Neatkarīgi no tā, vai esat tikko sācis mācīties spēlēt ģitāru vai spēlējāt kādu laiku, jums, bez šaubām, ir bijis kāds skolotājs vai kolēģis ģitārists, kurš jums lika „atpūsties” spēles laikā. Realitāte ir tāda, ka ģitāras spēlēšanai ir nepieciešama spriedze, lai satrauktos un spēlētu notis. Daži paņēmieni, piemēram, vibrato, patiesībā prasa lielu sasprindzinājumu. Tomēr ar pārmērīgu spriedzi jūsu instrumenta spēlēšana būs grūtāka (ja ne neiespējama). Atslābināties spēles laikā nozīmē iemācīties atbrīvot šo spriedzi, kad tā vairs nav vajadzīga, un mazināt vai novērst nevajadzīgu spriedzi.
Soļi
1. metode no 3: elastības palielināšana rokās
1. solis. Masējiet plaukstas un pirkstus, lai asinis plūst
Pirms veicat jebkādas stiepšanās, sagatavojiet rokas un pirkstus vingrinājumiem. Izmantojot otras rokas īkšķi un pirkstus, masējiet plaukstas līdz pirkstu galiem. Izkratiet roku, pēc tam atkārtojiet procesu ar otru roku.
Iekāpiet arī apakšdelmos, ejot līdz elkonim. Tas palīdzēs sagatavot rokas un rokas vingrinājumiem
2. solis. Lēnām izstiepiet pirkstus atpakaļ
Izstiepiet roku sev priekšā, lai elkonis būtu taisns un plauksta pagriezta pret grīdu. Paņemiet katru pirkstu ar otras rokas īkšķi un pirkstu un lēnām velciet to atpakaļ uz ķermeņa pusi, līdz jūtat stiepšanos. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam pārejiet pie nākamā pirksta.
- Uzmanieties, lai neatrautu pirkstus un nepiespiestu tos tālāk, nekā tie var ērti iet. Šim vingrinājumam nevajadzētu kaitēt. Nesteidzieties un izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības. Laika gaitā pirksti kļūs elastīgāki.
- Jūsu rozā krāsā jums, iespējams, vajadzēs noliekties rokas aizmugurē, lai labi izstieptu, nevis vienkārši mēģināt to saliekt taisni atpakaļ.
- Veiciet šo izstiepšanos ar abām rokām, pēc tam atkārtojiet.
Solis 3. Salieciet pirkstus atpakaļ uz leju pret plaukstu
No vienas un tās pašas pozīcijas, izstiepjot roku un plaukstu pret grīdu, paņemiet katru pirkstu ar otras rokas īkšķi un pirkstu un lēnām nolieciet to uz plaukstas pusi, līdz jūtat stiepšanos. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam dariet to pašu ar nākamo pirkstu.
- Šis vingrinājums palīdz arī izstiept rokas augšdaļu.
- Pēc katras izstiepšanas nedaudz pakratiet roku, lai muskuļi būtu vaļīgi.
4. solis. Strādājiet ar īkšķi atsevišķi
Kad esat atlaidis pirkstus, salieciet īkšķus uz priekšu un atpakaļ tāpat kā pirkstus. Jūs vēlaties nospiest nedaudz uz leju un pāri plaukstai, lai īkšķa muskuļi labi izstieptos.
Tāpat kā ar pirkstiem, turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Izkratiet rokas, lai atbrīvotos no atlikušā spriedzes, un turiet tās vaļīgas
Solis 5. Nospiediet visu roku, lai izstieptu plaukstas
Paliekot tādā pašā stāvoklī ar roku taisni priekšā no jums, ar otru roku nospiediet roku un pirkstus atpakaļ uz apakšdelmu. Turiet stiept 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Izkratiet to, pēc tam nospiediet roku uz leju, lai izstieptu to pretējā virzienā, turot izstiepumu 3-5 sekundes.
Atkārtojiet stiepšanu abās rokās, lai atbrīvotu plaukstas. Jūs arī sajutīsiet mazliet stiepšanos apakšdelmos
6. solis. Pievienojiet plaukstas locītavām un apakšdelmiem
Stāviet vai sēdiet ar labu stāju, atvelkot plecus. Novietojiet plaukstas kopā ķermeņa priekšā "lūgšanas" stāvoklī. Pēc tam pakāpeniski velciet rokas uz leju, cik vien iespējams, līdz sajūtat stiepšanos apakšdelmos un plaukstas locītavā, turot tās kopā. Turiet izstiepumu 3-5 sekundes centrā.
