Galvassāpes rodas visiem, tāpēc var būt vilinoši viltoties, lai izkļūtu no kaut kā tāda, ko nevēlaties darīt skolā. Tomēr, viltojot jebkuru slimību, jūs varat nokļūt nepatikšanās, ja jūs pieķerat, un mazināt sabiedrības viedokli par simptomiem, kas rodas cilvēkiem ar migrēnu un galvassāpēm. Tāpēc padomājiet divreiz, pirms mēģināt viltot galvassāpes, un vispirms apsveriet savas alternatīvas.
Soļi
1. daļa no 2: Iepriekšēja plānošana
Solis 1. Koncentrējieties uz primārajām galvassāpēm, jo tās nav citas slimības simptomi
Primārās galvassāpes ir klasteru, migrēna, spriedze un TAC (trīskāršā veģetatīvā cefalalģija) galvassāpes. Ja pievērsat uzmanību detaļām, jums ir lielākas izredzes atbrīvoties no šīs šarādes.
- Ir daudz dažādu galvassāpju, taču vislielākā jēga ir viltot spriedzi, migrēnas, kopas vai sinusa galvassāpes.
- Primārās galvassāpes var izraisīt lietas, ko jūs darāt dienas laikā, ieskaitot ēšanas paradumus, miega ieradumus, stāju un vispārēju stresu.
2. solis. Izprotiet, no kurienes rodas sāpes
Atkarībā no tā, kāda veida galvassāpes jūs mēģināt viltot, sāpes nāks no dažādām jūsu galvas daļām. Dažas galvassāpes var izstarot, bet citas ir koncentrētas.
- Spriedzes galvassāpes parasti jūtamas galvas priekšpusē, augšpusē vai sānos.
- Migrēna var būt jūtama visā galvā, vai sāpes var būt jūtamas, pārvietojoties no vienas galvas puses uz otru.
- Klasteru galvassāpes nodrošina ļoti koncentrētas sāpes vienā galvas pusē, kas atrodas ap acu zonu.
- Sinusa galvassāpes ir jūtamas vaigu kaulos, pieres vai deguna tilta.
Solis 3. Aprakstiet sāpes
Galvassāpes var izraisīt plašu sāpju spektru. Noteikti viltojiet pietiekami daudz sāpju, lai izietu no skolas, bet ne tik daudz, lai tiktu apšaubīta jūsu vispārējā veselība. Nepietiek teikt, ka tev sāp galva, jo, aprakstot detaļas, tā šķitīs īsta.
- Spriedzes galvassāpes rada spiedienam līdzīgas sāpes, kuras var raksturot kā vieglas vai vidēji smagas. Sāpes var būt arī dažādas intensitātes visas dienas garumā, ja jūs mēģināt atdarināt hroniskas spriedzes galvassāpes.
- Migrēna var būt ļoti intensīva, ar sāpīgām un pulsējošām sāpēm. Intensitāte var būt ļoti smaga, tāpēc var nebūt prātīgi izvēlēties galvassāpes ar šādiem simptomiem.
- Klasteru galvassāpes nepārtraukti pulsē ar dedzinošām vai pīrsingu sāpēm.
- Sinusa galvassāpju intensitāte būs atšķirīga atkarībā no citiem sinusa simptomiem, piemēram, iesnām, aizliktām ausīm, drudža un sejas pietūkuma.
Solis 4. Ieplānojiet galvassāpes
Jums, iespējams, būs jāizpilda simptomi vairākas stundas iepriekš, ja ir kāda konkrēta nodarbība, kuru mēģināt palaist garām. Jūs, visticamāk, ticēsit, ja vairāki liecinieki ir redzējuši, ka jums ir tādi paši simptomi. Izprotiet, cik ilgi galvassāpēm vajadzētu ilgt un vai tām vajadzētu rasties tikai noteiktā dienas laikā.
- Spriedzes galvassāpes var rasties vairākas reizes mēnesī atkarībā no tā, vai tās ir hroniskas. Tie var ilgt no 30 minūtēm līdz vairākām dienām. Hroniskas spriedzes galvassāpes visu dienu būs dažādas intensitātes. Sāpes var būt arī tūlīt pēc pamošanās.
- Migrēnai ir dažādi simptomi, tostarp vemšana un spilgti mirgojoši punkti vai viļņotas līnijas. Ja vien jums nav bijusi migrēna, nebūtu prātīgi atdarināt šāda veida galvassāpes.
- Klasteru galvassāpes var ilgt no 30 minūtēm līdz 90 minūtēm. Tās var atkārtoties arī visas dienas garumā no 3 līdz pat 8 reizēm. Klasteru galvassāpes rodas arī ļoti regulāri un bieži vien vienā un tajā pašā dienas laikā.
- Sinusa galvassāpes rodas, ja Jums ir iekaisums un sastrēgumi, ko parasti izraisa saaukstēšanās vai gripa. Nebūtu prātīgi mēģināt viltot sinusa galvassāpes, jo šos simptomus ir grūti atdarināt.
2. daļa no 2: Simptomu novēršana
1. solis. Izvēlieties starp spriedzes galvassāpēm un klasteru galvassāpēm
Šie divi galvassāpju veidi ir ticamāki, jo tie ir mazāk iesaistīti kā citas primārās galvassāpes. Tomēr, ja jums jau agrāk ir bijusi migrēna vai rodas sastrēgumi deguna blakusdobumos, var noderēt arī šāda veida galvassāpju viltošana.
