Četrdesmit gadu sasniegšana ir liels darījums. Tomēr pāreja no trīsdesmit gadiem uz četrdesmit gadiem nenozīmē, ka jums ir jāsamazina ātrums. Uzturēšanās formā un veselība palīdzēs jums graciozi iekļūt četrdesmit gados. Esiet patiess pret sevi gan iekšēji, gan ārēji, un jums priekšā būs vēl viena brīnišķīga desmitgade.
Soļi
1. metode no 5: Kļūstiet vesels, sasniedzot četrdesmit
1. solis. Uzstādiet reālu svara mērķi
Reālistiskam svara mērķim vajadzētu būt balstītam uz jūsu pašreizējā es ķermeni un ierobežojumiem, nevis uz sevi, kādu jūs vēlētos iegūt, vai par to, kas jums bija pirms divdesmit gadiem. Jūsu mērķim jābūt konkrētam un izmērāmam, un tam jābūt ierobežotam laikā.
- Piemēram, mērķis zaudēt divdesmit mārciņas ir labs mērķis. Mērķis, kas ir neskaidrs, piemēram, “Es gribu kļūt formā”, nav izmērāms.
- Arī jūsu mērķim jābūt ierobežotam laikā. Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt desmit mārciņas, jums vajadzētu arī to reāli ierobežot laikā, nolemjot dot sev desmit nedēļas, lai zaudētu svaru.
- Četrdesmit gadu laikā zaudēt svaru varētu būt grūtāk nekā trīsdesmit vai divdesmit. Ar vecumu mūsu vielmaiņa palēninās, padarot to vieglāk iegūt un grūtāk zaudēt svaru. Ņemiet to vērā, nosakot svara mērķus.
- Koncentrējieties uz sava ķermeņa mīlēšanu un personīgā svara un fitnesa mērķu sasniegšanu. Mazāk jāuztraucas par kāda sociāla ideāla sasniegšanu.
2. solis. Izmantojiet pozitīvus pastiprinājumus, lai saglabātu fokusu
Apbalvojiet sevi, virzoties uz savu svara mērķu sasniegšanu. Piemēram, ja vēlaties zaudēt desmit mārciņas desmit nedēļu laikā, pēc piecām mārciņām zaudējiet jaukas vakariņas kopā ar savu dzīvesbiedru. Kad esat zaudējis visas desmit mārciņas, atzīmējiet vēlreiz, kopā ar draugiem apmeklējot savas iecienītākās grupas koncertu.
Solis 3. Atvēliet laiku sava mērķa sasniegšanai
Kad esat izvirzījis savus mērķus, jums ir jāstrādā, lai tos sasniegtu. Četrdesmit gadu vecumā jums, iespējams, ir daudz šķīvja: bērni, laulātais, karjera utt. Lai sagatavotos, ir jāplāno konkrēts laiks, kad trenēsities. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz sporta zāli, izmantojat mājas skrejceliņu un svaru komplektu vai dodaties velobraucienā, pārliecinieties, ka katru dienu pavadāt vismaz stundu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus.
Solis 4. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Ikvienam ir atšķirīgs ķermenis un atšķirīgas robežas. Varbūt daži cilvēki var pacelt 100 mārciņas četrdesmit, bet citi - tikai 70. Līdzīgi, daži cilvēki ātri zaudē svaru, bet citi cīnās, lai noturētu mārciņas. Tā vietā koncentrējieties uz savu ķermeni un veidiem, kā jūs varat sasniegt savu labāko versiju.
2. metode no 5: palikt veseliem četrdesmit
Solis 1. Turiet svaru nost
Kad esat sasniedzis savu mērķa svaru, turpiniet regulāri vingrot, bet palieliniet kaloriju patēriņu vai samaziniet treniņu režīmu, lai katru dienu uzņemtu un sadedzinātu aptuveni vienādu kaloriju skaitu. Izmantojiet aktivitātes izsekotāju, lai uzraudzītu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt un uzņemat dienā.
- Piemēram, Fitbit ir noderīga ierīce, lai to izdarītu. Svari ir lietotne jūsu tālrunim ar līdzīgām iespējām. Izmantojiet tos, lai pārliecinātos, ka uzņemat un sadedzināt vienādu skaitu kaloriju.
- Izmantojiet uztura faktu etiķeti iepakoto pārtikas produktu sānos, lai katru dienu uzraudzītu kaloriju skaitu.
- Sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, katru dienu būs vajadzīgas aptuveni 1 800 kalorijas, ja vien viņas nav aktīvas, un šādā gadījumā atkarībā no viņu aktivitātes līmeņa viņiem vajadzēs 2 000–2 400.
- Vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, dienā vajadzēs apmēram 200 kalorijas. Ja esat ļoti aktīvs, jums, iespējams, vajadzēs no 2 600 līdz 3 000 kalorijām katru dienu.
