Televīzijas skatīšanās ir ierasta ikdienas izklaide. Daudzas mājas ir aprīkotas ne tikai ar vienu, bet ar vairākām TV ierīcēm. Lai gan šī pasīvā darbība var būt jautra un izklaidējoša, ir viegli ļaut TV pārņemt jūsu dzīvi. Pavadot stundu pēc stundas caurules priekšā, jūs varat aizņemt laiku un enerģiju no pilnvērtīgākām darbībām, kā arī kaitēt jūsu veselībai. Par laimi, izmantojot vienkāršus trikus, cenšoties pārtraukt savu ieradumu un koncentrējoties uz citām aktivitātēm, jūs varat samazināt laiku, ko pavadāt kopā ar televizoru.
Soļi
1. metode no 3: vienkāršu triku izmantošana
1. solis. Ierobežojiet televizora skatīšanos vienā telpā
Kādā nesenās vēstures brīdī kļuva populāri televizorus ievietot katrā mājas istabā. Bet piekļuve televizoram visur, kur pagriežaties, noved pie nevajadzīgas skatīšanās. Ierobežojiet televizora skatīšanos vienā mājas istabā, lai samazinātu kārdinājumu un galu galā skatītos mazāk TV.
2. darbība. Izmantojiet TiVo vai DVR
Izmantojot televīzijas ierakstīšanas ierīci, piemēram, TiVo vai DVR, jūs varat saglabāt sev tīkamās TV pārraides. Saglabājot iecienītākās TV pārraides, tiks samazināts laiks, ko pavadāt bezmērķīgi, pārlūkojot un pāršķirot kanālus, kā rezultātā mazāk skatīsieties TV.
3. solis. Nosedziet televizoru, kad to nelietojat
Turot televizoru skapī (ar aizveramām durvīm) vai vienkārši uzliekot tam gobelēnu, kad tas netiek lietots, televizora laiks var samazināties. Ja neredzat televizoru, ir mazāka iespēja to ieslēgt.
4. solis. Atceliet kabeli
Mūsdienās daudzi cilvēki atsakās no kabeļa par labu interneta televīzijas pakalpojumiem, piemēram, Netflix vai Hulu. Šī prakse vēlreiz izslēdz iespēju bezcerīgi apgriezt kanālus un noved pie mazāk laika televizora priekšā.
5. solis. Atvienojiet televizoru no elektrotīkla, kad to nelietojat
Ja jūs apgrūtināt televizora skatīšanos, tas dod jums labāku iespēju izmantot kādu gribasspēku. Viens veids, kā to panākt, ir atvienot televizoru no elektrotīkla, kad tas netiek lietots. Turot televizoru pieslēgtu elektrotīklam, tiek tērēts diezgan daudz enerģijas, tāpēc kontaktdakšas izvilkšana ir arī lieliska izvēle jūsu kabatas grāmatai un zemei.
2. metode no 3: ieraduma laušana
1. solis. Izsekojiet TV laiku
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka pirmais solis problēmas risināšanā ir atzīt, ka jums tāda ir. Ja jums ir aizdomas, ka skatāties pārāk daudz televīzijas, veltiet nedēļu, lai to pierādītu. Vienu nedēļu skatieties tik daudz televīzijas, kā parasti, bet saglabājiet žurnālu. Nedēļas beigās saskaitiet to un pārsteidziet sevi ar to, cik daudz laika esat tērējis ekrāna priekšā.
- Kad esat saņēmis iknedēļas summu, padomājiet par visām citām lietām, ko jūs varētu darīt šajā laikā.
- Tās varēja būt 10 stundas mācības, 15 stundas sporta zālē vai 20 stundas ģitāras praktizēšana.
2. solis. Iestatiet dienas laika ierobežojumu
Viena populāra taktika ir atļaut sev tikai noteiktu stundu (vai minūšu) TV laiku dienā. Sāciet, ierobežojot sevi līdz vienai stundai dienā. Tad, kad esat apmierināts ar šo daudzumu, varbūt mēģiniet to darīt pusstundu dienā vai vienu stundu katru otro dienu.
3. Izmantojiet TV kā atlīdzību
Tā vietā, lai vienkārši dotu sev TV laiku katru dienu “bez maksas”, varat izmantot TV kā atlīdzību. Piemēram, ja jūs trenējaties 45 minūtes, iespējams, tas jums nopelna 45 minūtes TV laika. Ja pabeidzat šo vēstuli, kuru esat domājis rakstīt, iespējams, ar to jūs nopelnīsit vēl 15. Tādējādi jūs joprojām varēsit atpūsties televizora priekšā, taču esat pabeidzis arī dažus svarīgus uzdevumus..
