Neatkarīgi no tā, vai jūtaties iestrēdzis darbā, kas neattiecas uz jūsu radošajām izjūtām, esat zaudējis interesi par savu pašreizējo stāvokli vai vienkārši nevarat izvairīties no monotonijas sajūtas darbā, ļaujot garlaicībai valdīt par jūsu attieksmi darba vietā ir nopietnas sekas. Garlaicība darbā var radīt nevajadzīgu stresu un aizvainojuma sajūtu par jūsu darba vietu. Ja pašreizējā darba atstāšana radošāk piepildītam darbam šobrīd jums nav risinājums, ieviešot nelielas izmaiņas, piemēram, mainot ikdienas rutīnu, uzņemoties vairāk pienākumu vai apgūstot jaunas prasmes, jūs varat padarīt garlaicīgu darbu pieņemamāku un interesanti.
Soļi
1. daļa no 3: Aizņemšanās darba dienas laikā
1. solis. Uzņemieties lielāku atbildību
Ja jūtaties neapšaubāms noteiktās jomās, kurās esat izcils, jaunu pienākumu uzņemšanās ir lielisks veids, kā satricināt savu vienmuļo rutīnu. Konsultējieties ar savu priekšnieku, lai uzņemtos vairāk darba jomās, kurās jums jau veicas labi, vai par plānu pārcelt uzmanību uz jaunu projektu. Tas arī ieteiks jūsu priekšniekam, ka esat lepns par savu darbu, ko veicat, un tas var radīt lielāku atbildību un pilnvērtīgāku darba dienu.
- Lai nākotnē apgūtu jaunas prasmes, lūdziet iespēju strādāt ārpus jūsu parastajām zināšanām. Runājiet ar savu priekšnieku par darba apraksta maiņu, lai iekļautu jaunus uzdevumus, kas jums šķiet interesanti un kas ir izdevīgi biznesam.
- Neievērojot nevienu no jūsu darba vietas politikām, runājiet ar kolēģiem par dažu uzdevumu maiņu, lai veicinātu darbaspēka daudzpusību.
- Īpašuma sajūta pret savu darbu var padarīt jūsu darbu interesantāku.
Solis 2. Pavadiet laiku jaunu prasmju apgūšanai, kas tieši saistītas ar jūsu darbu vai jomu
Jaunu prasmju apgūšana var palīdzēt jums apskatīt savu garlaicīgo darbu pilnīgi jaunā veidā. Ja esat iestrēdzis darbā, kurā ir maz vai nav vietas jaunu prasmju apgūšanai šajā jomā, mēģiniet klausīties izglītojošas aplādes. Smadzeņu darbības saglabāšana ir drošs veids, kā atbrīvoties no garlaicības.
Mēģiniet runāt ar cilvēkiem citās nodaļās par to, ko viņi dara un kāds ir viņu darbs. Varbūt jūs strādājat pārdošanā, bet jūs vairāk interesē mārketings; socializējieties ar cilvēkiem citās nodaļās, lai gūtu priekšstatu par to, kādas citas darbavietas ir pieejamas un kas jūs varētu uzrunāt
3. solis. Samaziniet uzmanības novēršanas laiku
Pretoties kārdinājumam darba laikā veltīt daudz laika e -pasta ziņojumu un sociālo mediju pārbaudei. Lai gan ir veselīgi ļaut smadzenēm atpūsties un atpūsties visas dienas garumā, ieplānojiet sev noteiktu laiku, lai atbildētu uz e -pastiem un pārbaudītu savus sociālo mediju kontus. Ierobežojiet šo laiku. Lai gan jūsu darbs var būt garlaicīgs, daudz laika pavadīšana, novēršot uzmanību no uzdevumiem, var likt dienai justies garākai un darba slodzei, kad diena tuvojas beigām.
