Dejošana ir ļoti jautrs veids, kā izpausties, vienlaikus izmantojot visu ķermeni. Kustību izskatīšana gracioza ir svarīgs faktors neatkarīgi no tā, vai jums patīk dejot prieka pēc vai arī katru nedēļu apmeklējat deju nodarbības. Jūs varat uzlabot savu plūstamību un kustību, uzmanīgi dejojot un praktizējot paņēmienus, lai jūsu kustības plūst kopā. Turpiniet praktizēt katru dienu, lai jūsu dejas izskatītos vieglas, gaisīgas un graciozas.
Soļi
1. metode no 3: Līdzsvara praktizēšana
1. solis. Veiciet galvenos stiprināšanas vingrinājumus, lai stiprinātu līdzsvaru
Veiciet gurkstēšanu, sēdus un dēlīšus, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas un rumpja zonas izturību. Tas jums atvieglos līdzsvaru un sniegs vairāk muskuļu, lai atbalstītu ķermeni dejojot.
- Mēģiniet veikt 30 gurkstēšanu vienu reizi dienā, lai izveidotu ab muskuļus.
- Vienu reizi pievienojiet 30 vingrojumus, lai palielinātu savu spēku.
- Veiciet dēli, nokļūstot atspiešanās stāvoklī, balansējot uz rokām un kājām, bet turiet rokas taisnas, nevis noliecieties uz atspiešanos. Turiet šo pozīciju 30 līdz 60 sekundes vienlaikus 3 reizes dienā.
2. solis. Izmēģiniet jogas pozas, lai palīdzētu uzlabot līdzsvaru
Lai pozētu kokā, piecelieties taisni un lēnām paceliet vienu kāju un nolieciet to otras kājas iekšpusē. Kājai, kuru pacēlāt, vajadzētu izcelties trīsstūrī. Lai pozētu krēslā, piecelieties taisni, kājas zem jums, un lēnām salieciet ceļus tupus stāvoklī. Paceliet rokas virs galvas un iesaistiet savu kodolu.
Mēģiniet turēt katru pozu 30 sekundes, 3 reizes dienā
Solis 3. Stāviet taisni ar labu stāju
Novietojiet kājas apmēram plecu garumā un spiediet mugurkaulu pēc iespējas taisni. Ielieciet krūtis pret muguru un paceliet kaklu no pleciem. Turiet apakšējo daļu saspiestu un saspiediet abs, lai iesaistītos jūsu kodolā.
Laba stāja palīdz dejot graciozāk, jo tā izlīdzina ķermeņa augšdaļu un apakšdaļu un stiprina jūsu kodolu, kas rada spēcīgas, graciozas kustības
Padoms:
Lai elpotu, vienlaikus turot krūtis, mēģiniet domāt par plaušu piepūšanu pret muguru. Tas saglabās jūsu ķermeni taisnā līnijā, kad dejojat.
Solis 4. Vienreiz dienā staigājiet vai dejojiet uz pirkstgaliem
Paceliet ķermeni, līdz balansējat uz pirkstgaliem. Jums var būt nepieciešams turēties pie sienas vai krēsla, lai saņemtu atbalstu, ja tikko sākat darbu. Mēģiniet staigāt apkārt un veikt deju kustības, vienlaikus turot kājas paceltas, lai uzlabotu līdzsvaru un liktu kustībām izskatīties graciozākām.
Daudz deju kustību tiek veiktas relave vai uz pirkstgaliem. Šī ir lieliska prasme, ja plānojat dejot arī turpmāk
Solis 5. Dejojot, iesaistiet savu kodolu
Ja veicat kustību, kuras laikā jums jāpaliek vietā, pārvietojot kājas vai rokas, iesaistiet rumpi un atgrūžiet plecus, lai uzlabotu līdzsvaru. Tas padarīs jūsu deju izskatu vieglāku un graciozāku.
Tas var prasīt zināmu praksi, lai iesaistītu jūsu abs, neizskatoties stīvs vai saspringts. Jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk jūs to sasniegsit
6. solis. Kad veicat pagriezienus, koncentrējiet galvu vienā vietā
Uzstādot ķermeni pagriezienam, izvēlieties vienu konkrētu telpas punktu, kuru ir viegli pamanīt ar aci. Tas varētu būt pulkstenis pie sienas, spilgts plakāts vai spoguļa stūris. Pagriežoties, cik vien iespējams, uzmanīgi koncentrējieties uz šo punktu, līdz jāapgriež galva, un pēc tam atkal koncentrējieties uz šo punktu, kad ķermenis atkal apgriežas.
To sauc arī par smērēšanos
2. metode no 3: kustību šķidrināšana
1. solis. Izstiepieties katru dienu, lai kļūtu elastīgāks
Lielākajai daļai deju kustību ir nepieciešama vismaz neliela elastība, un, jo elastīgāks esat, jo mazāk kustīgas izskatīsies. Mēģiniet pieskarties pirkstiem, izstiept tauriņu un katru dienu praktizēt šķelšanos, lai laika gaitā uzlabotu savu elastību.
- Mēģiniet turēt katru stiepumu 1 minūti, 3 reizes katrā.
- Elastības iegūšana prasa laiku. Turpiniet stiept katru dienu, lai pēc dažiem mēnešiem sāktu redzēt rezultātus.
- Izstiepjot vajadzētu justies sāpīgi, bet tas nedrīkst radīt sāpes. Ja veicat stiepšanos un tas sāp, samaziniet stiepšanās apjomu, lai izvairītos no muskuļu vilkšanas vai plīsuma.
Padoms:
Iesildieties, veicot lēkšanas domkratus vai augstus ceļus apmēram 10 minūtes pirms stiepšanās. Tas sasildīs jūsu muskuļus, lai jūs nesavainotos.
