Brīvdienas var būt brīnišķīgs laiks, taču ir viegli pārmērīgi baudīt kārumus un dzērienus. Ja vēlaties brīvdienu laikā izvairīties no pārmērīgas ļaušanās, varat izmantot dažus vienkāršus trikus. Plāno uz priekšu. Dodiet sev veselīgas robežas un izveidojiet vingrojumu plānu. Iet uz veselīgām porcijām un ēdiet pārtiku mērenībā ballītēs. Tomēr nebadojiet sevi badā. Ieeja pasākumā tukšā dūšā faktiski var veicināt pārmērīgu pārtiku.
Soļi
1. metode no 3: plānošana iepriekš
Solis 1. Dodiet sev veselīgas robežas
Pilnīgi izvairīties no ļaušanās brīvdienās nav reāli. Brīvdienas ir īpašs laiks, un jūs esat pelnījis laiku pa laikam atbrīvot ierobežojumus attiecībā uz pārtiku. Tā vietā, lai izlemtu, ka jūs vispār nepiedalīsities, nosakiet sev virkni veselīgu, reālistisku robežu.
- Mēģiniet noteikt dienas vai nedēļas ierobežojumus. Piemēram, jūs varat ēst vienu vai divus kārumus dienā. Varat arī izlemt, ka noteiktās nedēļas dienās ēdiet tikai nelielu kārumu daudzumu.
- Pirms iziešanas iestatiet ierobežojumus. Ja jūs gatavojaties, teiksim, sava uzņēmuma Ziemassvētku ballītei, iestatiet saprātīgu ierobežojumu, cik daudz jūs varat patērēt. Jūs varat piekrist, ka tajā naktī ir tikai pāris kokteiļi un viena līdz divas uzkodas.
2. Uzkodas glabājiet mājās nepieejamā vietā
Jūs, iespējams, brīvdienās saņemsiet daudz uzkodu un kārumu kā dāvanu. Tas var apgrūtināt izvairīšanos no pārmērīgas lietošanas, jo jūs visu dienu nepārtraukti našķojaties. Labs veids, kā to apkarot, ir vienkārši turēt šādus priekšmetus nepieejamā vietā.
- Ja jums ir jāstrādā, lai iegūtu preci, tas palēninās jūsu darbību. Jūs varēsit padomāt, vai jums tiešām ir vajadzīgs šis papildu cepums vai braunijs pirms gulētiešanas.
- Dariet kaut ko, piemēram, ievietojiet ceptos izstrādājumus un citas uzkodas atvilktnē, kuras atvēršanai jums jāstāv uz krēsla.
- Jūs varat arī iebīdīt ceptas preces tālu atpakaļ ledusskapī vai pieliekamajā.
- Mēģiniet sasaldēt ceptas preces. Jūs nevarēsit tos impulsīvi ēst, jo tiem ir nepieciešams atkausēt, bet vēlāk varat tos baudīt ballītē vai kopā sanākt.
Solis 3. Plānojiet palikt virs fiziskās aktivitātes
Tikai daži cilvēki brīvdienās pilnībā izvairās no izdabāšanas. Regulāras fiziskās aktivitātes neievērošana var pasliktināt indulgences ietekmi, taču tā var arī mudināt jūs pārspīlēt savu garastāvokli. Jums var būt mazāka iespēja izsekot, ko ēdat, ja vispār neveicat regulāru rutīnu. Pastāvīga vingrinājumu kārtība var palīdzēt citos jūsu dzīves aspektos.
- Plānojiet vingrinājumus brīvdienās. Lai gan ir pareizi izlaist lielas dienas, piemēram, Pateicības dienu un Ziemassvētkus, centieties sekot līdzi savai parastajai fiziskajai sagatavotībai tādos mēnešos kā decembris un novembris.
