Lai gan vasara ir āra jautrības, bārbekjū un saules gaisma, tā var būt arī saules apdegumu un slāpējoša karstuma sezona. Saglabājiet vēsumu, izmantojot dažus ekspertu vasaras trikus. Saglabājiet siltumu, un jūs varat izbaudīt visus vasaras priekus bez galvassāpēm.
Soļi
1. metode no 3: saglabājiet sevi vēsu
Solis 1. Ģērbieties atbilstoši laika apstākļiem
Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vasaras karstumā, jūs būsiet laimīgāki, ja valkāsiet pēc iespējas vēsāku apģērbu. Jūsu drēbēm var būt liela nozīme, cik karsts jūs jūtaties, tāpēc veltiet laiku, lai pārdomātu savu apģērbu, pirms vasarā atstājat māju. Labs vasaras tērps:
- Izgatavots no pārsvarā elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas, lina vai mākslīgiem audumiem, kas "izvada" sviedrus no ādas.
- Izmanto galvenokārt gaišas krāsas, piemēram, baltu un gaiši zilu, kas absorbē mazāk saules siltuma.
- Tas ir diezgan brīvs, ļaujot gaisam plūst blakus ādai. Šorti, kleitas, plūstoši halāti un brīvāki krekli darbojas labi.
- Neatstāj daudz kailu ādu saulē. Īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret saules apdegumiem.
2. Palieciet hidratēts ar vēsiem dzērieniem
Lai gan vienmēr ir svarīgi saglabāt hidratāciju, vasarā ūdens ņemšanai jāpievērš īpaša uzmanība. Sauļoties daudz dzerot, jūs ne tikai jutīsities vēsāks - tas ir svarīgi arī jūsu sirdij un muskuļiem. Mēģiniet turēt sev līdzi pudeli ūdens ar dažiem ledus gabaliņiem, kad vasarā dodaties ārā, lai jums vienmēr būtu ko dzert.
Runājot par hidratāciju, parasts vecs ūdens parasti ir labākā izvēle. Ja vasaras karstumā vingrojat īpaši smagi ilgāk par aptuveni stundu, sporta dzēriens (piemēram, Gatorade utt.) Var palielināt ogļhidrātu un elektrolītu līmeni. Tomēr šie dzērieni mēdz saturēt daudz cukura, tāpēc līdzsvarojiet patēriņu ar ikdienas uztura vajadzībām
Solis 3. Izveidojiet aukstu kompresi
Ja jums nekavējoties jāatdziest, ir patīkami, ja pa rokai ir auksta komprese. Auksta komprese ir tikai kaut kas auksts, ko varat turēt pret ādu, lai pazeminātu temperatūru. Ir daudz dažādu veidu, kā to pagatavot - dažas idejas skatiet mūsu rakstā par aukstajām kompresēm. Zemāk ir tikai viena vienkārša recepte:
- Paņemiet tīru lupatu vai zeķi un iemērciet to ūdenī no izlietnes. Izvelciet to, lai noņemtu lieko ūdeni, lai tas joprojām būtu mitrs. Ievietojiet to plastmasas maisiņā saldētavā.
- Pēc dažām stundām izņemiet kompresi un novietojiet to pakausī. Tam ātri vajadzētu justies vēsākam. Kad esat pabeidzis, iemērciet to un ievietojiet atpakaļ saldētavā.
Solis 4. Ierobežojiet savu vingrinājumu
Jo vairāk kustas, jo vairāk ķermeņa ģenerē siltumu. Ja jūsu mērķis paliek vēss, mēģiniet neizmantot muskuļus vairāk, nekā jums nepieciešams. Staigājiet apkārtnē, nevis skrieniet, brauciet ar velosipēdu, nevis sūknējiet pedāļus, vai vienkārši apsveriet iespēju braukt, ja tā ir iespēja.
Vissvarīgākais - veiciet daudz pārtraukumu. Atpūta ļauj ķermenim izkliedēt daļu no treniņa uzkrātā siltuma
2. metode no 3: Mājas vēsuma uzturēšana
1. solis. Turiet gaisu kustībā
Viens no veidiem, kā ķermenis atdziest, ir siltuma pārnešana no ādas gaisā ap to. Ja gaiss pārvietojas ātrāk, var pārnest vairāk siltuma, un ķermenis var atdzist ātrāk. Jūs nevarat kontrolēt, cik karsts ir ārā vai vai ir brīze, bet, ja jums ir ventilators, jūs varat saglabāt lietas vēsākas savā mājā. Jo ātrāk gaiss pārvietojas, jo vēsāks jūs jutīsities, tāpēc lielākam ātrumam ir vairāk dzesēšanas efekta.
- Griestu ventilatori ir lieliski piemēroti gaisa cirkulācijai visā telpā. Jūs vēlaties, lai lielākā daļa fanu vasarā darbotos pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas nospiež gaisu uz leju uz jums, radot nelielu "vēja" efektu.
- Ja jums nav griestu ventilatora, mazāki galddatoru ventilatori darbojas labi. Pavērsiet tos pret seju, lai iegūtu komfortu, vai iestatiet tos rotējošā ciklā, lai cirkulētu gaiss telpā.
