Žokļa sasprindzinājums ir izplatīta dziedātāju problēma, kas patiešām var apgrūtināt pareizo notu trāpīšanu. Par laimi, ir vairākas iespējas žokļa sasprindzinājuma mazināšanai, no kurām lielāko daļu jūs varat izdarīt ātri un viegli patstāvīgi. Var palīdzēt arī darbs ar vokālās tehnikas instruktoru un konsultācijas ar medicīnas speciālistu, tāpēc neļaujiet žokļa spriedzei atturēt jūs no iecienītāko melodiju piesiešanas!
Soļi
1. metode no 3: Dziedāšanas vingrinājumu veikšana
1. solis. Praktizējiet spoguļa priekšā un uzmanīgi novērojiet sevi
Lai gan dziedājot var just un dzirdēt saspringta žokļa ietekmi, ir svarīgi redzēt savu žokli darbībā, lai atrisinātu problēmu. Ierakstīt sevi ir viena no iespējām, taču, praktizējot spogulī, jūs varat iegūt reāllaika atsauksmes par žokļa pozicionēšanu.
- Ja jūsu žoklis dziedāšanas laikā izskatās saspiests vai izlec, žokļa sasprindzinājums var būt problēma. Bet atcerieties, ka ar to jūs varat tikt galā!
- It īpaši, ja esat iesācējs dziedātājs, žokļa spriedze bieži ir saistīta ar trauksmi dziedāt. Praktizēšana spoguļa priekšā ir labs veids, kā iegūt skaidru atgriezenisko saiti vidē ar zemu stresu.
- Mēģiniet vienu reizi dienā veikt ātrus dziedāšanas vingrinājumus, piemēram, tos, kas aprakstīti šajā sadaļā. Šī frekvence palīdz veidot jaunus ieradumus, pārmērīgi neizmantojot balsi.
2. solis. Atlaidiet žokli ar vieglu smaidu un praktizējiet “ya” un “la” skaņas
Skatoties spogulī, izveidojiet vieglu smaidu-nevis lielu, zobīgu smaidu!-un ļaujiet žoklim dabiski karāties. Saglabājot vienu augstumu, pārejiet piecu piezīmju skalā, pārmaiņus dziedot “ya-ya-ya” un “la-la-la”. Koncentrējieties uz to, lai jūsu žoklis būtu vaļīgs, lai mēle veiktu darbu skaņu veidošanā.
Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties, pielāgojot soli pēc vēlēšanās
Solis 3. Piespiediet pirkstu pie zoda un ar atvieglotu žokli dziediet “ya-ya-ya”
Pieskarieties rādītājpirkstam līdz zoda vidum. Turot galvu vienā līmenī, nedaudz pavelciet zodu atpakaļ, turot to ar pirkstu, nevis atgrūžot. Atveriet muti un praktizējiet dziedāšanu “ya-ya-ya”, sekojot līdzi žokļa pozicionēšanai un kustībai spogulī.
- Šis vingrinājums palīdz atgādināt, lai dziedāšanas laikā žoklis neizliekas. Tā ir izplatīta žokļa sasprindzinājuma pazīme.
- Nevelciet un nespiediet žokli tik daudz atpakaļ, lai tas radītu sāpes vai diskomfortu.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu 10-15 sekundes, 2-3 reizes vai vairāk.
4. solis. “Izrunājiet elpu”, lai palīdzētu atslābināt kakla žokļa muskuļus
Stāviet vai sēdiet taisni, skatoties spogulī, un dziļi ieelpojiet caur degunu. Lēnām un pilnībā izelpojot caur muti, ar izplūstošo gaisu izveidojiet skaņu “huuuh” vai “aaahh”. Atkārtojiet procesu 30-60 sekundes.
“Izsakot elpu” palīdz izolēt un atslābināt pakauša muskuļus, kas kontrolē augšžokli
5. solis. Dziedot skalas, veiciet nelielu košļājamu kustību
Paskaties spogulī un izliecies, ka košļā kaut ko mīkstu, piemēram, smalkmaizīti, nevis burkānu! Turpinot košļājamās kustības pantomīmu, sāciet dziedāt svarus, pārmaiņus mainot “ya-ya-ya” un “la-la-la”.
Sākumā tas šķitīs neērti, un jūsu “ya” un “la” skaņas var izklausīties mazliet dīvaini. Tomēr šis vingrinājums palīdz atslābināt žokli un vairāk izmantot mēli skaņu veidošanā
6. solis. Lūpu sinhronizācija spogulī un pārbaudiet, vai žoklis pārvietojas brīvāk
Ja dziedājot rodas grūtības atslābināt žokli, pārbaudiet, vai viltus dziedāšanas laikā ir vieglāk to atslābināt! Ir dabiski būt demonstratīvākam ar sejas kustībām, vienlaikus sinhronizējot lūpas, tāpēc jūs bieži pamanīsit, ka žoklis atslābinās dabiski.
