Gatavošanās deju šovam var būt saviļņojoša, taču tā ir arī nedaudz nervus kutinoša, it īpaši, ja tā ir jūsu pirmā uzstāšanās! Lai pārliecinātos, ka esat pēc iespējas labāk sagatavojies, sakārtojiet to savlaicīgi, sekojot līdzi svarīgiem datumiem un termiņiem un pārskatot izrādes grafiku. Tuvojoties izrādei, uzturiet savu ķermeni un prātu labā formā, regulāri praktizējot un labi ēdot un gulējot.
Soļi
1. metode no 2: Praktisko detaļu sakārtošana
Solis 1. Turiet pie rokas laika grafiku ar svarīgiem datumiem
Tuvojoties deju šovam, jums būs jāseko līdzi svarīgiem notikumiem, piemēram, ģērbšanās un tehnoloģiju mēģinājumiem, attēlu dienām, reģistrācijas termiņiem un, protams, pašai izrādei! Uzziniet, vai jūsu instruktoram, trenerim vai studijai ir grafiks, kuru varat izdrukāt vai izveidot pats.
Jums varētu būt noderīgi izmantot tādu lietotni kā Google kalendārs, lai saglabātu grafiku
Solis 2. Iegūstiet grafiku izrādes dienai
Papildus vispārējam notikumu laika grafikam pirms izrādes ir arī svarīgi zināt, kas notiks un kad notiks pašas izrādes dienā. Piemēram, jums jāzina:
- Cikos notiek izrāde
- Cik agri parādīties norises vietā un reģistrēties
- Neatkarīgi no tā, vai jums ir jāpiedalās oficiālās iesildīšanās pirms izrādes vai pēdējā skrējienā, un, ja jā, tad kad
- Kurā izrādes brīdī jūs ieejat (vai ieejas, ja jums ir vairākas dejas)
Solis 3. Uzziniet par kostīmu prasībām
Lielākajai daļai deju izrāžu ir vajadzīgs kaut kāds kostīms, it īpaši, ja esat daļa no deju grupas. Runājiet ar savu instruktoru vai deju studiju par to, kāds tērps jums jāvelk šovā. Jums, iespējams, būs jāpasūta kostīms pēc īpaša pasūtījuma, tāpēc noteikti veltiet tam pietiekami daudz laika.
- Atkarībā no dejas jums, iespējams, būs jāpasūta īpašs kostīms, vai arī jums tiks sniegti vispārīgi norādījumi, ar kuriem strādāt (piemēram, “Valkājiet melnu triko, sarkanas zeķubikses un melnas kurpes”).
- Var būt arī īpašas prasības matiem un aplauzumam.
Padoms:
Daudzām deju izrādēm jums būs jāvalkā pamata skatuves grims, lai palīdzētu jums izskatīties pēc skarbajām skatuves gaismām. Ja jums ir gari mati, jums, iespējams, būs jāizdara vienkāršs uzšuvums, piemēram, baleta bulciņa.
Solis 4. Rūpējieties par visām nepieciešamajām maksām un dokumentiem
Gatavošanās deju šovam parasti ir saistīta ar birokrātiju. Lai pārliecinātos, ka viss norit pēc iespējas gludāk, noteikti sekojiet līdzi visām nepieciešamajām reģistrācijas maksām, kostīmu pasūtījuma veidlapām un citām izredzēm un galiem, par kuriem jārūpējas nedēļās pirms izrādes.
Ievadiet laika grafiku, kurā jāiesniedz nodevu un dokumentu iesniegšanas termiņi pirms izrādes
5. solis. Ja iespējams, pārbaudiet vietu pirms laika
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs praktizējat, uzstāšanās nepazīstamā vietā var jūs nomest. Pat ja jums nav iespēju praktizēties uz norises vietas skatuves, mēģiniet veltīt vismaz dažas minūtes, pirms izrāde sāk skatīties apkārt un iepazīties ar telpu. Skatoties apkārt, padomājiet par:
- Kur atrodas ieejas un izejas
- Kur jūs dejas laikā atradīsities uz skatuves
- Neatkarīgi no tā, vai telpā ir kāds traucējošs faktors, piemēram, spilgtas skatuves gaismas vai troksnis no auditorijas
6. solis. Iepakojiet somu ar savu tērpu un citām būtiskām lietām
Pirms izrādes salieciet deju komplektu, kurā ir visas lietas, kas nepieciešamas jūsu priekšnesumam. Iespējams, vēlēsities arī iepakot dažas ekstras, ja kaut kas noiet greizi. Papildus tērpam, apaviem un aksesuāriem, labam deju komplektam jāietver:
- Rezerves Bobija adatas un matu saites
- Matu veidošanas līdzekļi, piemēram, matu laka vai želeja
- Neliels šūšanas komplekts, piespraudes un modes lente drēbju skapja darbības traucējumu gadījumā
- Ūdens
2. metode no 2: fiziska un garīga sagatavošanās
1. solis. Apmeklējiet katru mēģinājumu
Mēģinājumi ir galvenā sagatavošanās procesa sastāvdaļa. Regulāri apmeklējot mēģinājumus, jūs ne tikai varēsit apgūt horeogrāfiju un pārvarēt visus sarežģītos punktus, bet arī parādīsiet instruktoram, ka esat apņēmīgs un nopietns. Sadarbojieties ar savu instruktoru, lai identificētu jomas, kurās jums īpaši jākoncentrējas uz snieguma uzlabošanu.
