Pareiza vēlētāju aktivitāte ir pamats lielākajai daļai klasiskā baleta skaisto kustību. Bet slikta vai nepareiza vēlētāju aktivitāte var ierobežot jūsu kustību diapazonu un izraisīt ceļa problēmas. Vienkārši sakot, aktivitāte ir pamats visām baleta pozīcijām, kur jūsu kājas kustas, lai pagrieztu kājas ārā un prom no ķermeņa. Tā kā šai kustībai nevajadzētu nākt no ceļiem, ir svarīgi stiprināt gurnu muskuļus, kas nodrošina labu aktivitāti.
Soļi
1. daļa no 2: Aktivitātes novērtēšana
Solis 1. Atrodiet profesionāli
Tā kā nepareiza vēlētāju aktivitāte var sabojāt muskuļus un radīt problēmas ar ceļgaliem, ir svarīgi, lai jūs piedalītos pie profesionāla baleta skolotāja. Mēģiniet atrast pirmsprofesionālu baleta skolu, kas ir saistīta ar profesionālu baleta kompāniju. Tādā veidā instruktors var pievērst jums individuālu uzmanību, palīdzot sasniegt perfektu aktivitāti.
- Ja nevarat atrast pieredzējušu baleta skolotāju, mēģiniet savā studijā atrast pieredzējušu baleta dejotāju. Iespējams, viņi varēs sniegt bezmaksas padomu, jo privātu nodarbību apmeklēšana pie profesionāliem baleta skolotājiem maksā vairāk nekā tikai grupu nodarbības. Daži var mācīt privātstundas tikai progresīvākiem studentiem un grupu nodarbības mazāk attīstītiem.
- Tomēr, ja vēlaties tikai dažus padomus, pirms stundas sākuma jautājiet, vai skolotājam ir laiks pēc stundas, un palieciet pēc stundas, lai viņi varētu sniegt dažus labojumus un norādes par jūsu aktivitāti.
1. darbība.
Tā kā jauno baleta dejotāju muskuļi vēl tikai attīstās, jaunībā (pirms 12 gadu vecuma) ir vieglāk uzlabot elastību
2. solis. Gatavojieties piedalīties
Pirms balsošanas, stāviet spoguļa priekšā, kājas pieskaroties un vērstām uz priekšu paralēlā stāvoklī. Pārliecinieties, ka astes kauls ir vērsts uz leju, nevis izstumts un atpakaļ. Stāviet stingri uz kājām.
- Ieskatieties spogulī, ja velkat uz augšu četrgalvu un ar labu stāju spiežat plecus uz leju.
- Ja esat pārāk saspringts, kad sākat piedalīties, jūs, visticamāk, izraisīsiet muskuļu sasprindzinājumu un ievainojumus. Pirms dejošanas pavadiet vismaz 10 minūtes, izstiepjot kāju un gūžas muskuļus.
Solis 3. Iegūstiet pozīciju
Kad esat pareizajā stāvoklī, paceliet pirkstus uz augšu un prom viens no otra (pretējā 90 grādu leņķī). Ir svarīgi, lai jūs vienkārši nepagrieztu kājas, izmantojot ceļus un apakšstilbus. Tā vietā pārvietojiet svaru uz gurniem, lai jūsu kājas dabiski atdalītos. Pārliecinieties, ka visu savu svaru neliekat uz lielajiem pirkstiem, nevis sadalāt pa pēdām.
- Ideālā vēlēšanās ir 180 grādi. Neuztraucieties, ja nevarat piedalīties tik daudz. Izstiepšanās var uzlabot jūsu elastību par dažiem grādiem. Laba vēlētāju aktivitāte nozīmē arī to, ka esat godīgs attiecībā uz jūsu dabisko aktivitāti un nemēģiniet to piespiest.
- Pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts pa visu pēdu. Slikta aktivitāte rada slodzi tikai jūsu lielajiem kāju pirkstiem un ievelk kājas. Tā vietā jūsu kājām jābūt vienā līmenī ar zemi.
4. Izvairieties piespiest savu aktivitāti
Lai gan šķiet, ka ir viegli izmantot ceļus, lai kājas izkliedētu tālāk, nedariet to. Tas noslogos ceļus un kājas. Pētījumi rāda, ka tas izraisa sliktu izlīdzināšanu un var izraisīt ievainojumus. Dalībai vēlēšanās vajadzētu justies kā dabiskai nostājai. Jums nevajadzētu sajust spriedzi, turot to jebkurā pozīcijā. Ja jūs turpināsit praktizēt sliktu vēlētāju aktivitāti, jūs sāksiet sajust ceļa un muskuļu sāpes.
