Balets ir skaists mākslas veids, ko izmantot pašizpausmei vai uzturēt sevi formā. Lai gan deju nodarbību apmeklēšana ir labākais veids, kā apgūt baletu, jūs varat veikt baleta pamata kustības mājās, ja nevarat apmeklēt nodarbības vai ja vēlaties tikai papildu praksi. Pirms dejojat, iesildieties un izstiepieties, lai jūsu ķermenis būtu gatavs. Pēc tam apgūstiet 5 baleta pozīcijas un praktizējiet pamata baleta kustības, līdz tās apgūstat. Kad esat gatavs, izmantojiet savu tehniku, sekojot apmācībām, veicot video nodarbības vai apmeklējot nodarbību.
Soļi
1. daļa no 4: Iesildīšanās un stiepšanās
1. solis. Izvēlieties telpu, kurā ir vieta, kur pārvietoties
Pārliecinieties, ka jums ir vieta, kur saliekties, lēkt un pārvietoties pa grīdu, neiedziļinoties. Noņemiet visus priekšmetus, kas varētu traucēt jūsu kustību, piemēram, kafijas galdiņu vai priekšmetus uz grīdas. Ja jūsu istabā nav baleta režģa, izmantojiet atbalstu, ja nepieciešams, izturīga krēsla atzveltni.
Padoms:
Ja jūs aizraujaties ar baletu, uzstādiet baleta stieni pie savas istabas sienas. Tādējādi būs daudz vieglāk praktizēt.
2. solis. Pārklājiet grīdu ar paklāju vai paklāju, ja tā ir cieta virsma
Nedariet baletu uz cietām virsmām, piemēram, betona, ja vien nenoliekat paklāju. Lēkšana uz cietas grīdas var sabojāt locītavas, ieskaitot ceļus. Izmantojiet vingrošanas paklājiņu vai paklāju, lai segtu cieto grīdu. Varat arī spēlēt baletu telpā ar paklāju.
Jūs varat atrast gumijas paklājus, kas izgatavoti baletam tiešsaistē
Solis 3. Sasildiet savu ķermeni, veicot 5 minūtes zemas slodzes kardio
Pirms baleta nodarbības muskuļiem jābūt siltiem, lai izvairītos no ievainojumiem. Lai ātri iesildītos, staigājiet vai skrieniet apmēram 5 minūtes. Ja vēlaties, pabeidziet iesildīšanos ar virkni pietupienu, lēcienu un lēcienu domkratu.
Pirms stiepšanās noteikti iesildieties, jo aukstu muskuļu izstiepšana palielina traumu risku
4. solis. Pēc sasilšanas izstiepiet muskuļus
Kad jūsu ķermenis ir iesildīts, izstiepiet muskuļus, lai tie būtu gatavi jūsu baleta kustībām. Šeit ir daži posmi, ko izmēģināt:
-
Veiciet līkumu uz priekšu:
Stāviet taisni, kājas kopā un pirksti vērsti uz priekšu. Eņģes uz priekšu jostasvietā un sniedzieties līdz grīdai. Dodieties lejā, cik vien iespējams, un mēģiniet pieskarties grīdai. Turiet 30 sekundes.
-
Izstiepiet platas kājas:
Apsēdieties uz grīdas un izvelciet kājas “V” burtā. Pavērsiet pirkstus gaisā. Noliecieties uz priekšu un sniedzieties starp kājām, cik vien iespējams. Turiet 30 sekundes.
-
Izstiepiet četriniekus:
Jūsu četrgalvi ir augšstilbu priekšpuse. Stāviet taisni, kājas kopā un turieties pie krēsla, lai saņemtu atbalstu. Paceliet vienu kāju aiz muguras un ar roku satveriet pēdas augšdaļu. Ievelciet kāju sēžamvietā. Turiet 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas.
2. daļa no 4: 5 pozu praktizēšana baletā
Solis 1. Sāciet ar pirmo pozīciju, jo tā ir visvieglāk
Stāviet taisni, kājas kopā un papēži pieskaroties. Pagrieziet pirkstus tā, lai tie būtu vērsti uz āru ar burtu “V.” Pēc tam paceliet rokas priekšā, lai izveidotu ovālu. Jūsu pirkstiem nevajadzētu pieskarties.
