Vai tu tuvojies savai 50. dzimšanas dienai? Kad jūsu ķermenis, prāts un dzīve mainās ap 50 gadu vecumu, jūs varat sākt domāt par novecošanos un mirstību. Varat arī pārdomāt pagātnes sasniegumus un to, ko vēl vēlaties paveikt. Šīs domas var likt piecdesmit gadu vecumam šķist nedaudz biedējošas. Jūs varat graciozi sasniegt 50 gadus un izbaudīt visu, ko tas nes, sveicot savu pagrieziena punktu, aptverot dzīvi un rūpējoties par savu veselību un labklājību.
Soļi
1. daļa no 3: 50 pagrieziena punktu sveiciens
1. solis. Izpētiet savas sajūtas par 50 gadu vecumu
Nenoteiktības vai trauksmes sajūta par 50 gadu vecumu ir pilnīgi normāla parādība. Tas var būt saistīts ar jūtām vai pieredzi, kas jums ir bijusi, kļūstot vecākam. Paturiet prātā, ka veselīgāka dzīvesveida un medicīnas progresa dēļ jums 50 izskatās ļoti atšķirīgi nekā pat mātei vai tēvam. Veltot laiku pārdomām par to, kā jūtaties, sasniedzot 50 gadu vecumu un paliekot izveicīgs, jūs varat graciozāk sagaidīt savu pagrieziena punktu. Uzdodiet sev dažus no šiem jautājumiem, kas var palīdzēt pilnīgāk izpētīt savas jūtas:
- Kādi ir mani priekšstati par 50 gadus vecu cilvēku? Vai es zinu kādu, kuram ir 50? Kā mainījās cilvēks?
- Kā es sevi redzu šodien? Vai tas būtiski mainīsies dienā, kad man paliks 50?
- Vai ir kaut kas, kas mani īpaši biedē par 50 gadu vecumu?
- Ko es varu darīt, lai es justos tā, kā vienmēr?
2. solis. Pieņemiet, ka jums aprit 50 gadi
Neviens nevar pagriezt pulksteni atpakaļ. Tā vietā mēģiniet pieņemt un sirsnīgi sagaidīt pagriezienu 50. Atlaišana un neizbēgamā atzīšana var palīdzēt aptvert visu, ko piedāvā 50.
- Atcerieties, ka jūsu dzīvē ir daudz cilvēku, piemēram, ģimenes locekļi vai draugi, kuriem graciozi apritēja 50 gadu. Atzīstot, ka jūs nemainīsities vienas nakts laikā, jūs varat apņemt 50 gadu vecumu un izbaudīt visu desmitgades piedāvāto.
- Ievērojiet attieksmi, ka “50 ir jaunie 30”. Pārskatot pagrieziena punktu pozitīvā izteiksmē, var mazināt bailes vai trauksmi un palīdzēt jums to pieņemt ar žēlastību. Tas pat var likt jums ceļu uz jaunu un aizraujošu dzīvi.
- Paturiet prātā, ka vecums ir tikai skaitlis. Šis patiesums mūsdienās ir īpaši piemērots, jo cilvēki dzīvo ilgāk un izskatās jaunāki tādā pašā vecumā nekā paaudze pirms viņiem. Rūpējoties par sevi ar vingrinājumiem, uzturu, atpūtu un samazinot stresu, jūs pat varat kļūt veselāki nekā cilvēks, kas jaunāks par jums.
- Atkārtojiet Marka Tvena teikto: “Vecums ir prāta jautājums par matēriju”. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz visu, ko varat darīt un cik lieliski jūtaties.
3. solis. Novērtējiet savus sasniegumus
Līdz 50 gadu vecumam jūs, iespējams, jau esat nodzīvojis pilnu dzīvi. Varbūt jums ir ģimene un esat veiksmīgs un laimīgs savā darbā. Domājot par paveikto līdz šim, jūs varat sasniegt 50 gadu graciozu sasniegšanu un aizraujošo desmitgadi.
- Padomājiet par sasniegtajiem pagrieziena punktiem, piemēram, izglītības iegūšanu, ģimenes izveidi vai vienmēr gaidītā darba iegūšanu. Tas pat varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā: "Es beidzot iemācījos peldēt." Šie sasniegumi var būt sākumpunkts mērķiem un vēlmēm, kad jums aprit 50 gadi.
