Pārāk daudz ūdens skalošana var būt bīstama. Pārmērīga hidratācija var pārpludināt jūsu sistēmu un nelīdzsvarot elektrolītus, izraisot “ūdens intoksikāciju” un dažreiz pat nāvi. Tomēr mērenībā jums vajadzētu būt iespējai atvērt kaklu un dzert ūdeni ar nelielu ievainojumu risku, izņemot vēdera uzpūšanos. Pārliecinieties, ka ķērāties droši un vienmērīgi.
Soļi
1. metode no 3: kā efektīvi čugt
1. solis. Pārliecinieties, vai ūdens ir ērta dzeršanas temperatūra
Pārāk auksts ūdens novedīs pie kakla saraušanās, apgrūtinot čīkstēšanu tik ātri, cik vēlaties. Karsts ūdens sadedzinās rīkles gļotādu, padarot to sāpīgu turpināt - un, iespējams, nodarot ilgstošu kaitējumu.
2. solis. Izvelciet trauku ar plašu muti
Ja vēlaties ātrāk čīkstēt, dzeriet no trauka ar plašu muti: glāzi, krūzi, mūra burku. Lielākajai daļai ūdens pudeļu ir ļoti šaurs sastrēgums, kas palēnina ūdens izliešanu no trauka.
- Tehniski runājot, no pudeles, kas vislabāk atbilst jūsu mutes izmēram, uzreiz varēsiet izsmidzināt visvairāk ūdens. Paturiet prātā, ka jūsu kakls, iespējams, nespēj tikt galā ar šo ūdens daudzumu.
- Ja jūs izmantojat plastmasas ūdens pudeli, jūs varat mēģināt saskrāpēt pudeles galu. Tas izspiedīs ūdeni no pudeles ātrāk nekā citādi. Atkal paturiet prātā, ka ātrāk tas nenozīmē veselīgāku.
3. solis. Nečīkstiet pārāk ātri
Ja jūs pārpludināt savu sistēmu ar ūdeni, iespējams, nevarēsiet sekot līdzi sev. Tas var izraisīt aizrīšanos, vēdera uzpūšanos un ūdens intoksikāciju. Ja ūdens avots neierobežo ātrumu, kādā ūdens var ieliet kaklā, jums būs manuāli jāregulē plūsma. Nenovirziet trauku tā galā - lai ūdens izplūst kontrolējamā ātrumā.
2. metode no 3: kā atvērt rīkli
Solis 1. Nolieciet galvu atpakaļ aptuveni par 45 grādiem
Mēģiniet padarīt kaklu gandrīz vertikālu. Noliec galvu pietiekami, lai ūdens tikai no smaguma spēka tektu pa kaklu. Tādā veidā jums nebūs jāiesaista rīkles muskuļi, lai fiziski izsūktu ūdeni no barības vada. Tā rezultātā jums vajadzētu būt iespējai čīkstēt ātrāk.
- Nenolaidiet galvu uz priekšu, līdz esat pabeidzis ūdens padevi. Ja jūs pārvietojat rīkles kanālu, kamēr ūdens vēl aizplūst, muskuļu kontrakcijas dēļ šo ūdeni var palēnināt. Tas var izraisīt aizrīšanos.
- Nekad nečīkstiet guļus stāvoklī. Vilkšana horizontālā stāvoklī palielina iespēju, ka ūdens ieslīdēs jūsu elpceļos, izraisot aizrīšanos.
2. solis. Atslābiniet rīkles muskuļus un ielejiet ūdeni uz leju
Ja jūtat, ka jūsu kakls ir saspringts, mēģiniet sevi nomierināt. Neveiciet norīšanas kustības, jo tās faktiski var palēnināt procesu. Ielejiet vienmērīgā ātrumā, lai izvairītos no dublējuma.