2. solis. Ēst veselīgu uzturu
Pēc četrdesmit gadiem jums vajadzētu nopietni domāt par to, kā jūsu uzturs ietekmē jūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Jūsu četrdesmit gadu diētai vajadzētu sastāvēt galvenokārt no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls, cukura un tauku. Ēdiet tikai liesas olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, riekstus un sēklas, un izvairieties no sarkanās gaļas. Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, soda, augļu sulas un saldās kafijas.
3. Ierobežojiet sāls patēriņu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc amerikāņi cīnās ar augstu asinsspiedienu, ir diēta ar augstu nātrija saturu. Augsts asinsspiediens var izraisīt hipertensiju, insultu un sirdslēkmes. Kad jums būs četrdesmit, jūs nevarēsiet ēst tos pašus ēdienus, ko ēdāt jaunībā. Kontrolējiet savu veselību, samazinot nātrija uzņemšanu.
- Izvairieties no sāļiem ēdieniem, piemēram, čipsiem, zupām un delikateses.
- Izmantojiet uztura faktu etiķeti iepakotā pārtikas produkta pusē, lai uzraudzītu, cik daudz nātrija jūs uzņemat. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas vienā porcijā satur vairāk nekā 20% no jūsu ikdienas nātrija daudzuma.
4. solis. Samaziniet TV skatīšanos
Sēdēšana pie televizora var nodrošināt izklaides stundas, taču tai ir daudz iespējamu trūkumu. Piemēram, televizora skatīšanās, īpaši pēc četrdesmit gadu sasniegšanas, var sasprindzināt acis. Skatīties televizoru kopā ar draugiem var būt jautri, taču, ja jūs pats stundām ilgi skatāties pārraides, jums vajadzētu atpūsties un iziet kopā ar dažiem draugiem. Turklāt, iespējams, nesaņemsiet tik daudz fizisko aktivitāšu, cik nepieciešams, ja televizora skatīšanās laikā pavadāt ievērojamu laiku. Ierobežojiet televizora lietošanu un pārliecinieties, ka esat līdzsvarojis savu laiku veselīgā veidā.
5. solis. Nesmēķējiet
Smēķēšana var izraisīt visu veidu acīmredzamas problēmas, piemēram, vēzi un sirds slimības, bet var arī nelabvēlīgi ietekmēt jūsu ādu. Ja jūs sasniedzat četrdesmit un lielāko dzīves daļu esat pavadījis smēķējot, sešdesmit gadu vecumā jums varētu būt tikpat daudz grumbu kā nesmēķētājam. Lai graciozi iesistu četrdesmit, rūpējieties par savu izskatu (un veselību), atmetot smēķēšanu.
- Izmantojiet nikotīna plāksterus vai gumiju, lai mazinātu alkas.
- Atbrīvojieties no cigaretēm pakāpeniski. Piemēram, ja jūs smēķējat paciņu dienā, samaziniet tabakas patēriņu līdz pusei. Pēc nedēļas vai divām atkal samaziniet patēriņu līdz pusei paciņas ik pēc divām dienām. Turpiniet pakāpeniski samazināt tabakas patēriņu, līdz tas tiek izslēgts.
- Nenomainiet vienu sliktu ieradumu ar citu. Piemēram, cigarešu vietā nelietojiet dzeršanu vai košļājamo tabaku. Tā vietā izvēlieties pozitīvas tirdzniecības vietas, lai novērstu uzmanību no jūsu vēlmēm, dodoties kopā ar ģimeni uz beisbola spēli vai dodoties pārgājienā.
3. metode no 5: ņemiet vērā savu izskatu četrdesmit
1. darbība. Kleita lai kā tev patiktu.
Līdz šim jums vajadzēja izdomāt, ko jums patīk valkāt. Pieturieties pie tiem pārbaudītajiem kombinācijām, kas jums noder-neatkarīgi no tā, vai tie ir džinsi un t-krekls, vai uzvalks un kaklasaite-un nemēģiniet sekot katrai sezonas tendencei. Turklāt jūs beidzot varat izbaudīt brīvību valkāt vēlamo apģērbu, neuztraucoties par to, ko domā citi. Dari savu.
- Iegūstiet savvaļas matu griezumu. Būt četrdesmit nozīmē, ka jums nav jāatbilst tradicionālajām idejām par pieņemamiem matu griezumiem. Izmēģiniet mohawk vai dredus, lai šokētu savus vienaudžus un kļūtu par tādu cilvēku, kāds vienmēr gribējāt būt.
- Iegūstiet tetovējumu. Daži cilvēki domā, ka, kad jums ir četrdesmit, jūs esat pārāk vecs, lai iegūtu tetovējumu. Viņi kļūdās. Izvēlieties attēlu, kas jums patiešām ir svarīgs, un apkopo četrdesmit gadu laikā uzkrāto gudrību.
