Dažreiz uzkavēties vai novilkt visu nakti var būt jautri vai pat nepieciešams. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt noskatīties filmu maratonu, mēģināt pabeigt spēli vēlu vakarā vai vienkārši maksimāli izmantot naktsmieru, noteikti paziņojiet visiem mājā esošajiem, ka vēlaties palikt vēlu, lai neviens nesaņemtu pārsteigts. Izmēģiniet dažādu lietu kombināciju, lai jūs varētu izdzīvot katru stundu, piemēram, spēlējot spēles planšetdatorā, pēc tam apliet sevi ar karstu/aukstu (vai nu derēs, bet nededziniet sevi ar karstu ūdeni) ūdeni un kopā ar draugu skatīties televizoru. Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka sagatavojat savu ķermeni pirms un pēc visas nakts ar papildu miegu un veselīgu uzturu.
Soļi
1. metode no 3: elektronisko ierīču izmantošana, lai paliktu nomodā
1. solis. Izklaidējieties ar mobilo tālruni
Ja jums nav tālruņa, aizņemieties to no personas, kurai tas ir. Tie lieliski palīdz izklaidēties ar spēlēm, lietotnēm, mūziku un videoklipiem. Pirms kaut ko lejupielādējat, pārliecinieties, vai jums ir tās personas atļauja, no kuras aizņematies tālruni.
Ja jums ir nepieciešams izveidot savienojumu ar internetu, lai spēlētu spēli, skatītos video vai klausītos mūziku, pārliecinieties, vai esat nēsājis austiņas vai esat samazinājis skaļumu
2. solis. Izmantojiet planšetdatoru vai datoru
Pirms planšetdatora vai datora lietošanas lūdziet atļauju vecākiem vai vecākiem ģimenes locekļiem, ja jums tāda nav. Iespējams, jums jau ir spēles vai lietotnes, kas jums patīk, taču jūs varat arī saņemt palīdzību no vecākiem vai vecākiem ģimenes locekļiem, lai palīdzētu jums atrast vairāk, kas varētu palīdzēt jums pavadīt laiku.
- Lai gan dažas lietotnes ir bezmaksas, citas prasa samaksu. Nepērciet neko bez vecāku vai vecāku ģimenes locekļu atļaujas.
- Ja jums ir atļauja lejupielādēt kaut ko citu planšetdatorā/datorā, iespējams, jums jāzina, kāda veida dators vai planšetdators jums ir. Dažas lietotnes, piemēram, iPad, var darboties tikai ar noteikta veida planšetdatoriem. Izlasiet savas spēles vai lietotnes aprakstu, lai pārliecinātos, ka tā darbojas ar datoru vai planšetdatoru. Ja joprojām neesat pārliecināts, lūdziet palīdzību pieaugušajam.
- Izmantojiet austiņas, lai skaļumu padarītu tik skaļu, cik vēlaties, nemodinot pārējo māju.
3. Skatieties TV vai filmu
Neatkarīgi no tā, vai skatāties filmu planšetdatorā vai pārmērīgi skatāties visu seriālu, izvēlieties to, kas jums patīk. Noskatieties kādu smieklīgu filmu vai biedējošu filmu, lai jūsu prāts būtu iesaistīts. Ja skatāties daudzkārt redzētu filmu vai ļoti lēnu filmu, varat aizmigt.
- Plānojiet iepriekš un lūdziet vecākiem vai vecākiem ģimenes locekļiem palīdzēt lejupielādēt filmas vai TV pārraides planšetdatoram, tālrunim vai datoram. Jūs varat arī lūgt viņiem palīdzību PVR dažos TV šovos, ja jūsu televizors spēj tos ierakstīt.
- Izmantojiet austiņas, lai pārliecinātos, ka nevienu citu mājā nemodināt.
