. solis. Runājiet ar draugiem, sūtot īsziņas vai video tērzējot ar viņiem
Pat ja fiziski neesat kopā ar draugiem, var būt daudz jautrāk palikt nomodā visu nakti, ja jums ir ar ko parunāt.
- Sūtiet īsziņu vai video tērzēšanu ar draugiem, lai uzzinātu, cik ilgi viņi var palikt nomodā. Jūs pat varat izveidot konkursu par to, kurš var palikt nomodā visilgāk.
- Pārliecinieties, vai tālruņa skaļums ir zems, lai nevienu nepamodinātu ar zvana signālu.
5. Uzkrājiet uzkodas, ko ēst nakts laikā
Tā kā jūs uzturaties visu nakti, jūs, iespējams, kādā brīdī kļūsiet izsalcis. Atnesiet uzkodas savā istabā, lai paēstu visu nakti. Izvairieties no saldām uzkodām, jo tās var izraisīt cukura avāriju un aizmigt.
Svaigi augļi, krekeri un taku maisījums ir sātīgas uzkodas, kurās nav pārāk daudz cukura
3. metode no 3: pamodiniet sevi, ja jūtaties noguris
Solis 1. Dzeriet kafiju, lai palīdzētu jums palikt nomodā
Kafijā ir kofeīns, kas nozīmē, ka tā jūs uzturēs un palīdzēs izvairīties no noguruma sajūtas. Nakts sākumā mēģiniet izdzert 1 tasi kafijas, lai palīdzētu jums palikt nomodā, ja jūtaties noguris.
Ja jūs parasti nedzerat kafiju, nedzeriet vairāk par 1 tasi. Tas var izraisīt satricinājumus un liek justies nogurušākam, ja dzerat pārāk daudz
2. Izvairieties gulēt gultā vai pārāk ērti
Jūsu gulta varētu šķist lieliska vieta, kur sēdēt un atpūsties, taču tas var signalizēt jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks aizmigt. Palieciet prom no savas gultas vai guļus uz īpaši ērta dīvāna, līdz patiesībā vēlaties aizmigt. Tā vietā mēģiniet sēdēt uz krēsla ar muguru.
Ja jums ir tikai gulta, uz kuras sēdēt, mēģiniet nolikt dažus spilvenus uz grīdas, lai būtu ērts sēdeklis, bet tas neliks aizmigt
Solis 3. Lai pamodinātu, uzlejiet sejai aukstu ūdeni
Ja jūs sākat justies ļoti noguris, dodieties uz vannas istabu un pagrieziet izlietni uz aukstāko, kāda vien var būt.
- Ielieciet rokās ūdeni un iemērciet to sejā, līdz atkal jūtaties nomodā. Tas šokēs jūsu ķermeni un apgrūtinās gulēšanu. Vajadzības gadījumā to var izdarīt pāris reizes naktī.
- To darot, mēģiniet neizšļakstīt ūdeni visā vannas istabā.
Solis 4. Vingrojiet, lai jūsu ķermenis būtu nomodā
Vingrošana var palīdzēt jūsu ķermenim domāt, ka ir pienācis laiks palikt nomodā. Ja sākat justies noguris, veiciet dažus vienkāršus lēcienus un lēcienus, lai pamodinātu ķermeni. Mēģiniet veikt vingrinājumus, līdz nedaudz elpojat, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Tas cirkulēs vairāk asiņu un skābekļa visā ķermenī, lai jūs būtu nomodā.
Padoms:
Lēkšanas domkrati var būt skaļi. Ja jūs uztraucaties par pārāk lielu troksni, mēģiniet veikt sit-ups vai pushups.
5. Nomainiet pidžamu, lai nemodinātu sevi
Valkājot pidžamu, jūs signalizējat savam ķermenim, ka ir pienācis laiks iet gulēt. Valkājiet drēbes, kuras parasti valkājat dienas laikā, piemēram, džinsus un t-kreklu, lai sākotnēji pateiktu sev, ka ir pienācis laiks palikt nomodā.
Jūs pat varat uzvilkt kurpes, ja vēlaties signalizēt ķermenim, ka patiešām ir pienācis laiks palikt nomodā un būt aktīvam
6. Ja iespējams, ieslēdziet apgaismojumu
Padarot savu istabu tumšu, jūs, visticamāk, kļūsiet miegains. Ja varat, turiet ieslēgtas un spilgtas gaismas, lai pārliecinātos, ka nevarat viegli aizmigt. Ja savā istabā nevarat atstāt ieslēgtas gaismas, jo citi jūsu ģimenes locekļi tās var redzēt, paņemiet līdzi lukturīti un turiet to ieslēgtu, kamēr neesat nomodā. Varat arī mēģināt zem durvīm ievietot paklāju, lai jūsu ģimene to neredzētu.
