Vidēji trešdaļu savas dzīves cilvēki pavada gultā, tāpēc matrača izvēle ir svarīgs lēmums. Pareiza līdzsvara panākšana starp komfortu un atbalstu ir īpaši svarīga, ja jums ir muguras problēmas. Izvēlieties vidēji cietu variantu, jo pārāk liela stingrība nospiež locītavas un mīkstos matračus. Nesteidzieties, pārbaudot matračus veikalā, taču paturiet prātā, ka nakts vai viesnīcas mīļoto matraču pārbaude palīdzēs jums labāk novērtēt savas vajadzības. Lai gan ir svarīgi izvēlēties pareizo matraci, atcerieties, ka laba miega poza ir visefektīvākais veids, kā mazināt muguras sāpes un iegūt mierīgu nakts miegu.
Soļi
1. metode no 3: pareizā stingruma un dizaina izvēle
1. solis. Uzziniet par matraču stingrības vērtējumiem
Nav galīgas, visas nozares mēroga matrača stingrībai. Tomēr jūs atradīsit lielāko daļu matraču, kas marķēti pēc skalas no īpaši stingras līdz īpaši plīša. Jūsu ideālajam matrača stingrumam vajadzētu būt kaut kur šīs skalas vidū.
- Matraču stingrības svari nav vienādi visiem ražotājiem, tāpēc jautājiet veikala pārdevējam, vai viņu matrači parasti darbojas mīkstāk vai stingrāk.
- Kad jautājat, uzreiz nenorādiet, vai dodat priekšroku vienai opcijai, nevis otrai. Tādā veidā jums būs labākas iespējas iegūt objektīvāku atbildi.
2. solis. Izvēlieties vidēji cietu matraci
Lielākajai daļai pacientu, kuri cieš no muguras problēmām, vidēja stinguma matracis ir labākā izvēle. Tas nodrošina plašu atbalstu, bet līdzsvaro atbalstu un komfortu.
Jums vajadzētu vienādi nosvērt atbalstu un komfortu. Matracis, kas nodrošina atbalstu, bet nav ērts, palielinās stresu un locītavu spiedienu
3. Izvairieties no īpaši stingriem vai plīša matračiem
Medicīnas speciālisti ieteica īpaši cietus matračus cilvēkiem ar muguras problēmām. Tomēr vairāk pacientu ziņo par labākiem rezultātiem pēc pārejas uz vidēji cietu matraci. Vienmēr jāizvairās no īpaši plīša matrača, jo tas nodrošina minimālu atbalstu un izraisa mugurkaula sagrūšanu.
4. solis. Labākajam pirkumam izvēlieties iekšējo atsperi
Innerspring matrači parasti ir pieejamākās un visilgāk kalpojošās iespējas. Labākie modeļi ir atgriezeniski, lai varētu periodiski apgriezties un satur 600 līdz 1000 spoles.
- Atsevišķu ruļļu biezums nosaka matrača stingrību. Vidēji cietiem līdz stingriem iekšējiem atsperu matračiem ir spoles, kuru diametrs ir no 2,2 līdz 2,4 milimetriem.
- Dažas iekšējās atsperes satur arī augšējo putu vai atmiņas putu slāni. Spoles biezumam ir vairāk sakara ar matrača stingrību nekā augšējam slānim, tāpēc pievērsiet lielāku uzmanību spoles biezumam nekā augšējam slānim.
5. solis. Apsveriet splurging uz regulējamu gaisu
Regulējami gaisa matrači ir dārgāki nekā iekšējie atsperes, un tos var noregulēt pēc vēlamās stingrības, izmantojot elektrisko sūkni. Modeļi, kuriem ir papildu piepūšams jostasvietas atbalsts, var palīdzēt tiem, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā.
- Ja jūs guļat ar partneri, lielākais regulējamā gaisa ieguvums ir iespēja pielāgot atsevišķas pusītes atbilstoši jūsu vēlmēm.
- Paturiet prātā, ka nav galīgu pierādījumu, kas pierādītu, ka regulējams gaisa matracis ir labāks muguras problēmām nekā iekšējais pavasaris.
6. solis. Apsveriet atmiņas putu priekšrocības un trūkumus
Atmiņas putas darbojas labi, ja miega laikā nepārvietojat pozīcijas, bet, mainot pozīcijas, nepieciešams zināms laiks, lai veidotos pie ķermeņa. Paturiet prātā, ka miega pozu maiņa palīdz mazināt muguras problēmas. Atmiņas putas var arī saglabāt ķermeņa siltumu, tāpēc, iespējams, vēlēsities no tā izvairīties, ja naktī kļūst karsti.
Ja jums patīk atmiņas putu matrača izjūta, izvēlieties augsta blīvuma putu iespēju. Putu matrači ar lielāku blīvumu ir labākas kvalitātes
7. solis. Jautājiet savam ārstam ieteikumu
Pastāv plašs problēmu klāsts, kas izraisa muguras sāpes un diskomfortu. Ja vēl neesat to izdarījis, apmeklējiet ārstu vai mugurkaula speciālistu, lai iegūtu precīzu diagnozi.