Solis 4. Spēlējiet videospēles
Neatkarīgi no tā, vai jums ir spēļu konsole vai varat to aizņemties, videospēles var aizņemt jūs visu nakti. Ja jums ir grūtības nokārtot līmeni, pārejiet uz citu spēli. Jo vairāk jūs neapmierina, jo lielāka iespēja, ka jūs nogurstat un ejat gulēt.
Aizņemieties spēles no draugiem vai ģimenes, lai pārliecinātos, ka esat izklaidējies visas nakts garumā. Jūs, iespējams, jau esat pabeidzis visas savas kolekcijas spēles, un jauns izaicinājums var palīdzēt jūsu prātam saglabāt modrību
Solis 5. Klausieties skaļu mūziku
Noteikti izmantojiet austiņas, mēģinot palikt nomodā ar mūziku. Jūs nevēlaties, lai pārējā jūsu māja būtu nomodā. Klausieties mūziku ar ātrāku ritmu, jo lēna un klusa mūzika var nogurdināt.
- Izveidojiet savu iecienītāko dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas, jūsuprāt, dos jums enerģiju dienās pirms visas nakts. Iespējams, vēlēsities atrast mūziku, kas liks jums dejot.
- Izmantojiet pārnēsājamu mp3 atskaņotāju, mobilo tālruni vai planšetdatoru, lai klausīšanās laikā varētu pārvietoties.
6. solis. Iestatiet modinātāju
Izmantojiet modinātāju kā drošības tīklu, kad mēģināt gulēt visu nakti. Ja jūtaties dreifējošs, iestatiet modinātāju uz 30 minūtēm vai vienas stundas intervālu, lai jūs varētu pamosties. Ja jums nav modinātāja, lūdziet to aizņemties no ģimenes vai draugiem.
- Digitālo modinātāju var iestatīt, atverot iestatījumu izvēlni, lai noskaidrotu skaļuma, modinātāja veida un modinātāja zvana ilguma personiskās preferences.
- Modinātāji darbojas, jo tie izraisa ķermeņa dabisko reakciju uz stresu. Dažiem modinātājiem ir atlikšanas poga, kas pārtrauc modinātāja zvana signālu, bet tiek atsākta pēc dažām minūtēm. Kamēr jūs uzreiz kļūstat modrs, kad dzirdat modinātāju, ja pārāk daudz nospiežat atlikšanas pogu, jūsu ķermenis ignorēs tā dabisko reakciju, kas ļaus jums justies nemierīgam.
- Pārbaudiet modinātāju. Pārliecinieties, vai baterijas ir labas, vai pievienojiet to elektrotīklam, ja tas nedarbojas ar baterijām. Ja jūs to aizņematies, jautājiet aizņēmējam, kā to iestatīt, un pārbaudiet to kopā ar jums, lai pārliecinātos, ka tas darbojas pareizi.
2. metode no 3: dabiski palikt nomodā
1. solis. Pārvietojieties un esiet aktīvi
Piecelieties un staigājiet pa māju, jo pētījums parādīja, ka 10 minūšu gājiens var palielināt jūsu enerģiju par divām stundām. Aktivitāte nodrošina skābekli smadzenēs un muskuļos. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, jo, tērējot pārāk daudz enerģijas, darot kaut ko aktīvu, jūsu ķermenis mēģina atgūties.
Esiet aktīvs, kad jūtaties noguris. Iegūstiet skābekli ķermenī un palieliniet sirdsdarbības ātrumu, lai sniegtu enerģiju, kad jūtat, ka sākat izbalēt
2. solis. Paņemiet miegu
Ja jums ir bijusi gara diena vai vienkārši jūtaties pārāk noguris, lai paliktu augšā, iemidziniet, lai uzlādētos. Vislabāk ir gulēt piecas vai 25 minūtes. Ja jūs to lietojat tuvu parastajam gulētiešanas laikam, jūs nejutīsities noguris kā parasti. Brauciet ar šo enerģiju, lai paliktu līdz vēlai stundai.