- Lūpu sinhronizēšanai nav nepieciešama tāda pati elpas kontrole kā skaļai dziedāšanai, tāpēc tas nav precīzs analogs. Pēc nelielas lūpu sinhronizācijas mēģiniet pāriet uz skaļu dziedāšanu dziesmas vidū. Tas palīdzēs jums saglabāt to pašu atslābināto žokli.
- Izklaidējieties ar šo! Lūpu sinhronizācija var būt lielisks pārtraukums tradicionālajiem dziedāšanas vingrinājumiem.
7. solis. Strādājiet ar vokālās tehnikas instruktoru, lai saņemtu mērķtiecīgu vadību
Jūs varat noķert daudz, praktizējot solo spogulī, taču nekas nepārspēj, ja jūs novēro ekspertu komplekts. Jautājiet draugiem un kolēģiem instruktoru ieteikumus un atrodiet kādu, ar kuru jums patīk strādāt. Ņemiet vērā viņu padomu un izmantojiet viņu ieteikumus savā labā.
Žokļa spriedze ir izplatīta problēma pat apmācītu un pieredzējušu dziedātāju vidū. Labam vokālās tehnikas instruktoram vajadzētu būt daudz labu padomu šīs problēmas risināšanai. Kopā jūs varat izdomāt, kas jums vislabāk atbilst, un patiešām aptvert jūsu aizraušanos ar dziedāšanu
2. metode no 3: Žokļa sasprindzinājuma pārvaldīšana
1. solis. Turiet zobus un mēli zemas spriedzes stāvoklī visu dienu
Ja dienas laikā, skatoties televizoru, pildot mājasdarbus utt., Turat zobus sakostus vai mēli balstāt starp priekšējiem zobiem, iespējams, palielināsiet žokļa sasprindzinājumu un sāpīgumu. Atgādiniet sev visu dienu, lai pielāgotu zobu un mēles novietojumu-iespējams, vēlēsities pat tālrunī iestatīt atgādinājumus! Koncentrējieties uz sekojošo:
- Turiet priekšējos zobus nedaudz atdalītus-ne pietiekami platus, lai iespiestu mēli starp tiem-un lūpas viegli nospiestu.
- Atbalstiet mēli pret mutes jumtu, tieši aiz augšējiem priekšējiem zobiem.
2. solis. Samaziniet pārmērīgu saspiešanu, slīpēšanu un košļāšanu gan dienā, gan naktī
Šīs darbības neļauj jūsu žoklim atpūsties vaļīgi un brīvi, kas rada spriedzi locītavās un bieži noved pie sāpēm. Ja jūs bieži košļājat gumiju visas dienas garumā vai jums ir ieradums saspiest zīmuli, zobu bakstāmo vai pīpi, atgādiniet sev, kā samazināt šo uzvedību vai to novērst.
- Sakost zobus uz zīmuļa, piemēram, var būt grūts ieradums, lai atmestu, bet jūs to varat! Mēģiniet to aizstāt ar kaut ko žokļiem draudzīgāku, piemēram, saspiest rokā nelielu stresa bumbiņu.
- Ja miega laikā saspiedat vai sasmalcināt zobus, konsultējieties ar savu ārstu vai zobārstu par ārstēšanas iespējām, kas var ietvert pielāgotu mutes aizsargu.
3. Pielāgojiet dzīvesveida izvēli (piemēram, dzerot kafiju), kas var palielināt žokļa sasprindzinājumu
Darbības, kas var šķist pilnīgi nesaistītas ar žokļa sasprindzinājumu, patiesībā var saasināt problēmu. Mēģiniet samazināt vai izslēgt kādu no turpmāk minētajiem, kas attiecas uz jums, un nebaidieties konsultēties ar ārstu, lai saņemtu norādījumus:
- Patērē pārmērīgu kofeīna daudzumu. “Pārmērīgs” šajā gadījumā atbilst 6 vai vairāk kafijas tasītēm dienā.
- Alkohola lietošana, īpaši, ja dienā izdzer vairāk nekā 1-2 dzērienus.
- Smēķēšana.
- Atpūtas narkotiku lietošana.
