Brīvdienas var būt laiks, kad to var pārmērīgi darīt. Jūs varat pārmērīgi tērēt, pārēsties un dažos gadījumos pārmērīgi strādāt. Ir arī viegli pateikt “jā” pārāk daudziem svētku pasākumiem, aktivitātēm un pienākumiem. Tajā laikā šīs lietas var nešķist tik lielas lietas. Bet jūs varat nožēlot, ka pārspīlējāt pēc tam, kad brīvdienas ir beigušās un jūsu bankas konts ir zems vai jūsu uzturs ir izpūsts. Bet jums nav jāļauj brīvdienām būt laikam, kad jūs zaudējat kontroli. Svētku laikā varat noteikt robežas. Vispirms izlemiet, kādas robežas jums jānosaka. Tad izveidojiet sev robežas un nosakiet robežas ar citiem.
Soļi
1. metode no 3: robežu noteikšana
1. solis. Atgādiniet sev savas brīvdienu prioritātes
Svētku kņadā var viegli sajust, ka viss ir svarīgs, aizraujošs un vajadzīgs. Sākot ar biroja svētku ballītes apmeklēšanu un beidzot ar to, lai ikviena dāvana būtu ar rokām piesieta priekšgala, var šķist, ka viss ir prioritāte. Tomēr, ja jums ir skaidrs priekšstats par to, kas jums ir svarīgs, tas palīdzēs noteikt, kādas robežas jums šajā laikā jānosaka.
- Izveidojiet sarakstu ar vissvarīgākajām lietām savā dzīvē. Piemēram, savā sarakstā varat ierakstīt “ģimene, karjera un veselība”.
- Iespējams, vēlēsities iekļaut tās lietas, kas svētkus padara jums nozīmīgus, piemēram, dāvināt citiem, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem vai pārdomāt dzīvi.
2. solis. Nosakiet, kāpēc jūs nosakāt robežas
Var būt vilinoši teikt: “Es tērēšu mazāk” vai “Es neēdīšu pārāk daudz”, ja nav prātā skaidrs mērķis, kas izskaidro, kāpēc jūs nosakāt šo ierobežojumu. Zinot, kāpēc jūs nosakāt noteiktu ierobežojumu, varat noteikt robežu un to ievērot.
- Padomājiet par savām prioritātēm un to, kas jums jādara, lai tās saglabātu. Piemēram, jūs varētu domāt: "Es nosaku robežas ar savu ēšanu, jo man ir svarīgs veselīgs svars."
- Vai, piemēram, jūs varētu sev teikt: “Es nosaku ierobežojumus tam, cik daudz strādāju, jo vēlos pavadīt laiku kopā ar saviem mīļajiem.”
- Ja tas palīdz, uzrakstiet ierobežojumu noteikšanas iemeslus, lai varētu atsaukties uz tiem, kad jums ir nepieciešams ātrs atgādinājums par to, kāpēc brīvdienās esat noteicis ierobežojumus.
Solis 3. Izlemiet, kur novilkt līniju
Pirms varat noteikt robežas brīvdienās (vai jebkurā citā laikā), jums jāizlemj, kāda būs robeža. Padomājiet par iemesliem, kādēļ nosakāt robežas, un par to, kāda būs saprātīga robeža.
- Piemēram, jūs varētu domāt: “Tērējot 10 USD par katru dāvanu, es iztērēšu 100 USD dāvanām. Man tiešām nav tik daudz rezerves. Varbūt es varu iztērēt 5 USD par dāvanu. Tas ir saprātīgāk.”
- Vai arī, piemēram, jūs varat nolemt, ka brīvdienu laikā varat samazināt darba laiku no 45 nedēļā līdz 35, neriskējot ar savu karjeru vai finansiālo drošību.
- Varat arī izlemt, ka nedēļas nogalē vēlaties apmeklēt vienu svētku pasākumu un ne vairāk. Jums var būt vieglāk pateikt kādam “nē”, ja esat jau kaut ko rezervējis šai nedēļas nogalei.
- Vai arī jūs varētu nolemt, ka jums ir svarīgāk pavadīt laiku kopā ar draugiem, un mēģiniet iepirkties pirms brīvdienām, lai atbrīvotu savu laiku.
