Var būt grūti atzīt, ka jums ir problēma. Ja esat ieradies šajā lapā, iespējams, jūtat diskomfortu, kas saistīts ar apsēstību ar slavenību. Varbūt jums ir kauns vai dīvaini, ka esat aizņemts ar visu, ko dara kāda slavenība. Sabiedrības parasti mēdz pielūgt slavenības. Kad šī pielūgsme pārvēršas domās un uzvedībā, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi, ir jārīkojas. Pārtraukt vai samazināt cīņas smagumu var viegli sasniegt.
Soļi
1. metode no 3: situācijas analīze
1. solis. Pārbaudiet, kas ir šī persona, nosakot jums pievilcīgās īpašības
Ir pienācis laiks apsēsties un izveidot sarakstu. Jūs kāda iemesla dēļ esat izveidojis savienojumu ar šo personu. Fiziskā pievilcība, visticamāk, nav vienīgais iemesls, kāpēc jūs viņu piesaista.
- Daudzas reizes mēs slavenībās redzam īpašības, kuras nav mūsu dzīvē, bet mēs vēlamies, lai tās būtu. Varbūt viņi demonstrē laipnību visiem, ko viņi redz, un jūs jūtat, ka lielākā daļa cilvēku jūsu dzīvē nav laipni.
- Jums jāatceras, ka slavenības pasaulei parāda savu personību - ideālu maskētu versiju - par sevi, atskaitot savas fundamentālākās un patiesākās rakstura iezīmes. Jūs parasti neredzat, ka viņiem ir slikta diena vai privāts brīdis. Tas var sabojāt tēlu / personīgo zīmolu, kuru veidošanā viņi ir strādājuši.
2. solis. Nosakiet, kāda ir jūsu apsēstības ietekme uz citām attiecībām jūsu dzīvē
Apsēstības tiek uzskatītas par nenormālām, jo tās negatīvi ietekmē personas spēju mīlēt un būt produktīvam sabiedrības loceklim. Jūsu prāts var kļūt tik pārpildīts ar domām par slavenību, ka jums ir maz vietas kaut kam citam.
- Vai jūs izolējat sevi, nevis piedalāties pasākumos?
- Vai esat ātrs ar ģimeni vai draugiem, kad dzirdat, ka jūsu apsēstība ir izdarījusi kaut ko tādu, kas jūs satrauc?
- Vai jūtaties nomākts vai nemierīgs apkārtējo vidū un aizbēgat uz privātumu, lai atjaunotu saikni ar savas apsēstības objektu? Šīs ir izplatītas emocijas tiem, kam ir slavenību apsēstība.
3. solis. Analizējiet, kāpēc jūs domājat, ka jums ir šī apsēstība
Saskaņā ar pētījumiem, slavenību apsēstības var pildīt divas funkcijas: biedriskumu un personisko identitāti. Vai jūtaties vientuļš un jums vajadzīgs kāds, kas jūs saprot? Vai varbūt jums patīk veids, kā slavenība rīkojas ar sevi, un jūs vēlaties būt līdzīgs viņam.
Klīniskie psihologi apsēstības uzskata par fiksāciju ar objektu, personu vai darbību. Apsēstība psiholoģiskā nozīmē tiek definēta kā nepārtraukta doma, jēdziens, attēls vai mudinājums, kas tiek uztverts kā invazīvs un nav pareizs, un rada ievērojamas bailes, satraukumu vai diskomfortu
4. solis. Jautājiet sev, kad, piedzīvojot domas un jūtas par šo slavenību, vai tās ir noenkurotas realitātē?
Vai iedomājies sevi kopā ar slavenību; bet vai tiešām tici, ka tas notiks? Vai jūs izliekaties, ka zināt, ko viņi domā par konkrētu personu vai situāciju? Vai esat aizmirsis, ka nevarat lasīt cilvēku domas?
- Vai jums ir bijusi nozīmīga viena pret vienu nozīmīga mijiedarbība ar šo personu, kas ļautu attīstīties veselīgām attiecībām? Ja neesat to izdarījis, jums jāsamierinās ar faktu, ka esat iedomājies, ka attiecības ir kaut kas daudz vairāk nekā “parasts” savienojums.
- Pētnieks un profesors Braiens Špics Bergs Sandjego štata universitātes Komunikācijas skolā norāda, ka saziņa sociālajos medijos ar slavenībām, izmantojot Facebook, Twitter un Instagram, var izraisīt ventilatora sajūtu unikālu, it kā slavenība runātu tikai ar šo personu. Tas var likt jums justies apjukušam.
