Saunas ir lielisks veids, kā atpūsties, atpūsties un sasildīties aukstā laikā. Tie ir arī lieliska iespēja atpūsties sociāli. Starp daudziem pazīstamiem ieguvumiem veselībai tiek uzskatīts, ka saunas spēj mazināt sāpes, uzlabot sniegumu sportā, īslaicīgi mazināt saaukstēšanās simptomus un mazināt stresu. Tomēr, tāpat kā daudzas labas lietas, ir svarīgi saunu izmantot mērenībā.
Soļi
1. daļa no 3: atbilstošu piesardzības pasākumu veikšana
1. solis. Esiet laba veselība un izvairieties no saunām, ja Jums ir kāds paaugstināta riska veselības stāvoklis
Saunas tiek uzskatītas par drošām lielākajai daļai lietotāju, taču dažiem cilvēkiem ir jāveic papildu piesardzības pasākumi. Citiem, iespējams, būs jāizvairās no saunām. Ja lietojat zāles vai jums ir kādi veselības traucējumi, jautājiet padomu savam ārstam. Dažas slimības, piemēram, saaukstēšanās, varētu gūt labumu no īsas vizītes. Citi var pasliktināties. Jums vajadzētu pārdomāt saunas izmantošanu, ja:
- Jums ir nestabila stenokardija, slikts asinsspiediens, patoloģiski sirdsdarbības ātrumi, progresējoša sirds mazspēja, nesenā miokarda infarkts vai smaga aortas stenoze.
- Jums ir citi augsta riska veselības traucējumi, piemēram: nieru slimība, aknu mazspēja vai citi sirdsdarbības traucējumi.
- Jūs esat bērns, esat stāvoklī vai mēģināt grūtniecību. Daudzās vietās bērniem, kas jaunāki par noteiktu vecumu, nav atļauts izmantot saunu. Saunas var arī ietekmēt augļa attīstību vai samazināt spermatozoīdu skaitu.
- Jums ir slikta dūša, viegli samaņas zudums, krampji, karstuma izsīkums vai karstuma dūriens.
- Jūs lietojat zāles, kas neļauj jums svīst vai ļoti ātri pārkarst.
2. solis. Pirms došanās saunā, izdzeriet divas līdz četras glāzes ūdens
Saunas izraisa ķermeņa svīšanu un tādējādi zaudē ūdeni. Šī iemesla dēļ ir svarīgi saglabāt hidratāciju. Ja pirms iekāpšanas nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs varat dehidrēties. Tas var izraisīt karstuma dūrienu vai vēl ļaunāk. Labākais ir ūdens, taču ir piemēroti arī izotoniski dzērieni.
Izvairieties no alkohola lietošanas pirms saunas lietošanas (un tās laikā). Alkohols dehidrē ķermeni, kas var kļūt par lielu problēmu saunā. Ja esat lietojis alkoholu un paģiras, pagaidiet, līdz tas ir beidzies
Solis 3. Līdzi ņemiet tīru, kokvilnas dvieli
Tas palīdzēs saglabāt tīrību, kā arī pasargās solus no ķermeņa eļļām. Ja jūs dodaties uz saunu ar sašķeltiem kauliņiem, apsveriet iespēju paņemt līdzi kokvilnas sarongu vai ietīšanu, ar ko pārklāties. Tam, ko ienesat pirtī, jābūt sausam un tīram.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu tīrīt pirts apģērbu, izmantojot ūdeni un, ja nepieciešams, nedaudz baltā etiķa. Maigs mazgāšanas līdzeklis, kas paredzēts bērnu apģērbam, ir arī labs aizstājējs
4. solis. Nevelciet saunā neko netīru vai cieši pieguļošu, ieskaitot lietas, ko nēsājāt visu dienu
Drēbes visas dienas laikā uzņem daudz putekļu un netīrumu. Pirts karstums atbrīvos šos netīrumus un izlaidīs tos gaisā un uz jūsu ādas. Jums arī nevajadzētu valkāt cieši pieguļošas drēbes, jo arī jūsu ādai ir jāelpo. Tālāk ir uzskaitītas lietas, kuras nav piemērotas ienest pirtī:
- Visu dienu valkātais apģērbs ir kaitīgs pirtīm.