Izvēlieties konkrētu laiku, lai pārbaudītu savu e -pastu un sociālo mediju kontus, piemēram, vienu reizi pulksten 11:00 un vienu pulksten 16:00. Pavadiet līdz 30 minūtēm no rīta un 30 minūtes pēcpusdienā, lai to paveiktu, bet, kad ir pagājušas 30 minūtes, atkal ienirt darbā
4. solis. Izvelciet roku
Piedāvājiet savu palīdzību, kad jūsu kolēģi ir iesaistīti jaunos vai sarežģītos projektos. Uzņemieties iniciatīvu, lai sāktu jaunus projektus. Jaunu cilvēku vai pieredzes iesaistīšana darba dienā var samazināt ikdienas uzdevumu saraksta monotoni. Jūsu kolēģi ir arī lielisks resurss, ko izmantot, kad esat nonācis pie jauna projekta bloķēšanas vai mēģināt apgūt jaunas prasmes. Nevilcinieties lūgt saviem kolēģiem to pašu roku, kuru jūs labprāt aizdotu.
Piedāvājot palīdzību darba vietā, noteikti izmantojiet pozitīvus, nevis pazemojošus apgalvojumus. Ja zināt, ka jūsu kolēģi ir uzsākuši jaunu projektu vai esat saskārušies ar šķēršļiem pašreizējā projektā, dariet viņiem zināmu, ka esat gatavs palīdzēt, sakot: “Esmu pieejams, ja jūs interesē ideju vētra par šo projektu”. vai sakot: “Man ir dažas idejas, kas, manuprāt, varētu noderēt jūsu projektam.”
5. Padariet savas darba tikšanās vērtīgas
Tā vietā, lai sapulcēs pavadītu laiku sapņojot vai pamājot ar galvu, pielieciet lielas pūles, lai aktīvi klausītos un izvirzītu jaunas idejas. Atrodiet veidus, kā piedalīties sanāksmēs. Ja jūs satrauc sapulces un to norises veids jūsu darba vietā, konsultējieties ar savu priekšnieku par to struktūras maiņu. Piedāvājiet konstruktīvus risinājumus, lai sanāksmes padarītu efektīvākas un mērķtiecīgākas.
- Ja nevarat aktīvi piedalīties lielākajā daļā sanāksmju savā darba vietā, pierakstiet vai pierakstiet jautājumus, kurus pēc tikšanās apspriest ar kolēģiem.
- Ja jūtat, ka neefektīvas sanāksmes kavē jūsu produktivitāti, konsultējieties ar priekšnieku par nepieciešamību apmeklēt šīs sanāksmes. Izvairieties būt dusmīgs vai agresīvs, bet iesakiet domāt, ka jūsu laiku varētu efektīvāk izmantot citur.
6. solis. Prāta vētra kopā ar kolēģiem
Izmantojiet savus kolēģus kā skaņu dēļus jaunām idejām. Pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas savā darbā un ko viņi dara, lai apkarotu biroja garlaicību. Neviens nesaprot jūsu biroju labāk nekā jūsu kolēģi, tāpēc izmantojiet viņu zināšanas kā resursu, ko varat darīt, lai uzlabotu savu situāciju. Kopā jūs, iespējams, varēsit izdomāt idejas, kā padarīt sapulces efektīvākas, padarīt darba dienu produktīvāku un kopumā uzlabot biroja produktivitāti.
2. daļa no 3: Palikt garīgi un fiziski aktīvi
Solis 1. Ziniet atšķirību starp garlaicību un izsīkumu
Dažreiz izsīkumu var sajaukt ar garlaicību darba vietā. Bieži vien izsīkums ir nepareiza uztura vai neatbilstošu miega paradumu rezultāts. Ja jūs cenšaties palikt nomodā pie sava galda, risinājums var būt labāka aprūpe ārpus biroja. Pienācīga nakts atpūta un pareiza ēšana ir pozitīvākas attieksmes galvenie aspekti.
