Lai veiktu aktualitāti, jums ir jāceļas augšup pa pointe vai demi-pointe no plakanām pēdām, bieži izmantojot nelielu atsperi no demi-plié, kura laikā abas pēdas tiek ātri uzvilktas. Relevē ir pamata baleta sastāvdaļa, un tie ir ļoti svarīgi, veicot daudzus deju trikus un pagriezienus. Tie ir diezgan vienkārši, ja tiek veikti pareizi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt!
Soļi
1. daļa no 4: Sagatavošanās pirms treniņa
Solis 1. Palieciet fiziski formā
Pirms darāt jebkādus trikus, pat ja tas ir mazsvarīgi, jums jābūt piemērotam un veselam. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā un smagi strādājiet, lai saglabātu savu veselību.
Veicot aktualitāti, jums jāspēj pacelt svaru ar kājām. Mēģiniet kādu laiku stāvēt uz pirkstgaliem un staigāt apkārt, līdz jūtaties ērti
2. solis. Iesildīšanās pirms dejošanas
Lai izvairītos no savainojumiem vai muskuļu noguruma, iesildieties. Tā kā reljefi balstās uz jūsu potītēm un pēdām, jums jāpārliecinās, ka tie ir stipri un vai tie nekaitē, ja veicat reljefus.
- Ja jūsu potīte ir bojāta iepriekš, esiet piesardzīgāks, jo nevēlaties sevi savainot.
- Turpiniet norādīt un saliekt kājas kā vingrinājumu. Katru iespēju, apsēdieties, izstiepiet kājas un pavērsiet tās uz dažām sekundēm un novietojiet tās tālāk. Turpiniet to darīt, lai nostiprinātu kājas.
3. solis. Uzziniet dažādas baleta pozīcijas.
Baletā ir piecas dažādas pēdu pozīcijas, un vislabāk, ja jūs zināt pamatpozīcijas, pirms virzāties uz priekšu ar pārējo.
Lai labāk iemācītos dejot, iesākumā ieteicams apgūt piecas dažādas baleta pēdas pozīcijas. Tas palīdzēs jums kļūt par labāku dejotāju un iepazīstinās jūs ar dejām
Solis 4. Atrodiet perfektus apavus
Ja esat iesācējs, vislabāk, ja dejojot izmantojat audekla vai ādas apavus. Mācoties rīkoties, valkāt zeķes vai vingrot basām kājām.
Nesāciet ar smailes, jo bez atbilstošas apmācības tās var nopietni sabojāt potītes
2. daļa no 4: Relevé doing
Solis 1. Sāciet pirmajā pozīcijā
Veicot pirmo pozīciju, kājām jābūt "V" formā. Centieties kājas turēt pēc iespējas tuvāk 180 grādiem.
- Turiet muguru taisni, jo dejojot ir svarīgi saglabāt stāju.
- Centieties arī kājas turēt taisnas, nelokot ceļus.
- Tā kā plašāks pagrieziens nāk tikai ar praksi, vislabāk ir, ja jūs nenoslogojat, lai padarītu to par 180 grādiem.
2. solis. Labojiet savu stāju vēl mazliet
Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pagrieztas ārēji un jūsu svars ir vienmērīgs. Turiet mugurkaulu garu un garu, un rokas nedaudz noapaļotas, atvieglinātas un zemas ķermeņa priekšā.
Novietojiet zodu nedaudz uz augšu un arī atlaidiet plecus
Solis 3. Stāviet uz pirkstiem
Nospiediet caur kāju papēžiem un pavelciet tos uz augšu, lai nostātos uz pirkstiem. Mēģiniet tur palikt dažas sekundes un atkal viegli nolieciet papēžus. Koncentrējieties uz to, lai kājas būtu stipras, taisnas un ārēji pagrieztas. Iesaistiet savu kodolu un turiet plecus paceltus un atpakaļ.
- Pārliecinieties, ka jūs izlīdzināt savu svara līdzsvaru un ka neesat pārāk lielā vai mazā pirksta.
- Pārliecinieties, vai jūsu papēži ir pagriezti un tie ir vienā līmenī.
- Atbilstības laikā koncentrējieties uz savas kodola iesaistīšanu; piedaloties vēlēšanās; kontrolēt un piesaistīt augšstilbu iekšpusi, dibenu un gurnus; un velkot ceļus uz augšu.
Solis 4. Lēnām celieties ar žēlastību
Paceļoties, mēģiniet turēt muguru taisni un rokas atpūsties, bet pareizajā stāvoklī.
- Lai saglabātu līdzsvaru, mēģiniet turēt kaut ko, lai sniegtu jums atbalstu, piemēram, krēslu vai stieni. Tālāk praktizējot, atlaidiet rokturi no krēsla un mēģiniet vēlreiz.
- Celšanas laikā turpiniet turēt galvu uz augšu un apakšu.
Solis 5. Atgriezieties pirmajā pozīcijā
Lai pabeigtu savu aktualitāti, atgriezieties pirmajā pozīcijā, kas ir tāda pati pozīcija, kādā bijāt pirms attiecīgā uzdevuma veikšanas.
