Dziedāšana prasa lielu plaušu ietilpību, tāpēc elpošanas vingrinājumi ir nepieciešami pat vispieredzējušākajiem dziedātājiem. Tā kā pareiza elpošana palīdzēs aizsargāt jūsu dziedošo balsi, vispirms pārliecinieties, ka jūsu tehnika ir stabila. Lai pilnībā piepildītu plaušas, ieelpojiet caur degunu un piepildiet vēderu ar gaisu, nepaceļot plecus vai krūtis. Mēģiniet ieelpot un izelpot dažādos gadījumos, lai vingrinātu diafragmu. Papildus elpošanas vingrinājumiem aerobikas vingrinājumi ir lielisks veids, kā iegūt plaušu kapacitāti, tāpēc sāciet staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēties vismaz 30 minūtes dienā.
Soļi
1. metode no 3: Pareiza elpošana
Solis 1. Stāviet taisni ar pleciem atpakaļ
Pleciem jābūt atpakaļ, bet ne paceltiem, un zodam jābūt paralēlam grīdai. Turiet kājas plecu platumā un ceļus vaļējus, nevis aizslēgtus. Krūtis nedrīkst būt uzpūsta, bet tai jābūt dabiski paceltai, lai vēders varētu izplesties.
Pareiza stāja ļaus piepildīt apakšējās plaušas ar gaisu. Kad lielākā daļa cilvēku elpo, viņi vienkārši piepilda augšējās plaušas
2. solis. Ieelpojiet caur degunu un piepildiet vēderu ar gaisu
Lēnām ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4. Turiet roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka tas izplešas un piepildās ar gaisu. Jums vajadzētu arī sajust elpu muguras lejasdaļā un muskuļos starp ribām. Kad esat pabeidzis ieelpot, aizturiet elpu 4 reizes.
Solis 3. Ieelpojot nekustiniet augšējo krūtis un plecus
Ieelpojot, krūtīm nevajadzētu uzpūsties, un pleciem nevajadzētu pacelties. Kad jūsu vēders kļūst apaļš un plaušas piepildās ar gaisu, apakšējām ribām vajadzētu izplesties uz āru, bet neļaujiet krūtīm un pleciem pacelties plecos.
4. solis. Izelpojot caur muti, saskaitiet līdz 4
Pēc elpas aizturēšanas skaitīšanas līdz 4, izelpojiet, saliekot vēdera muskuļus. Mēģiniet vienmērīgi izelpot 4 reizes. Tā vietā, lai sākumā izpūstu daudz gaisa, mēģiniet izelpot vienmērīgā plūsmā.
2. metode no 3: elpošanas vingrinājumu izmēģināšana
1. solis. Pareizi elpojot, palieliniet katru savu skaitli
Vienkāršākais elpošanas vingrinājums ir vienkārši ieelpot, aizturēt elpu un izelpot ilgāk. Vispirms palieliniet savu skaitu līdz 5, tad 6 un galu galā palieliniet līdz 10. Veiciet 3 vai 4 kopas ieelpas, aizturēšanas un izelpas.
Pārliecinieties, ka saglabājat pareizas elpošanas metodes, piepildot vēderu un turot plecus uz leju šim un jebkuram citam vingrinājumam
2. solis. Samaziniet ieelpu skaitu un palieliniet izelpu skaitu
Ieelpošana īsākai skaitīšanai un ilgāka izelpošana ir lielisks vingrinājums jūsu diafragmai. Sāciet, veicot dažus 6 ieelpu komplektus un 8 izelpas. Turpiniet skaitīt līdz 5 ieelpojot un līdz 10 izelpojot, pēc tam pakāpeniski turpiniet virzīties uz ieelpošanu 2 skaitļiem un izelpu 20 skaitļu skaitīšanai.
