Ceturtais marts varētu neizklausīties pēc īpaša datuma, bet patiesībā tie ir neoficiāli svētki. Ceturtais marts jeb “gājiens uz priekšu” ir diena, kas veltīta centieniem sasniegt savus mērķus, lai kādi tie būtu. Tā ir diena, lai “ceturto martu” un kaut ko darītu- kaut ko tādu, ko vienmēr esat gribējis darīt, vai kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, ir jādara. Koncentrējieties uz saviem mērķiem, uzņemieties lielu (vai mazu) risku un atzīmējiet visu, ko jau esat paveicis, lai maksimāli izmantotu šos unikālos svētkus.
Soļi
1. metode no 3: nākotnes plānošana
1. solis. Sper soli atpakaļ un pārvērtē savus galvenos dzīves mērķus
Ceturtais marts ir lielisks laiks, lai padomātu par lielajiem sapņiem, kas jums dzīvē ir-par lietām, kuras vēlaties “virzīt uz priekšu” un paveikt. Atvēliet kādu klusu laiku, lai sēdētu un padomātu, kāda vēlaties, lai jūsu dzīve izskatītos pēc pāris mēnešiem un pēc pāris gadiem. Kādus liela attēla mērķus vēlaties sasniegt?
- Jūsu lielie mērķi var būt viss, ko vēlaties. Padomājiet par plašiem sapņiem vai ambīcijām, piemēram, pārcelšanos uz jaunu māju, karjeras maiņu, attiecību uzlabošanu vai nopietnu attieksmi pret savu veselību.
- Skaidrā, koncentrētā valodā pierakstiet savus mērķus, piemēram, “Šogad es vēlos izveidot savu emuāru” vai “Es vēlos nākamgad izbraukt līdz šim laikam”.
Solis 2. Sadaliet šos vērienīgos mērķus mazākos, sasniedzamos atspēriena punktos
Ja tiekties pēc augstiem liela attēla mērķiem, tie var būt satriecoši un var atbaidīt pat no sākuma. Tā vietā sadaliet savas lielās ambīcijas mazākos, mazāk biedējošos mērķos. Padariet šos mērķus ļoti konkrētus un katram nosakiet termiņu.
- Piemēram, ja jūsu lielais mērķis ir noskriet maratonu gada beigās, 1. solis varētu būt tikpat mazs kā treniņu plāna atrašana. Otrais solis varētu būt sākt, skrienot tikai 15 minūtes dienā 3 dienas nedēļā, un 3. solis varētu būt palielinājums par 5 minūtēm pēc pirmajām 2 nedēļām.
- Katru reizi, kad izpildāt mazāku mērķi, jums būs divkārša sasniegumu sajūta: jūs sasniegsit pagrieziena punktu un tuvosities savam lielajam sapnim.
3. solis. Izdomājiet, kā izsekot savu sniegumu
Progresa izsekošana palīdz uzturēt motivāciju un sasniegt savus termiņus. Dažiem mērķiem atrast veidu, kā to izdarīt, var būt grūtāk nekā citiem, taču galvenais mērķis ir spēt vērot, kā tas notiek, būt lepnam par to, ka esat lietas kursā, un zināt, kad pienācis laiks strādāt mazliet grūtāk.
- Piemēram, ja jūsu mērķis ir uzrakstīt romānu, varat izsekot progresam, izsekojot ikdienas vārdu skaitam. Ja jūs saprotat, ka jūsu produktivitāte samazinās, jūs varēsit precīzi noteikt, kad tas sākās, kas to izraisīja un kā to novērst.
- Uzrakstiet, kā jūs plānojat uzraudzīt savu progresu, un turieties pie tā. Daļa no mērķa sasniegšanas ir koncentrēšanās un pareizā ceļa izpilde, lai sasniegtu katru termiņu.
4. solis. Atgādiniet sev, kāpēc šie mērķi jums ir svarīgi
Ja jūs nopietni domājat sasniegt savus mērķus, jums, iespējams, ir nopietni iemesli to darīt. Noskaidrojiet šos iemeslus, pierakstiet tos un ļaujiet viņiem jūs uzkurināt. Kad jūsu motivācija sāk atpalikt, iegremdēšanās šajā mērķa un vēlmes izpratnē palīdzēs atjaunot jūsu vēlmi.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir atrast jaunu darbu, jūsu braukšanas motivācija varētu būt darīt to, kas jūs aizrauj, nopelnīt vairāk naudas vai uzņemties lielāku atbildību
5. Palieciet motivēts, stāstot draugiem un ģimenei un plānojot atlīdzību
Jūs joprojām plānojat izvirzīt savus mērķus, taču varat izmantot savu ceturtā marta motivāciju, lai plānotu laikus, kad jūs, iespējams, nejūtaties tik iedvesmoti. Katram mērķa solim iestatiet sev nelielu atlīdzību, lai tajā iekļautu pozitīvu motivāciju.
