Videospēles ir jautra izklaide, ko bauda visu vecumu cilvēki. Tomēr, ja viņi spēlē pārāk daudz, viņi var sākt tērēt jūsu laiku un uzmanību un pat kļūt par kaitīgu apsēstību. Spēļu atkarības pārvarēšana nav vienkārša, taču to var izdarīt, ja vien jūs varat atrast produktīvus veidus, kā aizpildīt tukšumu, ko videospēļu trūkums atstāj jūsu dzīvē. Nekaitēs arī godīgs skatījums uz problēmas nopietnību, veselīga pašdisciplīnas deva un atbalsta sistēma tuvāko draugu un ģimenes formā.
Soļi
1. metode no 3: piespiest sevi spēlēt mazāk
1. solis. Apņemieties nopietni apkarot savu atkarību
Jūs nekur netiksit, ja dziļi negribat apstāties. Tāpēc pirmā lieta, kas jums jādara, ir atzīt, ka jums ir atkarība, un izvēlēties neļaut tai pārvaldīt savu dzīvi. Kad esat to izdarījis, pasākumi, ko veicat, lai atgūtu kontroli, faktiski būs veiksmīga.
Izlemt atmest spēles (vai vismaz samazināt ceļu atpakaļ) ir daudz grūtāk, ja ņemat vērā veidus, kā tas jūs negatīvi ietekmē. Padomājiet par to, cik daudz laika un enerģijas jūs ziedojat savam ieradumam un kā šis upuris ir nozadzis prieku no citiem jūsu dzīves aspektiem
Padoms:
Mēģiniet pastāstīt kādam citam par savu apņemšanos vai pierakstiet to uz papīra un glabājiet to kaut kur, kur to redzēsit katru dienu. Oficiāli paziņojot par saviem mērķiem, tie var šķist oficiālāki un līdz ar to saglabāt atbildību.
2. solis. Piešķiriet sev stingru laika ierobežojumu
Ievērojiet, cik ilgi katru dienu pavadāt ekrāna priekšā, un norādiet, ka jāizrakstās stundu agrāk. Ja doma zaudēt veselu stundu jums nepatīk, sāciet ar pusstundu vai pat 20 minūtēm un pakāpeniski samaziniet spēles laiku, kad kļūstat ērtāk, līdz vairs nejūtat vajadzību spēlēt. Šāda veida pakāpeniska samazināšana atvieglos pielāgošanos.
- Izmantojiet viedtālruņa taimeri, lai izsekotu, cik ilgi esat spēlējis, un brīdinātu, kad atvēlētais laiks ir beidzies.
- Ja esat datorspēlētājs, varat pat iestatīt, lai dators tiktu izslēgts noteiktā laikā, kas var būt noderīgi, ja neesat pārliecināts, ka varat pats izvilkt kontaktdakšu.
- Var paiet nedēļas vai pat mēneši, lai samazinātu ikdienas spēles laiku, un tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka tu turies pie tā un cīnies ar impulsu spēlēt ilgāk par savu iepriekš noteikto laika grafiku.
3. solis. Palūdziet draugiem vai ģimenei ievērot jūsu noteikto laika ierobežojumu
Pastāstiet vecākiem vai atbildīgam brālim vai istabas biedram par savu vēlmi spēlēt mazāk (un galu galā vispār pārtraukt). Palūdziet viņiem ik pa laikam pierakstīties pie jums norunātajos laikos, lai pārliecinātos, ka paliekat ceļā. Jūs varat labāk reaģēt uz spiedienu, ko rada ārējs avots.
- Pastāstiet savam mīļotajam, lai viņš būtu tik stingrs, cik nepieciešams, pat ja tas nozīmē piespiedu kārtā izslēgt konsoli vai slēpt no jums spēļu aprīkojumu.
- Ja jūs bieži spēlējat kopā ar citiem spēlētājiem tiešsaistē vai klātienē, informējiet viņus arī par savu nodomu izstāties. Cerams, ka viņi atbalstīs jūsu lēmumu, bet, ja nē, jūs vismaz uzmundrināsit, ka viņi, iespējams, neredz tik daudz no jums.