- Jūsu spēkiem vajadzētu būt no jūsu kodola, augšstilbu iekšpuses un apakšas.
- Vieglāk piespiest kājas, kad atrodaties 5. pozīcijā. Bet jums vienmēr vajadzētu būt piesardzīgiem pret nepareizu kāju izgriešanu.
2. daļa no 2: Stiepšanās, lai uzlabotu aktivitāti
Solis 1. Praktizējiet vardi
Lieciet uz vēdera, atpūšoties uz elkoņiem un apakšdelmiem. Pārvietojiet kājas kopā. Ceļiem jābūt norādītiem tā, lai jūs izgatavotu dimantu. Jūsu kājām vajadzētu pieskarties un palikt uz grīdas. Elpojiet un turiet pozu 3 līdz 6 elpas. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik ērti varat. Varžu izstiepšana var atvērt gurnus, cirkšņus un augšstilba iekšējos muskuļus.
- Lai pareizi izstieptu muskuļus, turiet dibenu uz grīdas (nevis paceltu gaisā).
- Jūs varat arī ievietot kājas pirmajā pozīcijā, pēc tam veiciet nelielus sitienus ar muguras kāju. Tas palīdzēs stiprināt muskuļus jūsu apakšējā daļā, augšstilbā un kuņģī.
2. solis. Veiciet tauriņu
Apsēdieties uz grīdas un salieciet kājas kopā, lai potītes rotētu dimanta formā. Turiet kājas ar rokām un sēdiet taisni. Mēģiniet nolaist potītes zemē tā, lai gūžas atveras. Turiet pozu 30 sekundes vienlaikus un atkārtojiet to tik bieži, cik jūtaties ērti. Tauriņu stiepšana var uzlabot gurnu, cirkšņa un augšstilba muskuļus, kas var padarīt jūs elastīgāku.
Tas var palīdzēt, ja kāds lēnām spiež uz ceļiem, lai panāktu maksimālu elastību
Solis 3. Veiciet lunge stiept
Nometieties ceļos un nolieciet spilvenu zem viena no ceļgaliem. Turiet abas kājas pagrieztu un pagriezieties uz priekšu ar celi, kuram nav spilvena. Nogriezieties, līdz jūsu ceļgalis ir 90 grādu leņķī, un nolieciet rokas uz ceļa. Turpiniet spiest, līdz jūtat nelielu izstiepšanos, un turiet 15 sekundes. Atkārtojiet šo 3 vai 4 reizes. Tad dariet to ar pretējo ceļgalu.
- Jums jāuztur gurni vienā līmenī un jāpārliecinās, ka astes kauls neizceļas. Jūsu mugurai jābūt taisnai.
- Stiepšanās ar lēcienu var uzlabot gurnu rotāciju, atvieglojot pagriezienus.
Solis 4. Vai tilts stiept ar elastīgu joslu
Lieciet uz muguras un turiet ceļus kopā un saliektus. Aptiniet elastīgo joslu (piemēram, arābu) ap augšstilbiem. Lēnām paceliet iegurni un atkāpieties uz augšu, lai tie sakristu ar jūsu ietītajiem augšstilbiem. Lēnām nogādājiet mugurkaulu pie zemes. Šis stiepums var stiprināt jūsu cīpslu, muguru un dibenu.
To var izdarīt arī ar vienu kāju sakrustotu pār otru, lai viens augšstilbs balstītos uz otru. Tas izaicinās jūs, lai jūsu iegurnis būtu izlīdzināts ar augšstilbiem
Solis 5. Izstiepiet uz sāniem ar elastīgu joslu
Nogulieties uz sāniem tā, lai jūsu ceļgali būtu saliekti un viens balstītos uz otru. Atbalstiet elkoni pie zemes, lai jūs varētu mazliet apsēsties. Aptiniet elastīgo joslu (piemēram, arābu joslu) ap augšstilba vidu. Pagrieziet augšējo kāju ārā un iekšā 10 līdz 15 reizes. Atkārtojiet to ar otru kāju, līdz kāju muskuļi jūtas atviegloti.
Izvairieties no šīs stiepšanās pārāk daudz reižu, pretējā gadījumā jūs varat savainot muskuļus
6. solis. Turpiniet praktizēt
Izstiepšanās var uzlabot jūsu aktivitāti, taču tas prasīs laiku. Izstiepieties un praktizējiet savu aktivitāti katru dienu. Tas pakāpeniski var palīdzēt jūsu muskuļiem atslābināties un izstiepties, nodrošinot lielāku aktivitāti. Lai gan vislabāk ir sākt jaunībā, regulāra prakse joprojām var uzlabot jūsu elastību.