Solis 2. Valkājiet apģērbu, kas labi piestāv, un ieguldiet tikai kvalitatīvos materiālos
Ja džinsu bikses vai šorti jūtas lēti vai tiem ir ievērojami zemāks šuvums un dizains, nepērciet tos. Četrdesmit ir lielisks vecums, lai izietu savu skapi un atrastu lietas, kuras vairs nevilktu, lietas, kas vairs neatbilst jūsu kvalitātes standartiem, vai lietas, kas jums vairs neder. Izplatiet tos ieinteresētajiem draugiem un ģimenei, bet pārējo - labajai gribai.
Uzziniet, kā atpazīt drēbes, kas glaimo jūsu ķermeņa tipam. Nemēģiniet valkāt tāda izmēra apģērbu, kas jums neder
3. Sargāt no saules
Ja esat pavadījis daudz laika saulē vai solārijā - jums būs grūtības graciozi pagriezt četrdesmit. Pārmērīga saule var izraisīt grumbas un vēzi vēlāk dzīvē. Ja jūs tuvojaties četrdesmit un joprojām regulāri apmeklējat pludmali, jums vajadzētu ierobežot saules iedarbību un, ejot saulē, lietot sauļošanās losjonu ar augstu SPF. Pat tad, kad saulainā dienā vienkārši iepērkaties, lietojiet sauļošanās līdzekli uz sejas un rokām. Centieties pēc iespējas vairāk pārklāt ādu.
Solis 4. Nelietojiet pārāk daudz grima
Sasniedzot četrdesmit, jums joprojām vajadzētu strādāt, lai saglabātu savu izskatu. Tomēr nejūtiet spiedienu mēģināt slēpt novecošanās pazīmes, kas ir skaistas savā veidā. Pārmērīgs aplauzums faktiski var akcentēt grumbas. Valkājiet aplauzumu, kas akcentē jūsu seju, nevis to, kāda bija pirms divdesmit gadiem.
- Izmantojiet tonālo krēmu tādā veidā, kas neakcentē līnijas un grumbiņas. Kad esat sasniedzis četrdesmit, jūsu āda kļūst plānāka, kā rezultātā sejas krāsa kļūst blāvāka. Izmantojot tonālo krēmu, jūs varat pievienot ādai dziļumu.
- Kad estrogēna līmenis sāk samazināties četrdesmit gadu vecumā, jūsu āda kļūs sausāka. Lai novērstu izžūšanu, izmantojiet mitrinošu šķidru pamatu.
4. metode no 5: savas dzīves novērtējums četrdesmit
1. solis. Esiet autentisks par to, kas jums patīk
Ja jums nepatīk spēlēt beisbolu, nedariet to tikai tāpēc, lai pārsteigtu savus draugus vai kolēģus. Ja jums patīk ēst tuksnesi, nenoliedziet sevi tikai tāpēc, ka cilvēki gaida, ka jūs to neēdīsit. Būt pašam palīdzēs dzīvot pilnvērtīgu dzīvi četrdesmit un vairāk.
2. solis. Pārdomājiet savas prioritātes
Vai jūs nodarbojaties ar darbu, kurā jūtaties noderīgs, novērtēts un apbalvots? Vai esat precējies ar cilvēku, kuru patiešām mīlat? Ja esat, apsveicu! Ja nē, apsveriet iespēju veikt izmaiņas. Pajautājiet sev, ko vēlaties no dzīves. Daudzi cilvēki, sasnieguši četrdesmit, pārdzīvo to, kas no malas šķiet pusmūža krīze, bet patiesībā tā ir vienkārši atziņa, ka viņi noveco un vēlas maksimāli izmantot savu dzīvi.
3. solis. Nebaidieties no pārmaiņām
Ja jūs nolemjat, ka jums nepatīk, kur atrodaties, jums ir divas iespējas. Jūs varētu palikt nelaimīgā, bet stabilā situācijā, vai arī būt drosmīgam un sākt kaut ko jaunu.
- Daudzi cilvēki izvēlas palikt pie tā, ko zina, baidoties no nezināmā. Tomēr jūs varat (un, visticamāk, to nožēlot) vēlāk.
- Pat ja pārcelšanās uz jaunu darbu vai jaunu pilsētu ir izaicinoša un neērta, jums vajadzētu mierināties ar to, ka, pieņemot pārmaiņas, jūs tagad esat labāk pozicionēts patiesai laimei un iespējai dzīvot vēlamo dzīvi.
- Nebaidieties izgāzties. Pat ja jūs to darāt, tas nav nekas liels. Neviens nav ideāls.
4. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem ir nozīme
Četrdesmit gadu vecumā jūsu ģimene varētu būt daudz lielāka nekā 30 gadu vecumā. Varbūt esat precējies vai pievienojāt ģimenei vienu vai divus bērnus. Neatkarīgi no tā, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums rūp un par kuriem jūs rūpējaties.
- Saglabājiet arī svarīgus draugus savā dzīvē. Draugi var bagātināt mūsu dzīvi un sniegt mums vērtīgas perspektīvas par mūsu problēmām, neatkarīgi no tā, vai tās ir lielas vai mazas.
- Neaizmirstiet pavadīt laiku kopā ar mājdzīvniekiem. Arī suņi, kaķi un zivis ir cilvēki! Dodiet viņiem mīlestību un uzmanību, un viņi darīs to pašu jūsu labā.
5. metode no 5: saglabājiet pozitīvu pēc četrdesmit
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Pēc četrdesmit gadiem jūs varētu nožēlot. Tomēr, lai graciozi sasniegtu četrdesmit gadus, jums nevajadzētu kavēties pie negatīvām nožēlas vai apsēstības domām par lietām, kuras jūs vēlētos darīt citādi. Lai gan ir svarīgi mācīties no savām pagātnes kļūdām, neļaujiet tām sabojāt jūsu dzīvi. Tā vietā koncentrējieties uz šeit un tagad un uz lietām, ko varat darīt, lai virzītos pozitīvā virzienā.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu sev: “Man ir pārāk liels svars, lai būtu pievilcīgs”, padomājiet par to, kā jūs varat zaudēt svaru, ēdot pareizi, regulāri vingrojot un ieguldot apģērbā, kas papildina jūsu ķermeņa uzbūvi.
- Saskaroties ar negatīvām domām, iedomājieties tās prāta acīs kā sarkanus balonus. Pēc tam iedomājieties, ka ļaujat viņiem iet un redzat, ka viņi peld prom, līdz tie vairs nav redzami. Pēc tam iedomājieties lejup peldošu jaunu, zilu balonu grupu, kas atspoguļo pozitīvas domas.
2. solis. Izmantojiet ikdienas apstiprinājumus
Apstiprinājumi ir mazas mantras vai teicieni, kas palīdz jums būt koncentrētiem un garīgi stipriem. Mēģiniet katru dienu sākt ar pozitīvu apstiprinājumu. Piemēram, jūs varētu pamosties katru dienu un pēc zobu tīrīšanas teikt sev: “Man ir bijuši četrdesmit pilni dzīves gadi un vēl četrdesmit”, vai “Šodien būs lieliska diena”.
Solis 3. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Ja esat sasniedzis četrdesmit, jums, iespējams, ir par ko pateikties. Sāciet katru dienu, sastādot sarakstu ar piecām lietām, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Piemēram, jūs varētu padomāt par savu ģimeni, dzīvesbiedru, mājām vai kaut ko citu, kas piešķir jūsu dzīvei jēgu. Jūs varat izvēlēties sarakstu pierakstīt vai vienkārši sastādīt savā galvā. Pastāstiet cilvēkiem, kas jums rūp, ka jūs viņus bieži mīlat. Katras dienas beigās atrodiet laiku pārdomām par savu dienu un mēģiniet uzskaitīt vismaz trīs labas lietas, kas notikušas.
Solis 4. Smaidi vairāk
Smaids liek jums justies labi un var palīdzēt jums palikt pozitīvam. Ja atklājat, ka domājat par negatīvām domām, atbrīvojieties no tām, smaidot. Neslēpiet savas emocijas un izvairieties smaidīt, kā to dara daži cilvēki, sasniedzot četrdesmit, cenšoties samazināt smaida līnijas uz jūsu sejas.
Solis 5. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem
Ja jums ir kolēģis vai ģimenes loceklis, kurš jūs nepārtraukti grauj vai kritizē, izvairieties no viņiem, cik vien iespējams. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri vēlas to, kas tev ir vislabākais, un atbalsta tavos centienos. Ja jums katru dienu jātiek galā ar negatīvu cilvēku, runājiet ar viņu par savām bažām.
- Esiet pieklājīgs, bet stingrs, sakot cilvēkiem, lai viņi pārstāj jūs netaisni kritizēt. Sakiet: “Man žēl, ka tu tā jūties. Es nepiekrītu jūsu viedoklim.”
- Dažreiz ir labi uzklausīt kritisku draugu vai ģimenes locekli. Cilvēki, kas ir tuvu jums, parasti vēlas to, kas jums vislabāk atbilst, un kritizē to, ko jūs darāt, jo uztraucas, ka jūs varētu darīt kaut ko nepareizi. Ja vairāki jūsu draugi vai ģimenes locekļi nāk pie jums ar tādām pašām bažām, jums vajadzētu nopietni uztvert viņu kritiku un atrast veidu, kā to risināt.
