Videospēļu spēlēšana varētu būt jūsu iecienītākais veids, kā atpūsties pēc aizņemtas dienas, taču, ja tās jums sagādā galvassāpes, tām var būt pretējs efekts. Spriedzes tipa galvassāpes ir visizplatītākās galvassāpes, kas saistītas ar spēlēm, taču tās ir salīdzinoši viegli novērst, veicot dažus pielāgojumus. Dažas izmaiņas, kas jums jāveic, sākumā var būt grūtas vai likties dīvainas, taču tās drīz kļūs par otro dabu. Drīz jūs varēsit uzvarēt savus virtuālos ienaidniekus bez reālām sāpēm.
Soļi
1. metode no 3: Stājas korekcija
Solis 1. Izvēlieties atbalsta krēslu, kurā sēdēt spēļu laikā
Parasti jums ir nepieciešams krēsls ar cietāku sēdekli, lai jūs neslīdētu vai neslīdētu. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat sēdēt uz dīvāna, bet krēsli un līdzīgi sēdekļi nesniedz pietiekamu atbalstu vai neļauj sēdēt ar pareizu stāju.
- Biroja vai galda krēsls parasti ir labs spēļu krēsls. Tie ir arī regulējami, lai jūs varētu pielāgot savu augumu.
- Ja jūs pavadāt daudz laika spēlēm, apsveriet iespēju ieguldīt ergonomiskā spēļu krēslā.
2. solis. Turiet krūtis ārā un plecus atpakaļ
Ideāla spēļu poza ir tā sauktā "neitrālā" poza. Pavelciet krūtis uz augšu un ārā, neizliekot muguru-jūs jutīsit, ka pleci dabiski nokrīt. Turpiniet šo kustību, nedaudz noliecot plecus atpakaļ. Jūs, visticamāk, jutīsit, ka jūsu lāpstiņas virzās tuvāk viena otrai atbilstoši mugurkaulam.
- Lai saglabātu šo pozu, jums parasti jāsēž krēsla priekšējā ceturtdaļā-ne obligāti sēdekļa malā, bet uz priekšu. Spēlējot, ir viegli sākt vilkties uz priekšu, taču mēģiniet izvairīties no saspiešanās, kas var izraisīt muguras sāpes, kā arī galvassāpes.
- Ja vēlaties sēdēt krēslā līdz galam un atbalstam izmantot krēsla atzveltni, skatieties, lai tajā netiktu noliecies. Turiet sevi vertikāli, nevis atkarībā no krēsla atzveltnes, lai to izdarītu jūsu vietā.
Solis 3. Nedaudz pievelciet zodu, lai kakls būtu taisns
Nedaudz nolaidiet zodu, lai skatītos taisni uz priekšu, nevis uz augšu vai uz leju. Ielieciet roku kakla aizmugurē, lai sajustu, vai tas ir taisns. Lai to izdarītu pareizi, var būt nepieciešama neliela prakse, it īpaši, ja esat pieradis daudz noliekt galvu.
Kakla sasvēršana ir viens no galvenajiem spriedzes galvassāpju cēloņiem. Ja galva ir noliekta uz priekšu vai atpakaļ, tā sasprindzina kakla muskuļus. Šis muskuļu sasprindzinājums var izraisīt spriedzes galvassāpes, īpaši, ja jūs tā sēdējat stundu vai ilgāk
Solis 4. Sēdiet ar kājām uz grīdas
Novietojiet abas kājas plakaniski uz grīdas sev priekšā. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir ērti saliekti taisnā leņķī, lai jūsu muskuļi būtu līdzsvaroti. Līdzsvaroti muskuļi palīdz izvairīties no sasprindzinājuma.
Ja krēsls, kurā parasti sēžat spēļu laikā, ir pārāk augsts un nevarat to noregulēt, nolieciet zem kājām pakāpienu izkārnījumus vai pufus, lai jūs varētu saglabāt pareizu izlīdzinājumu
5. solis. Iestatiet sev norādes, lai atgādinātu jums pārbaudīt savu stāju
Spēlējot, jūs, iespējams, pamanīsit, ka sākat noliekties uz priekšu vai, iespējams, noliecāties. Atrodiet spēles punktus, kuros nav daudz darbību, ko varat izmantot kā sprūdu, lai pārbaudītu savu stāju.
- Piemēram, ja spēlējat Teamfight Tactics, jūs varētu ierasties pārbaudīt un labot savu stāju katru reizi, kad redzat rezultātu ekrānu.