- Ja pamošanās savai dienai ir cīņa, centieties iet gulēt stundu agrāk.
- Ja atklājat, ka ēdat daudz ātrās ēdināšanas, strādājiet pie ēdienreizes plāna izstrādes un gatavojiet maltīti svētdienas vakaros. Aizstājiet ātrās ēdināšanas ēdienus ar ātrām veselīgām maltītēm.
2. solis. Veikt nelielus pārtraukumus, lai izstieptu
Kad jūtat, ka jūsu enerģijas līmenis samazinās, neliels posms var ieelpot jūsu dienu. Ja atklājat, ka jūsu garlaicības dēļ jūs arī zaudējat enerģiju visas dienas garumā, veltiet laiku stiepšanai, lai atjaunotu sajūtas. Iekļaujot šos vingrinājumus savā dienā, jūs varat samazināt stresu un saglabāt prāta uzmanību.
Izpētiet dažas pamata jogas pozīcijas, kuras varat veikt pie sava galda, piemēram, poza uz altāra vai potītes līdz ceļgalam
Solis 3. Pusdienu laikā dodieties ārā
Ja varat, atstājiet biroju pusdienu stundai. Izmantojiet šo laiku, pavadot laiku prom no sava galda un biroja. Jūs varat atklāt, ka jūsu biroja tuvumā atrodas lielisks apģērbu veikals, garšīgs restorāns vai skaists dārzs.
- Ja esat atnācis uz darbu bez gatavām pusdienām, mēģiniet pasūtīt jaunu virtuvi, kuru iepriekš neesat izmēģinājis.
- Ja laiks ir jauks, dodieties nelielā pastaigā, lai ķermenis kustētos un asinis plūst.
- Ņemiet līdzi lasīšanai romānu. Padariet sev pusdienu stundu izdevīgu, atpūšoties un gatavojoties pārorientēties uz konkrēto dienu.
3. daļa no 3: Alternatīvu risinājumu izpēte
1. solis. Nosakiet, kas ir visgarlaicīgākais jūsu darba dienās
Apsveriet, vai jums ir garlaicīgi ar savu darbu, vai arī jūsu garlaicības cēlonis ir citur. Varbūt darbā jūtaties garlaicīgi, jo patiesībā jums ir garlaicīgi ar ikdienas rutīnu. Jūsu ikdienas braucieniem, pusdienām un ikdienas uzdevumiem ir jābūt spējīgiem apnikt vai stimulēt jūsu sajūtas. Sāciet cīnīties ar garlaicību darba vietā, katru dienu mainot kaut ko no ierastās rutīnas, lai birojā varētu cīnīties ar vienmuļības sajūtu.
- Pirms darba izmēģiniet jaunu kafijas vietu netālu no biroja, nevis dzeriet parasto biroja kafiju.
- Mēģiniet sajaukt pārvietošanos, braucot ar velosipēdu vai braucot ar vilcienu.
2. solis. Veiciet vienkāršas izmaiņas ikdienas darba grafikā
Ja jūsu diena ir piepildīta ar tiem pašiem cilvēkiem, tiem pašiem rīta dzērieniem vai to pašu mūziku, mēģiniet iekļaut jaunas lietas. Sajauciet dienu, ienesot kaut ko, ko varat kopīgot ar kolēģiem. Ja birojā vienmēr skan viena un tā pati mūzika un jūs varat to mainīt, uzvelciet kaut ko jautru un jautru. Šīs mazās izmaiņas var arī palīdzēt izjaukt darba dienas vienmuļo raksturu.
- Veiciet nelielas izmaiņas sev, piemēram, katru rītu sāciet dienu ar unikālu dzērienu. Parastās kafijas vietā vai papildus tai no rīta dzeriet sidru, zaļo tēju vai karstu šokolādi.
