Ginekomastija vai palielināti piena dziedzeri ietekmē miljoniem vīriešu un var būtiski ietekmēt pašapziņu. Ja pludmalē apņematies novilkt kreklu, varat noslēpt krūtis ar kompresijas veste vai peldkreklu. Kaut arī dzīvošana ar ginekomastiju var būt sarežģīta, mēģiniet pieņemt savu ķermeni un strādāt, lai tiktu galā ar šo stāvokli. Atgādiniet sev, ka ikvienam ir nedrošība, un jūs esat pelnījuši izbaudīt jautru dienu bez satraukuma pludmalē.
Soļi
1. metode no 3: pludmalei draudzīgu apģērbu valkāšana
Solis 1. Ieguldiet kompresijas kreklā vai vestē, kas paredzēta ginekomastijai
Izvēlieties kompresijas vestu bez piedurknēm ar zemu kakla izgriezumu, kas nebūtu pamanāms zem pogām vai peldkrekla. Kompresijas apģērbu, kas paredzēts ginekomastijai, varat atrast tiešsaistē un medicīnas preču veikalos.
- Ja jums ir grūtības atrast apģērbu, kas apzīmēts ar ginekomastiju, izmantojiet ķirurģisku kompresijas veste, ko cilvēki valkā pēc operācijām krūtīs, lai palīdzētu izārstēt griezuma vietas.
- Ja plānojat peldēties, pārbaudiet produkta etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas var kļūt mitrs. Lielāko daļu kompresijas apģērbu var valkāt sālsūdenī. Tomēr hlors var sabojāt elastīgo audumu, tāpēc nevelciet kompresijas veste hlorētā baseinā.
2. solis. Slēpiet krūtis ar vīriešu formas apģērbu vai veiktspējas apģērbu
Arī vīriešu formas apģērbs un sporta apģērbs var palīdzēt, pat ja tie nav īpaši paredzēti ginekomastijai. Lai gan dažām veiktspējas vestēm ir dārgāka cena, tām ir dzesēšanas sloksnes, kas var palīdzēt valkāt slāņus ērtāk.
- Atrodiet formas apģērbu un veiktspējas apģērbu tiešsaistē, sporta preču veikalos vai vīriešu apģērbu sadaļā lielākajā daļā lielveikalu.
- Tāpat kā kompresijas apģērbi, arī formas apģērbi un veiktspējas apģērbi parasti ir izgatavoti no materiāliem, kurus nedrīkst pakļaut hlorētam ūdenim.
3. solis. Valkājiet peldkreklu vai izsitumu aizsargu
Aizsargs pret izsitumiem ir cieši pieguļošs tops, ko valkā sērfotāji un citi ūdens sporta cienītāji, un peldkrekli ir mazāk aprīkota versija. Tie ir populāri, tāpēc, valkājot tos, jūs varētu justies mazāk nevietā.
- Daudzi modes zīmoli ražo peldkreklus, un aizsargi pret izsitumiem ir pieejami jebkurā veikalā, kas pārdod sporta apģērbu. Jūs varat arī atrast jebkuru apģērbu tiešsaistē.
- Ja tikai peldkrekli neslēpj jūsu krūtis, jūs varat valkāt to virs kompresijas vai izpildījuma vestes. Atcerieties, ka apģērbs ar dzesēšanas sloksnēm var palīdzēt jums nekarst.
4. solis. Pārklājiet ar novājēšanu svītrainu vai rakstainu pogu uz augšu
Jūs varētu mēģināt valkāt kompresijas veste zem pogas, bet jūs nevarētu iet ūdenī. Lai iegūtu pludmales izskatu, izmantojiet vertikāli svītrainu, rūtainu vai tropisku apdrukājamu kreklu. Izvairieties no baltas krāsas un izvēlieties krāsas, kas krasi neatšķiras no peldbiksēm.
- Balts var padarīt jūsu ķermeņa augšdaļu plašāku, un asais kontrasts starp jūsu kreklu un stumbriem pievērsīs uzmanību jūsu ķermeņa augšdaļai. Vertikālās svītras un raksti novājē un var novērst acis no ķermeņa formas.
- Pogājamā poga piedāvā vairāk struktūras nekā tee, tāpēc maz ticams, ka tā pieķersies krūtīm.
- Ja kāds jautā, jūs varētu teikt, ka valkājat kreklu, lai pasargātu ādu no saules.
2. metode no 3: krūšu izmēra samazināšana
Solis 1. Lai iegūtu precīzu diagnozi, konsultējieties ar savu ārstu
Ginekomastija ietver krūšu dziedzeru palielināšanos, un treniņš nesamazina dziedzeru izmēru. No otras puses, pseidoginekomastija ir saistīta ar tauku nogulsnēm krūtīs, tāpēc uztura izmaiņas un vingrinājumi ir pārvaldības iespējas.
Ja vēl neesat to izdarījis, apmeklējiet savu ārstu, lai noteiktu, vai krūšu kurvja izmērs ir saistīts ar dziedzera palielināšanos. Centieties nekautrēties; ārsts ir tur, lai jums palīdzētu, nevis tiesātu
2. solis. Apspriediet ar ārstu iespējamos cēloņus
Zāles, atpūtas zāles un anaboliskie steroīdi var izraisīt ginekomastiju. Vairogdziedzera problēmas, hormonu nelīdzsvarotība un citi veselības traucējumi ir arī iespējamie cēloņi. Ja nepieciešams, sadarbojieties ar savu ārstu, lai identificētu un pārvaldītu visas medicīniskās problēmas.
- Recepšu zāles, kas var izraisīt ginekomastiju, ietver kortikosteroīdus, hormonu vēža terapiju un dažus sirds un prettrauksmes līdzekļus. Ja nepieciešams, jautājiet savam ārstam, vai viņš var ieteikt alternatīvu ar mazākām blakusparādībām.