Jūs varat arī pāriet uz citām pozīcijām pēc tam, kad esat izpildījis releve, bet vislabāk ir atgriezties pirmajā pozīcijā, ja tikai trenējaties
3. daļa no 4: Relevé uz Pointes
1. solis. Izpildiet piesardzības pasākumus
Pointes lietošana ir bīstama, un to nedrīkst lietot bez intensīvas apmācības vai trenera norādījumiem. Tie var savainot muskuļus un audus, kā arī nopietni sabojāt potītes. Ja vien jums nav norādīts, vislabāk ir atturēties no pointes lietošanas.
2. solis. Sāciet pirmajā pozīcijā
Jūs varat veikt aktualitātes no dažādām baleta pozīcijām, taču visvieglāk ir sākt pirmajā pozīcijā. Jūsu kājām jābūt pagrieztām, papēžiem pieskaroties, un jūsu kājām jābūt taisnām.
Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepieskaras viens otram
Solis 3. Nolaidieties demi-plié
Jums ir jāsaliec ceļi līdz pusei, kājas jāpagriež no gurniem un ceļi ir atvērti.
- Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna, un turieties pie kaut kā atbalsta, jo īpaši tāpēc, ka jūs atrodaties savos punktos.
- Darīšanas laikā nestāviet uz pirkstiem.
Solis 4. Celies graciozi
Paaugstinot papēžus, pārliecinieties, ka noturat svaru uz kāju bumbiņām. Jūsu kājām joprojām jābūt pagrieztām. Pēc demi-pliés veikšanas lēnām pacelieties līdz punktu galam. Saglabājiet spēku četrgalvu un teļiem.
Nekavējoties atgriezieties pie papēžiem, ja jūtat sāpes kāju pirkstos, pēdās vai potītēs
5. solis. Atgriezieties pozīcijā, kurā sākāt
Ja jūs tikai praktizējat pamata aktualitātes pointē, jums jāatgriežas tajā pašā pozīcijā, kurā sākāt. Ja jūs vairāk jūtaties ar aktualitātēm, varat sākt darīt citus trikus un pagriezienus uzreiz pēc tam, kad esat veicis savu aktualitāti.
6. solis. Praktizējiet aktualitātes no citām pozīcijām
Kad jūtaties ērti ar attiecīgo pozīciju, mēģiniet to darīt arī no pārējām četrām pozīcijām.
Tas kļūst grūtāk, mēģinot dažādās pozīcijās, it īpaši no piektās pozīcijas pointe. Turpiniet praktizēt ar pacietību, līdz esat apmierināts ar attiecīgu uzdevumu, sākot ar katru citu pozīciju
4. daļa no 4: Relevē ar atsperi
1. solis. Izprotiet atšķirību starp parasto un pavasara aktuālo
Abi jautājumi attiecas uz pacelšanos augstu uz pirkstiem, un abus var izdarīt visās piecās baleta pozīcijās. Galvenā atšķirība starp abiem ir tas, ka jums nav saliekt ceļus parastajā veidā, bet jums tas ir jādara, veicot atsperu, jo tas dod lielāku impulsu.
2. solis. Sāciet ar pirmo pozīciju
Sāciet vēlreiz ar pirmo pozīciju, jo tā ir visizplatītākā apmācības pozīcija iesācējiem.
Kad jums patīk sākt darbu no pirmās pozīcijas, varat turpināt to izmēģināt arī no citām pozīcijām
Solis 3. Veiciet kaudzi
Pēc starta pirmajā pozīcijā salieciet ceļus kaudzē. Ceļu saliekšana padara to par atsperu punktu, kas palīdz pacelties uz pirkstgaliem un paceļ jūs augstāk.
Noliecoties, pārliecinieties, ka nepaceļat papēžus uz augšu. Turiet kājas tādā stāvoklī, kādā sākāt, pielīmējot pie zemes
Solis 4. Celieties ar kājām mazliet tālāk viens no otra
Stāvot uz pirkstgaliem, nedaudz pavirziet papēžus, gandrīz viens pret otru.
Atcerieties vienmērīgi līdzsvarot svaru. Pārliecinieties, ka neuzliekat pārāk lielu svaru savam pirmajam vai pēdējam pirkstam
5. solis. Atgriezieties pirmajā pozīcijā
Kā vienmēr, jums jāpabeidz tur, kur sākāt, kad praktizējat dejas.
Ja vēlaties iet vienu soli tālāk, varat veikt arī dalītu lēcienu vai dažus trikus
6. solis. Praktizējiet graciozu celšanos
Dejojot, jums jāpārliecinās, ka esat stabils un jūsu kustības nav saraustītas. Tas var prasīt daudz prakses, bet galu galā tas ir tā vērts.
7. solis. Praktizējiet atsperes no citām pozīcijām
Kad jūtaties ērti izpildot atsperu atsperus no pirmās pozīcijas, jums jāsāk tos praktizēt arī no citām sākuma pozīcijām.
Padomi
- Iesildīšanās un stiepšanās katru dienu.
- Patērē daudz olbaltumvielu, jo dejošanai nepieciešams daudz spēka.
- Izstiepiet kāju ar nestuvēm. Tas palīdzēs labi izstiepties un iegūt spēku.
- Dejas laikā iegādājieties augstas kvalitātes apavus. Tas palīdzēs labāk dejot.
