Dziedāšanas vissvarīgākā daļa ir zināt, kā pareizi elpot. Bez pienācīga elpas atbalsta jūsu balss nespēs izpildīt notis, kuras vēlaties dziedāt. Tas, kā jūs ieelpojat, ietekmēs izelpu, kas ietekmēs skaņas kvalitāti, skaļumu, augstumu un balss toni. Ar labu izpratni par to, kā pareizi elpot, jūs varēsit pilnībā izmantot savu dziedāšanas balsi un kļūt par daudz labāku dziedātāju!
Soļi
1. metode no 4: diafragmas izmantošana elpošanai
Solis 1. Novietojiet vienu roku uz muguras un otru uz vēdera
Pirms sākat dziedāt vai praktizējat elpošanu, novietojiet rokas uz muguras un vēdera, netālu no jostasvietas. Tas palīdzēs sajust ķermeņa kustību, dziļi ieelpojot un izelpojot. Ieelpojot jutīsiet, ka jūsu ķermenis paplašinās un izelpojot saraujas.
2. solis. Ieelpojiet, piepildot apakšējās plaušas ar gaisu
Ieelpojot ar dziļu elpu, iztēlojieties, kā piepildāt plaušu apakšējo daļu ar gaisu. Tas jutīsies atšķirīgi no jūsu parastās elpošanas, jo mūsu atvieglotā ikdienas elpošana parasti ir diezgan sekla. Ieelpojot, rokām uz muguras un vēdera jāpārvietojas uz āru.
Tas var palīdzēt iztēloties, kā piepildāt vēderu ar gaisu, it kā tas būtu balons
3. Izelpojiet, ļaujot kuņģim sarauties
Izelpojot, mēģiniet izelpot visu plaušās esošo gaisu, lai nākamajā ieelpošanas reizē jūs sāktu ar visu jauno gaisu. Iedomājieties, ka jūsu kuņģis ir balons un jūs to iztukšojat. Šajā brīdī jūsu vēders saraujas, pārvietojot rokas uz iekšu.
4. Nepārvietojiet krūtis
Elpojot, neļaujiet krūtīm kustēties. Jūsu krūtis un pleci parasti pārvietojas uz augšu un uz leju ikdienas elpošanā, bet, dziedājot, jūs vienmēr vēlaties elpot no plaušu dziļākās daļas. Elpojot no plaušu apakšējās daļas (diafragmas), krūtīm vajadzētu būt ļoti maz, ja vispār.
Koncentrējieties uz elpošanu horizontāli, nevis vertikāli. Elpošana horizontāli nozīmē, ka diafragmai un vēderam jāvirzās uz āru, nevis parastās kustības augšup un lejup, kas pavada seklaku elpošanu
2. metode no 4: diafragmas stiprināšana
Solis 1. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz muguras
Jūs novietojat rokas vidukļa līmenī. Tas ļaus jums iejusties un izelpot sajust ķermeņa kustību.
2. solis. Spēcīgi ieelpojiet
Ieelpojot caur muti, iztēlojieties, kā gaiss iekļūst diafragmā - muskuļos zem plaušām, kas palīdz ieelpot un izelpot. Rokas jāpārvieto uz āru, piepildot apakšējās plaušas ar gaisu.
3. solis. Spēcīgi izelpojiet
Izmantojiet vēdera muskuļus un diafragmu, lai ātri un ar spēku piespiestu gaisu. Izelpojiet caur muti. Diafragmas saraušanās laikā jūs jutīsit, kā rokas virzās uz iekšu.
Solis 4. Atkārtojiet trīsdesmit reizes
To darot, iztēlojieties elpošanu horizontāli, nevis vertikāli. To darot, jūsu vēders izplešas un saraujas horizontāli. Sāciet lēnām un pēc tam uzņemiet tempu, turpinot. Ja atklājat, ka ar krūtīm ieelpojat, apstājieties un sāciet no jauna, atkal lēnām elpojot.