Varat arī izmantot vienaudžu spiedienu, lai saglabātu pareizo ceļu. Pastāstiet draugiem un ģimenei, ko jūs darāt, un lūdziet viņus jūs atbalstīt, reģistrējoties, lai redzētu, kā virzās jūsu mērķis
2. metode no 3: izkāpšana ārpus komforta zonas
1. solis. Izaiciniet sevi izdarīt 1-2 mazas lietas, kuras parasti nedarītu
Jūs būsiet pārsteigti par to, ko jūs varat darīt, kad trenēsieties, lai ar diskomfortu viss būtu kārtībā, un ceturtais marts ir ideāla diena, lai sāktu! Šodien veiciet 1-2 nelielas aktivitātes, kuras parasti jūtas neērti. Pēc tam izaiciniet sevi darīt to pašu nākamajā un nākamajā dienā.
- Piemēram, ja esat kautrīgs, mēģiniet pateikt īsu sarunu ar visiem, ko šodien redzat darbā vai skolā. Izmēģiniet jauna veida ēdienu pusdienās vai pievienojiet komentāru stundas vai sapulces laikā.
- Lai gan šīs ir tikai nelielas darbības, tās palīdzēs pierast pie neērtībām. Drīz jūs mazāk baidīsities izmēģināt lielākas lietas, kas pārbauda jūsu iespējas, piemēram, lūgt paaugstinājumu vai izmēģināt kaut ko fiziski izaicinošu, piemēram, izpletņlēkšanu.
2. solis. Iedomājieties, ka jums veicas un jūtaties lieliski
Ir normāli justies nervozam, izejot ārpus savas komforta zonas. Lai nomierinātu sevi, veiciet dažas dziļas elpas un iztēlojieties pozitīvu rezultātu, kas varētu rasties, izaicinot sevi šādi. Iedomājieties, cik labi jūs jutīsities, un ļaujiet šai pozitīvībai jūs piepildīt, dodot pārliecību par to.
Mēģiniet atkārtot sev spēcinošu frāzi, piemēram, “es varu to izdarīt”, “es esmu drošībā” vai “man viss būs kārtībā”
3. Diskomforta vietā koncentrējieties uz to, ko mācīsities no šīs pieredzes
Jūs neizkāpjat ārpus savas komforta zonas, lai tikai spīdzinātu sevi-jūs to darāt, lai mācītos un augtu. Kad sākat justies neveikli, nervozi vai neērti, vienkārši atcerieties savu gala mērķi. Jūs strādājat, lai kļūtu drosmīgs un pārliecināts par sevi, un tas būs vairāk nekā dažu diskomforta mirkļu vērts.
Piemēram, jūs varat iziet no savas komforta zonas, sarunājoties aci pret aci, nevis pa tālruni vai īsziņu sūtīšanu. Koncentrējieties uz to, kā tas padara jūs par labāku, empātiskāku cilvēku un kā jūs mācāties tikt galā ar citu cilvēku negatīvajām izjūtām
4. solis. Iedomājieties savu alternatīvo ego, ja jūs joprojām jūtaties nervozs
Ja jūs joprojām nevarat tikt pāri kuprim un izkļūt no savas komforta zonas, iedomājieties savu alternatīvo versiju, kas šajā situācijā ir pārliecināta. Iemiesojiet šo savas personības daļu un apdzīvojiet to, izliekoties, ka jūtaties pilnīgi ērti un ērti. Sākumā tas joprojām varētu šķist dīvaini, bet laika gaitā jūs jutīsities ērtāk, un drīz vien jums pat nevajadzēs šo alternatīvo ego.
