Brīvdienas ir aizraujošs gada laiks, taču tām var būt papildu kalorijas. Kokteiļiem svētku ballītēs un īpašiem svētku dzērieniem kafejnīcās mēdz būt daudz kaloriju. Ja vēlaties samazināt kopējo kaloriju patēriņu, apzinieties, ko patērējat. Uzmanīgi izlasiet etiķetes, ierobežojiet dzeramā alkohola daudzumu un, ja iespējams, lūdziet samazināt tauku saturu vai diētas maisītājus. Ar nelielu rūpību jūs varat pavadīt brīvdienas, izvairoties no augstas kaloriju dzērieniem.
Soļi
1. daļa no 3: Kopējā kaloriju patēriņa ierobežošana
1. solis. Pirms dzēriena izvēles rūpīgi izlasiet etiķetes
Pārtikas preču veikalā uzkrājot svētku dzērienu sastāvdaļas vai iepriekš gatavotus svētku dzērienus, iemācieties modri pārbaudīt etiķetes. Jūs vēlaties pārliecināties, ka izvēlaties veselīgus dzērienus bez daudz papildu kaloriju un cukura.
- Piens ir galvenā sastāvdaļa daudzos svētku dzērienos, piemēram, olu cienā un īpašos kafijas dzērienos. Izvēloties pienu, izlasiet etiķetes. Izvēloties 1% vai vājpienu, jūs varat ietaupīt daudz kaloriju.
- Izvairieties no ļoti saldiem dzērieniem, kā arī no dzērieniem, kas satur mākslīgos cukurus. Tādas lietas kā kukurūzas sīrups, medus, saharoze, dekstroze un augļu sulas koncentrāts var iepakot daudz papildu kaloriju.
- Noteikti izlasiet kalorijas vienā porcijā. Dažreiz šķiet, ka dzērienam ir tikai neliels kaloriju daudzums, bet tas ir uz porciju. Rūpīgāka pārbaude atklās, ka vienā pudelē ir vairākas porcijas.
2. solis. Esiet piesardzīgs ar īpašiem svētku dzērieniem kafejnīcās
Kafejnīcās brīvdienās bieži tiek piedāvāti īpaši dzērieni. Dzert kaut ko līdzīgu, teiksim, piparmētru lattei, var būt jauks kārums, lai jūs iedvesmotu sezonas garā. Tomēr šiem dzērieniem var būt liels kaloriju daudzums. Pasūtot īpašus kafijas dzērienus, uzziniet, kā samazināt kalorijas.
- Pieprasiet 1% vai vājpienu.
- Izvēlieties mazāko kafijas veikala izmēru.
- Izvairieties no papildu aromatizētājiem, piemēram, sīrupiem.
Solis 3. Dzeriet ūdeni kopā ar ēdienreizēm
Ēdināšanas laikā var būt vilinoši ļauties īpašiem svētku dzērieniem. Restorānos vakariņu laikā var pasniegt īpašus kokteiļus, vai jūsu draugi var pasniegt kaut ko līdzīgu olu mīklai. Ēdināšanas laikā pieturieties pie dzeramā ūdens. Jūs ne tikai samazināsiet kaloriju daudzumu, bet ūdens var jūs piepildīt un neļaut jums pārmērīgi baudīt svētku gardumus.
Ja tas ir izaicinoši, atcerieties, ka 8 oz olu cūkas satur vairāk nekā 340 kalorijas
4. solis. Skatiet, vai varat pasūtīt bērna svētku dzērienu izmēru
Jautājiet, vai ir iespējams iegūt bērna izmēru, pasūtot īpašus svētku dzērienus. Bērnu izmēri ir ļoti mazi, ļaujot jums baudīt nelielu kārumu bez daudz kaloriju.
Daži veikali var neļaut pieaugušajiem pasūtīt bērna izmēru. Šajā gadījumā vienkārši pasūtiet mazāko pārdoto izmēru vai pasūtiet pusi porcijas. Piemēram, jūs varat pasūtīt 4 unces olu biezpiena 8 unču vietā un pēc tam pievienot vājpienu vai ūdeni, lai to atšķaidītu un palielinātu līdz 8 uncēm
2. daļa no 3: Dzeršanas vadīšana ballītēs
Solis 1. Dzeriet alkoholiskos dzērienus nelielos daudzumos
Ballītēs bieži tiks pasniegti īpaši kokteiļi. Lietas, piemēram, olu cukurs, kokteiļi un karstvīns, mēdz būt daudz kaloriju. Pasākumos pieturieties pie viena vai diviem dzērieniem. Tas ne tikai palīdzēs samazināt kalorijas, bet mērena dzeršana ir labāka jūsu vispārējai veselībai.