- Aizmirstiet visas iespējamās neveiksmes. Katram cilvēkam dzīvē būs kāda veida neveiksmes. Mēģiniet atlaist cerības, kādas jums varētu būt 50 gadu vecumā. Atzīstot un pārvarot neveiksmes un cerības, jūs varat sasniegt 50 gadu vecumu un laipni sagaidīt jauno desmitgadi.
Solis 4. Uzmet sev ballīti “Izveicīgs piecdesmit”
Pagrieziet 50 ar žēlastību, iesākot to ar pasakainu ballīti, kas svin jūs un gaidāmo. Piecdesmito gadu sākšana pozitīvi var atgādināt jums par brīnišķīgajām lietām, kas jums ir un ko paveiksit.
Plānojiet notikumu, kas jūs atspoguļo un dara jūs laimīgu. Varbūt jūs iemetīsit vakariņas savās mājās vai uzaicināsit draugus uz elegantu vakaru savā iecienītākajā restorānā. Jūs varētu arī sarīkot ballīti ar mūziku un citiem svētkiem vai vienkārši pavadīt dienu kopā ar saviem mīļajiem
2. daļa no 3: aptvert, ka piecdesmit ir jauki
1. solis. Patīkami plāni un mērķi
Jūs, iespējams, esat ļoti smagi strādājis pirms 50 gadu vecuma sasniegšanas. Tagad, kad jums aprit 50 gadi, jums, iespējams, vairs nebūs bērnu mājās vai samazināsit savu darba slodzi. Patīkamu plānu un mērķu veidošana var palīdzēt jums sagaidīt šo jauno dzīves posmu.
- Uzstādiet sev personiskus un profesionālus mērķus. Piemēram, jūs varētu vēlēties atgriezties koledžā vai apceļot pasauli.
- Plānojot izbaudīt pieredzi no cita skatu punkta, sasniedzot 50 gadu vecumu. Jūsu iepriekšējā pieredze var palīdzēt jums vairāk izbaudīt tādas lietas kā ceļošana, mācīšanās vai saskarsme ar citiem, jo 50 gadu vecumā esat gudrāks. Patiesībā tie var pat palīdzēt justies jaunākiem nekā jūs to darījāt pirms 50.
2. solis. Izmēģiniet jaunas aktivitātes
Jūs, iespējams, arī vēlējāties savā dzīvē izmēģināt kaut ko jaunu, un jums nekad nebija iespējas. 50 gadu vecums ir lieliska iespēja izmēģināt kaut ko tādu, ko vienmēr esi vēlējies darīt. Ļaujot sev interesēties par apkārtējo pasauli, tas ir lielisks veids, kā graciozi sasniegt 50 gadus.
- Paturiet prātā, ka praktiski nav ierobežojumu tam, ko jūs varat darīt 50 gadu vecumā. Padomājiet par tādu lietu izmēģināšanu kā gleznošana, dejošana vai zivju mušu konstruēšana. Jūs varētu izmēģināt jaunu sporta veidu vai pievienoties meistaru sporta klubam. Iespējams, vēlēsities strādāt pie tādām prasmēm kā fotografēšana vai izveidot grāmatu klubu.
- Esiet atvērts, ja sākotnēji jaunas aktivitātes nav pievilcīgas. Jūs, iespējams, patiesi izbaudīsit kaut ko tādu, ko domājāt ienīstu.
Solis 3. Stimulējiet savas smadzenes
Jūsu prāts ir galvenais, lai graciozi apritētu 50 gadi. Izaicinot smadzenes, jūs varat iesaistīties dzīvē un ilgāk palikt jaunāks. Piedalieties aktivitātēs, kas stimulē jūsu smadzenes, piemēram, tālākizglītības nodarbībās vai ikdienas krustvārdu mīklu veidošanā.
- Apmeklējiet nodarbības, lekcijas vai seminārus par tēmām, kas jūs interesē. Daudzas iestādes piedāvā kursus “vecākajiem partneriem” vai var piedāvāt tiešsaistes kursus.
- Atcerieties, ka tādas aktivitātes kā muzeju apmeklēšana, grāmatu vai citas literatūras lasīšana, kas jums patīk, krustvārdu mīklu veidošana un iesaistīšanās sarunās arī stimulē jūsu smadzenes.