Pavērsiet pirkstus, cik vien iespējams. Sākumā jūs, iespējams, varēsit izveidot tikai šauru "V." Tomēr laika gaitā jūs kļūsit elastīgāks un galu galā varēsit pagriezt pirkstus līdz galam
2. solis. Veiciet otro pozīciju, lai pievienotu vairāk baleta kustību
Stāviet augstu, kājas izstiepjot nedaudz platāk par plecu platumu. Pavērsiet pirkstus uz āru no ķermeņa. Izklājiet rokas uz sāniem, turot tās noapaļotas un apmēram plecu augstumā.
Tāpat kā pirmajā pozīcijā, izgrieziet pirkstus tikai tik tālu, cik ērti varat
Solis 3. Izmēģiniet trešo pozīciju, lai palīdzētu jums iegūt pieredzi
Stāviet taisni un šķērsojiet labo kāju pār kreiso pusi ar labās pēdas papēdi kreisās arkas priekšā. Pēc tam salieciet labo roku pret ķermeni, vienlaikus turot kreiso roku uz sāniem. Alternatīvi, šķērsojiet kreiso kāju pār labo un salieciet kreiso roku.
- Trešo pozīciju var veikt ar labo roku un kāju vai kreiso roku un kāju.
- Veicot lēcienus un lēcienus, jūs varat ievietot rokas trešajā pozīcijā.
4. solis. Pievienojiet ceturto pozīciju, kad esat pietiekami elastīgs, lai to izdarītu ērti
Lai atvērtu ceturto pozīciju, novietojiet vienu pēdu 12 collas (30 cm) priekšā otrai, izlīdzinot papēžus un norādot uz pirkstiem. Paceliet atbilstošo roku virs galvas ar izliektu roku. Lai iegūtu slēgtu 4. pozīciju, šķērsojiet vienu kāju pār otru un izlīdziniet priekšējo papēdi ar muguras pirkstiem. Pēc tam paceliet roku virs galvas, turot roku izliektu.
Dažreiz jūs varat nolikt rokas ceturtajā pozīcijā lēcienu un lēcienu laikā
5. solis. Kad esat gatavs uzlabot savu tehniku, veiciet 5. pozīciju
Novietojiet vienu pēdu otrai priekšā ar norādītiem pirkstiem. Aizveriet kājas kopā ar priekšējo pirkstu vienā līnijā ar aizmugurējo papēdi un aizmugurējo papēdi vienā līnijā ar priekšējo papēdi. Pēc tam graciozi paceliet rokas virs galvas, turot tās izliektas. Šī pozīcija ir grūta, tāpēc nemēģiniet to darīt, kamēr neesat pietiekami elastīgs, lai to izdarītu.
Tāpat kā ar citām pozīcijām, jūs varat veikt lēcienus un lēcienus, ja rokas atrodas 5. pozīcijā. Ir labi likt rokas 5. pozīcijā, kad esat tikai iesācējs. Izaicinājums ir kāju darbs
3. daļa no 4: Iesācēju baleta kustību veikšana
1. solis. Veiciet demi pliés pirmajā pozīcijā
Nokļūstiet pirmajā pozīcijā, stāvot kopā ar kājām un norādot uz pirkstiem. Paceliet rokas priekšā un izveidojiet tās ovālā formā. Salieciet ceļus un lēnām nolaidiet ķermeni uz zemes, turot papēžus līdzenus uz grīdas. Atgriežoties augšā, saspiediet muskuļus. To sauc par demi plié.
- Pliés izrunā kā Plea-AE.
- Ja nepieciešams, varat turēties pie baleta stieņa vai krēsla atzveltnes.
- Kad esat veicis demi plié, pārejiet pie grande plié. Tas ir tas pats gājiens, izņemot to, ka jūs pacelat papēžus no grīdas.
- Tas ir līdzīgi pietupienam, bet jums ir kopā papēži un norādīti pirksti.
Variants:
Kad esat apguvis plié pirmajā pozīcijā, izmēģiniet to otrajā pozīcijā. Katru reizi, kad pilnveidojat savu formu, izmēģiniet plié nākamajā pozīcijā.