Esi uzmanīgs! Ir viegli nejauši ieliet ūdeni elpceļos, kas var izraisīt aizrīšanās spazmas
3. solis. Pārliecinieties, ka varat elpot
Ja jūs dzerat no pudeles, atstājiet nelielu atstarpi starp augšlūpu un pudeles mutes augšpusi. Tas ļaus gaisam plūst gar pudeles muti. Ja jums ir gaisa avots, kas nav pudeles iekšpuse, tad, lai atvilktu elpu, ūdens avots nav jāvelk prom no mutes.
3. metode no 3: kā mērenā veidā noskūpstīt
1. solis. Izprotiet hiponatriēmijas vai ūdens intoksikācijas risku
Ja jūs pārāk ātri uzsūcat ūdeni, jūs varat radīt elektrolītu līdzsvara traucējumus: jūsu nieres nevar izskalot patērēto ūdens daudzumu un asinis kļūst aizsērējušas. Šis papildu ūdens var uzbriest jūsu smadzeņu šūnas, izraisot smadzenes lai bīstami izplestos pret galvaskausu. Ātrs un smags šūnu pietūkums var izraisīt krampjus, elpošanas apstāšanos, komu, smadzeņu stumbra trūci un pat nāvi.
Tiek lēsts, ka vairāk nekā 1,5 litru stundā vairāku stundu laikā var ievērojami palielināties hiponatriēmijas risks
2. solis. Izvairieties no ūdens skalošanas, veicot izturības aktivitātes
Hiponatriēmijas risks ir īpaši augsts, ja ilgstoši esat pastāvīgi piepūlējies - un vēl jo vairāk, ja uzstājaties karstā vidē. Jūs zaudējat nātriju (elektrolītu) ar sviedriem. Tādējādi, dzerot pārāk daudz ūdens, lai atkārtoti mitrinātu izturības aktivitāšu laikā, piemēram, maratonos un triatlonos, var atšķaidīt nātrija saturu asinīs.
Solis 3. Nedzeriet tik daudz, ka jūs aizrīsaties vai vemjat
Ja vienlaikus patērējat pārāk daudz šķidruma, varat to aizrīties, jo ūdens izplūst elpceļos. Ja jūs pārpludināt kuņģi ar vairāk ūdens, nekā tas spēj izturēt, jūs varat netīši izspiest lieko ūdeni.
Pārliecinieties, vai ūdenī nav ledus. Pilnīgi iespējams aizrīties līdz ledus gabaliņam
4. solis. Apsveriet iespēju dzert ūdeni
Ja jūs mēģināt dzert ūdeni, lai gūtu labumu veselībai un mitrināšanai, paturiet prātā, ka krūzīšana nav efektīvāka par ūdens malkošanu. Turklāt čugurošana potenciāli var novērst dzeramā ūdens pozitīvo ietekmi. Ja jūs sacensībām dzerat ūdeni: atcerieties riskus un padomājiet, pirms ķēpāties. Pajautājiet sev, vai uzvara šajā konkursā ir jūsu ķermeņa iespējamā kaitējuma vērta.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Jo ilgāk jūs varēsiet ērti aizturēt elpu, jo vairāk ūdens varēsiet saspringt
Brīdinājumi
- Nedzeriet vairāk par vienu procentu (1%) no ķermeņa svara unces ūdens vienlaikus. To darot, jūs varat kļūt ļoti slims, jo jūsu kuņģis nespēs apstrādāt šo ūdens daudzumu uzreiz. (1% no 150 mārciņām = 1,5 mārciņas vai 24 unces)
- Nespiediet to. Ja aizkavējat elpu pārāk ilgi, pēkšņi varat aizrīties un iesūkt plaušās ūdeni no trahejas. Šādi cilvēki mirst noslīkstot.
- Uzmanieties no saindēšanās ar ūdeni.
- Nenogāziet ūdeni guļus stāvoklī. Tas var likt aizrīties. Jūs varat savainot sevi vai pat nomirt, ja ūdens ieplūst plaušās.
- Nekad nerīkojiet ūdens skalošanas sacensības.