4. solis. Ņemiet vērā savas darbības un jūtas
Tas nozīmē, ka vienmēr jāapzinās, ko jūs domājat, kā jūtaties un ko darāt. Tas nozīmē pievērst uzmanību savam ķermenim, kā arī paturēt prātā jūsu uzņemtos mērķus un saistības. Uzmanība var palīdzēt jums apzināties, kad jums ir jānosaka robežas un kādi ierobežojumi jums var būt jānosaka brīvdienās.
- Uzmanība var palīdzēt jums apzināties signālus, ko jūsu ķermenis dod, ka jums, iespējams, būs jānosaka robeža vai jāpārskata lēmums. Piemēram, ja jūsu vēders sažņaudzas, kad jūsu kolēģis uzaicina jūs uz svētku ballīti, jums, iespējams, vajadzēs padomāt, pirms sakāt “jā”. Ja atsaucaties uz savu sarakstu, tad varat teikt: "Es labprāt to darītu, bet šajā nedēļas nogalē man jau ir saderināšanās. Liels paldies, ka iekļaujāt mani."
- Vai, piemēram, brīvdienu tēriņu ierobežojumu ievērošana var palīdzēt novērst pārmērīgu tērēšanu rotājumiem un dāvanām.
5. solis. Nesteidzieties, pieņemot lēmumus
Svētku burzmas laikā var būt viegli ļauties impulsīviem un mirkļa stimuliem, kurus vēlāk varētu nožēlot. Tā vietā, pieņemot lēmumus, palēniniet ātrumu un nesteidzieties. To darot, jums būs laiks padomāt par to, ko darāt, un vai tas ir kaut kas, ko vēlaties darīt.
- Piemēram, tā vietā, lai automātiski teiktu “Protams”, kad kāds jautā, vai jūs viņam darīsit kādu labumu, veltiet laiku, lai vispirms noskaidrotu, kas ir labvēlība. Jūs varat teikt: "Pārbaudīšu savu kalendāru, kad atgriezīšos mājās. Brīvdienās esmu ieplānojis daudzas lietas un nevaru tām visām izsekot līdzi."
- Vai, piemēram, pagaidiet 10 minūtes pirms otrās svētku vakariņu palīdzības, lai pārliecinātos, ka tiešām esat izsalcis.
2. metode no 3: robežu izveide sev
1. solis. Mainiet savu skatījumu
Vārds “robežas” dažreiz var šķist negatīvs. Tā vietā, lai domātu par to kā robežu, ko sev nosakāt svētku laikā, domājiet par to kā par svētku mērķi, ko nosakāt. Mainot savu skatījumu un uzņemoties pozitīvu attieksmi pret to, jums būs vieglāk pieturēties pie savām robežām.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Es aprobežošos ar vienu desertu nedēļā”, jūs varētu domāt: “Mans mērķis ir katru nedēļu iegūt mazāk par diviem desertiem.”
- Vai, piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es varu iztērēt tikai 10 USD par katru dāvanu”, jūs varētu teikt: „Es redzēšu, cik nozīmīgu dāvanu es varu nopirkt par 10 USD vai mazāk.”
2. solis. Pierakstiet to
Daži pētījumi liecina, ka mērķu pierakstīšana var palīdzēt tos sasniegt. Tāpat brīvdienu robežu pierakstīšana sev var palīdzēt atgādināt par tām un mudināt tās ievērot.
- Izveidojiet sarakstu ar konkrētajām zonām, kurām vēlaties noteikt robežas un ierobežojumus šai brīvdienu sezonai. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “tērēt, strādāt, pietiekami gulēt un ballēties”.
- Uzrakstiet konkrētu mērķi katrai jomai. Piemēram, “Ziemassvētku nedēļā aizpildiet visus pārskatus, nestrādājot virsstundas”.
- Saglabājiet savu sarakstu pie sevis vai ievietojiet to bieži redzamā vietā, lai atgādinātu sev, kādas ir jūsu robežas.
3. solis. Apgrūtiniet robežas šķērsošanu
Dažreiz jums var rasties grūtības ievērot sev noteiktos ierobežojumus, jo ir vienkārši pārāk vienkārši tos neievērojot. Radošu šķēršļu likšana vietā ir labs veids, kā apgrūtināt sev noteikto robežu šķērsošanu.
- Piemēram, ja jūs glabājat savas kredītkartes maka priekšpusē, jums ir viegli tos izspiest, lai veiktu ātru, neplānotu pirkumu. Mēģiniet tos uzglabāt rezerves makā, mētelī, skapī. Vai arī varat visiem pirkumiem veikalā izmantot skaidru naudu. Tad jūs tērēsit to, kas jums patiešām ir, nevis iekasēsit to no kredītkartēm.