- Apavi ir slikta izvēle tāda paša iemesla dēļ kā ikdienas apģērbs. Dušas sandales var valkāt pirtī, taču tās jānoņem, tiklīdz iekāpjat iekšā, it īpaši pirms piecelšanās uz soliem.
- Sviedru tērpi un treniņu drēbes ir slikta izvēle, it īpaši, ja tos vienkārši nēsājāt uz treniņu.
- Pirts tērpi, kas izgatavoti no PVC, ir bīstami. Tie neļauj ādai elpot un faktiski var izkausēt saunā. Augstās temperatūras dēļ tie izdalīs toksiskus izgarojumus, ķīmiskas vielas un atlikumus.
- Veci, brīvi pieguļoši peldkostīmi ir piemēroti, ja vien tie ir krāsaini un satur Nē novājēšanas paneļi vai metāla detaļas.
- Viss, uz kura ir metāls. Saunas sakarst, un metāls viegli sakarst. Ja šis metāls ir pret jūsu ādu, jūs varat gūt smagus apdegumus.
5. Izlaidiet krēmus, losjonus un rotaslietas
Metāls saunās ātri uzkarst, tāpēc, kaut arī jūs varētu izskatīties moderni, jūs aiziesit ar sāpīgiem apdegumiem. Ja jums ir rotaslietas, noņemiet tās un novietojiet drošā vietā. Neņemiet to līdzi pirtī. Jūs arī nevēlaties valkāt krēmus vai losjonus. Ja tie neskrien ar taviem sviedriem un taukainu putru, tie aizsprosto poras un neļauj ādai elpot un svīst.
6. solis. Esiet labi atpūties un neejiet iekšā pēc lielas maltītes
Ja jūs tikko ēdāt, pagaidiet vienu līdz divas stundas, pirms dodaties pirtī. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis patērēs daudz enerģijas, lai sagremotu un pārstrādātu šo pārtiku. Ja tikko esat pabeidzis trenēties, pagaidiet, līdz sirdsdarbība palēninās un jūs atgūsit enerģiju. Jūsu ķermenim šī enerģija būs nepieciešama pirtī.
2. daļa no 3: Droša uzturēšanās iekšā
1. solis. Ņemiet līdzi draugu
Draugs var ne tikai palīdzēt jums justies mierīgāk, bet arī palīdzēt, ja kaut kas noiet greizi. Ja jūs ejat pirtī viens un noģībat, neviens jums nepalīdzēs. Draugs var jums palīdzēt šādā situācijā un nogādāt jūs drošībā.
2. solis. Izlasiet lietošanas instrukcijas pirtī
Katrā saunā būs nedaudz atšķirīgi norādījumi, tāpēc vislabāk ir tos pārskatīt un neizteikt pieņēmumus. Lielākajai daļai saunu būs savi, īpaši veselības norādījumi un brīdinājumi. Ja dodaties uz sabiedrisko pirti, instrukcijas tiks izliktas pie sienas. Ja neredzat nekādus norādījumus, lūdziet plašāku informāciju personai, kas atbild par pirts aprūpi.
Solis 3. Izmantojiet zemāku temperatūru, īpaši, ja esat jauns, kas izmanto saunas
Maksimālā pieļaujamā temperatūra Kanādā un ASV ir 194 ° F (90 ° C). Dažas Eiropas valstis pieļauj daudz augstāku temperatūru, kas var būt nedroša, īpaši pēc ilgāka laika perioda.
Ja temperatūra šķiet pārāk karsta, palūdziet to pazemināt vai nepieļaut
4. Ierobežojiet savu pieredzi ne vairāk kā no 15 līdz 20 minūtēm
Ir labi izkļūt ātrāk, ja sākat justies neērti. Cilvēka ķermenis nav radīts ilgstoši izturēt tik augstu temperatūru.
5. solis. Nekavējoties izkļūstiet ārā, ja sākat reibt galva, slikta dūša vai vieglprātība
Nemēģiniet to izsūkt un tikt galā ar to vai izlikt. Lai pierādītu savu izturību, nav vērts iziet pirtī, kas var būt ļoti bīstami. Galvassāpes, slikta dūša, reibonis un reibonis ir pazīmes, ka kaut kas nav kārtībā. Jums vajadzētu ļoti nopietni uztvert šīs pazīmes, ko jūsu ķermenis jums dod, un izkļūt.