2. solis. Veiciet tendences pirmajā pozīcijā
Stāviet augsti ar papēžiem kopā un norādot uz pirkstiem. Spiediet kāju pret grīdu, bīdot to uz priekšu, uz sāniem vai aizmuguri. Paceliet papēdi, lai norādītu uz pirkstu. Pēc tam lēnām nolaidiet kāju no punkta uz leju līdz grīdai un velciet kāju pa grīdu atpakaļ pirmajā pozīcijā.
- Tendences tiek izteiktas Ton-DUE.
- Kad esat apguvis pirmo pozīciju, izmēģiniet tendences citās pozīcijās.
- Varat izmantot tendenci pārejai no pirmās pozīcijas uz otro. Veiciet tendenci uz sāniem, pēc tam nolaidiet kāju uz grīdas, nevis atgrieziet to iekšā.
3. solis. Izpildiet atsperes pirmajā pozīcijā
Stāviet augsti ar papēžiem kopā un norādot uz pirkstiem. Lēnām paceliet papēžus no zemes pēc iespējas augstāk. Pauze 2-3 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet papēžus atpakaļ uz grīdas.
- Releve izrunā “rel uh VEY”.
- Kad esat apguvis relejus pirmajā pozīcijā, izmēģiniet tos arī citās pozīcijās.
4. solis. Sautē, kad esat gatavs pamata lēcienam
Veiciet demi plié pirmajā pozīcijā ar ieslēgtu kodolu un paceltu ķermeņa augšdaļu. Pēc tam atsperieties no zemes un nolaidieties demi plié. Lēkājot, paceliet kājas uz augšu no papēža līdz kājām, tad nolaidieties, noliekot kājas uz leju no papēža līdz papēžam.
- Parasti jūs gatavojat 4, 6 vai 8 sautējumu komplektus. Pievērsiet uzmanību savai formai, lai katra sautēšana tiktu veikta pareizi.
- Kad esat to apguvis, praktizējiet to otrajā pozīcijā.
5. solis. Veiciet echappé, lai pārslēgtos no pirmās pozīcijas uz otro
Sāciet pirmajā pozīcijā, kopā novietojot papēžus, norādot uz pirkstgaliem, un rokas izliektas ovālā priekšā. Veic demi plié, pēc tam sautē lec nost no grīdas. Atveriet kājas un nolaidieties otrajā pozīcijā, kājas izstiepjot nedaudz platāk par plecu platumu, bet rokas-uz sāniem.
- Echappé izrunā A-sha-PAY.
- Veiciet vairākus lēcienus, pārejot no pirmā uz otro, pēc tam no otrā uz pirmo.
- Varat arī veikt echappé, lai pārietu no piektās uz otro pozīciju.
6. solis. Lai veiktu lēcienus, veiciet grandiozu jetés
Lielie jets ir lēcieni, kad jūs izstiepjat 1 kāju ķermeņa priekšā un 1 kāju aiz ķermeņa. Novietojiet rokas ceturtajā vai piektajā pozīcijā. Paņemiet nelielu lēcienu uz priekšu ar vienu kāju, pēc tam leciet gaisā, lai veiktu savu lielo lidmašīnu. Sadaliet kājas un izstiepiet tās taisni ar vērstiem pirkstiem.
- Jeté izrunā Zha-TAE.
- Pārlēkt tik augstu, cik vien iespējams, nepārslogojot ķermeni un nesaliecot ceļus. Praktizējot, jūs varēsit lēkt augstāk un izplatīt kājas tālāk.
7. solis. Izmēģiniet grandiozas battements, lai iekļautu sitienus
Lieliska siksna ir sitiens ar smailu purngalu un taisnu kāju, ko varat izdarīt priekšā, sānos vai aizmugurē. Novietojiet rokas otrajā pozīcijā. Brush jūsu kāju pāri grīdai, tad paceliet to uz augšu, lai kick. Paceliet sitienu pēc iespējas augstāk, norādot uz pirkstu. Spārdot, turiet stāvus kāju taisni.
- Grand battement izrunā GROND Bot-MAH.