- Ja lietojat atpūtas zāles vai anaboliskos steroīdus, jautājiet savam ārstam padomu par atmešanu.
Solis 3. Mēģiniet zaudēt svaru, ja Jums ir pseidoginekomastija
Ja jūsu problēma nav saistīta ar palielinātajiem dziedzeriem, dariet visu iespējamo, lai ēst mazāk taukainu pārtiku un samazinātu kaloriju patēriņu. Mēģiniet katru dienu veikt 30 minūtes vidēji intensīvas aerobikas un veikt spēka vingrinājumus, kas vērsti uz krūtīm, piemēram, atspiešanos un spiedienu uz stenda.
Pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja jums ir bijušas medicīniskas problēmas
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par ķirurģiskām iespējām
Vienīgais veids, kā samazināt krūšu izmēru palielinātu piena dziedzeru dēļ, ir krūšu samazināšanas operācija. Atkarībā no operācijas apjoma tā var maksāt vairākus tūkstošus dolāru (USD), un parasti tā nav apdrošināta.
- Ja jūs nolemjat, ka krūšu samazināšanas operācija jums ir piemērota, ārsts vai ķirurgs var ieteikt labāko procedūru. Noteikti jautājiet viņiem par jebkuras ķirurģiskas procedūras iespējamo risku un komplikācijām.
- Tauku atsūkšana ir diezgan neinvazīva, un atveseļošanās laiks parasti ir tikai dažas dienas. Tomēr tas noņem tikai taukaudus, nevis piena dziedzerus. Mamektomija vai piena dziedzeru audu noņemšana ir labākais risinājums lielākiem krūšu izmēriem.
- Jūsu krūtis dažas nedēļas pēc mammektomijas būs sāpīgas un pietūkušas, un jums vismaz mēnesi būs jāierobežo savas aktivitātes. Lai gan rētas pēc procedūras ir pastāvīgas, tās parasti laika gaitā izbalē.
3. metode no 3: Kļūstiet ērti ar savu ķermeni
1. solis. Atgādiniet sev, ka ikvienam ir nedrošība
Patiešām nav tādas lietas kā “normāls” ķermenis, un ikviens apzinās sevi par kādu sava ķermeņa aspektu. Daudzi cilvēki uztraucas par peldkostīmu sezonu, tāpēc nejūtieties, ka visi cenšas jūs tiesāt.
- Ginekomastijas ietekmi uz pašnovērtējumu nav viegli pārvarēt, un ir normāli justies tā, it kā jūs nekad nevarētu publiski palikt bez krekliem.
- Lai cik tas būtu grūti, dariet visu iespējamo, lai pieņemtu savu ķermeni, un mēģiniet neļaut citu cilvēku uzskatiem sevi definēt. Ja nevēlaties palikt bez krekliem, koncentrējieties uz peldkrekla vai cita slēpjama apģērba valkāšanu pludmalē, neuztraucoties par to, ko domā cilvēki.
2. solis. Koncentrējieties uz sava ķermeņa funkciju un visu, ko tā dara jūsu labā
Dažiem cilvēkiem sava ķermeņa novērtējuma izkopšana palīdz pārvarēt bailes, trauksmi un apmulsumu. Tā vietā, lai ienīst savu ķermeni vai koncentrētos uz lietām, kas jums nepatīk, meklējiet pozitīvos aspektus. Padomājiet par neticamajām lietām, ko jūsu ķermenis dara, sākot no tādām pamatlietām kā skābekļa apstrāde līdz ļaujot jums spilgti sajust pasauli.
- Mēģiniet klausīties mūziku, skatīties uz skaistām dabas ainavām vai sajust iecienītākās smaržas. Padomājiet par to, cik brīnišķīgi ir tas, ka jūsu ķermenis ļauj piedzīvot šādas patīkamas sajūtas.
- Pievērsiet uzmanību lietām, ko jūsu ķermenis dara, lai jūs dzīvotu. Klausieties savu sirdsdarbību un novērtējiet, cik smagi jūsu sirds strādā katru dienu. Padomājiet par to, cik lieliski ir tas, ka tik daudzas ķermeņa daļas veic savu darbu automātiski, bez jūsu apziņas.
- Mēģiniet pateikt vai domāt pozitīvu mantru, piemēram: “Es esmu laimīgs, ka esmu dzīvs. Mans ķermenis ir brīnišķīgs, lai uzturētu mani dzīvu, un es esmu par to pateicīgs.”
3. solis. Atgādiniet sev, ka esat pelnījis jautru, relaksējošu pludmales dienu
Atrodoties pludmalē, pievērsiet uzmanību okeāna skaņai, atsvaidzinošajai vēsmai un saulainajai sajūtai. Dodiet sev atļauju izbaudīt mirkli, nebaidoties no sprieduma.
- Ja jūtaties ērti, mēģiniet novilkt kreklu un ļaujiet siltās saules vai nomierinošā ūdens sajūtām aizstāt bailes un nemieru.
- Pastāsti sev: “Ir tik daudz lielisku lietu, kuras es palaidīšu garām, ja pakavēšos pie citu cilvēku domām. Es esmu pelnījis justies ērti un izbaudīt šo dienu, un nav svarīgi, vai mans ķermenis nav ideāls. Es vairs atsakos sevi sodīt.”
4. solis. Mēģiniet vispirms bez krekliem ap ģimeni un tuviem draugiem
Ja neesat gatavs novilkt kreklu publiskā pludmalē, tas varētu būt labs sākums tuvu uzticamiem mīļajiem. Ja jūsu ģimenei vai uzticamiem draugiem ir neliela ballīte baseinā, pamēģiniet peldēties bez krekla.