Solis 4. Ierobežojiet sevi tikai spēlēšanai vēlāk dienā
Padariet spēles par atlīdzību, ko piešķirat sev par produktivitāti un svarīgo ikdienas pienākumu izpildi. Ja jūs vienmēr lēkt uz pirmo lietu no rīta, jūs riskējat tikt iesūkts ilgstošā sesijā, kad jums vajadzētu gatavoties darbam, skolai vai citiem pienākumiem.
- Pirms spēles sākuma būs daudz vieglāk kontrolēt savu vēlmi spēlēt, nekā pēc tam, kad esat jau sācis.
- Noteikti piemērojiet parasto laika ierobežojumu vakara sesijām, lai izvairītos no pārāk vēlu. Pavelkot visu nakti, būs tikai grūtāk izdarīt to, kas jums jādara nākamajā dienā.
2. metode no 3: iziešana no aukstās Turcijas
1. solis. Padomājiet par nodevām, ko azartspēles pārņem jūsu dzīvē
Pastāv plāna līnija starp hobiju un netikumiem. Varbūt jūsu atzīmes slīd, jūsu attiecības pasliktinās vai jūsu veselība ir sākusi ciest no tā, ka pārāk daudz stundu pavadāt pie dīvāna. Neatkarīgi no tā, izvērtējot veidus, kā jūsu piespiešana ir nodarījusi vairāk ļauna nekā laba, jūs varat iegūt vajadzīgo motivāciju to atstāt.
- Atbrīvošanās no videospēļu tvēriena palīdzēs pārvarēt depresīvās vai izolācijas tendences, gūt lielāku prieku no reālās pasaules pieredzes un atvēlēt laiku cilvēkiem un lietām, kas jums patiešām ir svarīgas.
- Ja agrāk esat mēģinājis atradināt videospēles un tas nav izdevies, auklas pārgriešana var būt labākais risinājums.
2. solis. Izsauciet apņēmību vienreiz un uz visiem laikiem aiziet
Tas, iespējams, ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no postošas spēļu atkarības. Vienkārši nolieciet kontrolieri un neskatieties atpakaļ. Tas, bez šaubām, prasīs milzīgu gribasspēku. Tomēr laika gaitā tas kļūs vieglāk - līdz brīdim, kad videospēles vairs nesatur to pašu, ko kādreiz.
- Ikreiz, kad rodas kārdinājums apsēsties un spēlēties, uztveriet to kā izaicinājumu kļūt stiprākam. Apzināti sakot nē neveselīgām vēlmēm, tiek nosacīta tā smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par paškontroles regulēšanu.
- Šī pieeja var būt vienkārša, taču tā nav viegla. Tas viss ir saistīts ar mērķtiecīgu apņemšanos nekļūt par savu mudinājumu vergu.
Solis 3. Novietojiet savu spēļu aprīkojumu vietā, kur to nevar viegli iegūt
Iepakojiet savu konsoli un spēles un novietojiet tās bēniņos vai pagrabā, augstā plauktā skapī vai citā vietā, kas nav viegli pieejama. Ir daudz vieglāk atteikties no kaut kā uz labu, ja tas visu laiku neskatās tev sejā.
- Patiesībā apgrūtiniet sevi. Apglabājiet savu konsoli zem kastes kaudzes garāžā, ievietojiet to automašīnas bagāžniekā vai izjauciet to un paslēpiet katru sastāvdaļu citā vietā. Dariet visu, kas nepieciešams, lai izvairītos no tā.
- Ja lielāko daļu spēļu spēlējat datorā, atinstalējiet aizraujošās programmas no cietā diska un izdzēsiet visus tiešsaistes spēļu kontus. Pēc tam, cenšoties sevi kontrolēt, turpmāk lietojot datoru.
4. Apsveriet iespēju atdot savas spēles un spēļu sistēmas
Nododiet savus piederumus jaunākam brālim vai māsai vai ziedojiet tos veikalu vai labdarības organizācijai, lai kādam mazāk paveicies būtu iespēja tos izbaudīt. Tas ir ne tikai dāsns akts, bet arī palīdz sasniegt jūsu mērķus. Jūs nevarat pavadīt pārāk daudz laika, spēlējot spēli, kas jums nepieder!
- Jūs varat arī pārdot jaunākas sistēmas un nosaukumus atpakaļ veikalos, kuros tiek pieņemtas lietotās spēles, un piešķirto naudu novirzīt citiem hobijiem vai izklaidēm.