Solis 2. Vakarā no mājas augšdaļas izplūst karstais gaiss
Siltam gaisam ir tendence pacelties. Tas nozīmē, ka, kad ir karsts, jūsu mājas augstākajā daļā mēdz būt karstākais gaiss. Ja jūsu mājā ir vairāk nekā viens stāsts, varat izmantot šo faktu savā labā, izveidojot mājā dzesēšanas gaisa strāvu. Norādījumus skatiet tālāk:
- Dienas laikā izejot no mājas, turiet aizvērtus logus un aizvērtus aizkarus. Silts gaiss dabiski pacelsies jūsu mājas augšējos stāvos un iesprūst.
- Vakarā ierodoties mājās, augšējā stāvā atveriet logu. Pavērsiet ventilatoru (vislabāk ir liela izmēra ventilatori), lai tas izpūst gaisu no šī loga.
- Mājas apakšējā stāvā atveriet dažus logus. Turiet savas mājas durvis atvērtas.
- Ventilators izpūtīs karsto gaisu no augšējā stāva, nosūtot to ārā. Vēss vakara gaiss ieplūdīs pa apakšējiem logiem un steigsies uz augšu, lai to nomainītu, radot patīkamu vēju.
Solis 3. Ja dzīvojat sausā klimatā, pa logiem pakariniet mitrus dvieļus
Vēss, mitrs vējš var justies fantastiski, kad ārā ir karsts. Ja jūs dzīvojat apgabalā ar sausu laiku, mēģiniet ievietot gaisā nedaudz mitruma, iemērcot dvieli un pakarot to atvērtā loga priekšā. Atveriet visus viena stāva logus, lai sāktu caurvējš, kas pārnesīs mitrumu un atdzesēs jūs.
To pašu efektu var iegūt, arī pakarinot mitru dvieli pie ventilatora
Solis 4. Iegūstiet sausinātāju, ja dzīvojat mitrā klimatā
Kad tas ir pārāk mitrs, sviedri neiztvaiko ļoti viegli, tāpēc jūsu ķermenim ir grūtāk dabiski atdzist. Par laimi, ierīce, ko sauc par sausinātāju, var izvilkt mitrumu no gaisa, atvieglojot ķermeņa atdzišanu. Sausinātāji ir pieejami datortehnikas veikalos dažādos izmēros un cenās.
Lielākā daļa komerciālo gaisa kondicionētāju arī noņem mitrumu no gaisa
3. metode no 3: idejas vēsām vasaras aktivitātēm
1. solis. Izklaidējieties ēnā pie parka
Ja jūsu mājā ir karsts un aizlikts, dodieties kaut kur, kur varēsit sajust jauku, vēsu vēju. Atpūta ēnā jūsu vietējā parkā ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, izvairoties no posta, kas var rasties intensīva vasaras karstuma dēļ. Ņemiet līdzi lasīšanai grāmatu, vieglas uzkodas piknikā vai vienkārši tērzējiet ar dažiem draugiem - tas ir jūsu ziņā!
Solis 2. Palutiniet sevi ar vēsu desertu
Nekas nepadara ledus aukstos kārumus īpaši garšīgus kā karstā vasaras saules gaisma. Pats labākais, ka šāda veida saldētus gardumus var baudīt mājās vai ārā. Piemēram, pastaiga uz saldējuma salonu ir lielisks veids, kā nogalināt laiku, kad tas ir apdegums, bet jūs varat arī iegādāties saldējumu vai pat pagatavot pats - tas ir atkarīgs no jums! Daži atdzist deserti, kurus varat izmēģināt, ir šādi:
- Saldējums
- Popsicles
- Limonāde (vai saldēta limonāde)
- Sniega čiekuri
Solis 3. Iet peldēties
Ķermenis zaudē siltumu ūdenī daudz ātrāk nekā gaisā. Mērcēšanās ātri atdzesēs. Nav nozīmes tam, kur peldat - baseini ir tikpat labi kā ezeri un okeāni, lai atdzistos. Pirms nokļūstat ūdenī, skatiet mūsu peldēšanas drošības rakstus.
Ja peldaties saulē, neaizmirstiet uzklāt sauļošanās līdzekli, lai novērstu sāpīgu saules apdegumu. Palūdziet kādam palīdzēt atgūt muguru - samulsums nav iemesls apdedzināties
Solis 4. Veiciet ūdens cīņu
Ūdens baloni, smidzināšanas pistoles un šļūtenes ir lieliski veidi, kā atdzist, vienlaikus nedaudz draudzīgi sacenšoties. Ja jūs vienkārši pavadāt laiku kopā ar dažiem draugiem, mēģiniet sadalīt savus "ieročus" un iegūt bezmaksas. Ja esat lielā grupā, sadalieties komandās un piedalieties pilna mēroga karā.
Iespējams, vēlēsities izvairīties no šīs iespējas, ja dzīvojat kaut kur, kur trūkst ūdens vai iestājas sausums. Šī aktivitāte ir izklaidējoša, taču tā ir diezgan izšķērdīga ūdens izmantošana
Padomi
- Ja jums ir gari mati un/vai daudz sejas apmatojuma, iespējams, vēlēsities tos nogriezt vasaras laikā. Papildu mati var notvert siltumu blakus galvai un sejai, tādējādi jūtoties daudz karstāk nekā nepieciešams.
- Netērējiet ūdeni, palutinot sevi atdzist. Tā vietā turiet dažus ledus gabaliņus lupatā un berzējiet tos karstākajās ķermeņa vietās (piemēram, sejā, kaklā un padusēs). Jūs atdzist, izmantojot daļu ūdens.
- Centieties vasarā uzturēt vieglas maltītes. Ja karsts ārā ir pilns vēders, jūs varat justies karsti, gausi un neērti.
