Ķermeņa rullis ir seksīgs deju gājiens, kas ietver rullīti, kas sākas pie galvas un pēc tam iet caur krūtīm un vēderu līdz pat gurniem. Lai gan tas nav ļoti sarežģīts solis, tā apgūšana var prasīt zināmu praksi. Kad esat iemācījušies veikt pamata ķermeņa rullīti, pievienojiet to savai fitnesa deju kārtībai. Tā kā ķermeņa rullēšana ir būtisks solis Bačatā, dejā no Dominikānas Republikas, kā arī hiphopā, jums ir daudz iespēju, kā izjaukt šo kustību uz deju grīdas!
Soļi
1. metode no 3: ķermeņa rullīša pamata apgūšana
Solis 1. Pagrieziet kājas uz vienu pusi, lai novietotu ķermeņa leņķi
Novietojiet kājas plecu platumā, lai iegūtu labu, spēcīgu stāju. Pēc tam paceliet pirkstus un nedaudz pārvietojiet tos pa kreisi. Lai iegūtu vēl lielāku līdzsvaru, ielieciet kreiso kāju apmēram pussoļa priekšā labajai.
Ķermeņa rullīti var veikt jebkurā virzienā, lai jūs varētu arī pagriezties pa labi un nolikt labo kāju uz priekšu
2. solis. Sāciet, iedomājoties, ka jūsu priekšā peld stīpa
Iedomātajam stīpam jābūt apmēram jūsu galvas un plecu lielumā. Iedomājieties, ka tas karājas tieši jūsu sejas priekšā. Jūs izmantosit šo iedomāto stīpu, lai noskaidrotu ķermeņa ruļļa pamatus.
Solis 3. Ielieciet galvu un tad plecus caur iedomāto stīpu
Vienmērīgā kustībā virziet galvu uz priekšu. Sekojiet galvai ar krūtīm. Abiem tagad vajadzēja iziet cauri stīpai.
Šai kustībai jābūt šķidrai. Ja tas šķiet saraustīts, turpiniet praktizēt, līdz esat to izlīdzinājis
4. solis. Atgriezieties pāri iedomātā loka augšdaļai
Tagad noliecieties ar galvu un ķermeņa augšdaļu. Iedomājieties, ka jūs pacelat galvu un krūtis virs stīpas augšdaļas. Tas liks jūsu rumpim nedaudz pavirzīties uz priekšu, kas ir nākamais ķermeņa ruļļa elements.
Solis 5. Apsēdieties, lai beigās izvilktu muca
Pēdējā kustība ir vienīgā, kurai vajadzētu būt nedaudz pēkšņai. Kad esat pietiekami noliecies atpakaļ, lai rullītis būtu nobraucis pa rumpi, veiciet sēdošas kustības. Neaizmirstiet izlaupīt savu laupījumu! Tā ir ķermeņa rullīša galvenā daļa, un tas nozīmē, ka esat pabeidzis kustību.
6. solis. Apgrieziet virzienu atpakaļ, lai ripotu atpakaļ
Lai sāktu, spiediet gurnus uz priekšu. Turpiniet, stumjot pārējo ķermeni uz priekšu, sākot ar vēderu, tad krūtīm un pleciem un, visbeidzot, galvu. Arī tam vajadzētu būt šķidruma kustībai.
7. solis. Piecelieties, lai atkārtotu ķermeņa lejupvērstu rullīti
Ja vēlaties atgriezties citā ķermeņa lejupvērstā rullī, piecelieties pēc laupījuma izcelšanas. Pēc tam atkārtojiet kustību, atkal sākot ar galvu. Tas ļauj nepārtraukti veikt daudzus ķermeņa rullīšus.
8. solis. Salieciet kustību kopā un pievienojiet mūziku
Lai palīdzētu jums pāriet pie mūzikas, savienojiet ķermeņa ritmu ar ritmu. Izmantojiet 4 skaitīšanas ritmu, pārvietojot galvu uz sitienu 1, krūtīm uz sitienu 2, vēderu uz sitienu 3 un gurnus uz sitienu 4. Tagad ieslēdziet savu iecienītāko dziesmu un pieskaņojiet ķermeņa ritmu mūzikai!
Lielākajā daļā hiphopa dziesmu tiek izmantots 4/4 vai 4/8 laika paraksts, kas nozīmē, ka mūziku var viegli saskaitīt 4 vai 8 sitienos
2. metode no 3: ķermeņa ruļļu izmantošana fitnesam
1. solis. Gaidiet ķermeņa ruļļus Zumba un deju fitnesa nodarbībās
Ja jūs piederat trenažieru zālei, jūs noteikti redzēsit dažādas deju iespējas aerobikas nodarbību sarakstā. Zumba instruktori, kuri izmanto latīņu un starptautiskās deju kustības, lai radītu enerģisku, intensīvu kardio treniņu, noteikti iekaisīs savā ķermenī dažus ķermeņa ruļļus. Jums vajadzētu būt gatavam veikt šo kustību arī hiphopa vai džeza nodarbībās.
2. solis. Pārvietojiet tikai plecus un rumpi, lai iegūtu mazāku intensitāti
Pirmās reizes, kad veicat deju treniņu, tas, iespējams, būs diezgan grūts. Saglabājiet ķermeņa ruļļus vienkāršus, pārvietojot mazāk ķermeņa daļu. Jo mazāk kustēsities, jo vieglāk būs.