Palūdziet viņiem sniegt padomus par matrača izvēli un gulēšanas pozīcijām, kas var palīdzēt atvieglot jūsu īpašo stāvokli
2. metode no 3: dažāda veida matraču pārbaude
Solis 1. Novietojiet saplāksni zem matrača, lai redzētu, vai jums ir nepieciešama lielāka stingrība
Ja domājat, ka jums varētu būt nepieciešams stingrāks matracis, novietojiet saplākšņa dēli zem pašreizējā matrača. Ja pamanāt, ka pamostaties ar mazākām sāpēm un mierīgāku miegu, nākamajam matracim vajadzētu izvēlēties stingrāku variantu.
Saplāksnis mazina kustību no gultas atsperēm un rada ilūziju par papildu stingrību. Tas ļauj jums pārbaudīt savas vajadzības mājās pirms ieguldīšanas jaunā matracī
2. solis. Nesteidzieties izmēģināt matračus vairākos veikalos
Tā kā stingrības skalas dažādiem ražotājiem atšķiras, pirms pirkuma veikšanas vienmēr jāpārbauda vairāki modeļi dažādos veikalos. Tādā veidā jūs uzzināsit par to, kas ir pieejams jūsu reģionā, un par to, cik mīksti vai stingri darbojas dažādu ražotāju produkti.
- Nesteidzieties un pavadiet apmēram desmit minūtes katrā miega pozīcijā.
- Lai gan tas ir nepieciešams solis, veiciet testēšanu veikalā ar sāls graudu. Pat ja jūs pavadāt daudz laika, pārbaudot matraci veikalā, atcerieties, ka modelis, kas šķiet ērts desmit minūtes, ne vienmēr piedāvās labu miegu.
Solis 3. Pārbaudiet matračus viesnīcās un draugu un radinieku mājās
Testēšana veikalā sniedz aptuvenu priekšstatu par matrača komfortu un atbalstu. Tomēr pilnīga nakts miega iegūšana ir rūpīgāks tests.
- Uzturoties viesnīcās, pārbaudiet matraču etiķetes, lai uzzinātu modeļa un sērijas numurus. Meklējiet tiešsaistē, lai atrastu informāciju par dizainu, konstrukciju un stingrību. Sekojiet modeļiem, kas vislabāk atbilst jūsu muguras problēmām.
- Palikt kopā ar draugiem un ģimeni ir izdevīgāk nekā rezervēt viesnīcas numurus. Jautājiet saviem mīļajiem ar viesu istabām, vai varat izmēģināt viņu matračus. Atkal atzīmējiet modeļa un sērijas numurus un izsekojiet tiem, kas piedāvā vislabākos rezultātus.
4. solis. Pirms pirkuma veikšanas pārbaudiet atgriešanas politiku
Laba atgriešanas politika ļaus jums atgriezt matraci 120 dienu laikā. Šis periods ļaus jums ilgstoši pārbaudīt matrača komfortu un atbalstu mājās.
Paturiet prātā, ka daudzi ražotāji iekasē atjaunošanas maksu aptuveni 15 procentu apmērā
3. metode no 3: labāk gulēt ar muguras problēmām
1. solis. Nomainiet matraci ik pēc deviņiem līdz desmit gadiem
Matrači laika gaitā nolietojas un pasliktinoties nodrošina mazāku atbalstu. Ja nepieciešams, matrača nomaiņa ir īpaši svarīga, ja jums jau ir muguras problēmas.
Matrača nomaiņa, kā ieteikts, var samazināt muguras sāpes un uzlabot miega kvalitāti par aptuveni 50 procentiem
Solis 2. Miega laikā sakārtojiet ausis, plecus un gurnus
Pat labākais matracis neaizstāj pareizu miega pozu. Izmantojiet galvas spilvenu, kas pārāk nepaceļ kaklu un galvu. Jūsu ausīm, pleciem un gurniem jāveido taisna līnija neatkarīgi no tā, vai guļat uz sāniem vai uz muguras.
Solis 3. Izmantojiet spilvenu kājām vai ceļgaliem
Ja jūs guļat uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem, lai tos nedaudz paceltu. Ja jūs guļat uz sāniem, novietojiet spilvenu starp ceļiem.
Ja rodas sāpes muguras lejasdaļā, varat iegādāties regulējamu jostas atbalsta spilvenu vai izmantot nelielu sarullētu dvieli. Novietojiet to zem mugurkaula un guliet uz muguras
Solis 4. Gulēt uz muguras vai sāniem, nevis uz vēdera
Gulēšana uz vēdera pasliktina esošās muguras problēmas, izgriež kaklu un izraisa šūpošanos. Ja iespējams, mainiet savas pozīcijas guļot uz muguras un katrā pusē, lai neradītu pārāk lielu spiedienu uz locītavām un skriemeļiem.
- Labākā gulēšanas pozīcija ir atkarīga no jūsu īpašajām muguras problēmām. Piemēram, gulēšana uz sāniem var palīdzēt mazināt deģeneratīvus vai hernijas diskus, atkarībā no tā, kur tie atrodas uz mugurkaula. Gulēšana uz muguras ar paceltiem ceļiem ar vairākiem spilveniem var atvieglot citus apstākļus, piemēram, gūžas un krustu sāpes.
- Jautājiet savam ārstam vai mugurkaula speciālistam ieteikt vislabāko miega pozu jūsu īpašajām muguras problēmām.
