Ja jūsu balss vai sejas muskuļi ir sāpīgi pēc dziedāšanas, tās ir pazīmes, ka jūs sasprindzat savu balsi. Lai to novērstu, ir svarīgi izmantot pareizu stāju un dziļi elpot, lai pārliecinātos, ka jūsu dziedošā balss saņem pietiekami daudz gaisa. Ir arī daudz vingrinājumu, ko varat veikt, lai iemācītu ķermenim atturēties no balss sasprindzinājuma, piemēram, izstiept mēli un kaklu vai elpot, vērojot vēderu.
Soļi
1. metode no 2: pareizas orientācijas un tehnikas praktizēšana
1. solis. Iesildieties, pirms sākat dziedāt dziesmas
Dziedāšana ir ļoti līdzīga sporta nodarbībai-pirms dziedāšanas ir svarīgi iesildīt muskuļus, lai jūs varētu izpildīt savu labāko sniegumu. Mēģiniet veikt pāris balss vingrinājumus, lai iesildītu dziedošo balsi.
- Piemēram, veiciet 15 minūšu iesildīšanos, kur dziedat svarus, pirms atgriešanās lejup līdz visaugstākajām notīm.
- Iesildieties, izmantojot vokālās sirēnas, kur jūs izmantojat savu balsi, lai atdarinātu sirēnu, slīdot uz augšu līdz augstai notij un pēc tam atkāpjoties lejup, turpinot kustēties starp skaņām.
2. solis. Turiet galvu līmenī, lai izvairītos no zoda izgrūšanas
Daudzas reizes, kad cilvēki sajūt spriedzi balsī, viņi izstumj zodu un noliec galvu atpakaļ. Lai to novērstu, atslābiniet kaklu tā, lai galva būtu vienā līmenī un zods būtu saspiests. Tas automātiski atbrīvos daļu no spriedzes, ko jūtat sejā, un palīdzēs novērst sasprindzinājumu.
Ievērojiet, vai, atvelkot zodu, jūs aizslēdzat žokli, un izlabojiet to, iespiežot zodu tā, lai galva būtu vienā līmenī
Solis 3. Atslābiniet muskuļus, lai atbrīvotu ķermeņa spriedzi
Dziedot, pievērsiet uzmanību tam, vai nesasprindzat muskuļus, kas noved pie balss sasprindzinājuma. Atslābiniet plecus un kaklu, dziļi elpojot vai paceļot plecus uz augšu un tad uz leju, lai atbrīvotos no jebkādas spriedzes.
- Kamēr pleciem jābūt atslābinātiem, pārliecinieties, ka neesat noslīdējis, lai jūsu balss būtu vislabākā.
- Dziļi elpojiet, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, ieelpojot 5 sekundes, pirms izelpojot 5 sekundes.
Solis 4. Dziedāšanas laikā sēdiet vai stāviet pēc iespējas taisni
Laba stāja palīdzēs radīt vislabāko skaņu. Iztaisnojiet muguru, lai varētu viegli elpot, pārliecinoties, ka pleci un kakls nesaspringst.
- Turiet rokas vaļā pie sāniem un kājas stādītas uz priekšu.
- Jogas vai pilates nodarbības palīdzēs jums uzlabot savu stāju.
5. solis. Elpojiet, izmantojot vēderu, lai pārliecinātos, ka dziedēšanai ir pietiekami daudz gaisa
Ja dziedāšanas laikā plaušās netiek pietiekami daudz gaisa, jūsu balss var justies saspringta un neērta. Lai pārliecinātos, ka elpojat pareizi, koncentrējieties uz vēdera atlaišanu, lai varētu dziļi elpot, izmantojot diafragmu. Ieelpojot vēderam vajadzētu izplūst un izelpot.
Ja uzliekat rokas uz vēdera, ieelpojot un izelpojot, varēsit skaidrāk redzēt, kā pārvietojas vēders
6. solis. Atslābiniet rīkles muskuļus, lai novērstu balss sasprindzinājumu
Kakla muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi dziedāšanai, taču tie var izturēt lielu spriedzi, kas izraisa spriedzi. Ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt atbrīvoties no šī celma, piemēram, žāvāties, lai izstieptu rīkles muskuļus.
- Tas palīdz atpūsties balsenē, kur atrodas jūsu balss saites.
- Žāvājoties, apstājieties, pirms sasniedzat žāvāties, un izelpojot sakiet “ahh”.
- Maiga kakla masāža var arī palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus.
2. metode no 2: vingrinājumu veikšana
Solis 1. Novietojiet rokas uz vēdera, lai praktizētu elpošanu, izmantojot vēderu
Ar rokām uz vēdera dziļi ieelpojiet, vērojot vēdera paplašināšanos ar gaisu. Izelpojot, ievērojiet, kā vēders ievelkas ķermenī, kad gaiss tiek atbrīvots. Tas ir pareizais elpošanas veids un palīdzēs nodrošināt, ka jums ir daudz gaisa dziedāšanai, nesasprindzinot balsi.
Praktizējiet, veicot 5-10 dziļas elpas pirms dziedāšanas
2. solis. Veiciet lūpu trillus, lai palīdzētu atbrīvoties no spriedzes sejā
Lai veiktu lūpu trillu, paceliet vaigus, izmantojot rokas, lai palīdzētu tos atbrīvot. Pūtiet gaisu, lai ar lūpām radītu vibrācijas, vienlaikus radot tādu troksni kā "ahhh". Tie ir lūpu trilli un atslābinās sejas muskuļus, vienlaikus mācot lietot pareizo gaisa daudzumu.
- Veiciet lūpu trilleri, līdz beidzas elpa.
- Lūpu trilli sauc arī par avenēm.
3. solis. Izvelciet mēli, lai to izstieptu un noņemtu saspiestu spriedzi
Izbāžot mēli, ievērojiet, vai tā dreb-tā ir spriedzes pazīme. Lai atbrīvotu mēli un atbrīvotos no balss sasprindzinājuma, izstiepiet mēli un turiet to ārā vismaz 10 sekundes.
- Jūsu mēle ir muskulis, tāpēc tā ir jāizstiepj, pirms tā var strādāt vislabāk.
- Vēl viens veids, kā izstiept mēli, ir izbāzt to un pārvietot to pa apli.
Solis 4. Lēnām pārvietojiet kaklu no vienas puses uz otru, lai to izstieptu
Nolaidiet kaklu līdz kreisajai pusei līdz galam un ļaujiet tam atpūsties, izstiepjot to. Pēc apmēram 10 sekundēm dziļi ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, pārvietojot kaklu atpakaļ uz centru. Dariet to arī labajā pusē.
Veiciet šo vingrinājumu 2-3 reizes katrai pusei, lai pirms dziedāšanas izstieptu kaklu
Padomi
- Ja dziedāšanas laikā redzat vēnas, kas parādās kaklā, tas liecina par sasprindzinājumu.
- Mēģiniet dziedāt spoguļa priekšā, lai meklētu fiziskas pazīmes, ka jūs sasprindzināt savu balsi, piemēram, izgrūstat zodu.