Strādājiet, lai īsākā laikā piepildītu plaušas ar gaisu un kontrolētu izelpu, lai ilgāku laiku izpūstos vienmērīgā plūsmā
3. solis. Izelpojiet ļoti lēni, it kā pūšat caur plānu salmiņu
Veicot šo vingrinājumu, iedomājieties, ka jūsu sejas priekšā ir svece. Jūsu mērķis ir izpūsties tik lēni un maigi, lai jūsu elpa neliktu svecei mirgot. Piepildiet plaušas ar gaisu, pēc tam izelpojiet caur iedomātajiem salmiem, līdz iztukšojat plaušas.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes
4. solis. Izelpojot pievienojiet burtus un skaņas
Sāciet pievienot elpošanas vingrinājumiem vokalizāciju. Izelpojot sakiet “B”, “F”, “S” un “Sh”. Pagariniet skaņu visā izelpā, sakot: “Bī”, “Es”.
Mēģiniet sajaukt savus skaitļus šim vingrinājumam. Ieelpojiet četrus skaitļus, izelpojiet par 8, pēc tam ieelpojiet par 2 un izelpojiet par 6. Izlasiet nejaušus skaitļus, lai atdarinātu, kā dziesmas laikā būtu jāmaina elpošana
Solis 5. Ievadiet toni, dungojot, izelpojot
Izelpojot, izdvesiet piezīmi vidējā reģistrā. Varat arī mēģināt izrunāt zilbes, piemēram, “Ba” vai “La”. Vienmērīgi pagariniet skaņu, izelpojot: izmantojiet elpu, lai tonis un skaļums vienmērīgi saglabātu visu izelpu.
Vēlreiz mēģiniet pārslēgt ieelpas un izelpas skaitļus šim vingrinājumam
3. metode no 3: Veselības iegūšana un sliktu ieradumu atcelšana
1. solis. Mēģiniet staigāt, skriet un braukt ar velosipēdu
Aerobikas vingrinājumi ir būtiski dziedātājiem, tāpēc dodieties ārā un pielieciet kājas un plaušas darbam. Jums jātiecas uz 30 minūtēm katru dienu, bet īpaši noderīgi ir vingrinājumi mēģinājumu dienās. Vienkāršākie un pieejamākie aerobikas veidi ir pastaigas, skriešana un riteņbraukšana.
Solis 2. Sāc peldēšanas apļus
Ja tuvumā atrodas YMCA, kopienas baseins vai ūdenstilpe, mēģiniet enerģiski peldēt 30 minūtes. Lai gan, lai nokļūtu baseinā vai ezerā, var būt vajadzīgas vairāk pūļu un naudas, peldēšana ir ideāls vingrinājumu veids dziedātājiem. Ūdens blīvums liek jūsu muskuļiem veikt papildu darbu, un elpas aizturēšana starp sitieniem uzlabo elpas kontroli.
Solis 3. Uzņemiet jogu vai a cīņas māksla.
Joga ir lieliska dziedātājiem, jo tā uzlabo elpas kontroli, fokusu un koordināciju. Tai Chi un citas cīņas mākslas formas var arī palīdzēt jums attīstīt saikni starp elpu, enerģiju un koncentrāciju.
- Jogas un Tai Chi videoklipus varat meklēt vietnē YouTube un citos pakalpojumos. Jūs varētu arī meklēt vietējo studiju un pierakstīties nodarbībās.
- Kliegšana ir daļa no dažām cīņas mākslas formām, tāpēc jautājiet savam instruktoram, vai varat izlaist kliedzienu, lai saglabātu savu balsi.
4. Palieciet hidratēts
Dzeriet vismaz 8 līdz 10 glāzes ūdens dienā. Dehidratācija var novājināt jūsu balss krokas.
Vēss vai remdens ūdens ir labāks par ledus aukstu, it īpaši tieši pirms mēģinājuma vai tā laikā. Auksts ūdens samazina jūsu spēju precīzi kontrolēt balss krokas
5. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana samazina plaušu kapacitāti un bojā balss krokas (labāk pazīstamas kā balss saites). Ja jūs kaut ko smēķējat, dariet visu iespējamo, lai atmestu. Turklāt mēģiniet izvairīties no pasīvo smēķēšanas.