Šī stratēģija ir līdzīga frāzei “Fake it till you make it”. Ja jūs joprojām baidāties iziet no savas komforta zonas, izlikieties, ka neesat, un dariet to jebkurā gadījumā. Turpiniet to darīt, un galu galā jūs sapratīsit, ka jūs to nemaz nemelojat-ka tiešām esat tik drosmīgs un pārliecināts
5. solis. Atgādiniet sev par priekšrocībām, ko atstāj jūsu komforta zona
Cilvēki bieži saka, ka labākās lietas jūsu dzīvē ir tieši ārpus jūsu komforta zonas. Lai nokļūtu vietā, kur nekad neesat bijis, jums jādara kaut kas tāds, ko nekad iepriekš neesat darījis, un, iespējams, jutīsieties neērti. Esi kārtībā ar diskomfortu un izaicini sevi pieņemt bailes. Uzziniet, uz ko jūs patiešām esat spējīgs un cik tālu varat iet, ja nenoturat sevi.
Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kāds būs rezultāts, riska uzņemšanās palīdzēs jums augt. Kļūdas kļūst par pieredzi, kuru varat pārdomāt un no kuras mācīties nākotnē
3. metode no 3: šogad atzīmējiet savus sasniegumus
1. solis. Atvēliet laiku svinībām, kā vien vēlaties
Ceturtais marts nav tikai izaicinājums sev un jaunu mērķu izvirzīšana-tas ir arī novērtēt sevi par jau paveikto. Dienas beigās veltiet sev laiku, lai atzīmētu šogad paveikto, lai arī kādā veidā jums tas šķistu īpaši. Šāda atalgošana atsvaidzinās jūsu enerģiju un motivēs jūs meklēt jaunus izaicinājumus.
- Ja jums šķiet, ka jums nav ko svinēt, paskatieties vēlreiz. Tas varētu būt kaut kas tik mazs, kā gatavot jaunu maltīti pagājušajā nedēļā vai darīt to, ko jūs atlikāt. Ikvienam ir kaut kas aizraujošs, kas gaida novērtējumu.
- Jūs varētu sarīkot ballīti kopā ar draugiem, palutināt sevi ar jaukām vakariņām vai vienkārši pavadīt laiku, atpūšoties ar grāmatu vai iecienītāko šovu. Dariet visu, kas liek justies visaugstāk novērtētajam.
2. solis. Atzīstiet un pateicieties ikvienam, kas jums palīdzēja šajā ceļā
Iespējams, ka jūs nebūtu varējis paveikt paveikto bez palīdzības. Uzaiciniet cilvēkus, kuri jums palīdzēja, uz kopīgām svinībām, piezvaniet viņiem, lai pateiktos viņiem, vai vienkārši nosūtiet sirsnīgu tekstu. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs novērtējat viņu palīdzību un bez viņiem to nevarētu izdarīt.
Solis 3. Dalieties savos sasniegumos ar draugiem un ģimeni
Kopīgojot paveikto ar mīļajiem cilvēkiem, jūs varat justies vēl vairāk novērtēts un pat iedvesmot viņus sasniegt savus mērķus. Nevajag lielīties-vienkārši dalieties savos sasniegumos pozitīvā un satrauktā veidā un ļaujiet viņu lepnumam par jūsu pacelšanos.
Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Atcerieties, kā es mēģināju izveidot šo vietni uzņēmumam? Nu es beidzot pabeidzu! Gribi paskatīties? Es domāju, ka tas izrādījās patiešām labi.”
4. solis. Pārdomājiet paveikto un uzzināto
Jūs varat atņemt kaut ko no visa, ko esat mēģinājis, sasniedzis vai pat neveiksmīgs. Pajautājiet sev, ko esat iemācījušies par sevi no šī sasnieguma, lai arī cik mazs tas būtu. Kā jūs jūtaties tagad, kad esat pabeidzis? Kā izmantot apgūto, virzoties uz priekšu?
Piemēram, ja jūs pirmo reizi svinat sporta zāles apmeklēšanu, padomājiet par to, kas jūs beidzot pamudināja iet un kā jūs jutāties, atrodoties tur un pēc tam. Jūs varat izmantot to pašu motivācijas taktiku, lai nākamajā reizē dotos uz sporta zāli un balstītos uz savu pieredzi, lai tur justos pārliecinātāk
5. solis. Atjaunojiet enerģiju un sagatavojieties nākamā mērķa sasniegšanai
Varbūt vissvarīgākā mērķa atzīmēšanas daļa ir motivēt jūs sekot nākamajam! Dodot sev laiku atpūsties un justies lepnam, tas ir ļoti nepieciešams pārtraukums, vienlaikus atgādinot, ka katra pagrieziena punkta beigās ir jāgaida atlīdzība.