Solis 3. Dodiet acīm atpūtu
Ja esat skatījies televizoru, mobilo ierīci vai datoru daudzas stundas, jūsu acīm būs nepieciešams pārtraukums. Ekrāna atspīdums var izraisīt acu sasprindzinājumu, padarot jūs nogurušu vai miegainu. Veiciet pārtraukumus, lai skatītos prom no ekrāna un ļautu acīm atpūsties.
Paskatieties pa logu, pastaigājieties pa māju un noregulējiet ekrāna spilgtumu, lai nesaspringtu acis, cenšoties palikt nomodā
Solis 4. Ēd veselīgu uzkodu
Izvairieties no cukurotiem ēdieniem, jo, lai gan cukurs var jums nekavējoties palielināt enerģiju, tas var arī nogurdināt tūlīt pēc tam. Izmēģiniet tādas uzkodas kā selerijas nūjas ar zemesriekstu sviestu, svaigiem augļiem, riekstiem vai burkāniem.
Solis 5. Runājiet ar kādu
Ļaujiet saviem draugiem vai brālēniem zināt, ka jūs cenšaties palikt vēlu, un, iespējams, viņi vēlas rakstīt īsziņu vai tērzēt pa tālruni, lai jums palīdzētu. Ja jūtaties izbalējis, lūdziet viņu palīdzību un runājiet ar viņiem. Runājiet ar viņiem par jebko. Kamēr jums ir saruna, jūsu prāts būs iesaistīts un spiests jūs nomodā.
Var būt viegli iepriekš izdomāt sarunu tēmas, lai pārliecinātos, ka jums vienmēr būs par ko runāt. Piemēram, varat lūgt draugiem runāt par TV šovu, vecākiem par atvaļinājuma idejām vai ģimenes locekļiem par to, kas notiek skolā
Solis 6. Izgaismojiet istabu
Spilgta gaisma var pamodināt un saglabāt modrību. Ieslēdziet spilgtas gaismas tikai jebkurā telpā, kurā atrodaties, jo, ja jūsu mājā ir ieslēgtas visas gaismas, jūsu ģimene var kļūt dusmīga.
7. solis. Izmantojiet daudz ūdens
Jūs varat kļūt miegains, ja esat dehidrēts. Ūdens var ne tikai mitrināt jūs, bet arī uzturēs jūs nomodā, jo jums ir nepieciešams urinēt. Jūs varat ēst augļus un dārzeņus, kas satur ūdeni, piemēram, arbūzu. Jūs varat arī mazgāt aukstu dušu vai uzšļakstīt aukstu ūdeni uz sejas. Aukstums sūtīs triecienu caur ķermeni un pamodinās jūs.
- Pamosties ar aukstu ūdeni. Glāze auksta ūdens no rīta traucēs vielmaiņu.
- Piepildiet lielu ūdens pudeli un dzeriet to nakts laikā. Uzpildiet to, ja dzerat visu pudeli un joprojām jūtat slāpes.
8. solis. Izdzeriet kādu kofeīnu
Ja vecāki atļauj, dzer kaut ko ar kofeīnu, piemēram, soda. Dažos zīmolos ir vairāk kofeīna nekā citos. Enerģijas dzērienos ir daudz kofeīna, un tie var nebūt veselīgi, ja esat jauns.
- Kofeīns var izraisīt ļoti lielu atkarību, tāpēc pārliecinieties, ka patērējat tikai nedaudz, ja tas ir atļauts.
- Nedzeriet daudz kofeīna, pretējā gadījumā jūs avarēsit.
9. solis. Iegūstiet draugu sistēmu
Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim pamodināt jūs vai, vēl labāk, palikt līdzās. Ja kāds cits atradīs jūs nogurumā, nakts paies ātrāk. Jūs varat spēlēt galda spēles, kārtis, skatīties filmas vai vienkārši sarunāties. Turiet viens otru atbildīgu.