- Izmantojot lomu spēles, jūs varat pārbaudīt savu stāju, saglabājot punktus vai kamēr jūsu varonis guļ.
2. metode no 3: izvairīšanās no acu sasprindzinājuma
1. darbība. Pielāgojiet ekrānu tā, lai tas būtu acu līmenī
Kad krēsls ir iestatīts optimālai stājai, iespējams, jums būs jāpielāgo ekrāns, lai to varētu redzēt spēles laikā. Paceliet vai nolaidiet to tā, lai acis, skatoties uz ekrāna centru, skatītos nedaudz uz leju. Tas samazina acu spriedzi, kas arī ir atbildīga par daudzām spēļu galvassāpēm.
Ja spēlējat pie televizora, kuru nevarat pārvietot, tas var radīt grūtības. Šādā situācijā koncentrējieties uz leņķi. Jums, iespējams, nāksies atkāpties no ekrāna, lai varētu spēlēt, nepagriežot galvu. Neatkarīgi no tā, ka kakla taisna turēšana ir vissvarīgākā vienādojuma daļa, ja vēlaties mēģināt novērst galvassāpes
2. solis. Turiet ekrānu no 20 līdz 40 collām (51 līdz 102 cm) attālumā no sejas
Sēdēšana pārāk tuvu ekrānam rada lielu slodzi acīm, kas var izraisīt galvassāpes. Ja sēžat tuvu ekrānam, jo nevarat skaidri redzēt detaļas, iespējams, vēlēsities piezvanīt optometristam, lai noskaidrotu, vai brilles vai kontaktpersonas varētu jums palīdzēt.
Ja spēlējat videospēles uz lielāka ekrāna, piemēram, televizora, jūsu ideālais attālums no ekrāna būs atkarīgs arī no citiem faktoriem, piemēram, ekrāna augstuma un telpas lieluma
3. solis. Samaziniet ekrāna spilgtumu
Videospēlēm bieži ir spilgta un krāsu blīvuma grafika, kas var izraisīt arī acu sasprindzinājumu-īpaši, ja jums ir augstas izšķirtspējas televizors vai datora monitors. Spilgtuma samazināšana, visticamāk, neietekmēs jūsu spēli vai spēju redzēt detaļas ļoti daudz, bet acīm būs vieglāk.
- Ja jūs interesē spilgtuma pielāgošana, izmēģiniet to dažas minūtes kā eksperimentu un pēc tam mainiet to vēlreiz. Ja, pagriežot to atpakaļ uz sākotnējo spilgtuma līmeni, pamanāt, ka esat šķībi vai atkāpies, šis līmenis sasprindzina acis.
- Varat arī izdomāt kontrastu, lai redzētu, vai tas palīdz.
4. solis. Izmantojiet siltās gaismas sev apkārt, lai līdzsvarotu zilo gaismu no ekrāna
Datoru un televizoru ekrānu zilā gaisma sasprindzina acis, kas var izraisīt galvassāpes. Iekārtojiet telpu, kurā spēlējat, ar apkārtējo, vāju apgaismojumu siltos toņos. Ja iespējams, apgaismojiet ekrānu.
- Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā apgaismotu telpu, jūs arī nevēlaties, lai istaba būtu pilnīgi tumša, lai ekrāns būtu vienīgā gaisma. Tas jūsu acīm radīs lielu slodzi.
- Ja spēlējat daudz intensīvu spēļu, iespējams, vēlēsities iegādāties brilles, kas filtrē zilo gaismu no ekrāna.
5. solis. Spēļu laikā laiku pa laikam paskatieties prom no ekrāna
Ja acu sasprindzinājums jums ir problēma, veltiet brīdi, kad spēlē nav daudz darbību, un īsi paskatieties uz ekrānu. Dažas sekundes koncentrējieties uz kādu tālumā esošu objektu, pēc tam atgriezieties pie spēlēm.
- Ja telpā, kurā spēlējat, ir logs, skatieties pa logu tik bieži.
- Varat arī mēģināt skatīties no vienas puses uz otru, nepakustinot galvu, kas palīdz izstiept acis.
6. solis. Mirkšķiniet biežāk spēles laikā, nevis skatieties ekrānā
Lielāko daļu laika jūs mirgo, pat nedomājot par to. Bet spēlējot - it īpaši, ja spēlējat intensīvu darbības spēli - jums varētu būt tendence skatīties ekrānā nemirgojoši. Atgādiniet sev biežāk mirkšķināt acis, lai atpūstos un mazāk noslogotu acis.
- Jūs pat varētu pie ekrāna uzlikt zīmi ar uzrakstu "Mirgot!" Katru reizi, kad to redzat, jūs atcerēsities mirgot.