- Izdzēsiet lejupielādētās spēles no savas konsoles vai ierīces, lai samazinātu kārdinājumu, ko varētu justies, spēlējot tās, ja tās vienkārši sēž.
Padoms:
Ja nevarat galīgi iesaistīties savās spēlēs, atstājiet tās pie drauga vai radinieka, kurš nedzīvo kopā ar jums. Tādā veidā jums nebūs iespējas spēlēt neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties.
3. metode no 3: citu darbību atrašana videospēļu aizstāšanai
1. solis. Mēģiniet darīt citas lietas, lai novērstu prātu no spēlēm
Tiklīdz jūs sākat sajust niezi, meklējiet kaut ko, ko varat darīt tūlīt, lai apkarotu savu tieksmi. Jūs varat doties nesteidzīgā pastaigā ārā, pacelt svarus, ķerties pie gleznošanas, uzlikt kādu no iecienītākajiem albumiem vai palīdzēt mājas darbos. Viss, ko jūs varat darīt, lai novērstu uzmanību no jūsu milzīgās vēlmes spēlēt, mainīs situāciju.
- Ļaujiet sev iejusties apkārtējā pasaulē tā, kā jūs to darītu labā spēlē. Galu galā realitāte ir iespaidīgākā spēle ar pilnībā interaktīvu vidi, neierobežotas izpētes iespējas, bezgalīgas dialoga iespējas un līdz šim reālistiskākais grafikas dzinējs.
- Izpētot savu interesi par citām nodarbēm, jūs, iespējams, atklāsit, ka jūsu vēlme spēlēt videospēles kļūst arvien vājāka.
- Dariet visu iespējamo, lai būtu klāt ar visu, ko izlemjat darīt. Tas nedos neko labu, ja visu laiku domājat tikai par spēlēm.
2. solis. Novirziet savu enerģiju reālās dzīves spēlēs
Tā vietā, lai nogremdētu neskaitāmas stundas, kļūstot par kursorsviru visu zvaigzni, sapulciniet draugus un organizējiet futbola, beisbola vai futbola spēli. Lai gan īstas spēles un sportu parasti ir daudz grūtāk apgūt nekā to virtuālos kolēģus, tie bieži vien ir arī izdevīgāki, jo tie nodrošina ērtu sociālo mijiedarbību, veido raksturu un veicina tādas pozitīvas vērtības kā taisnīgums, apņēmība un izturība.
- Daudzas tiešsaistes spēles, kurām cilvēki tērē tik daudz laika, ir balstītas uz reālām spēlēm, kuras varat spēlēt gandrīz jebkurā vietā, piemēram, biljardu, golfu, šautriņas, boulingu un pokeru.
- Ja jums ir prasme pēc noteiktas spēles vai sporta, jūs pat varētu apsvērt iespēju izmēģināt komandu un pacelt savus talantus jaunā līmenī.
Padoms:
Piedalīšanās sacensību sportā var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, uzlabot vispārējo veselību, palielināt pašapziņu un apgūt komandas darba un vadības prasmes.
Solis 3. Uzņemiet LARPing
LARPing jeb “Live Action Role Playing” ir lomu spēles veids, kurā reāli cilvēki attēlo izdomātus varoņus, brīvi izspēlējot uzdevumus, cīņas un citas aizraujošas situācijas. Ja fantāzijas RPG un darbības piedzīvojumu nosaukumi ir jūsu izvēlētā narkotika, zobena nodošana LARPing kopienai var būt labs veids, kā ļauties jūsu fantāzijas mīlestībai, vienlaikus ļaujot jums atrasties ārpus telpām, satikt jaunus cilvēkus un vingrot..
- Lai atrastu tuvumā esošo LARPing grupu, meklējiet “LARP” un savas pilsētas, pilsētas vai provinces nosaukumu. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz cilvēku jūsu apkārtnē ir, kuriem patīk šī aktivitāte.
- LARPers tiek mudināts radīt oriģinālus personāžus ar unikālām iezīmēm un pagātnes stāstiem, pašiem izgatavot bruņas un ieročus, kā arī sniegt palīdzību tādos pienākumos kā sapulču plānošana un atrašanās vietu meklēšana. Visas šīs lietas prasīs laiku, ko citādi varētu veltīt spēlēm.