3. daļa no 3: pēcsaunas rutīnas izveide
Solis 1. Pēc pirts atdzesējiet lēnām
Dažiem cilvēkiem patīk iet siltā dušā pirms ģērbšanās pēc pirts. Citiem cilvēkiem patīk pēc tam ielēkt aukstā baseinā vai dušā, lai stimulētu savu ķermeni. Lai gan tas var uzmundrināt, tas var izraisīt jūsu ķermeņa šoku, un tā nav laba ideja, īpaši tiem, kam ir sirds problēmas.
2. Atpūtieties vismaz desmit minūtes pēc iziešanas no pirts
Nepārlēkt uz nākamo treniņu. Tā vietā atrodiet vēsu vietu, kur mierīgi sēdēt vai apgulties. Tas dos jūsu ķermenim kādu laiku, lai atjaunotos, un sirdsdarbība palēninās.
3. solis. Sekojiet līdzi dušai, bet izlaidiet ziepes
Sāciet, izmantojot siltu ūdeni. Kad sviedri vairs nav, pazeminiet temperatūru līdz patīkami vēsam. Tas palīdzēs jūsu ķermenim vēl vairāk atdzist.
Ja jums jālieto ziepes, izvēlieties vieglas, dabiskas ziepes. Saunas atver jūsu poras, un skarbās ziepes var kairināt ādu
Solis 4. Pēc iziešanas no pirts izdzeriet divas līdz četras glāzes ūdens
Jūsu ķermenis zaudē daudz ūdens svīšanas dēļ, tāpēc jums tas būs ātri jāpapildina.
5. solis. Apsveriet iespēju ēst sāļu uzkodu pēc pirts iziešanas
Tas ir īpaši svarīgi, ja gadās daudz svīst. Kliņģeri vai sāļie krekeri būtu ideāli, ja vien tie nesatur pārāk daudz tauku. Šīs sāļās uzkodas palīdzēs atjaunot pirtī zaudēto nātriju. Citi pārtikas produkti, kas ir labi pēc pirts (kas labi sader ar kliņģeri vai sāļiem krekeriem), ietver:
- Siers, kas atjaunos olbaltumvielas.
- Svaigi augļi, piemēram, āboli, kas atjaunos visus vitamīnus un šķiedrvielas.
Solis 6. Uzturiet pirti tīru, lai novērstu baktēriju uzkrāšanos un izplatīšanos
Ja jums ir personīgā sauna un jūs to regulāri lietojat, jūs to vēlēsities tīrīt reizi nedēļā, izmantojot dabīgu tīrīšanas līdzekli, piemēram, etiķi. Nekad nelietojiet neko ar ķimikālijām. Lūk, kas jums jādara:
- Noslaukiet saunu ar putekļsūcēju, lai atbrīvotos no putekļiem, matiem un atmirušajām ādas šūnām.
- Noslaukiet solus un atzveltnes ar atšķaidītu balto etiķi. Tas dezinficēs saunu.
- Izmantojiet cepamo sodu uz spītīgiem traipiem, īpaši uz eļļas bāzes.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neņemiet pirtī neko, ko var sabojāt ūdens, piemēram, iPod, mobilos tālruņus utt. Turklāt šie priekšmeti atceļ visu atpūtu pirtī!
- Ja jums nav labi ar karstumu, tad sauna, iespējams, nav laba relaksācijas tehnika.
- Daži cilvēki iedegas, lai sausā saunā ienestu ūdeni.
- Ja izmantojat somu saunu, varat aizmirst visu iepriekš lasīto.
-
7 noteikumi, lai gūtu labu saunas pieredzi:
- 1. Sildiet saunu līdz 158 ° F līdz 194 ° F (70-90 ° C)
- 2. Nomazgājieties dušā un dodieties uz saunu (kailu, ja tā ir privāta sauna)
- 3. Mest ūdeni uz akmeņiem
- 4. Atpūtieties un izbaudiet (esiet kluss un nedariet neko)
- 5. Atkārtojiet 3. un 4. punktu.
- 6. Atstājiet, kad esat gatavs
- 7. Nomazgājies
Brīdinājumi
- Nekavējoties izkāpiet, ja sākat justies slikti vai apreibis. Nemēģiniet to izcelt.
- Esiet piesardzīgs pret ikvienu, kurš apgalvo, ka pārmērīga pirts izmantošana dod labumu veselībai.