- Acu pilienu (mākslīgo asaru) lietošana palīdz arī tad, ja jums ir pietiekami daudz mirgošanas problēmu.
3. metode no 3: veselīgu spēļu paradumu saglabāšana
1. solis. Paņemiet pārtraukumu un piecelieties ik pēc 20 vai 30 minūtēm spēles laikā
Tā ir taisnība, ka sēdēt ir vieglāk nekā stāvēt, taču tas nenozīmē, ka jūs joprojām nesasprindzat muskuļus. Tā vietā, lai stundām ilgi sēdētu pie ekrāna un spēlētu spēli, izveidojiet ieradumu piecelties un izstiepties un pārvietoties.
Ja jūs, iespējams, aizmirsīsit, iestatiet tālrunī taimeri, kas jums to atgādinās. Vēl viena lieta, ko varat darīt, ir iegūt mazāku glāzi ūdens un nolikt to sev blakus. Kad glāze ir tukša, jums būs jāceļas, lai to uzpildītu, tāpēc jūs automātiski piecelties un pārvietoties
2. Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu labu hidratāciju
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka jūsu ķermenis lielākoties ir ūdens - un tas ir galvenais iemesls, kāpēc jums vajadzētu plānot dzert daudz šķidruma katru dienu. Ja jums nepatīk vienkāršs ūdens, tas ne vienmēr ir slikta lieta. Ūdeni var iegūt arī no citiem dzērieniem. Vienkārši pārliecinieties, ka šie dzērieni nav arī piepildīti ar kofeīnu un cukuru, kas abi var izraisīt galvassāpes.
Saskaņā ar Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju datiem, pietiekama dienas šķidruma uzņemšana ir 15,5 tases (3,7 litri) šķidruma vīriešiem, 11,5 tases (2,7 litri) sievietēm. Tas ietver ūdeni, bet arī citus dzērienus un ūdeni, ko iegūstat no pārtikas
Solis 3. Samaziniet kofeīna daudzumu, spēlējot videospēles
Kofeīns un spēles iet roku rokā, it īpaši maratona sesiju laikā, bet kofeīns var izraisīt arī galvassāpes. Lai gan neliels daudzums kofeīna ir piemērots (teiksim, viena tasīte kafijas vai sodas ik pēc dažām stundām), vairāk nekā tas var izraisīt pārmērīgu stimulāciju.
Izmantojot kofeīnu, jums ir jāuztraucas arī par atsitiena efektu pēc nokrišanas. Tas arī paaugstina galvassāpju risku
4. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, spēlējot spēles ar lielu stresu
Intensīvas spēles varētu būt aizraujošākas, taču tās arī izvirza daudz vairāk prasību jūsu prātam un ķermenim un var izraisīt galvassāpes. Padariet to par ieradumu pārslēgties turp un atpakaļ starp spēli ar lielu stresu un relaksējošāku spēli.
Piemēram, jūs varat spēlēt pirmās personas šāvēju 20 vai 30 minūtes, pēc tam pārslēgties uz relaksējošāku sim spēli, kurā varat kaut ko veidot vēl 20 vai 30 minūtes
Padomi
- Ja uzskatāt, ka galvassāpes rodas acu sasprindzinājuma dēļ, dodieties pie optometrista, lai pārbaudītu redzi. Var palīdzēt brilles vai kontakti.
- Uzturiet ekrānu tīru! Putekļi uz ekrāna samazina attēlu asumu, kas liks jūsu acīm sasprindzināties vairāk nekā vajadzētu. Tas var izraisīt galvassāpes.
- Stress parasti ir liels spriedzes galvassāpju cēlonis. Ja galvassāpes bieži rodas pat tad, ja nespēlējat, dzīves stress var būt faktors. Izmēģiniet vadītas meditācijas (varat izmantot tālruņa lietotni), lai mazinātu stresu un nomierinātu prātu un ķermeni.
- Ja jums ir grūtības ar stāju vai ja ir sāpīgi noteikt pareizu stāju jebkurā laika periodā, jums var palīdzēt masāžas terapija vai ārstēšana ar manuālo terapiju.
Brīdinājumi
- Ja spēlējat videospēles televizorā, ko izmanto citi, noteikti mainiet visus iestatījumus, ko pielāgojāt, kad esat pabeidzis spēlēt.
- Ja galvassāpes pavada slikta dūša vai jutība pret gaismu, iespējams, ka Jums ir migrēna. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā mazināt migrēnas sāpes.