- Kad jūs veicat grandiozu sitienu pie muguras, nedaudz noliecieties uz priekšu, bet nesalieciet jostasvietā.
- Mēģiniet pacelt kāju vismaz 90 grādus no zemes, bet nespiediet sevi tālāk, nekā jūsu kustību amplitūda var sasniegt. Praktizējot, jūs varēsit pacelt savu kāju tālāk no zemes.
- Jūs varat darīt grand battements ar rokām citās pozīcijās, kad jūs kļūstat labāks baletā.
4. daļa no 4: Tehnikas attīstīšana
1. solis. Skatieties baleta pamācības tiešsaistē, izmantojot tādas vietnes kā YouTube
Ja nevarat atļauties nodarbības, video pamācības ir lieliska alternatīva. Lai gan tās nav tik noderīgas kā mācīšanās no skolotāja, apmācības var jums iemācīt baletu, ja praktizējat vairākas dienas nedēļā. Meklējiet pamācības kustībām, kuras vēlaties izmēģināt, un pēc tam uzmanīgi sekojiet tām.
- Abonējiet baleta kanālus, kas jums šķiet noderīgi.
- Paturiet prātā, ka jums, iespējams, būs vajadzīgas nodarbības, ja vēlaties kļūt par progresīvu dejotāju. Tomēr video pamācības ir lielisks veids, kā sākt, un var palīdzēt izbaudīt baletu kā hobiju.
2. solis. Sekojiet līdzi video nodarbībai
Video nodarbības ir pieejamas DVD vai straumēšanas vietnēs. Šīs stundas pasniedz profesionāli skolotāji, lai viņi varētu iemācīt jums progresīvas kustības. Tas nebūs tas pats, kas strādāt vienam pret vienu ar instruktoru, taču šīs nodarbības palīdzēs jums attīstīt deju tehniku.
- Meklējiet video treniņus tiešsaistē. Pirms iegādājaties treniņa priekšskatījumu, lai redzētu, vai varat izpildīt norādījumus.
- Izvēlieties videoklipu, kas atbilst jūsu līmenim. Ja esat iesācējs, meklējiet soli pa solim video, lai palīdzētu jums mācīties.
3. solis. Personīgi apmeklējiet nodarbības, lai saņemtu personalizētas instrukcijas
Apmeklējot nodarbības kopā ar instruktoru, varat saņemt atsauksmes par savu veidlapu, lai varētu veikt uzlabojumus. Turklāt jūs ātrāk iemācīsities baletu un droši pārejiet pie progresīvākām kustībām. Apmeklējot nodarbības, tiks dota arī iespēja apgūt horeogrāfiju un uzstāties auditorijas priekšā. Meklējiet nodarbības savā reģionā, meklējot tiešsaistē.
Ja esat praktizējis mājās un nevarat atļauties nodarbības, jautājiet skolai, vai viņiem ir stipendija vai prakses programma. Jūs, iespējams, varēsit nopelnīt stipendiju, ja parādīsit talantu un centību, vai arī varēsit saņemt klases atlaidi, ja palīdzēsit studijā
Padomi
- Klausieties savu ķermeni un ievērojiet tā robežas. Tas ir labi, ja jūs nevarat lēkt augstu vai norādīt pirkstus līdz galam. Ar praksi tu kļūsi labāks!
- Ļaujiet kādam, kurš ir pieredzējis un labs baletā, lai jūs noskatītos. Viņi var sniegt jums atsauksmes par to, kā uzlabot.
- Mājas balets var būt piemērots dejotājiem, kuri meklē tikai pamata tehniku, taču tas nevar kompensēt īstas nodarbības. Ja plānojat nopietni nodarboties ar deju, izšķiroša nozīme ir skolotāja labošanai.
- Sāciet ar pamatiem un virzieties uz progresīvām deju kustībām.
- Baleta apgūšanai nepieciešami gadi, tāpēc esiet pacietīgs un izbaudiet procesu. Katru reizi, kad trenēsities, jūs kļūsit labāks, tāpēc turpiniet!
- Balets prasa laiku un praksi! Ja vēlaties to iegūt labi, jums vajadzētu praktizēt katru dienu.