- Ja jūsu birojs ir īpaši garlaicīgs no rītiem, pirms ikvienam ir bijusi iespēja iekārtoties, ņemiet līdzi konditorejas izstrādājumu vai bageļu kasti, lai dalītos. Tas visiem padarīs labāku garastāvokli un palīdzēs jums visiem tikt galā ar šo dienu.
3. Saglabājiet pārtraukumus interesantus
Ja jūs vienmēr pavadāt pārtraukumus sociālajos medijos, centieties pārtraukumos darīt kaut ko citu. Varbūt tas nozīmē nodarboties ar lēcieniem vai plānot nedēļas nogales atpūtu. Varbūt mēģiniet izvēlēties kādu amatniecību vai hobiju, ko varat darīt brīvajā darba laikā. Iekļaujiet pārtraukumā visu, kas uzlabo jūsu garastāvokli, lai garlaicīgajā darba dienā jums būtu ko gaidīt.
- Adīšana vai tamborēšana ir lielisks veids, kā pārtraukt prātu.
- Pārtraukumos mēģiniet izdarīt krustvārdu mīklas. Viņi ne tikai uzturēs jūsu prātu aktīvu, bet arī jums būs par ko padomāt, kamēr veicat garlaicīgos darba uzdevumus.
- Plānojiet atvaļinājumu vai atpūtu vietās, kur nekad neesat bijis pārtraukumos. Tie var būt reāli plāni vai iedomāti plāni, kurus izmantojat, lai sevi motivētu!
Solis 4. Padariet savu darba telpu ērtu
Pievienojiet savai darba videi personiskus pieskārienus. Nepārkāpjot nekādas īpašas vadlīnijas, ko noteicis jūsu birojs, pakārt mākslas darbu, kas jūs iedvesmo. Pat ja jūsu darbs ir garlaicīgs, tam nav jābūt. Ienesiet mīļoto vai to, ko jūs cienāt vai apbrīnojat, fotogrāfijas. Viss, kas jums atgādina, kāpēc jūs esat motivēts labi darboties savā pašreizējā amatā, ir lieliska lieta pie jūsu galda.
Solis 5. Klausieties mūziku, kas jūs motivē
Izveidojiet īpašu mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas ir gan relaksējošs, gan stimulējošs. Dažiem mūzikas klausīšanās, izmantojot austiņas, ir lielisks veids, kā noslīcināt uzmanību. Ja atkārtošanās ir liela daļa no jūsu darba, pētījumi pat parādīja, ka mūzikas iekļaušana rutīnā var palielināt produktivitāti. Izvēlieties mūziku, kas iedvesmo un padarīs jūsu garastāvokli gaišāku.
6. solis. Izpētiet nodaļu maiņas iespējas
Izpētiet uzņēmumu, kurā strādājat. Uzziniet vairāk par uzņēmumu, to, ko viņi dara, un kāpēc viņi gūst panākumus. Pajautājiet sev, vai jūs esat iedvesmojis viņu misijas izklāsts, vai arī uzņēmumā vai biznesā, kurā strādājat, ir kāda cita joma, kas jums šķiet interesantāka. Uzņēmumā var būt darbavietas, kas aktīvi iesaistās darbā, kas jums šķiet interesants, pat ja jūsu pašreizējais amats to nedara.
Apsveriet iespēju mainīt lomas vai nodaļas savā uzņēmumā, lai jums būtu plašāks prasmju kopums, kas nāk par labu jūsu pozīcijai biznesā
7. solis. Meklējiet augstāko izglītību
Varbūt jūs jūtaties iestrēdzis darbā, kas prasīja nelielu pieredzi darbā pieņemšanas laikā, bet jums ir kļuvis garlaicīgi, jo ikdienas darbā nav izaicinājumu. Neatkarīgi no tā, vai jums jau ir grāds vai vēlaties apgūt pilnīgi jaunu priekšmetu, augstākās izglītības iegūšana var palīdzēt jums sākt jaunu karjeras ceļu. Apsveriet iespēju atgriezties skolā, lai pabeigtu grādu, kas atspoguļo jūsu kaislības.