Ja pasniedzējs sniedz jums īpašas piezīmes vai citas atsauksmes par to, ko jūs darāt, pierakstiet to. Tas palīdzēs atcerēties, pie kā jāstrādā gan mēģinājumos, gan patstāvīgi
2. solis. Nosakiet sev laiku, lai praktizētu pats
Prakse ārpus mēģinājumiem ir jebkura veida priekšnesuma atslēga. Ievadiet regulāru rutīnas praksi katru dienu mēnešos un nedēļās pirms izrādes.
Jums var būt noderīgi praktizēt kopā ar partneri. Tādā veidā jūs varat palīdzēt viens otram saukt pie atbildības
Solis 3. Izstrādājiet iesildīšanās rutīnu
Iesildīšanās pirms treniņa vai izpildes var palīdzēt novērst ievainojumus. Pirms praktizēt, veiciet dažas minūtes dinamisku stiepšanos un vingrinājumus, lai asinis sūknētos un locītavas kļūtu elastīgākas. Mēģiniet iesildīšanās rutīnā iekļaut dažas no šīm darbībām:
- Dēļi
- Tilti
- Squats un lunges
- Siksnas ar tupiem (t.i., pietupieni, kas veikti ar pretestības joslu ap ceļiem vai potītēm)
Solis 4. Ēdiet veselīgu uzturu, gatavojoties
Labi ēst ir ļoti svarīgi, lai saglabātu spēkus un enerģiju, gatavojoties priekšnesumam. Īpaši svarīgi ir uzturēt sevi labi barotu dienās pirms izrādes. Ievērojiet sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un veselīgi tauki.
- Izrādes dienā noteikti ēdiet pilnas, sabalansētas brokastis. Tas palīdzēs jums iegūt visu dienu nepieciešamo enerģiju.
- Lai saglabātu uzturu, nepārpildot sevi tieši pirms izrādes, dienas laikā ēdiet vairākas nelielas maltītes, nevis vienu lielu.
- Neaizmirstiet palikt hidratēts! Mērķējiet 2 tases (470 ml) ūdens izrādes rītā un turpiniet dzert visu dienu, ik pēc 20 minūtēm.
Padoms:
Mēģiniet 30 minūšu laikā pēc mēģinājuma ēst uzkodas, kas bagātas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem (piemēram, zivīs, riekstos un sēklās, kā arī augu eļļās). Tas palīdzēs jūsu ķermenim labāk atgūties pēc treniņa.
5. solis. Izgulējieties naktī pirms izrādes
Labs miegs ir galvenais priekšnosacījums tam, lai būtu enerģija un uzmanība, kas nepieciešama labam sniegumam. Vakarā pirms izrādes dodieties gulēt pietiekami agri, lai varētu gulēt vismaz 7 līdz 9 stundas vai 8 līdz 10 stundas, ja esat bērns vai pusaudzis.
- Daži profesionāli dejotāji vai sportisti uzskata, ka vislabāk ir gulēt līdz 12 stundām pirms izrādes.
- Ja naktī pirms izrādes nevarat pietiekami gulēt, mēģiniet dienas laikā aizmigt 20 minūtes.
- Lai nodrošinātu vislabāko miegu, ievērojiet labu miega higiēnu, uzturot istabu komfortablu, veicot relaksējošu gulētiešanas režīmu un izslēdzot spilgtus ekrānus vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
6. Izmēģiniet dažas relaksācijas metodes, lai tiktu galā ar skatuves bailēm
Tas ir pilnīgi normāli, ja pirms izrādes ir daži nervozi. Ja pirms dejošanas jūtaties nervozs, mēģiniet nomierināties, klausoties nedaudz mierīgu mūziku, veicot vienkāršas jogas pozas vai veicot elpošanas vingrinājumus.
Pirms turpināt, jums varētu būt noderīgi arī visu priekšnesumu vizualizēt prāta acīs
7. solis. Ierašanās dienā nekavējoties ierodieties reģistrēties un iesildīties
Izrādes dienā mēģiniet ierasties norises vietā dažas minūtes agrāk vai vismaz tieši pieprasītajā zvana laikā. Tas dos jums iespēju reģistrēties, nokārtoties un izpētīt norises vietu. Varat arī veltīt dažus mirkļus, lai pēdējo reizi izietu iesildīšanās rutīnā.