- Vai, piemēram, ledusskapī varat ievietot augļu kūku, kuru tante jums nosūtīja aiz burkāniem, selerijas un laima ūdens. Tādā veidā jums ir vairākas veselīgas izvēles pirms kūkas.
Solis 4. Iedrošiniet un apbalvojiet sevi
Viens veids, kā pieturēties pie sev izvirzītajiem ierobežojumiem, ir regulāri sevi glāstīt. Sevis iedrošināšana var palīdzēt saglabāt pozitīvu attieksmi pret savām robežām un mērķiem, savukārt sevis apbalvošana var dot stimulu to darīt.
- Piemēram, pirms došanās uz svētku ballīti, jūs varētu padomāt: “Es šovakar varu apēst mazāk par sešiem konditorejas izstrādājumiem, un, ja to darīšu, rīt no rīta varēšu ieēst olu krējuma latte.”
- Vai, piemēram, ja atsakāties no brīvdienām, sanākt kopā, jo jums ir jāstrādā pie projekta, jūs varētu apbalvot sevi ar relaksējošu vannu.
3. metode no 3: Limitu noteikšana ar citiem
1. solis. Praktizējiet teikt “nē”
Brīvdienu laikā var būt grūti pateikt “nē” vairāku iemeslu dēļ. Iespējams, ka brīvdienas tiek uzskatītas par ziedošanas un labas gribas laiku. Varbūt tas ir tāpēc, ka tas ir arī satraukuma un pārmērības laiks. Bet jūs varat noteikt ierobežojumus kopā ar citiem un teikt “nē”, ja to praktizējat.
- Palūdziet kādam tuvam cilvēkam palīdzēt spēlēt lomu spēles situācijās, kurās jums, iespējams, vajadzēs noteikt ierobežojumus un pateikt “nē”. Piemēram, jūs varat lūgt māsai palīdzēt lomu spēlē, atsakoties uz ielūgumiem uz ballīti.
- Izveidojiet sarakstu ar dažādiem veidiem, kā varat pieklājīgi, bet stingri pateikt “nē” un noteikt ierobežojumus citiem. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es varu pateikt Sandijai, ka man ir pārāk daudz darāmā, lai apmeklētu divas nedēļas."
2. solis. Esiet mierīgs
Nosakot robežas ar citiem cilvēkiem brīvdienās vai jebkurā citā laikā, jūs vēlaties to darīt pēc iespējas mierīgāk un bez stresa visiem. Saglabājot mieru, jums būs vieglāk izteikt ierobežojumu noteikšanas iemeslus. Tas var arī atvieglot personai viņu saprast un cienīt.
- Piemēram, tā vietā, lai kliegtu: “Vai jūs nopietni?” Kad jūsu partneris lūdz ekstravagantu dāvanu, jūs varat mierīgi teikt: “Tas nav mans budžets šogad. Vai varat iedomāties kaut ko, kas maksā nedaudz mazāk?”
- Vai, piemēram, jūs varētu teikt: “Nē, man žēl, ka man nav laika”, kad jūsu kolēģis uzaicina jūs uz citu svētku ballīti, nevis saka: “Vai tu neredzi visu darbu, kas man jādara? darīt?”
3. solis. Esiet skaidrs
Nosakot robežas ar citiem, jums jāpārliecinās, ka viņi saprot robežas. To var izdarīt, būdami skaidri un tieši ar viņiem, nevis mēģinot mīkstināt lietas.
- Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Es neesmu pārliecināts, vai varēšu iet uz svētku pusdienām”, jūs varētu teikt: “Es šogad nepiedalīšos pusdienās. Man vienkārši nav laika.”
- Vai, piemēram, ja jūsu priekšnieks lūdz jūs strādāt virsstundas, jūs varat teikt: “Es nevaru citu saistību dēļ, kas man šobrīd ir”, nevis teikt: “Ļaujiet man pārbaudīt savu kalendāru.” Cilvēkam ir dabiski vēlēties atlikt sarežģītas lietas, taču patiesībā ir vieglāk būt tiešam un godīgam, piemēram, pirmo reizi, kad kāds jautā, vai esat pārliecināts par savu nostāju.