2. solis. Ja iespējams, lūdziet alkoholiskos dzērienus ar zemu kaloriju daudzumu
Svētku laikā nav jāatsakās no alkohola. Vienkārši koncentrējieties uz mazāk kaloriju un veselīgāku svētku dzērienu baudīšanu. Mēģiniet pasūtīt dzērienus ar mazāk kalorijām, nevis pasūtīt saldos svētku dzērienus.
- Standarta kokteiļi, kas pagatavoti ar diētiskiem gāzētiem dzērieniem vai tonizējošiem ūdeņiem, parasti ir zemas kaloritātes. Pasūtiet kaut ko līdzīgu džinam un tonikam vai rumam un diētiskajam kolam.
- Ja iespējams, pasūtiet vieglu alu un sidru, nevis parastās šķirnes.
- Kokteiļiem, piemēram, kosmopolītiem, mojito, ābolu martini un asiņainām meitenēm, ir zemāks kaloriju skaits. Tomēr paturiet prātā, ka alkoholā ir 7 kalorijas uz gramu, gandrīz tikpat daudz kā taukos (9 kalorijas uz gramu). Ogļhidrāti un olbaltumvielas satur tikai 4 kalorijas uz gramu. Tāpēc pat kokteilis, kas satur tikai alkoholu, joprojām būs kaloriju bagāts.
Solis 3. Pirms ballītes ieturiet barojošu maltīti
Ja jūs esat pilns ar labu ēdienu, jums būs mazāk vietas dzērieniem. Pirms apmeklēt ballīti, ēdiet veselīgu maltīti, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, veseliem kviešiem un liesām olbaltumvielām. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no alkohola. Tas var arī mazināt uzkodas un saldumus.
- Olbaltumvielas var būt īpaši noderīgas, lai saglabātu sāta sajūtu. Ēdiet tādas lietas kā zivis, mājputni, olas un sieri ar zemu tauku saturu.
- Ja ballītē esat izsalcis, uzkodiet dažus augļus un dārzeņus.
Solis 4. Dzeriet parasto vīnu virs karstvīna
Karstvīns ir svētku ēdiens. Tomēr to var pildīt ar papildu kalorijām pievienotā cukura dēļ. Ja vēlaties karstvīnu, izdzeriet vienu glāzi. Pēc tam pārejiet uz parasto vīnu, kurā ir mazāk kaloriju un cukura.
3. daļa no 3: Augstas kaloriju dzērienu maiņa
1. solis. Olu biezputrā izmantojiet 1% vai vājpienu
Olu suns ir svētku štāpeļšķiedrām, taču tas ir piepildīts ar biezu krējumu, olām, cukuru un citām kalorijām bagātām sastāvdaļām. Glāze olu mīklas var būt daudz vairāk nekā 300 kalorijas. Ja jums patīk pagatavot savu olu biezeni, tad, lietojot 1% vai vājpienu virs krējuma, var ievērojami samazināt kaloriju daudzumu olu glāzē, vienlaikus ļaujot jums nodoties svētku tradīcijām.
- Mājās gatavojot olu putu, īstu olu vietā varat izmantot arī olu aizstājēju.
- Ja jūs pats negatavojat olu putu, palūdziet glāzi 1% vai vājpienu vai ūdeni ar nelielu olu ogas daļu. Pievienojiet pienu vai ūdeni, lai olu biezeni atšķaidītu.
- Bezalkoholisko olu sulas dzeršana var arī palīdzēt samazināt kalorijas.
Solis 2. Izlaidiet putukrējumu kafejnīcās
Pasūtot svētku latte, izlaidiet putukrējumu. Putukrējums nav nepieciešams, lai dzērienam pievienotu aromātu. Viss, kas jādara, ir pievienot papildu kalorijas.
Solis 3. Sajauciet šķidrumus ar diētisko soda
Ir labi, ja ballītē ļaujaties dzērienam vai diviem. Tas var palīdzēt atpūsties un izbaudīt sezonu. Vienkārša regulāru maisītāju nomaiņa pret diētas maisītājiem var palīdzēt samazināt kalorijas. Izmēģiniet viskiju un diētisko ingvera alu, nevis vienu ar parasto ingvera alu.
Solis 4. Dzeriet vieglu alu
Ja ballītē vēlaties alu, dodieties uz vieglu alu. Vieglā alus garša ir līdzīga parastajam alum, taču tajā ir mazāk kaloriju. Ja uz ballīti ņemat līdzi savu alu, iegūstiet 6 iepakojumus gaišā alus, ko dalīties ar draugiem, nevis parasto alu.