Nedaudz pārvietojiet rokas pa kreisi, paliekot tādā pašā augstumā. Dodieties pēc iespējas tālāk, līdz jūtat stiepšanos, un pēc tam atgriezieties centrā. Pauze, tad pārvietojiet rokas uz otru pusi. Atgriezieties centrā un atkārtojiet 2-4 reizes
2. metode no 3: spriedzes mazināšana spēlējot
Solis 1. Atslābiniet seju, spēlējot ģitāru
Ja, spēlējot, jums ir tendence saspiest pieri, jūs, iespējams, jutīsit spriedzi arī rokās un rokās. Atslābinot sejas muskuļus, īpaši ap acīm, jūs sajutīsiet spriedzes samazināšanos rokās, rokās un pirkstos.
- Ja atklājat, ka spēlējot bieži sasprindzat muskuļus ap acīm, var paiet kāds laiks, līdz pieradīsiet tos atslābināt. Ja jūs praktizējat ar maigu smaidu uz sejas, tas arī palīdzēs atslābināties muskuļiem ap acīm.
- Tā kā acu muskuļu atslābināšana var arī nedaudz samazināt redzi, tas var palīdzēt arī tad, ja ir skatuves bailes. Bieži ir vieglāk spēlēt, ja neredzat sīku informāciju par auditorijas cilvēkiem.
Solis 2. Spēlē elpojiet dziļi un vienmērīgi
Lai gan ģitāra nav pūšaminstruments, jūsu elpa ir tikpat svarīga kā laba un bez sasprindzinājuma. Praktizējiet dziļu elpošanu caur degunu un izelpu caur muti, izelpojot tikpat daudz laika kā ieelpojot. Dažus mirkļus pirms spēles sākšanas praktizēsiet elpu, jūs varēsit atpūsties mierīgākā stāvoklī, kas turpināsies jūsu sesijā.
Laiku pa laikam, spēlējoties, pievērsiet uzmanību savai elpai. Turiet to lēni un vienmērīgi, neatkarīgi no spēles ātruma
3. solis. Nosakiet, kur parasti turat spriedzi savā ķermenī
Ja jūs koncentrējaties uz kaut ko, jūs, iespējams, saspringstat kaut kur citur ķermenī, vai tas būtu žoklis, kakls vai mugura. Ikreiz, kad koncentrējaties uz kaut ko (pat ja tas nav saistīts ar ģitāras spēli), uz brīdi apstājieties un novērojiet, kuras ķermeņa daļas ir saspringtas.
Piemēram, ja turat spriedzi kaklā, tas galu galā liks sajust spriedzi plecos, tad līdz galam uz leju rokās un pirkstos. Apzināti atslābinot kaklu un plecus, rokas un rokas atslābināsies
4. solis. Ja nepieciešams, izlabojiet savu stāju
Sēdiet uz krēsla priekšējās ceturtdaļas, noliekot kājas uz grīdas. Turiet plecus atpakaļ tā, lai plecu lāpstiņas būtu vienā līnijā ar mugurkaulu. Stāvot, turiet plecus tādā pašā veidā un pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts starp abām kājām.
- Neatkarīgi no tā, vai sēdējat vai stāvat, ja spēlējat ar sliktu stāju, jūs sasprindzināsit kaklu, muguru, plecus un rokas. Ja jums ir ieradums noslīdēt pie ģitāras vai pieķerties tam, iemācieties periodiski pārbaudīt un pielāgot savu stāju, lai palīdzētu novērst šo ieradumu.
- Ja atklājat, ka jāspēlē uz priekšu, iespējams, būs jāpielāgo ģitāras turēšanas augstums.
- Mēģiniet turēt īkšķi taisni pa ģitāras kakla aizmuguri. Tādā veidā jūsu 4 pirksti būs vienādi izliekti.
Solis 5. Izmantojiet virknēs esošo potenciālo enerģiju, lai virzītu savu kustību
Ģitāras stīgas ir pilnas ar elastīgu jeb potenciālu enerģiju. Viņi atbrīvo šo enerģiju, kad tie tiek plēsti vai satriekti. Izmantojot šo enerģiju un izmantojot to, lai virzītu savu kustību, jūs sākat veidot dinamiskas attiecības ar savu instrumentu.