- Izpētiet stipendijas un stipendijas, kas varētu palīdzēt finansēt šo izglītību.
- Ja jūsu situācija ir tāda, ka jūs nevarat atstāt savu garlaicīgo darbu, lai atgrieztos skolā, daudzas universitātes un koledžas piedāvā tiešsaistes nodarbības vai nodarbības, kuras var pabeigt naktī vai nedēļas nogalēs.
8. solis. Izpētiet darījumus, kas jūs interesē
Tirdzniecības skolas ir arī lielisks veids, kā apgūt kādu prasmi. Varbūt jums ir bijusi interese kļūt par matu stilistu, mehāniķi vai galdnieku. Tirdzniecības skolas piedāvā iespēju jūsu kaislības pārvērst jūsu darbā. Parasti tirdzniecības skolas ir lētākas un piedāvā elastīgas programmas, kuru pabeigšana prasa mazāk laika nekā grāda iegūšana universitātē.
Daudzas tirdzniecības skolas piedāvā arī elastīgas programmas, kuras var pabeigt, strādājot pilna laika darbu, piemēram, nakts vai nedēļas nogales nodarbības
9. solis. Veiciet izmaiņas karjerā
Ja jūs veicāt visus soļus, lai apkarotu garlaicību darba vietā un joprojām jūtaties neskaidri par savu pašreizējo nodarbinātības situāciju, iespējams, ir pienācis laiks apsvērt pilnīgu karjeras maiņu. Ja šis nav jūsu pirmais garlaicīgais ikdienas darbs, apsveriet, kādus darbus jūs piesakāt. Varbūt jūs labprātāk vēlētos strādāt ārpus telpām, strādāt ar cilvēkiem, strādāt mājās, muzicēt utt. Padomājiet par iespēju strādāt kādā jomā, kas jums ir pilnīgi jauna. Dažreiz tas var ietvert augstākās izglītības iegūšanu, bet daži nodarbinātības veidi vairāk gūst labumu no stingras darba ētikas.
- Izpētiet jaunas darba iespējas un meklējiet uzņēmumus, kas veic darbu, kas jūs iedvesmo. Precīzi apsveriet, ko meklējat pilnvērtīgā darbā, un meklējiet pozīcijas, kas atbilst jūsu prasībām.
- Pārtikas un dzērienu rūpniecība veicina ātru darbu un daudzas sociālās mijiedarbības. Lai gan darbs pārtikas un dzērienu nozarē nav paredzēts ikvienam, restorānu darbs ir ļoti cienījama profesija, kas var dot ļoti ienesīgu labumu.
- Darbs, kas saistīts ar fizisku darbu, piedāvā daudzus papildu ieguvumus veselībai tiem, kas ieņem šos amatus. Darbs ārpus telpām nozīmē piekļuvi svaigam gaisam un dabiskai saules gaismai, un fiziska darba pielietošana uztur jūsu ķermeni aktīvu. Ja jums patīk brīvā daba, apsveriet iespēju atrast darbu saimniecībā, celtniecībā vai kā profesionāls ainavu veidotājs.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Esiet mierīgs darba situācijās, kas var izraisīt dusmas vai trauksmi.
- Apspriediet iespēju mainīt karjeru ar veiksmīgiem cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat.
- Meklējiet pieredzējušu kolēģi vai priekšnieku, lai palīdzētu jums mainīt savu stāvokli uzņēmumā, kurā pašlaik strādājat.
Brīdinājumi
- Pat ja jums ir grūti noslēpt savu nepatiku pret pašreizējo darbu, nāciet strādāt ar pozitīvu attieksmi un izturēšanos.
- Vienīgā persona, kas var mainīt jūsu situāciju, esat jūs. Aktīvi centieties mainīt savu situāciju.
