Saskaņā ar dažiem pētījumiem vidējais amerikānis dienā skatās gandrīz piecas stundas televizora. Tas ir līdzvērtīgi 35 stundām nedēļā un gandrīz diviem mēnešiem gadā. Lai gan daži cilvēki atpūtai izmanto televizoru, tas var viegli kļūt par laika trūkumu un atkarību. Lai pārtrauktu TV skatīšanos, laika gaitā lēnām jāsamazina skatāmā televizora daudzums, pilnībā jāsamazina televizora skatīšanās laiks vai jāaizstāj laiks, ko pavadāt, skatoties televizoru, ar citām aktivitātēm.
Soļi
1. metode no 3: TV samazināšana laika gaitā
1. solis. Ierakstiet, cik daudz laika pavadāt, skatoties televizoru
Pievēršot uzmanību savam ieradumam, nepiespiežot sevi no tā atbrīvoties, jūs varat saprast, cik daudz laika jūs faktiski tērējat, skatoties televizoru. Patiesībā, ierakstot, cik daudz laika pavadāt, skatoties televizoru (un to, ko skatāties), iespējams, samazināsies jūsu ieradums.
Pierakstot: "12:30 - skatoties draugu atkārtojumu, ko esmu redzējis jau divas reizes", jūs varētu saprast, cik liela ir laika izšķiešana, un izslēgt televizoru
Solis 2. Pakāpeniski samaziniet TV skatīšanās stundu skaitu
Sāciet, neskatoties televizoru vienu dienu katru nedēļu. Varat arī mēģināt samazināt TV skatīšanās stundu skaitu katru dienu. To darot pakāpeniski, var būt vieglāk pāriet uz dzīvi bez televizora.
- Piemēram, lēnām samaziniet TV skatīšanās laiku no sešām dienām nedēļā līdz piecām dienām nedēļā (vai trīs stundas katru nakti līdz divām stundām katru nakti).
- Turpiniet šo procesu, līdz vairs neskatāties televizoru.
Solis 3. Ierobežojiet sevi ar noteiktām izrādēm
Tas neļaus jums ieslēgt televizoru un sērfot pa kanāliem vai Netflix, meklējot ko skatīties. Tas faktiski var tērēt daudz laika.
Tā vietā turpiniet skatīties dažas jau sāktas pārraides. Piemēram, ja esat jau noskatījies Troņu spēles sešas sezonas, varat turpināt skatīties šo izrādi līdz tās beigām
4. solis. Nesāciet skatīties jaunas pārraides
Jums vajadzētu arī izvairīties no jaunu televīzijas šovu sākšanas, kad mēģināt atmest. Jūs nevēlaties aizrauties ar jaunu sēriju. Tas var apgrūtināt TV skatīšanās samazināšanu.
5. solis. Izmantojiet taimeri, lai ierobežotu televizora priekšā pavadīto laiku
Daudziem televizoriem ir taimera funkcija. Kad sākat skatīties televizoru, iestatiet taimeri tā, lai televizors izslēgtos pēc stundas. Tas neļauj kavēties televizorā un liek ieslēgt televizoru, ja vēlaties turpināt skatīties.
Alternatīvi, veikalā varat iegādāties vienkāršu olu taimeri. Novietojiet taimeri citā telpā, lai jums būtu jāceļas, lai to izslēgtu. Tas palīdzēs atrauties no televizora
6. solis. Pārtrauciet TV skatīšanos pilnībā
Lēnām samazinot televizora laiku un pakāpeniski pārtraucot skatītos šovus, jūs varēsit pilnībā atmest televizora skatīšanos. Jūs, iespējams, aizstāsit televizoru ar citām izdevīgākām aktivitātēm un, iespējams, atklāsit, ka vairs nepalaidīsit garām TV. Varat arī pietiekami samazināt TV laiku, lai vairs nejustu, ka tas pārņem jūsu dzīvi.
2. metode no 3: izstāšanās no TV Cold Turkey
1. solis. Atceliet TV abonementus
Lai izgrieztu TV auksto tītaru, jums ir ļoti jāapgrūtina piekļuve televīzijas šoviem. Ja abonējat TV kabeļu paketi, satelīta pakalpojumu, Netflix, Hulu vai citu straumēšanas pakalpojumu, jums nekavējoties jāatceļ abonements. Tādā veidā jūs vairs nevarēsit piekļūt savām iecienītākajām pārraidēm.