3. metode no 3: sagatavošana pirms un pēc
1. solis. Ļaujiet visiem mājā esošajiem zināt
Jūsu ģimene var būt pārsteigta, ja jūs redzēsit vēlu, un tas var izraisīt sodu vai, vēl ļaunāk, viņi var uzskatīt, ka esat laupītājs, un izsaukt policiju. Ļaujot cilvēkiem zināt, ka vēlaties gulēt vēlu, tas jums var nākt par labu, jo viņi var jūs pamodināt, ja esat aizmiguši pēc modinātāja vai pie televizora.
2. solis. Nākamajā dienā iemidziniet
Pēc visas nakts jūs būsiet noguris, tāpēc noteikti ieplānojiet miegu, lai atgūtu zaudēto miegu. Veiciet apmēram 20 minūšu snaudu, lai palīdzētu jums atgūties, un noteikti nelieciet to pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pretējā gadījumā jūs atkārtosit ciklu. Jūs nevēlaties gulēt pārāk ilgi, tāpēc iestatiet modinātāju, jo joprojām vēlaties aizmigt parastajā laikā.
Solis 3. Ēdiet veselīgas vakariņas un brokastis
Uzturēšanās visu nakti patērē daudz enerģijas. Ēdiet veselīgu maltīti ar augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielām, piemēram, zivīm un vistas gaļu. Tas ir īpaši nepieciešams, ja visu nakti esat nomodā, ēdot neveselīgu pārtiku vai daudz ogļhidrātu.
Jums vajadzētu būt bagātīgām brokastīm, kurās ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija, piemēram, siera un olu sviestmaize. Lieliskas vakariņas, lai palīdzētu imūnsistēmai atjaunoties pēc miega, ir rīsu bļoda, kas sastāv no krāsainiem dārzeņiem, olbaltumvielām bagātas kvinojas, tofu un krēmveida mērces
Solis 4. Iegūstiet papildu miegu
Jūs esat radījis miega deficītu, jo neesat izgulējis visu nakti, tāpēc, lai to kompensētu, jums būs nepieciešams vairāk stundu nekā parasti. Pārliecinieties, ka jūsu grafiks ļauj jums iegūt papildu stundu vai divas, lai ķermenis atgrieztos normālā miega režīmā.
Pārliecinieties, ka naktī pirms visas nakts esat pietiekami izgulējies. Jūsu izredzes palikt nomodā visu nakti pēc tam, kad iepriekšējā naktī nav pietiekami daudz miega, ievērojami samazinās. Jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai jūs visu nakti būtu nomodā, tāpēc iepriekšējā naktī gulējiet vismaz normāli
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Ilgstoša televizora skatīšanās var sasprindzināt acis. Ik pa laikam dodiet pārtraukumu acīm un aplejiet ar ūdeni ūdeni vai uzkodas.
- Lasīšana var palīdzēt jums palikt nomodā, bet var arī izraisīt miegainību. Ja lasīšanas laikā kļūstat miegains, nekavējoties pārslēdzieties uz citu darbību.
- Lai vecāki nepamostos, jums klusi jāaizver durvis.
- Izmēģiniet dažādu lietu kombināciju, lai jūs nemodinātu visu nakti. Negaidiet visu nakti nomodā, tikai skatoties filmas vai runājot ar draugu. Lai saglabātu modrību, jums vairākas reizes būs jāmaina aktivitātes.
Brīdinājumi
- Dariet to tikai nedēļas nogalē vai brīvdienās. Uzturēšanās vēlu skolas naktī var kaitēt jūsu skolas dzīvei.
- Ja jūs pajautājat kādam ģimenes loceklim viņa tālruni, viņam var rasties aizdomas.
- Nelietojiet kāda cita mobilo ierīci vai datoru bez viņa atļaujas.
- Neielādējiet neko bez vecāku vai vecāku ģimenes locekļu atļaujas.