Solis 4. Izlasiet kādu labu daiļliteratūru
Lasīšana piedāvā pieredzi, kas līdzīga spēlēm-dažos veidos tā ir vēl labāka. Apsēžoties ar romānu, jūs dodat sev atļauju pazust saistošā stāstā. Tomēr, atšķirībā no videospēlēm, jums ir arī iespēja veidot, krāsot un attīstīt grāmatas rakstzīmes un notikumus, kā vēlaties, izmantojot savu iztēles spēku.
- Meklējiet populāru videospēļu franšīzes jauninājumus, lai produktīvāk izbaudītu iecienītos varoņus un stāstus. Ir oficiāli jauninājumi visu veidu spēlēm, tostarp Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo un Assassin’s Creed.
- Lasīšanai ir daudz kognitīvu priekšrocību, tostarp ātrāka garīgā apstrāde, lielāka uzmanība un uzmanības koncentrācija, kā arī uzlabotas vārdu krājuma prasmes. Tas nozīmē, ka jūs izklaidēsit savu prātu.
Solis 5. Koncentrējieties uz savu sociālo dzīvi
Viens no iemesliem, kāpēc azartspēles rada tik lielu atkarību, ir tās sociālā elementa dēļ. Šī iemesla dēļ tas var palīdzēt jūsu digitālajās spēļu kopienās tirgoties ar īstiem miesas un asins pavadoņiem, piemēram, draugiem, ģimeni, klasesbiedriem vai kolēģiem. Iespējams, atklāsiet, ka, atrodoties kopā ar viņiem, jūs gūstat tikpat lielu gandarījumu kā no spēlēm, ja ne vairāk.
- Ievietojiet iepazīšanās prasmes, neatlaidību un problēmu risināšanas prasmes, ko esat ieguvis no spēlēm. Tikai dažas spēles var salīdzināt ar galvu reibinošo satraukumu, radot jaunas attiecības.
- Citi veidi, kā kļūt sabiedriskākiem, ir iekļaušanās klubā, kas saistīts ar kādu no jūsu hobijiem vai interesēm, iesaistīšanās sabiedriskajā darbā, grupas dibināšana vai vienkārši vairāk pūles, lai sazinātos ar cilvēkiem, ar kuriem ikdienā sastopaties.
6. Pievienojieties tiešsaistes spēļu kopienai
Ja azartspēles ir jūsu aizraušanās, jūs, iespējams, nevēlaties iet prom no skatuves. Tā vietā meklējiet videospēļu forumus un sociālo mediju grupas kā alternatīvu veidu, kā turpināt nodarboties ar savu hobiju. Kļūstot par vienas no šīm kopienām dalībnieku, varēsit turēt pirkstu uz spēļu pasaules pulsa, neveltot tik daudz laika reālai spēlēšanai.
- Jūs atradīsiet daudz līdzīgi domājošu spēlētāju, ar kuriem sazināties tādās vietās kā Twitch, Reddit, Twitter un pat YouTube.
- Informējiet savus tiešsaistes draugus, ka mēģināt samazināt spēļu laiku. Iespējams, viņi sapratīs, no kurienes jūs nākat, un darbosies kā sava veida atbalsta grupa. Viņi pat var ieteikt citas stratēģijas cīņai ar atkarību, par kurām neesat iedomājies.
Padomi
- Ja vēl neesat to izdarījis, ieteicams pārvietot konsoli uz dzīvojamo istabu, lai tā neatrastos tajā pašā telpā, kur guļat. Tas tikai lūdz negaidītu visu nakti.
- Paturiet prātā, ka katra minūte, ko pavadāt ar kontrolieri rokā, ir minūte, kad kāda cita jūsu dzīves daļa tiek atstāta novārtā. Ja vēlaties izveidot veselīgas attiecības ar videospēlēm, jums jāiemācās būt saprātīgākam ar savu laiku.
- Pieņemiet faktu, ka jūs varat justies nedaudz apmaldījies bez videospēlēm savas dzīves centrā, taču atgādiniet sev, ka tas ir labākais un ka šī sajūta nebūs mūžīga.