2. solis. Izņemiet televizoru (-us) no mājām
Pat pēc TV abonementu atcelšanas, iespējams, varēsit skatīties dažus pamata kanālus. Tā rezultātā jums vajadzētu izņemt televizoru (-us) no mājām. Tādā veidā vakaros vai guļot gultā nebūs iespējams skatīties televizoru.
- Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, kuri joprojām skatās televizoru, ģimenes istabā varat samazināt televizoru skaitu līdz vienam televizoram.
- Varat arī mēģināt paslēpt televizoru skapī vai pārkārtot mēbeles tā, lai televizors vairs nebūtu telpas centrālais punkts. Tādējādi TV skatīšanās kļūs mazāk vilinoša.
3. socializējieties ar citiem cilvēkiem, kuri neskatās televizoru
Būs vieglāk atmest TV auksto tītaru, ja jums būs atbalsts no citiem cilvēkiem. Piemēram, iespējams, vēlēsities samazināt kopā pavadīto laiku kopā ar ģimeni kopā ar televizoru. Tā vietā, lai katru nakti pavadītu stundas pie televizora, mēģiniet spēlēt kādu galda spēli.
Varat arī atrast draugu, kurš kopā ar jums pārtrauks TV
4. Izvairieties no sociālo mediju kontiem, emuāriem un vietnēm, kas veltītas TV šoviem
Iespējams, vēlēsities pārtraukt sekot noteiktiem sociālo mediju kontiem un emuāriem, kas atkārtoti ierobežo vai izceļ televīzijas šovus. Tāpat nelasiet TV pārskatus. Šāda veida raksti var atkal izraisīt jūsu vēlmi skatīties TV, un jums būs grūtāk atmest auksto tītaru.
3. metode no 3: televizora aizstāšana ar citām aktivitātēm
1. solis. Izveidojiet jaunus mērķus
Izveidojiet to mērķu sarakstu, kurus vienmēr esat vēlējies sasniegt. Piemēram, varbūt jūs vienmēr esat vēlējies izveidot emuāru, noskriet maratonu vai sākt savu biznesu. Strādājot pie šo mērķu sasniegšanas, jūsu TV laiks, protams, samazināsies.
Cilvēki bieži kļūst atkarīgi no TV, lai izvairītos no savām problēmām. Nosakot jaunus mērķus, jūs sāksit justies produktīvāki un laimīgāki
Solis 2. Atrodiet citus hobijus
Varat arī atmest televizora skatīšanos, uzsākot jaunu hobiju. Piemēram, varat mēģināt lasīt, rakstīt, zīmēt vai gleznot. Varat arī sākt spēlēt sportu, iemācīties jaunu valodu vai instrumentu vai socializēties ar draugiem. Izveidojiet to vaļasprieku sarakstu, kurus vienmēr esat vēlējies izmēģināt, un sāciet tiem veltīt savu laiku.
3. solis. Turpiniet aizpildīt savu laiku, līdz vairs nepalaidīsit garām TV
Kad esat sācis strādāt jaunu mērķu un vaļasprieku virzienā, jūs pamanīsit, ka vairs nepalaidīsit garām televizora skatīšanos. Var gadīties, ka esat atradis jaunas kaislības, un TV var pat šķist laika un naudas izšķiešana. Kad esat sācis justies šādi, jūs esat veiksmīgi pametis TV.
Padomi
- Neatstājiet televizoru fonā visu laiku ieslēgtu.
- Ja strādājot dodat priekšroku nelielam fona troksnim, izmēģiniet radio, mūziku vai galda strūklaku.
- Izmetiet tālvadības pulti. Jums ir mazāka iespēja pavadīt stundas pie televizora, ja jums pastāvīgi jāceļas, lai pielāgotu skaļumu vai mainītu kanālu.
- Ja daļa no jūsu televīzijas skatīšanās bija vakara ziņas, tā vietā izlasiet avīzi, ziņu žurnālu vai tiešsaistes ziņu avotu.
- Ja jums ir suns, aizvediet viņu uz suņu parku.
- Tā vietā, lai skatītos televizoru, spēlējiet spēles, kas palīdz vingrināt ķermeni.
Brīdinājumi
- Daži cilvēki, iespējams, nesaprot jūsu lēmumu, it īpaši, ja jūs dzīvojat kultūrā, kurā stundas TV skatīšanās ir norma. Pastāviet par savu izvēli un uzaiciniet citus pievienoties. Tas arī stiprinās jūsu apņēmību, ja jūs tikko sākat dzīvi bez TV.
- Atcerieties, ka jārespektē TV skatīšanās ģimenes locekļu un/vai mājinieku vēlmes.