Jums nav faktiski jānosauc sava veida galvassāpes, bet jums ir jāparāda atšķirīgās īpašības, lai tās būtu pēc iespējas ticamākas
2. solis. Sūdzieties par sāpēm galvā, tiklīdz nokļūstat skolā
Gan spriedzes, gan klasteru galvassāpes var rasties pirms došanās uz skolu. Spriedzes galvassāpes rodas, tiklīdz pamostaties, savukārt kopas galvassāpes var traucēt miegu.
- Berzējiet galvas priekšpusi vai galvas pusi, jo abu veidu galvassāpes rodas fokusētās vietās galvas priekšpusē.
- Pastāstiet klasesbiedriem, kas būs kopā ar jums visu dienu. Tāpat pastāstiet skolotājiem, vai jums tie ir gan no rīta, gan pēcpusdienā. Piemēram, ja jūs mācāties vidusskolā un vēlaties izlaist piektā perioda angļu valodu, sūdzēšanās matemātikas otrā perioda skolotājam jums nepalīdzēs, jo jūsu angļu valodas skolotājs nesaņems ziņojumu. Tā vietā sūdzieties klasesbiedram, kurš būs kopā ar jums 5. perioda angļu valodā.
Solis 3. Runājiet ar skolas medmāsu
Nekavējoties pārliecinieties, ka jums sāp galva, brīdinot pareizos cilvēkus. Ja jums nav skolas medmāsas vai veselības aprūpes speciālista, dodieties uz direktora biroju un brīdiniet administratoru.
Piekrišana “nocietināt” no rīta rada precedentu vēlākai dienai
4. solis. Esiet aizkaitināms un viegli nokaitināms
Kad galva sāp, būs grūti saņemt lielu stimulāciju. Ja cilvēki runā pārāk skaļi vai ap jums notiek pārāk daudz lietu, rīkojieties tā, kā galvassāpes pasliktinās. Kļūsti viegli uzbudināms, ja cilvēki tevi neuztver nopietni.
Neņemiet to pārāk tālu, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt plaisu starp draugiem vai apcietinājumā, nevis medmāsas birojā
5. solis. Nepiedalieties fiziskās aktivitātēs
Viltus neesamība līdz tādam līmenim, ka stāvēšana vai galvas pacelšana, šķiet, pasliktina sāpes. Spriedzes un klasteru galvassāpes nav ilgstošas, bet var atkārtoties dienas laikā, tāpēc izkliedējiet sāpes un mainiet intensitāti.
Ja pusdienu laikā vēlaties piedalīties pārtraukumā vai sportot, galvassāpes var rasties arī nepareiza uztura dēļ. Pagaidiet pēc pusdienām, lai sāktu viltot simptomus, un sūdzieties par to, kā jūsu ēdiens garšoja “izslēgts”
6. solis Nolieciet galvu klasē
Gulēšana bieži tiek uzskatīta par labāko veidu, kā mazināt galvassāpes. Noteikti lūdziet skolotāja atļauju un paziņojiet, ka jums sāp galva un jūs vēlētos mazliet nolaist galvu. Jūsu vēlme palikt klasē liks sāpēm šķist īstām, jo jūs uzreiz nemēģināt aizbēgt.
7. solis. Izmetiet pavedienus visas dienas garumā
Galvassāpes var izraisīt vairāki faktori, tostarp daži pārtikas produkti, miega izmaiņas, slikta stāja, trūkstošas maltītes vai stress. Paturiet to prātā un izvēlieties vienu, ko pastāstīt citiem.
Nepārspīlējiet to. Saki tādas lietas kā: "Es pagājušajā naktī negulēju daudz" vai "Es neesmu ēdis kopš vakariņām" pāris cilvēkiem, kuri, kā jūs zināt, varēs apvienot divus un divus
8. solis. Turpiniet viltot galvassāpes līdz nākamajai dienai
Ir vajadzīgs laiks, lai atbrīvotos no galvassāpēm, un bieži tās atkārtojas. Jums būs vieglāk viltot galvassāpes, ja pareizi viltosit simptomus hroniskas spriedzes galvassāpēm.
Jūs nevēlaties no rīta viltot galvassāpes un redzēt, ka pēc skolas sporto. Sagatavojieties, lai saglabātu iedvesmu visu dienu
Padomi
- Plānojiet dienu uz priekšu un sāciet stāstīt draugiem un ģimenei, ka jūtaties stresa stāvoklī vai ir bijušas miega problēmas. Nolieciet pamatu, lai jūsu stāsts būtu ticams gadījumam, ja jūsu skolotājs zvana jūsu vecākiem vai ja jūsu vecāki zvana uz skolu, kad jūs sūtāt mājās.
- Pirms viltot galvassāpes, pārliecinieties, ka zināt dienas grafiku, jo varat palaist garām kaut ko jautru vai svarīgu.
- Stress bieži vien ir saistīts ar galvassāpēm, tāpēc, ja jums ir eksāmens vai termiņš, būs saprotams, ka var rasties galvassāpes.
- Mēģiniet maksimāli nesmaidīt, jo tas var jūs atmest.
- Esi kluss. Cilvēki pamanīs, ja esat klusāks nekā parasti.
Brīdinājumi
- Jums var lūgt apmeklēt skolas medmāsu vai citu veselības aprūpes speciālistu, tāpēc esiet gatavi ciest no sekām, ja viņi redzēs jūsu rīcību.
- Nepārspīlējiet daļu. Galvassāpes ir bieži sastopamas, tāpēc tas būs viegli saprotams, ja vienkārši sakāt, ka jums tādas ir.
- Migrēna var būt ļoti nopietna, tāpēc labāk nestāstīt cilvēkiem, ka ciešat no migrēnas.