4. solis. Samaziniet vispārējo spriedzi, izmantojot stresa mazināšanas paņēmienus
Žokļa spriedze bieži liecina par vispārēju spriedzi stresa vai trauksmes dēļ. Jūs varētu nervozēt par dziedāšanu vai būt stresā par lietām, kas nav pilnīgi saistītas ar dziedāšanu. Efektīvāk pārvaldot stresu, iespējams, varēsit novērst žokļa sasprindzinājumu, kad pienācis laiks dziedāt.
- Piemēram, ja joga jums labi noder kā stresa mazinātājs, pirms dziedāšanas prakses vai priekšnesuma mēģiniet veikt ātru nodarbību.
- Kopā ar jogu labi stresa pārvarētāji ietver meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus, progresīvu muskuļu relaksāciju, vizualizācijas paņēmienus, vieglu vingrošanu, pastaigas dabā, sarunas ar labu draugu un nomierinošas mūzikas klausīšanos. Galvenais ir atrast sev piemērotāko!
5. solis. Uzklājiet mitru siltumu, lai atbrīvotu un nomierinātu saspringto žokli
2 mīkstas drānas iemērciet siltā ūdenī, izgrieziet tās un turiet pie vaigiem, apmēram 1,5–1,5 collas (2,5–3,8 cm) ausu priekšā, apmēram 10-15 minūtes. Izmēģiniet to pirms dziedāšanas, lai atvieglotu žokļa muskuļus, un pēc dziedāšanas, ja jūtat žokļa sāpīgumu vai sasprindzinājumu.
- Jūs varat atkārtot šo tehniku tik bieži, cik nepieciešams visas dienas garumā.
- Mērcēšana siltā vannā arī palīdz, taču ir grūti izmērcēt vaigus, nepakļaujot visu galvu zem ūdens!
6. Par notiekošajām problēmām runājiet ar savu zobārstu un/vai ārstu
Lai gan žokļa spriedzi var izraisīt slikta dziedāšanas tehnika vai ikdienas stress, tā var rasties arī nopietnāku medicīnisku problēmu dēļ. Ja jūs pats neredzat uzlabojumus, pierakstieties pie zobārsta, ārsta vai abiem. Ārstēšanas iespējas var ietvert, piemēram:
- Izmantojot pielāgotu mutes aizsargu nakts laikā.
- Tiek veiktas zobārstniecības procedūras, kas var mazināt žokļa diskomfortu.
- Muskuļus relaksējošu zāļu lietošana.
- Strādājiet ar garīgās veselības speciālistu, lai mazinātu stresu.
- Tiek veikti testi, lai pārbaudītu citus žokļa traucējumus.
3. metode no 3: žokļa masāža
1. solis. Pieskarieties rādītājpirkstiem līdz iecirtumiem zem vaigu kauliem
Katru iecirtumu atradīsit apmēram 1–1,5 collas (2,5–3,8 cm) auss priekšā un vaigu kaula aizmugurē. Šie iecirtumi ir spiediena punkti, kas ļauj piekļūt žokļa muskuļiem.
Jūsu masters ir ne tikai jūsu žokļa visspēcīgākie muskuļi, bet arī, ņemot vērā izmēru, visspēcīgākie jūsu ķermeņa muskuļi
2. solis. Cieši nospiediet rādītājpirkstus pret iecirtumiem
Nospiediet un nedaudz uz augšu ar pirkstu galiem, līdz jūtat nomierinošu sajūtu, kas papildināta ar jebkad tik vieglu sāpju sajūtu-būtībā sajūtu, kādu meklējat labā masāžā! Nespiediet tik stipri, lai izjustu tiešas sāpes.
Ja nevarat pietiekami stingri nospiest šo sajūtu ar rādītājpirkstu galiem, mēģiniet izmantot 2 pirkstu galus katrā pusē, īkšķus vai vidējo pirkstu vidējos pirkstus
Solis 3. Mīciet iecirtuma vietas, veicot nelielus apļus 30-60 sekundes
Saglabājiet vienmērīgu spiedienu, veidojot mazus, vienmērīgus apļus ar pirkstiem, īkšķiem vai pirkstiem. Ja vēlaties, pārtrauciet veidot apļus ik pēc aptuveni 15 sekundēm un vienkārši saglabājiet vienmērīgu spiedienu uz iegriezumiem apmēram 5 sekundes.
- Ja vēlaties, masāžas vidū mēģiniet pārslēgties no pulksteņrādītāja kustības uz apgriezieniem pulksteņrādītāja virzienā (vai otrādi).
- Veiciet šo ātro masāžu pirms dziedāšanas, pirms gulētiešanas, pamostoties un gandrīz jebkurā laikā, kad žoklis jūtas saspringts!