Atkārtojiet šo vingrinājumu vienu vai divas reizes dienā
3. metode no 4: vizualizācijas izmantošana efektīvai elpošanai
1. solis. Iedomājieties, ka ap vidukli ir gumijas gredzens
Efektīvas elpošanas atslēga dziedāšanai ir elpa. Vissvarīgākais elpošanas aspekts ir elpošana ar diafragmu, muskuļiem zem plaušām, kas palīdz viņiem pārvietot gaisu iekšā un ārā. Lielisks veids, kā vizualizēt elpošanu ar diafragmu, ir attēlot gumijas gredzenu ap vidukli. Šis gredzens kustēsies iekšā un ārā, kļūstot lielāks un mazāks, ar katru ieelpu un izelpu.
2. solis. Ieelpojiet un mēģiniet izstumt gredzenu uz āru
Ieelpojot caur degunu, iedomājieties, ka gredzens ap vidukli kļūst lielāks un izplešas horizontāli. Ieelpojot šādā veidā, vēderam vajadzētu izvirzīties.
3. solis. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti
Izelpojot, mēģiniet savilkt gredzenu un kļūt mazāks. Šai vizualizācijai vajadzētu palīdzēt elpot ar diafragmu, tādējādi uzlabojot dziedāšanu. Elpošana caur degunu nodrošina labāku elpas kontroli un palīdz ieelpot lēnāk, ļaujot koncentrēties uz to, kā elpojat, nevis uz to, cik daudz gaisa jūs iesūcat.
Solis 4. Izvairieties no sasprindzinājuma plecos
Ieelpojot ir ierasts sasist plecus. Dažreiz spriedze uzpeld pār mums. Vēl viens svarīgs dziedāšanas aspekts ir muskuļu atslābināšana. Tas ļaus viņiem pareizi pārvietoties. Ja jūtat spriedzi plecos, atgādiniet sev par atpūtu. Iedomājieties, ka jūsu kakls kļūst garāks un spriedze izkūst no pleciem un zemē. Tas var arī palīdzēt veikt dažas garas, dziļas, lēnas elpas, lai atpūstos un stabilizētu prātu un ķermeni.
4. metode no 4: elpošanas vingrinājumu izmantošana
1. solis. Nogulieties uz muguras
Atrodiet līdzenu virsmu, kur varēsiet ērti apgulties un izstiepties. Ja jums ir grūtības gulēt uz cietas virsmas, izmēģiniet paklāju vai gultu. Izmantojiet spilvenu, lai atbalstītu kaklu, muguru vai ceļus, visur, kur jums liekas, ka jums ir nepieciešams atbalsts.
Solis 2. Novietojiet rokas uz jostasvietas
Jūs novietosiet rokas abās nabas pusēs. Pirksti būs vērsti uz nabu.
Solis 3. Ieelpojot piepildiet kuņģi no apakšas uz augšu
Netiecieties piepildīt sevi, kamēr nejūtat, ka plīstat; drīzāk ieelpojiet tik daudz gaisa, lai sajustu atšķirību starp seklu elpošanu ar krūtīm un dziļu elpošanu ar diafragmu. Ieelpas laikā jūs sajutīsiet, kā rokas paceļas uz augšu un uz āru, jo tās maigi balstās uz vēdera. Ieelpojot, piepildiet vēderu no apakšas uz augšu, ievērojot, ka vispirms paceļas vēders, tad krūtis.
Jums vajadzētu ne tikai sajust ķermeņa izplešanos priekšā, kur atrodas rokas, bet arī sānos un aizmugurē
4. Elpojiet līdz pieciem
Viegli izelpojiet un lēnām saskaitiet līdz pieciem. Neuztraucieties par visa gaisa izvadīšanu no plaušām. Jūs vienkārši pamanīsit vēdera zonas saraušanos, sākot ar vēderu un beidzot ar krūtīm.
Solis 5. Atkārtojiet desmit reizes
Ikreiz, kad veicat šo elpošanas vingrinājumu, atkārtojiet to desmit reizes. Praktizējiet to katru dienu, vienu reizi pirms piecelšanās no rīta un vienu reizi pirms gulētiešanas naktī.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
