Vai jūs kādreiz sapņojat par ideālu baleta kāju arku? Nu, tad šis raksts ir domāts jums! Katra profesionāla balerīna vai pat iesācēja zina, ka pēdas arka ir ļoti svarīga, lai saglabātu labu baleta pieredzi. Kad pēdu arka ir apgūta, strādājot pie citiem muskuļiem un locītavām, jūs būsiet gracioza balerīna. Šeit ir daži soļi un ikdienas treniņi, ko varat veikt mājās:
Soļi
Solis 1. Mēģiniet skriet vai pagriežot kāju aiz potītes.
Tāpat pamēģiniet pamodināt kāju pirkstus, cenšoties likt tiem šķirties un izstiepties. Mēģiniet darīt visu, kas padara jūsu kājas pietiekami siltas, un jūsu muskuļi nav tik saspringti, nedaudz vaļīgi, gatavi darbībai. (Jūs jutīsieties, ja jūsu muskuļi ir nomodā).
- Pirms jebkuru vingrinājumu, piemēram, šķelšanās, veikšanas (vai jebkāda veida vingrinājumu) ir svarīgi iesildīties. Tātad, kad jūs stiept, jūsu locītavas un muskuļi būs atviegloti un gatavi uzlabot.
- Iesildoties, ir vieglāk izstiepties un tas ir efektīvāk.
- Jūs nevēlaties sevi sāpināt, jo muskuļi var nebūt nomodā, un, kad locītavas nav gluži gatavas, jūs varat sevi sastiept vai pārmērīgi izstiept muskuļu, kas ir ļoti bīstami, īpaši balerīnai.
2. solis. Palieliniet savu arku
To var izdarīt, atrodot zemu virsmu tuvu zemei. (Piemēram, dīvāna apakšā.) Utt.
- Atrodiet kaut ko tādu, kas ir tuvu zemei, kaut kur, kur varat nolikt kājas.
- Uzmanīgi, saliekot ceļus, pabīdiet pirkstus zem atveres. (Pārliecinieties, lai segtu pusi no pēdas.)
- Kad jūsu kāja jūtas ērti, lēnām atlaidiet ceļgalu. Piezīme: esiet piesardzīgs, ja nejūtat stiepšanos, mēģiniet vairāk kustināt kāju vai citā stāvoklī.
- Esiet ļoti uzmanīgs un pacietīgs. Ja jūtat stiepšanos, tas ir labi. Tomēr, ja jūtat jebkādas sāpes, apstājieties! Dodieties pēc iespējas tālāk, nejūtot sliktas sāpes. Tas ievērojami izstieps jūsu loku. (Nespiediet sevi pārāk stipri, lai izvairītos no ievainojumiem).
- Turiet kāju zemāk, cik vien iespējams.
- Skatieties TV, spēlējiet savā iPad vai veiciet mājasdarbus, lai izklaidētos izstiepšanās laikā.
- Veiciet ātrus pārtraukumus, staigājiet pa istabu un ļaujiet pēdai atbrīvoties no sāpēm.
Solis 3. Ritiniet kāju
- Iegādājieties kāju veltni vai iegādājieties kāda veida bumbu vai priekšmetu, uz kura ir ērti ripot.
- Ritiniet kāju uz tā, it īpaši arkas tuvumā.
- Dariet to 5-20 minūtes vai pat vairāk!
Solis 4. Iegādājieties kāju nestuves
Kāju nestuves ir dārgas un var būt no 30 līdz 70 dolāriem. Jūs vienmēr varat izveidot savu! (Vai arī izpildiet 3. darbību!) Metode atgādina kāju nestuves.
5. solis. Atcerieties būt pacietīgam
- Ja jums ir dabiski plakana pēda, neuztraucieties! Padarīt savu arku skaistu ir grūts un ilgs darbs!
- Esiet pacietīgs un nepārspiediet sevi pāri robežai, nevēlaties izstiepties muskuļos vai nodarīt sev sliktu kaitējumu. (Jūs varat nonākt slimnīcā vai, vēl ļaunāk, kaula lūzums! Tas jūs vēl vairāk palēninās!)
- Praktizējiet katru dienu un uzņemiet attēlus vai laika intervālu, lai redzētu savus uzlabojumus!
6. solis. Vispirms atcerieties par drošību
- Daudzi cilvēki nesaprot, ka drošība ir pirmajā vietā! Esiet piesardzīgs, mēģinot veikt kādu no šīm darbībām! (jūs nevēlaties sliktu traumu, vai ne?)
- Pārliecinieties, ka jums ir pareizs uzturs. Ēst veselīgas lietas un dzert pienu ir svarīgi, jo tie stiprina kaulus. (pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret pārtiku, ko ēdat!)
7. solis. Kad zināt, kad pēdas arka ir uzlabojusies
- Apsēdies
- Novietojiet kāju, kuru vēlaties pārbaudīt, (tikai vienu reizi) taisni sev priekšā, sēžot uz grīdas.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir taisni un visa kāja ir taisna.
- Tagad izliekiet kāju.
- Ja kāju pirksti pieskaras zemei (kamēr kāja ir taisna), tad apsveicam! Jūs esat oficiāli apguvis pēdas arku! Ja kāju pirksti nepieskaras zemei, jums vēl ir kāds darbs! Bet neuztraucieties, jūs tur nokļūsit!
8. solis. Atcerieties, lai neatbrīvotu loku, veiciet šos vingrinājumus katru dienu
9. solis. Jūs redzēsit savus uzlabojumus
10. solis. Pēc pienācīgas iesildīšanās ir pienācis laiks vingrinājumiem
(Jūs varētu vēlēties izveidot šo sarakstu, lai tos varētu darīt katru dienu!)
11. solis. Skatieties YouTube videoklipus
12. solis. Pēc arkas uzturēšanas nedomājiet, ka esat pabeidzis
Ir vēl daudz soļu, lai kļūtu par graciozu balerīnu, piemēram, laba aktivitāte, līdzsvars, kāju muskuļu nostiprināšana, muguras augšdaļa, elastība utt.
Padomi
- Pārliecinieties, ka veicat pareizu iesildīšanos.
- Ja iespējams, iegūstiet labu baleta skolotāju.
- Veiciet vingrinājumus katru dienu.
- Turpiniet mēģināt - lielākā daļa cilvēku nav dzimuši ar perfektām kājām!
- Praktizējiet pastāvīgi, lai uzlabotu.
Brīdinājumi
- Esi uzmanīgs; ja jūtat sāpes, apstājieties.
- Neizstiepiet muskuļus.