Solis 4. Iesaistieties savā kopienā un pasaulē
Apsveriet iespēju piedalīties vietējā kopienā. Jūs varētu strādāt tirdzniecības kamerā, vietējā skolā vai ugunsdzēsējiem. Ja vēlaties iziet ārpus savas kopienas, ceļojiet pēc iespējas biežāk. Šāda veida aktivitātes ļauj jums iesaistīties un palīdzēt citiem. Tas var jūs iepazīstināt ar citiem piecdesmitgadniekiem, kuri arī 50 gadu vecumā vēlas būt graciozi.
- Pievienojieties vietējiem klubiem vai apsveriet iespēju kandidēt vietējos politiskajos birojos, piemēram, skolu padomē.
- Dodiet savu laiku mazāk laimīgajiem, brīvprātīgi darbojoties savā kopienā vietējā skolā, slimnīcā vai atpūtas centrā. Vienkārši laipnības akti var veicināt citu un sevis jūtas. Brīvprātīgais darbs var arī pārvērst 50 gadu perspektīvu un palīdzēt to graciozāk aptvert.
- Ceļojiet uz vietām, kas jūs interesē, un tas var atvērt jūs jaunai pieredzei un perspektīvām. Jums arī nav jāiet tālu. Kaimiņu kopienām var būt interesantas apskates vietas. Jūs varat arī izmantot internetu, lai “izpētītu” pasauli un izkļūtu no labākajiem ceļiem.
5. Izbaudiet vecās un jaunās draudzības
Jūs varētu saprast, ka jūsu perspektīvas un gaume mainās visas jūsu dzīves laikā, it īpaši, kad jums aprit 50 gadi. Izbaudot pašreizējo draudzību un sazinoties ar jaunām draudzībām, jūs varat iepazīstināt ar visu veidu brīnišķīgu pieredzi. Tas arī nodrošina lolotu personu grupu, kas rūpējas par jums un var palīdzēt jums graciozi aptvert 50 cilvēkus.
- Regulāri sazinieties ar saviem draugiem un izbaudiet viņu redzēšanu, kad rodas iespēja. Šo saišu stiprināšana var palīdzēt jums izbaudīt 50 gadu vecumu.
- Atrodiet veidus, kā satikt jaunus cilvēkus, kuri var palīdzēt jums saprast, cik brīnišķīgi ir aprit 50 gadi. Jūs varat satikt jaunus cilvēkus vietās, piemēram, kopienas pasākumos, ceļojumos vai pat vienkārši sarunājoties ar kādu, ko satiekat veikalā. Esiet atvērts satikt jaunus cilvēkus jebkurā vecumā.
- Regulāri tiekieties ar draugiem, lai jūsu smadzenes būtu asas, jūsu garīgais stāvoklis būtu veselīgs un jūsu attiecības būtu stipras. Apsveriet iespēju iestatīt iknedēļas kafijas randiņu vai kopā doties uz jogu.
3. daļa no 3: Rūpes par savu veselību un labklājību
1. solis. Plānojiet regulāru vizīti pie sava ārsta
Kad jums aprit 50 gadi, jūsu vajadzības mainās. Jums var būt lielāks risks saslimt ar tādām slimībām un apstākļiem kā sirds slimības, vēzis un Alcheimera slimība. Regulāri apmeklējot savus medicīnas speciālistus, var samazināt veselības problēmu risku vai tos savlaicīgi pamanīt. Tas var palīdzēt pilnīgāk pieņemt 50 gadu vecumu.
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Sekojiet līdzi visam, kas nešķiet normāls. Iepazīšanās laikā informējiet par to ārstu. Ziņojiet par saviem simptomiem, to ilgumu un to, kas padara tos sliktākus vai labākus
2. solis. Uzturiet barojošu uzturu
Veselīgas un regulāras maltītes ir svarīgas jūsu veselībai un labklājībai pēc 50 gadu vecuma. Iekļaujiet savā uzturā barības vielām bagātu pārtiku, kas var samazināt slimību risku un palīdzēt jums kļūt gracioziem 50 gadu vecumā.
- Katru dienu iegūstiet no 1 600 līdz 2 800 kalorijas no veseliem pārtikas avotiem. Jo aktīvāks esat, jo vairāk kaloriju jums nepieciešams, lai veicinātu savas aktivitātes un saglabātu veselību.