- Iespējams, vēlēsities izveidot sarakstu ar detalizētu informāciju par to, cik TV minūtes ir vērts veikt noteiktus uzdevumus.
- Iespējams, vēlēsities ievērot dienas ierobežojumu (piemēram, 1–2 stundas).
4. Izvairieties ēst televizora priekšā
Ēšana pie televizora ir aizraujošs ieradums. Ir pierādīts, ka tas ne tikai negatīvi ietekmē jūsu vidukļa līniju, bet arī mudina ilgāk un biežāk skatīties TV. Atlaist ieradumu! Koncentrējieties uz ēdiena ēšanu, kad pienācis laiks ēst, un pievērsiet īpašu uzmanību televizoram, kad ir pienācis laiks televīzijai.
5. solis. Izmantojiet gribasspēku
Grāmatā varat izmantot jebkuru triku, taču galu galā jūsu izvēle skatīties mazāk TV būs atkarīga no gribasspēka. Gribasspēks ir kā muskulis: jo vairāk tu to trenē, jo stiprāks tas kļūst. Televīzijas skatīšanās mazāk ir svarīga dzīvesveida korekcija, kas jums var dot ļoti pozitīvas priekšrocības. Centieties būt stiprs un sekojiet sev izvirzītajiem mērķiem.
3. metode no 3: televizora aizstāšana ar citām aktivitātēm
Solis 1. Vingrinājums
Vingrinājumi, šķiet, ir atbilde uz visu, vai ne? Labi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir samazinājusies vēlme skatīties TV! Tātad ne tikai aktivizēšanās novērsīs jūsu uzmanību un dos jums kaut ko citu, bet, ja jūs apņematies to darīt regulāri, tas mazinās jūsu atkarību no TV.
2. solis. Zvaniet draugam
Ir ierasts, ka cilvēki jebkurā laikā pagriež televizoru, ka jūtas vientuļi. Ja atrodaties šādā stāvoklī, izslēdziet televizoru un zvaniet draugam. Šī saruna noteikti būs uzmundrinošāka un labāk cīnīsies pret vientulības sajūtu nekā cita Mad Men epizode.
Solis 3. Spēlējiet galda spēles
Ja jūs un cilvēki, ar kuriem dzīvojat kopā, katru vakaru atrodaties pie televizora, mēģiniet mainīt ainu un izvelciet dažas galda spēles. Galda spēles var būt ļoti jautras visu vecumu cilvēkiem. Atkarībā no spēles tie veicina mijiedarbību, sadarbību, stratēģiju, kritisku domāšanu un humora izjūtu. Sāciet spēli un tad paskatieties apkārt: jūs noteikti redzēsit smaidu pilnu istabu.
4. solis. Klausieties aplādes
Ja jūs patiešām vēlaties kādu pasīvu izklaidi, mēģiniet klausīties aplādi. Podcast apraides pastāv par gandrīz jebkuru tēmu un dažādos žanros (komēdija, stāstu stāstīšana, daiļliteratūra utt.). Taču aplāžu klausīšanās joprojām palīdz samazināt ekrāna laiku. Pats labākais, ka aplādes ir pilnīgi pārnēsājamas! Jūs varat noskaņoties no automašīnas, autobusa vai ejot pa ielu.
Atrodiet aplādes, izmantojot aplāžu lietotni, iTunes veikalu vai vienkāršu interneta meklēšanu
Solis 5. Dodieties uz filmām
Ja jums patiešām ir nieze, lai izbaudītu kādu audiovizuālu izklaidi, dodieties uz kino, nevis atpūtieties dīvānā. Filmu apmeklēšana ir lielisks veids, kā izkļūt no mājas, tā ir jautra nodarbe, ko darīt randiņā vai kopā ar draugu, un tā rada daudz aizraujošāku pieredzi nekā televizora skatīšanās mājās. Turklāt filma tiek prezentēta ierobežotā daudzumā: jūs noskatīsities tikai šīs 90 (vai mazāk) minūtes, un tad būsiet pabeidzis.
Padomi
- Galvenais ir darīt lietas, kuras jūs labprātāk darītu, nevis skatītos televizoru.
- Atcerieties, ka televizora skatīšanās nav “slikta”. Jums nav aizliegts skatīties televizoru.