- Ja ceļojat, mēģiniet izveidot plānus, kas ļaus jums sekot līdzi fitnesa mērķiem. Skatiet, vai varat rezervēt viesnīcu ar trenažieru zāli. Ja jūs uzturaties kopā ar ģimeni, atrodiet vietējo sporta zāli, kas jums piešķirs viesa caurlaidi.
2. metode no 3: ļauties mērenībai
1. solis. Izvēlieties veselīgas porcijas
Porciju kontrole ir lielisks veids, kā izvairīties no pārmērīgas ļaušanās. Jums nav jāsaka "nē" Ziemassvētku podiņam vai ballītei. Vienkārši esiet apzinīgs attiecībā uz patērētajām porcijām.
- Svētku pasākumos pildot šķīvi, mēģiniet to līdz pusei piepildīt ar augļiem un dārzeņiem. Jums vajadzētu arī izvēlēties veselīgu pilngraudu izvēli, piemēram, pilngraudu ruļļus.
- Lai iegūtu mazāk veselīgas iespējas, pieturieties pie nelielas porcijas. Piepildiet ceturtdaļu šķīvja ar kaut ko līdzīgu kartupeļu biezeni vai dzērveņu mērci un paņemiet tikai dažas gaļas šķēles, piemēram, tītaru un šķiņķi.
2. solis. Ja iespējams, aizstājiet ar veselīgākām sastāvdaļām
Ja gatavojat svētku vakariņas, strādājiet pie noteiktu sastāvdaļu aizstāšanas ar veselīgākām iespējām. Tas ļaus jums izbaudīt svētku tradīcijas, nejūtoties kā pārmērīgs.
- Ja gatavojat kartupeļu biezeni, sviesta vietā varat izmantot vistas buljonu, lai pievienotu tekstūru un garšu.
- Zaļo pupiņu kastrolī ceptu sīpolu vietā izmantojiet grauzdētas mandeles.
- Gatavojot mērci, skāba krējuma vietā izvēlieties grieķu jogurtu.
- Pīrāgos izmantojiet pilngraudu pīrāga garozas.
3. solis. Veiciet nelielas izmaiņas, lai novērstu pārēšanās
Nelielas izmaiņas jūsu rutīnā var būt pārsteidzoši efektīvas cīņā pret pārēšanās. Mainot savu drēbju skapi un ieradumus, var samazināties varbūtība, ka svētku pasākumos to pārspīlēsi.
- Valkājiet stingras drēbes. Ja pēc pārēšanās jūtat kādu fizisku diskomfortu, tas palīdzēs palēnināties.
- Košļājamā gumija. Cilvēki bieži ēd parastā veidā, neapzinoties, ka viņi pārmērīgi ēd. Var palīdzēt ko košļāt.
Solis 4. Dzeriet ūdeni un staigājiet pēc ēšanas
Dzeriet ūdeni starp kodumiem un izdzeriet vienu glāzi ūdens uz katru glāzi alkohola. Tas jūs piepildīs un neļaus pārmērīgi iztērēt. Kad esat pabeidzis vakariņas, dodieties ātrā pastaigā, lai atbrīvotos no liekām kalorijām.
Pirms ēdienreizes vai pirms uzkodas vienmēr ielejiet sev glāzi ūdens. Pirms ēšanas mēģiniet izdzert pilnu glāzi ūdens un ēdienreizes laikā izdzeriet nelielu ūdens malku
5. Dzeriet ar mēru, ja vispār
Ja apmeklējat svētku sanāksmi, bieži tiek pasniegts alkohols. Alkoholā ir daudz kaloriju, un tas var būt galvenais pārmērīgas padevības avots svētku mēnešos. Ballītēs censties dzert mērenībā vai vispār izlaist alkoholu.
- Ēdiet, pirms apmeklējat ballīti ar alkoholu. Ja jūs vispirms neēdat, ātrāk jutīsit spēcīgāku buzz. Tā kā alkohols samazina jūsu inhibīcijas, tas var vilināt jūs pārkāpt bortu. Ēšana vispirms var palīdzēt jums kontrolēt.
