Plié ir vienkāršs baleta solis, kas tiek apgūts, aptverot pamatus. Lai gan to bieži māca iesācējiem, tā ir viena no vissvarīgākajām kustībām, ko iemācīsities, jo tā tiek izmantota tik daudzos dažādos deju soļos. Naglojot pareizo formu un pareizās ķermeņa pozīcijas, jūs varat iemācīties plīšot dažu minūšu laikā-tomēr formas apgūšana var ilgt gadus, tāpēc turpiniet praktizēt!
Soļi
1. jautājums no 6: Kas ir plié?
1. solis. Tas ir saliekts ceļgala vingrinājums, ko parasti veic pie sliedes
To izmanto arī lēcienos un pagriezienos, lai absorbētu triecienu un novērstu traumas ceļos. Tas ir viens no pirmajiem gājieniem, ko iemācīsities, taču, attīstot tehniku, jums būs laiks to pilnveidot.
- Jūs varat veikt plié no visām 5 baleta pozīcijām (pirmā pozīcija, otrā pozīcija, trešā pozīcija, ceturtā pozīcija un piektā pozīcija).
- Plié ir viena no 7 pamata deju kustībām Cecchetti metodē.
2. jautājums no 6: Kādi ir 2 dažādi plié veidi?
1. solis. Demi-plié ir līkums ceļos ar papēžiem uz zemes
Demi-plié jūs nenoliecieties tik tālu, un jums, iespējams, vajadzēs nedaudz vairāk strādāt pie līdzsvara un kontroles. Tas parasti ir pirmais plié veids, ko iemācīsities.
Solis 2. Grand-plié ir līkums ceļos ar papēžiem no zemes
Šajā pliē jūs nolieksities, cik vien iespējams, turot mugurkaulu taisnu un aizmuguri saspiestu. Tas var aizņemt nedaudz vairāk spēka un muskuļu, lai kontrolētu plié līdz augšup.
3. jautājums no 6: Kā jūs veicat demi-plié?
Solis 1. Sāciet pirmajā pozīcijā un salieciet ar ceļiem
Izgriezieties pirmajā pozīcijā, izmantojot gūžas locītavu. Sāciet, nedaudz saliekot ceļus, turot ķermeņa augšdaļu taisni ar pleciem uz leju. Nelieciet muguru ārā un nepielāgojiet gurnus-vienkārši nolaidiet ceļos, vienlaikus turot pārējo ķermeni taisni.
2. solis. Turiet papēžus stādītus
Pārtrauciet ceļgalu saliekšanu, kad tie stiepjas pāri pirkstiem. Ja jūtat, ka jūsu papēži sāk atkāpties no zemes, pārtrauciet liekšanos.
Solis 3. Lēnām un graciozi pacelieties atpakaļ pirmajā pozīcijā
Nospiediet savu svaru taisni uz leju grīdā ar kājām un pēdām, lai paceltu sevi atpakaļ. Turpiniet turēt plecus uz leju, galvu uz augšu un apakšējo virzienu augšupvērstas kustības laikā. Turpiniet celties, līdz augšstilbi un ceļi atkal ir kopā sākuma stāvoklī.
4. jautājums no 6: Kā jūs veicat grand-plié?
Solis 1. Salieciet ar ceļiem, kad pacelat papēžus no zemes
Tā kā jūs lieli saliecaties ceļos, jūsu papēži dabiski atkāpsies no zemes. Pat ja svars pilnībā pāriet uz jūsu kāju priekšējām daļām, ķermeņa augšdaļai jābūt pilnīgi taisnai, kas nozīmē, ka jūsu smaguma centram joprojām vajadzētu justies tā, it kā jūs stāvētu ar taisnām kājām.
2. solis. Turpiniet saliekt ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai
Kad papēži nokrīt no zemes, turpiniet saliekt ceļus vēl zemāk. Turpiniet nolaist, cik vien iespējams, līdz augšstilbi ir gandrīz horizontāli un ceļi ir gandrīz pilnībā saliekti.
Solis 3. Pacelieties atpakaļ pirmajā pozīcijā
Iesaistiet savus četrgalvus un glutes, lai stumtu ķermeni atpakaļ uz augšu sākuma stāvoklī. Celoties, izmantojiet kājas un kājas, nevis vienkārši ceļus, lai iztaisnotu. Nospiediet uz leju ar paceltiem papēžiem, lai pēc iespējas ātrāk savienotu tos ar grīdu pieaugošās kustības laikā.
5. jautājums no 6: Kādus muskuļus jūs izmantojat pliē?
Solis 1. Jūsu abs saglabājiet mugurkaulu un ķermeņa augšdaļu taisni
Nolaižot leju, ir svarīgi nelocīties un nesalocīt mugurkaulu. Jūs varat kontrolēt savas kustības, piesaistot savu kodolu un abs, lai fiksētu mugurkaulu vietā.
Solis 2. Jūsu kājas un sēžamvieta kontrolē jūsu kustību uz leju un uz augšu
Kad jūs noliecaties, iesaistieties, sēžamvietas, četrgalvas un augšstilba kājas, lai palēninātu kustību. Kad jūs pieceļaties, atkal iesaistieties sēžamvietās, četrgalvās un augšstilba locītavās, lai lēnām paceltu sevi uz augšu, neraustot ķermeni.
6. jautājums no 6: Kādi stiepumi palīdz pliē?
1. solis. Veiciet teļu stiepšanu, lai iegūtu dziļāku plēvi
Novietojiet rokas pie sienas vai stieņa un izvelciet vienu kāju apmēram 30 cm aiz muguras. Salieciet priekšējo ceļgalu un nospiediet aizmugurējo papēdi uz grīdas, līdz jūtat, ka teļš ir izstiepts, pēc tam turiet to apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet to uz otras kājas.
2. solis. Izstiepiet augšstilbu iekšpusi ar tauriņu
Apsēdieties uz zemes un pavelciet papēžus pret sevi, ļaujot ceļgaliem izplesties uz āru, lai ar kājām izveidotu dimanta formu. Atbalstiet elkoņus uz ceļiem un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos augšstilbu iekšpusē. Turiet pozīciju 30 sekundes līdz 1 minūtei vienlaikus.