- Pievērsiet uzmanību došanai un ņemšanai starp rokām un instrumentu. Strādājiet, lai radītu dabisku plūsmu starp savu enerģiju un instrumenta enerģiju, lai jūs strādātu ar savu instrumentu, nevis pret to.
- Ja esat kādreiz vērojis ģitāristu, kurš, šķiet, bija kopā ar savu instrumentu, jūs saprotat, kāds var izskatīties šī domāšanas procesa gala rezultāts. Lai gan sākotnēji tas varētu šķist nedaudz pārslveida, tomēr, meklējot saikni ar savu instrumentu, jūs zaudēsiet spriedzi, jo nejutīsities tā, it kā jūs kaut ko piespiestu vai cīnītos.
3. metode no 3: spriedzes kontrole ātrākos ātrumos
1. solis Pirms spēles uzsildiet rokas
Pirms sākat sasildīt pirkstus un esat gatavs spēlēt, izspēlējiet dažas vienkāršas skalas vai akordu progresijas. Arpeggios ir arī ļoti labs, lai sasildītu pirkstus.
- Alternatīva novākšana vai novākšana un trīcēšana palīdzēs sasildīt jūsu neuztraucamo roku.
- Roku un pirkstu palaišana zem silta ūdens pirms spēles palīdzēs tos sasildīt un turēt vaļā spēles laikā. Tas ir īpaši noderīgi, ja spēlējat vēsākā telpā.
2. solis. Sāciet, apgūstot piezīmju sēriju lēnākā ātrumā
Veiciet piezīmju sēriju, kuru vēlaties iemācīties spēlēt ātrāk, piemēram, skalu. Atskaņojiet notis lēnā ātrumā, izmantojot metronomu, lai saglabātu tādu pašu tempu. Apzināti atslābiniet plecus, rokas un pirkstus starp notīm.
- Kamēr notis vēl skan, pievērsiet uzmanību savam ķermenim un atzīmējiet jebkur, kur jūtat spriedzi. Apzināti atbrīvojiet spriedzi, pēc tam nostājieties pozīcijā, lai atskaņotu nākamo noti.
- Turpiniet spēlēt-atpūsties, spēlēt-atpūsties, līdz relaksācija pēc notis atskaņošanas kļūst tik automātiska, ka jums pat nav par to jādomā.
Solis 3. Pakāpeniski paātriniet piezīmju sēriju, vienlaikus atbrīvojot spriedzi
Kad jūs sākat spēlēt ātri, ja nezināt, kā atbrīvoties no spriedzes, jūs arvien vairāk saspringstat, jo ilgāk spēlējat, līdz brīdim, kad kļūst grūti spēlēt pat notis. Tā vietā spēlējiet 3 vai 4 piezīmes ātrā tempā, ievērojiet saspīlējumu un apzināti atlaidiet to.
Praktizējiet ar 3 vai 4 piezīmēm, līdz varat spēlēt visu, vienlaikus pienācīgi atbrīvojot spriedzi
4. solis. Atkārtojiet to pašu procesu ar pakāpeniski garākām piezīmju sērijām
Kad esat ieguvis 3 vai 4 piezīmes, sāciet spēlēt 5 vai 6 piezīmes. Izmantojiet savu metronomu, lai saglabātu nemainīgu tempu - iespējams, jutīsiet vēlmi sasteigt pirmās 3 vai 4 piezīmes, kuras jau zināt, kā ātri spēlēt. Pēc katras piezīmes noteikti atpūtieties.
Turpiniet šo praksi, līdz varat spēlēt visu sēriju, kuru vēlaties spēlēt tādā tempā, kādā vēlaties to spēlēt. Sākumā tas var prasīt vairākas prakses sesijas, bet galu galā tas ļaus jums spēlēt ātrāk un ilgāk ar daudz mazāku spriedzi
Solis 5. Turpiniet elpot regulāri, spēlējot ātrāk
Kad sākat spēlēt ātrāk, ir dabiski, ka elpošana kļūst seklāka. Tomēr tas palielinās ķermeņa spriedzi. Praktizējiet elpošanu lēni un dziļi, strādājot pie tā, lai elpošanas temps būtu nošķirts no mūzikas tempa.
