Neatkarīgi no tā, vai mācāt lecamauklu kā P. E. skolotājs, vecāks vai veselības aprūpes speciālists, ir svarīgi paātrināt apmācību atbilstoši jūsu skolēna individuālajam progresam. Pakāpeniska apmācības programma, kas vērsta uz koordināciju, līdzsvaru un ritmu, ir ļoti noderīga pieeja, lai sagatavotu skolēnam panākumus.
Soļi
1. daļa no 4: Pareizās virves izvēle
1. solis. Palūdziet savam studentam turēt katru virves rokturi abās rokās
Viņi var nolikt rokas pie sāniem, kā parasti. Sāciet, piedāvājot dažus dažādus izmērus, lai viņi varētu izmēģināt. Sākotnēji viņiem, iespējams, vajadzēs eksperimentēt, lai atrastu pareizo piemērotību.
2. solis. Uzdodiet viņiem novietot abas kājas virves centrā
Pārliecinieties, ka tie turas pie abiem rokturiem. Abas rokas var palikt pie sāniem.
Vēlreiz pārbaudiet, vai virve nav saspiesta zem kājām
Solis 3. Pastāstiet viņiem, ka viņi ir gatavi pacelt abus rokturus uz pleciem
Pārliecinieties, ka abas kājas atrodas uz zemes. Rokturiem jāsasniedz nedaudz zem pleciem, lai pārliecinātos, ka tie izmanto pareizo izmēru.
Ja visas pieejamās virves ir pārāk garas, tās var sasiet nelielu mezglu virs katra roktura, lai to saīsinātu līdz vajadzīgajam garumam
2. daļa no 4: Pamatu mācīšana
1. solis. Uzlīmējiet uz grīdas “X”, lai palīdzētu skolēnam koncentrēties
Tas palīdz noturēties un uzlabo koordināciju. “X” parasti ir vajadzīgs tikai īsu laiku, pirms jūsu students bez līdzsvara var saglabāt līdzsvaru.
2. solis. Māciet viņiem pāriet uz mūziku
Mūzika palīdz saglabāt skolēnu ritmu un palīdz iegūt laika sajūtu. Lieciet viņiem lēkt ar abām kājām kopā un laikā ar mūziku.
- Dažkārt jauniem lēcējiem var būt noderīgi daži treniņu raundi bez virves, lai tikai izprastu kustību.
- Izvēlieties dažādus mūzikas stilus, lai izaicinātu savu studentu un veicinātu uzlabojumus
Solis 3. Kopīgojiet un izveidojiet lēciena spēles
Spēles var būt lielisks līdzeklis, lai iemācītu skolēniem lēkt, turot abas kājas kopā. Jautras iespējas var ietvert dzīvnieku kustību atdarināšanu vai iesaistīšanos lekšanas stafetēs ar laiku.
Jūs un jūsu students kopā varat izveidot spēles, kas palīdz stiprināt viņu lēkšanas spējas
4. solis. Mudiniet izlaist staigāšanu ar virvi
Norādiet sava skolēna roku un kāju kustību dabisko modeli. Pakāpeniski iekļaujiet vajadzību pārvietot rokas virs galvas, pirms pāriet pāri virvei. Turot līdzi savu studentu personīgajam tempam, mudiniet viņus pārmaiņus staigāt ar citu iecienītāko pamattehniku.
3. daļa no 4: pāreja uz progresīvām metodēm
1. solis. Virziet savu studentu, lai apgūtu vienreizējās atlēciena prasmi
Turot abas kājas kopā, sāciet tās lēkt laikā līdz dziesmas ritmam. Pielāgojiet to ātrumu atbilstoši to attīstībai.
2. solis. Iekļaujiet divkāršo atlēcienu treniņā
Pamatojoties uz vienas atlēciena prasmēm, pēc viena lēciena ielieciet tos papildu atsitiena atsitienā. Mūziku var pievienot, kad skolēnam ir ērti.
Pieredzējušiem studentiem izveidojiet vingrinājumus, kas ātri mainās starp vienu un dubultu atlēcienu sēriju
Solis 3. Pievienojiet zvanu lēcienu
Šī ir laba iespēja saglabāt laiku un attīstīt līdzsvaru. Sniedziet studentam 1-2/1-2 skaitļus un palūdziet viņiem ar virvi lēkt atpakaļ un uz priekšu. Lieciet viņiem sākt lēnu tempu un pakāpeniski palieliniet ātrumu.
Zvanu lēcieni ir lieliski vingrinājumi lecamauklas atskaņām. Mēģiniet kopā ar savu skolēnu pateikt klasisku atskaņu vai izveidot jaunu
4. solis. Iemāciet slēpotāja lēciena tehniku, lai palielinātu izturību
Tas sastāv no lēciena no vienas puses uz otru pēc kārtas. Tas var palīdzēt jūsu studentam, ja jūs noliksit atzīmētu līniju, lai viņi varētu izmantot ceļvedi. Ap slēpotāju lēcienu var izveidot spēles, un atskaņas var izmantot, lai palīdzētu skolēniem noturēties laikā.
5. Izaiciniet savu studentu ar vingrinājumiem klātienē
Kad viņi ir apguvuši pamatus un ir apmierināti ar vairākām lēcieniem, ir pienācis laiks pievienot partneru lēcienus. Tas palīdz veidot uzticību un stiprināt komunikācijas prasmes. Vingrinājumi aci pret aci vislabāk darbojas ar līdzīga augstuma džemperiem.
4. daļa no 4: lecamaukla labā veselībā
Solis 1. Pavadiet 5 līdz desmit minūtes dienā, lecot bez pārtraukuma
Atkarībā no jūsu skolēna veselības mērķiem, lekt piedāvā lielisku kardio treniņu ar papildu priekšrocību ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Pētījumi arī rāda, ka ikdienas lēkšanas rutīna ir lielisks aizstājējs tiem, kuri nespēj skriet vai skriet.
Solis 2. Izmantojiet lecamo virvi kā daļu no iesildīšanās
Lēna mūzikas iesildīšanās ir lielisks veids, kā sagatavoties sporta zālei, trasēm vai citām fitnesa aktivitātēm. Apsveriet iespēju to pievienot ieteikumu sarakstam lecamauklas audzēkņiem, kuri apzinās veselību.
Sajauciet iesildīšanos ar mainīgiem lekšanas vingrinājumiem, ieskaitot slēpotāju, zvanu un vienu atlēcienu
3. solis. Stipriniet kaulu blīvumu ar zemu trieciena lēcieniem
Ir pierādīts, ka, veicot desmit vienkāršus lēcienus dažas reizes nedēļā, uzlabojas kaulu blīvums kājās un mugurkaula apakšējās daļās. Studentiem, kuri mācās lēkt veselības apsvērumu dēļ, šo tehniku var iemācīt kā papildu bonusu materiālam, kuru jau aptverat.