- Attiecības, kas ir vienpusējas, tiek uzskatītas par parasociālām, kas nozīmē, ka viena persona paplašina emocionālo enerģiju, interesi un laiku, bet otra puse, persona, pilnīgi nezina par otras esamību. Slavenību apsēstības visbiežāk ietilpst šajā kategorijā.
5. solis. Nosakiet, kā šīs personas apsēstība palīdz jums apmierināt jūsu vajadzības
Mums visiem ir emocionālas vajadzības, kuras mēs vēlamies un kurām ir jābūt apmierinātām: nepieciešamība būt mīlētam; nepieciešamība piederēt; nepieciešamība pēc drošības ir tikai dažas. Vai esat apmierināts ar savu apsēstību līdz tādam līmenim, ka atsakāties no iespējām gūt gandarījumu par autentisku cilvēku mijiedarbību?
Introspekcija ir process, kurā tieši mēģina piekļūt saviem iekšējiem procesiem. Kad jūs sapratīsit, kā un kāpēc jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem un lietām, jūs varēsiet palīdzēt sev atrisināt daudzas personīgas cīņas. Tikai jūs varat veikt darbu, kas nepieciešams, lai atrastu atbildes uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var likt jums virzīties uz pārmaiņām
2. metode no 3: pārmaiņu ieviešana
1. solis. Nosakiet savas apsēstības līmeni
Ja līdz šim esat bijis godīgs pret sevi, tad, iespējams, varat noteikt, cik lielā mērā esat apsēsts. Ir izdevīgi zināt, kurā kategorijā jūs ievietotu sevi. Jo vairāk jūs apzināties savu uzvedību, jo lielāka iespēja, ka esat gatavs mainīt savas domas un interpretācijas.
- Pētījumi ir identificējuši trīs neatkarīgas slavenību pielūgsmes dimensijas. Kur no šiem trim jūs novietotu sevi ?:
- A. Izklaide sociālajā jomā: attiecas uz attieksmi, kurā indivīdus piesaista kāda slavenība, jo viņi uztver spēju izklaidēties un kļūt par sarunu sociāli fokusu ar līdzīgi domājošiem.
- B. Intensīvi personisks: attiecas uz indivīdiem, kuriem ir intensīvas un kompulsīvas jūtas pret slavenību.
- C. Patoloģijas robeža: attiecas uz indivīdiem, kuriem ir nekontrolējama uzvedība un fantāzijas saistībā ar slavenību.
2. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību, lai noteiktu uzvedību, kuru vēlaties mainīt, ja cenšaties to izdarīt pats
Psihologi un psihiatri ir pieejami jūsu vietējā teritorijā, un tos var atrast, izmantojot Amerikas Psiholoģisko asociāciju un Amerikas Psihiatru asociāciju.
3. solis. Parakstiet uzvedības līgumu un lieciet kādam ģimenes loceklim vai draugam to liecināt
Šis līgums ļaus jums izklāstīt savus mērķus un laika grafiku. Dokumenta parakstīšana simbolizē jūsu apņemšanos veikt izmaiņas un atbrīvoties no slavenību apsēstības.
4. solis. Paplašiniet savas intereses
Dzīve brīžiem kļūst nelīdzsvarota. Ja jūs pārāk daudz saņemat vienu lietu, tad, visticamāk, aprobežojaties ar iespējām. Ja lielāko dienas daļu, nedēļu vai mēnesi pavadāt aizrāvušies ar kādu slavenību, jums trūkst daudz potenciāli vērtīgas pieredzes.
- Dienās, kad ir pieejama 24 stundas diennaktī pieejama vispasaules izglītība, jūs katru gadu varat izpētīt jaunu mācību priekšmetu, nekad nepietrūkst materiāla un nekad netrūkst darāmo lietu vai cilvēku, ar kuriem satikties.
- Nosakiet trīs aktivitātes, par kurām vēlaties uzzināt vairāk vai kurās piedalīties. Jūs neuzzināsiet, vai jums kaut kas patīk, ja vien nemēģināt. Tie nodrošinās veselīgu uzmanību un palīdzēs veidot jaunas un nozīmīgas attiecības ar citiem.
- Informējiet ģimenes locekļus un draugus, ka mēģināt atrast jaunas lietas, ko darīt, lai uzzinātu vairāk par pasauli. Ja jums patīk pateikt viņiem par mēģinājumu apturēt savu apsēstību, tad dariet to. Cilvēki var sniegt jums ieteikumus, par kuriem neesat domājuši.