- Sajauciet dažādus krāsainus augļus, piemēram, ananāsus, avenes un mellenes. Katru dienu jums vajag 1-1,5 glāzes veselus augļus. Mainiet savu izvēli, lai nodrošinātu, ka saņemat virkni barības vielu. Katru dienu lietojiet 2,5-3 tases krāsainu dārzeņu. Mainiet tos katru dienu ar tādām izvēlēm kā spināti, saldie kartupeļi vai paprika. Augļi un dārzeņi ir lieliski šķiedrvielu avoti, kas ir svarīgi 50 gadu vecumā un vēlāk, lai jūsu kuņģa -zarnu trakta sistēma būtu regulāra. Šķiedra var arī samazināt sirds slimību, insultu un diabēta risku.
- Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat 5-8 unces graudu. Vismaz pusei jūsu graudu jābūt no veseliem avotiem. Brūnie rīsi, pilngraudu makaroni vai maize, auzu pārslas vai graudaugi ir lieliska pilngraudu izvēle.
- Katru dienu lietojiet 5-6,5 unces liesās olbaltumvielas. Izbaudiet olbaltumvielas no dažādiem avotiem, piemēram, liesas liellopu gaļas, cūkgaļas, vistas, pupiņām, olām un riekstu sviestiem.
- Katru dienu patērējiet 2-3 tases piena. Siers, jogurts, piens un saldējums ir lieliski veidi, kā iegūt ikdienas piena produktus. Piena produkti var palīdzēt saglabāt stiprus kaulus un muskuļus 50 gadu vecumā un vairāk.
- Samaziniet nātrija, saldumu, saldo dzērienu un sarkanās gaļas uzņemšanu. Tie var veicināt veselības problēmas.
Solis 3. Iegūstiet regulāras fiziskās aktivitātes
Regulāras fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi var palīdzēt saglabāt un uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību. Izvēlieties jebkuru aktivitāti, kas jums patīk, piemēram, pastaigas. Tas ir ne tikai labs jūsu veselībai, bet arī var palīdzēt satikt jaunus cilvēkus vai izmēģināt jaunu darbību.
- Mērķis ir iegūt apmēram 150 minūtes mērenas aktivitātes katru nedēļu. Tas ir apmēram 30 minūtes piecas dienas nedēļā, kas, ja vēlaties, var sadalīties 10 minūšu sesijās.
- Konsultējieties ar savu ārstu par plāniem vingrot. Ārsts var nodrošināt, ka esat pietiekami vesels, lai veiktu aktivitātes, un var sniegt ieteikumus, kas īpaši attiecas uz jūsu ķermeni un veselību.
- Izmēģiniet visu, kas jums patīk, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Apsveriet citas aktivitātes, piemēram, smaiļošanu, jogu vai tai chi.
- Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem apsveriet spēka treniņu. Tas var palīdzēt mainīt novecošanās procesu un samazināt risku saslimt ar tādām slimībām kā osteoporoze.
4. solis. Atpūtieties pietiekami
Atpūta ir svarīga jebkuras personas vispārējās veselības un labklājības sastāvdaļa. Ļaujiet sev atpūsties, kad jūtaties noguris. Tas ietver vienas vai divu dienu pārtraukumu no fiziskās aktivitātes, ja vēlaties. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz 7-9 stundas, kas var palīdzēt ķermenim un prātam atgūties pēc dienas.
Solis 5. Apmeklējiet konsultācijas
Ja, tuvojoties dzimšanas dienai, jums ir grūti pieņemt, ka jums aprit 50 gadi, vai jūs vajā nožēla, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu. Terapeits vai konsultants var palīdzēt jums izjust savas jūtas un atrast stratēģijas to pārvarēšanai. Tas var palīdzēt jums pieņemt, ka jums graciozi aprit 50 gadi.
- Palūdziet savam primārās aprūpes ārstam ieteikt jums psihiatru, psihologu vai konsultantu. Jūs varētu vēlēties garīgās veselības speciālistu, kas specializējas personu konsultēšanā par novecošanu.
- Atklāti runājiet ar terapeitu. Atcerieties, ka nav par ko kaunēties, un godīgums var palīdzēt terapeitam efektīvāk izturēties pret jums.
- Uzdodiet visus jautājumus par novecošanu, kas jums varētu rasties, un kāpēc jums tas ir tik grūti. Tas var ietvert jautājumus par jūsu mērķiem un sasniegumiem, nožēlu vai to, kā pieņemt 50 gadu vecumu.