Tā vietā, lai sāktu kustināt galvu, jūs sākat rullēšanu ar pleciem. Lai gan jūs joprojām varat beigt ar nelielu laupījumu pop, jūsu galvenā uzmanība jāpievērš rumpja pārvietošanai. Tas koncentrēs treniņu jūsu abs
Solis 3. Paceliet rokas lejup, lai pievienotu roku treniņu
Tāpat kā pārvietojoties mazāk, tiek samazināta intensitāte, pārvietojot vairāk ampērus uz augšu. Ritinot lejup, paceliet rokas uz augšu, lai tās paceltos virs galvas. Turpiniet tos pacelt un nolaist katru reizi, kad veicat jaunu ķermeņa rullīti.
4. solis. Pievienojiet lēcienu, lai strādātu ar glute un hamstrings
Lai veiktu šo kombināciju, pārspīlējiet ķermeņa ruļļa sākumu un finišu. Tātad, nevis vienkārši nolieciet vienu kāju tālāk uz priekšu nekā otru, veiciet puslēcienu, nolaižot ķermeni virs priekšējās pēdas. Kad esat pabeidzis ķermeņa rullēšanu no šīs pozīcijas, nogriezieties pilnā lēcienā, izveidojot 90 grādu leņķi ar priekšējo augšstilbu un teļu.
Solis 5. Palieciet tupus visā ķermeņa rullī, lai iegūtu stingrāku treniņu
Novietojiet kājas nedaudz tālāk par plecu platumu. Jūsu kājām jāveido otrādi “V.” Tupēt, nolaižot ķermeni uz leju un saliekot ceļus. Tagad izpildiet ķermeņa rullīti un laupījumu. No šīs pozīcijas būs grūtāk palikt līdzsvarotam un kontrolētam, tāpēc sāciet lēnām!
Jūsu kājām joprojām jābūt nedaudz leņķī uz āru. Tomēr nelieciet tos vienā virzienā. Pārvietojiet labo kāju pa labi un kreiso kāju pa kreisi. Tas palīdzēs jums līdzsvarot
3. metode no 3: Ķermeņa un laupījuma ripas veikšana dejojot Bachatā
Solis 1. Saskaitiet savu deju ar sitieniem
Katrs jūsu solis atbilst ritmam. Šo sitienu skaitīšana palīdzēs jums iemācīties deju savā tempā. Sāciet bez mūzikas, lai no ritma uz ritmu varētu pārvietoties tik lēni, cik vēlaties.
2. solis. Skaitlis pa labi 4 reizes
Sāciet ar kājām kopā. Pēc tam pārvietojiet labo kāju uz 1. sitienu un sekojiet tai ar kreiso kāju 2. sitienam. Kad jūsu kājas atkal ir kopā, atkārtojiet sānu soli ar 3. un 4. sitienu.
3. solis. Izvelciet kreiso kāju un izvelciet gurnus apli pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Kad otrreiz esat atkal salikuši kājas, dodieties tieši laupīšanas rullī, izbīdot kreiso kāju, lai pēdas nonāktu plecu platumā. Pēc tam pārvietojiet gurnus pa kreisi, atpakaļ, pa labi, uz priekšu un atkal pa kreisi.
Laupījuma rullis nav jāskaita. Tā vietā padariet rullīti gludu un šķidru
4. solis. Salieciet labo kāju kopā ar kreiso, lai sāktu vairāk sānsoļu
Kad esat pabeidzis laupīšanas ritināšanu, pārvietojiet labo kreiso pusi tā, lai kājas atkal būtu blakus. Tas ļaus jums veikt vēl 2 sānsoļus pa labi. Atcerieties tos saskaitīt, sākot ar 1 un beidzot ar 4.
Solis 5. Novietojiet kreiso kāju sev priekšā, lai veiktu ķermeņa rullīti
Pēc tam, kad otrā sānu soļa beigās esat salikuši kājas kopā, pārvietojiet kreiso kāju uz priekšu. Veiciet ķermeņa rullēšanu, sākot ar galvu un krūtīm, virzoties uz leju caur rumpi un beidzot ar gurniem. Laupījuma pop šeit ir būtisks, tāpēc neaizmirstiet to!
6. solis. Pirms kreisās kājas atgriešanas veiciet augšupvērstu ķermeņa rullīti
Apgrieziet ķermeņa rullēšanas virzienu. Bīdiet gurnus uz priekšu, tad vēderu, tad plecus un galvu. Kad esat pabeidzis ķermeņa rullēšanu abos virzienos, salieciet kājas kopā, pārvietojot kreiso kāju atpakaļ.
7. solis. Pabeidziet ar 2 sāniem pa kreisi
Jūs gandrīz esat pabeidzis! Šiem soļiem pārvietojiet kreiso kāju uz kreiso pusi, veicot sitienu 1. Sekojiet tai ar labo kāju pie sitiena 2. Pēc tam veiciet vēl vienu sānsoļu pa kreisi, lai sasniegtu 3. un 4. sitienu.
- Tagad, kad secība ir samazinājusies, meklējiet Bachata dziesmu tiešsaistē un dejojiet mūzikas pavadījumā!
- Izmēģiniet prinča Roisa “Corazón Sin Cara” vai Aventura “Solo Por Un Beso”.