3. metode no 3: līdzsvarotas dzīves veidošana
1. solis. Aprēķiniet, cik stundas pavadāt tiešsaistē
Daudzi cilvēki pavada ievērojamu laiku datoru virtuālajā pasaulē un sociālo mediju telpā, koncentrējoties tikai uz slavenību. Tas var apgrūtināt veselīgu sociālo prasmju kopuma izveidi, lai piedalītos reālā sociālajā mijiedarbībā.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri apgūst sociālās prasmes, ir pozitīva ietekme uz sociāli emocionālo attīstību un uzvedību
2. solis. Nosakiet, vai jums jāpārtrauc visas darbības, kas saistītas ar jūsu apsēstības fokusu
Daži cilvēki vislabāk darbojas pēkšņi pārtraucot visas darbības (aukstā tītara), bet citiem pakāpeniski jāsamazina iedarbība. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, jums būs jāizstrādā stratēģija, lai palielinātu izredzes sasniegt savu mērķi.
- Pētījums, kas publicēts izdevumā British Journal of Health Psychology, atklāja, ka cilvēki, kuri paziņo par nodomu sasniegt savu mērķi, ievērojami pārsniedz kontroles grupas, kuras to nedara.
- Lai sāktu, izvēlieties dienu. Termiņa noteikšana palīdzēs jums koncentrēt savus centienus.
- Pārliecinieties, ka jūsu vietā ir atbalstoša ģimene un draugi.
- Atbrīvojieties no priekšmetiem, kas atgādina jūsu apsēstību. Tas var ietvert boksa priekšmetus un to atdošanu vai uzglabāšanu bēniņos vai garāžā. Tas palīdzēs svinīgi sablīvēt un “nolikt” savas domas un jūtas un novirzīt jūs uz jaunu ceļu. Tādā veidā jūs noņemat arī iespējamos izraisītājus.
- Ja jūs noslīdat uz augšu un atkal atrodaties apsēstības biezumā, veiciet dažus pielāgojumus apgabalos, kas bija grūti, un sāciet no jauna. Jums ir atļauts.
3. solis. Ierobežojiet sev saprātīgu laiku, lai būtu informēts par slavenības sasniegumiem (piemērs:
30 minūtes mēnesī). Ja amerikāņi patērē vidēji apmēram piecpadsmit ar pusi stundas dienā gan tradicionālos, gan digitālos plašsaziņas līdzekļus, jūs, iespējams, piedzīvosit pārsteiguma pārklājumu. Vienkārši ritiniet ar to.
4. solis. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, pievienojoties grupām, veicot brīvprātīgo darbu vai strādājot
Jums ir iespējams atrast cilvēkus, kas apmierinās jūsu vajadzības, kuri vēlas un spēj veidot ar jums patiesas attiecības. Ir simtiem iespēju palīdzēt citiem, un visi zina, ka jūtaties labi, kad to darāt. Ja vēlaties labāk tikt galā ar stresu, mēģinot veikt personiskas izmaiņas, tad kalpojiet citiem.
Solis 5. Izveidojiet līdzsvaru starp laiku, kas pavadīts cilvēkam cilvēkā, aci pret aci sociālajā situācijā un tiešsaistes situācijās
Dzīve ir paredzēta pilnīgai pieredzei. Aprobežojoties tikai ar tiešsaistes pasauli, neļaus jums veidot autentisku dzīvi, kādu vēlaties un esat pelnījis.
Visticamāk, jūs izveidosit un izbaudīsit savu neticamo dzīvi bez slavenības palīdzības. Viņi, iespējams, ir pārāk aizņemti, un jūs arī
Padomi
- Jūs joprojām varat būt slavenības ventilators bez apsēstības.
- Esiet drosmīgs, kad runa ir par jaunām situācijām un jaunu cilvēku satikšanu. Tu to vari izdarīt.
- Var paiet laiks, lai attīstītu jaunu uzvedību, tāpēc esiet pacietīgs.
- Zināšanas par cilvēka uzvedību var jums palīdzēt daudzos veidos.
- Esiet ērti pateikt kādam “nē” par piedalīšanos aktivitātēs, kas varētu mazināt darbu, ko veicat, lai uzlabotu savu dzīvi.
- Koncentrējieties uz citiem savas dzīves aspektiem, tiem, kas jūs īpaši iepriecina, lai lielāko daļu laika paliktu aizņemts.