2. solis. Veiciet 2 līdz 3 deju kustības vienlaikus, nevis katru atsevišķi
Ja jūs mācāties horeogrāfiju, iespējams, jūs mācāties deju 1 kustību vienlaikus. Praktizējot kustības, mēģiniet vienlaikus veikt 2 līdz 3 kustības, lai dejojot tās varētu plūstoši salikt kopā. Tas palīdzēs izvairīties no trauslām, īsām kustībām.
- Piemēram, mēģiniet ievadīt piruetu rondevu, pēc tam beidzot ar piekto pozīciju. Katra kustība var ieplūst viena otrai bez jebkādas sasmalcināšanas.
- Horeogrāfijas iegaumēšana palīdzēs daudz, mēģinot sasaistīt katru kustību kopā.
- Pirms to izdarīt, padomājiet par nākamo gājienu, lai to izdarītu vieglāk.
Solis 3. Pagariniet ekstremitātes, izstiepjot tās prom no ķermeņa
Iedomājieties savas ekstremitātes kā visa ķermeņa pagarinājumus un izmantojiet tās, lai dejošanai pievienotu graciozus, smalkus žestus. Tādējādi jūs izskatīsities garāks un jūsu kustības šķitīs plūdenākas.
Centieties nepārspīlēt un nenoslēgt elkoņus vai ceļus, jo tādējādi jūsu kustības var izskatīties stīvas un saraustītas
4. solis. Dejojiet ar visu ķermeni, pat ja neizmantojat dažas daļas
Lai gan dažās deju kustībās ir jāpārvieto tikai viena vai dažas ķermeņa daļas vienlaikus, mēģiniet domāt, ka viss ķermenis ir daļa no jūsu dejas. Piemēram, ja pārvietojat tikai roku, padomājiet par to, ko dara pārējais ķermenis. Turiet galvu augstu, atslābiniet plecus, izstiepiet kājas un saspiediet ķermeni, vienlaikus pārvietojot vienu roku.
Var būt grūti domāt par visām ķermeņa daļām vienlaikus. Praktizējot, jūs varēsit labāk izsekot savām kustībām un ķermenim
Solis 5. Dejojot, iesaistiet rokas un kājas
Jūsu ķermenis var izskatīties lieliski, bet, ja rokas vai kājas ir saliektas vai atslābušas, tās var novērst uzmanību no jūsu prasmēm. Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par to, ko dara jūsu ekstremitātes, un sasaistiet tās katrā jūsu veiktajā kustībā.
Piemēram, baletā kājām vienmēr jābūt vērstām un rokām jābūt maigi noapaļotām. Mūsdienu vai džezā jūsu kājas var būt saliektas vai smailas, un rokas var būt plaši atvērtas vai turētas kopā
3. metode no 3: deju prasmju uzlabošana
1. solis. Atcerieties dejot
Kad jūs koncentrējaties uz kustību pabeigšanu un visu darāt pareizi, var būt viegli aizturēt elpu. Tas var likt jums izskatīties stīvam un padarīt jūsu kustības nemierīgas. Atgādiniet sev dziļas, vienmērīgas elpas, lai jūs varētu plūst cauri savai dejai.
Elpojot dejas laikā, jūs iegūsit vairāk izturības, lai jūs varētu dejot ilgāk
Solis 2. Mēģiniet nepārdomāt savas kustības dejojot
Lai gan tas var būt grūts, mēģiniet pakustināt savu ķermeni, nedomājot par daudzām lietām, un tā vietā ejiet līdzi mūzikas plūsmai. Tas palīdzēs jums izskatīties atvieglinātākam un ļaus ķermenim plūst labāk.
Klausieties savas horeogrāfijas mūziku, cik vien iespējams, lai varētu iegaumēt tās sitienus un ritmu, lai to atvieglotu
Solis 3. Ielieciet enerģiju katrā dejas kustībā, ko veicat
Lai arī dejošana ir nogurdinoša, ja pusceļā pazaudējat enerģiju, tā neizskatīsies gracioza. Veiciet katru kustību pēc iespējas vairāk enerģijas, lai jūsu ķermenis izskatītos graciozs un dabisks, nevis noguris un smags.
Padoms:
Jūs varat strādāt pie savas izturības, veicot kardio treniņus visas nedēļas garumā. Skriešana, skriešana un peldēšana palielina sirdsdarbības ātrumu, lai jūs varētu praktizēt vingrinājumus intensīvos, īsos pārrāvumos.
4. solis. Sekojiet mūzikas ritmam
Ja nekas cits neizdodas, jūsu dejas var izskatīties lieliski, ja sekojat dziesmas tempam un ritmam, pēc kuras dejojat. Klausieties mūziku un atrodiet konsekventu ritmu, kas notiek visā dziesmā.
Lielākā daļa mūzikas saglabā laiku astoņos skaitļos. Ja jūs varat atrast 8 skaitīšanas sākumu, mēģiniet izsekot galvā, lai atrastu ritmu visā dziesmā
Solis 5. Noskatieties sevi dejojam spogulī
Labākais veids, kā pateikt, kā tu izskaties dejojot, ir vērot sevi. Paskatieties, kā pārvietojaties, veicot horeogrāfiju, un mēģiniet noskaidrot, vai izskatāties stīvs vai šķidrs. Pievērsiet uzmanību tam, ko dara jūsu rokas un kājas, kā arī izskatās jūsu stāja.
Ja jums nav piekļuves lielam spogulim, mēģiniet ierakstīt sevi savā tālrunī vai klēpjdatorā
Padomi
- Jebkura veida deju apgūšana prasa praksi. Turpiniet to, pat ja tas šķiet grūts.
- Dejot vai vingrojot, vienmēr dzeriet ūdeni, lai saglabātu hidratāciju.