- Nakts laikā saskaitiet savus dzērienus, nosakot sev saprātīgu robežu. Jums vajadzētu arī paātrināt dzērienu uzņemšanu, lai izvairītos no pārmērīgas darbības kavēto kavējumu dēļ. Centieties dzert vienu dzērienu stundā.
- Ja izvēlaties vispār nedzert, tā vietā paēdiet kādu mazu našķi. Jūs varat, teiksim, izdzert papildu cepumu vai bezalkoholisko svētku dzērienu, nevis pārmērīgi lietot alkoholu.
3. metode no 3: izvairīšanās no bieži sastopamām kļūdām
Solis 1. Nelietojiet badu
Daudzi cilvēki domā, ka pirms liela notikuma ir ieteicams izlaist maltītes vai ēst ļoti viegli. Ideja ir tāda, ka jūs ietaupāt kalorijas un varēsiet vairāk baudīt ballītē. Tomēr, ja jūs dodaties uz ballīti badā, jūs, visticamāk, pārēdīsit, jo īpaši attiecībā uz neveselīgu pārtiku.
- Tā vietā, lai badotos, pirms ballēšanās apmeklējiet veselīgu maltīti, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseliem kviešiem un liesām olbaltumvielām. Tādā veidā jūs būsiet pilns ar veselīgu pārtiku un nebūs tik daudz pārtikas un alkohola.
- Esiet ļoti uzmanīgs, lai neēstos pirms ballītēm, kurās tiek pasniegts alkohols. Ir ļoti bīstami lietot alkoholu tukšā dūšā.
2. solis. Noskatieties šķidrās kalorijas
Var būt viegli zaudēt šķidro kaloriju izsekošanu. Daudzi cilvēki neņem vērā šķidras kalorijas vai nedomā par tām, kad runa ir par brīvdienu baudīšanu. Apzinieties, cik daudz jūs dzerat un cik daudz kaloriju, cukura un citu neveselīgu piedevu jūs patērējat.
- Daudzi iecienītākie brīvdienu dzērieni, piemēram, olas un karstā šokolāde, satur daudz kaloriju, taukus un cukuru. Dažreiz lietojiet šos priekšmetus kā kārumu, nevis kaut ko, ko dzerat katru dienu.
- Jāapzinās alkohola kalorijas. Ja apmeklējat ballīti, izvēlieties mazāk kaloriju iespējas, piemēram, sarkanvīnu, nevis augstākas kalorijas.
Solis 3. Laiku pa laikam atļaujiet sev desertu
Jums nevajadzētu mēģināt izvairīties no kārumiem visas brīvdienu sezonas laikā. Tas nav reāli, un tas tikai liks jums justies kā trūkstošam. Tā vietā, lai pilnībā izvairītos no kārumiem, vienu vai divas reizes nedēļā ēdiet pilnu desertu, neuztraucoties par kalorijām.
4. solis. Ēd vieglāku visu dienu
Svētku laikā jūs varat daudz uzkost, kas var izraisīt pārmērīgu ļaušanos. Mēģiniet apzināties, ko ēdat visu dienu, un ēdiet vieglāk.
- Apzinieties, cik daudz jūs uzkodat. Cepums darbā, malks olu mīklas mājās, parauga lieluma braunijs pārtikas preču veikalā un citas mazas indulgences nešķiet daudz. Tomēr dienas beigās tie tiek pievienoti.
- Kad jūtat, ka ķeraties pie neliela kāruma, pārskatiet savus ēšanas paradumus visas dienas garumā. Ja esat jau izbaudījis dažus kārumus, šoreiz var būt laba ideja.
- Svētku laikā, iespējams, vēlēsities izmēģināt veselīgākas, zemākas kaloritātes maltītes kā diētas pamatproduktus. Tādā veidā jūsu patērētās mazās uzkodas nepievienos tik daudz kaloriju jūsu dienas kopējam daudzumam.
