Dabas katastrofu, infekcijas slimību uzliesmojumu, piemēram, COVID-19, un citu nopietnu ārkārtas situāciju laikā jums var būt nepieciešama patversme. Tas nozīmē, ka jums jāpaliek tur, kur esat-neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās, pie drauga, skolā vai darbā-līdz briesmas ir pagājušas un vietējās varas iestādes dod jums atļauju brīvi pārvietoties. Sākumā tas var likties diezgan vienkārši, taču neatkarīgi no tā, cik ļoti jums patīk jūsu ērtais dīvāns, galu galā jūs varētu justies mazliet satraukts un vēlaties izkļūt. Var palīdzēt pat pamata stratēģijas, piemēram, pieturēšanās pie veselīgas rutīnas un stresu mazinošu darbību veikšana. Ja jūs sākat justies pārāk satriekts, nebaidieties lūgt palīdzību.
Soļi
1. metode no 4: izvairīšanās no vientulības un garlaicības
1. solis. Sazinieties ar draugiem un ģimeni pa tālruni vai tiešsaistē
Izolācija un vientulība ir lielas problēmas, kad jūs patveraties savā vietā. Jūs varat atvieglot šo slogu gan sev, gan citiem, veltot laiku saziņai. Zvaniet draugiem, ģimenei un mīļajiem, kas nepaliek pie jums, tērzējiet ar viņiem īsziņā vai videozvaniet, lai jūs varētu redzēt viens otru aci pret aci.
- Vislabākais būtu videozvans. Tas, iespējams, nešķiet tāds pats kā fiziski kopā sanākšana, taču tas ir vistuvāk, jo ekrānā var redzēt draugu un ģimenes sejas un runāt reāllaikā.
- Varat arī izveidot savienojumu, izmantojot sociālos medijus, piemēram, Facebook un Instagram. Kopīgojiet statusa atjauninājumus, lai citi zinātu, ka jums viss ir kārtībā, un reģistrējieties, lai redzētu, kā viņiem klājas.
2. solis. Izveidojiet virtuālu pulcēšanās vietu
Patversme vietā var nozīmēt ballīšu un ģimenes pulcēšanās atcelšanu, taču interneta spēks nozīmē, ka jums nav jāatsakās no Hangout sesijas. Mēģiniet izveidot Facebook grupu, kurā varat kopīgot jautru un pozitīvu saturu ar draugiem un mīļajiem. Publicējiet smieklīgas mēmas, iecienītākos YouTube videoklipus vai uzmundrinošus ziņu stāstus. Jūs pat varētu pārmaiņus veikt jautrus tiešraides video, lai izklaidētu viens otru!
Varat arī virtuāli satikties, izmantojot video tērzēšanas programmas ar grupu tērzēšanas funkcijām, piemēram, Skype, Google Duo, Zoom vai Discord
Solis 3. Veltiet laiku, lai veiktu aktivitātes, kas jums patīk
Iestrēgšana bloķēšanā var ātri kļūt garlaicīga, taču tai nav jābūt garlaicīgai. Padomājiet par lietām, ko varat darīt, lai mazinātu stresu, atvieglotu garlaicību un palīdzētu laikam ātrāk. Tas var ietvert darbu pie hobijiem un radošiem projektiem, filmu skatīšanos, lasīšanu, ēdiena gatavošanu vai spēļu spēlēšanu.
- Veiciet jautras grupas aktivitātes, ja uzturaties kopā ar citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat spēlēt ģimenes galda spēli vai kopā skatīties filmu.
- Neizmantojiet visas dīkstāves internetā vai skatieties pārraides Netflix. Pavadot pārāk daudz laika ekrāna priekšā, jūs varat justies izdegusi un nomākta.
4. solis. Strādājiet pie darbiem mājās un jebkurā vietā
Pozitīvas rīcības veikšana ir lielisks veids, kā aizņemties un mazināt satraukumu, kamēr esat iekšā. Izmantojiet iespēju rūpēties par lietām, kas jādara mājās, vai meklējiet darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu sev un citiem izkļūt no situācijas, kurā atrodaties.
- Piemēram, jūs varat veikt dziļu tīrīšanu, inventarizēt inventāru vai meklēt noderīgu informāciju, ko varat koplietot ar citiem, kas atrodas tādā pašā situācijā.
- Meklējiet veidus, kā apvienot darbu ar prieku. Piemēram, jūs varat izveidot atskaņošanas sarakstu patversmē ar kādu no iecienītākajām mūzikas iezīmēm un pagriezt to uz augšu, kamēr visi sakopj virtuvi.
Solis 5. Laiku pa laikam dodieties ārā, ja varat
Ilgstoša sadarbība telpās var būt ļoti saspringta. Lai nerastos nikns salona drudža gadījums, ja iespējams, katru dienu dodieties nedaudz ārā, pat ja jūs vienkārši kāpjat uz balkona vai dodaties uz pagalmu. Mēģiniet iziet dienas laikā, lai jūs varētu saņemt saules gaismu, īpaši dienas sākumā.
- Neejiet ārā ekstremālās temperatūrās. Pagaidiet, kamēr temperatūra ir pietiekami mērena, lai būtu droši iet ārā.
- Saule var palīdzēt novērst dienas/nakts grafiku.
- Ja laiks ir labs, atveriet logus.
- Ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, kas dodas brīvā dabā, ņemiet viņus ārā, lai viņi varētu spēlēties un atbrīvot sagremoto enerģiju. Piemēram, jūs varat doties pastaigā ar savu suni vai aizvest savus bērnus pagalmā, lai spēlētu lomu.
6. Mēģiniet dot laiku sev un citiem vienam
Ir svarīgi nejusties izolētam, kamēr jūs patveraties savā vietā, taču ir arī svarīgi, lai ikvienam dažreiz būtu nedaudz vietas. Pat tie cilvēki, kurus jūs mīlat visvairāk, var sākt jūs apbēdināt, ja esat ar viņiem mājās vai dienās vai nedēļās! Mēģiniet visas dienas garumā ieplānot nedaudz “man laika” jums un jebkuram citam mājās.
- Ja iespējams, izveidojiet atsevišķas “zonas” savās mājās vai jebkurā vietā, kur jūs patveraties, kur cilvēki var doties, kad viņiem ir nepieciešama vieta vai viņi krīt viens otram uz nerviem. Piemēram, jūs varat noteikt krēslu dzīvojamās istabas stūrī kā “atpūtas zonu” ģimenes loceklim vai vietu pie ēdamistabas galda kā “darba zonu” sev.
- Ja jums ir austiņas, kas samazina troksni, tagad ir lielisks laiks, lai tās izslēgtu. Pat ja jūs nevarat fiziski norobežoties no cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, varat klausīties mierīgu mūziku, audiogrāmatu vai dabas skaņas, lai palīdzētu jums mazliet noskaņoties.
2. metode no 4: jautru darbību veikšana
Solis 1. Skatieties nedaudz televizora dīkstāves laikā
Nav laba ideja visu laiku, kad atrodaties slēgtā stāvoklī, veģetēt pie ekrāna, taču filmu un TV skatīšanās var būt lielisks veids, kā atpūsties, kad nepieciešams pārtraukums starp citām aktivitātēm. Izmantojiet savu laiku, pasargājot sevi no vietas, lai skatītos filmas un pārraides, kuras vēl neesat redzējis, vai arī mieriniet dažas no savām vecajām izlasēm.
- Smiekli ir fantastisks stresa mazinātājs, tāpēc, ja jūtaties slikti, ieslēdziet dažas Nailed It, Brooklyn Nine-Nine vai Saturday Night Live sērijas.
- Ja jums ir tumša humora izjūta un jums patīk izgaismot situāciju, kurā atrodaties, jūs pat varētu meklēt dažas komēdijas ar apokaliptiskām tēmām, piemēram, Good Omens, The World’s End vai Zombieland.
- Pagatavojiet popkornu un sarīkojiet filmu vakaru kopā ar ģimeni, draugiem vai istabas biedriem, kas ir kopā ar jums. Jūs pat varētu sarīkot virtuālu skatīšanās ballīti, izmantojot tūlītējo kurjeru, ja patveraties viens.
2. solis. Pārbaudiet dažas jaunas aplādes, ja jums patīk klausīties fonā
Podcast apraides ir jautras, bieži izglītojošas un lieliski palīdz izklaidēties, veicot citas, ne pārāk jautras lietas (piemēram, dezinficējot savas mājas). Palūdziet draugiem ieteikt dažas no savām iecienītākajām aplādēm vai apskatiet šādu ieteikumu sarakstu tiešsaistē vietnē Time:
- Ja jūs stresojat, klausoties pārāk daudz plašsaziņas līdzekļu ziņu par ārkārtas situāciju, kuras dēļ jūs esat bloķēts, neklausieties aplādes, kas attiecas uz saistītām tēmām.
- Podcast apraides varat atrast tādās platformās kā Apple Podcasts, Google Play mūzika, Spotify un Overcast.
3. solis. Panāciet savu lasījumu
Lasīšana ir relaksējoša, aizraujoša pieredze, kas var palīdzēt novērst prātu no iesprūšanas mājās. Paņemiet grāmatu, kuru esat nolēmis izlasīt, vai paņemiet veco favorītu, kuru esat lasījis miljonu reižu iepriekš. Jūs pat varat to padarīt par kopīgu darbību, skaļi lasot ikvienam, kas vēlas klausīties.
- Ja jums ir bērni, lasīšana kopā ar viņiem ir brīnišķīgs veids, kā sazināties, piesaistīt viņus un padarīt patversmi mazāk stresainu.
- Mēģiniet izveidot ģimenes grāmatu klubu. Jūs visi varētu izlasīt vienu grāmatu un ieplānot laiku tās apspriešanai katru vakaru, vai arī jūs varētu lasīt dažādas grāmatas un pēc kārtas runāt par to, ko katrs cilvēks lasa.
Solis 4. Sarīkojiet deju ballīti vai ievārījuma sesiju
Mūzikas klausīšanās, dejošana un savas mūzikas veidošana ir lieliski veidi, kā mazināt stresu, kamēr jūs atrodaties vietā. Spēcīgas mūzikas klausīšanās var dot jums enerģiju un uzlabot garastāvokli, savukārt nomierinoša mūzika var palīdzēt atpūsties un atpūsties. Izveidojiet atskaņošanas sarakstus dažādiem noskaņojumiem vai diennakts laikiem, kuros jūs un jūsu ģimene vai draugi var iestrēgt. Ielieciet dažas optimistiskas melodijas un dejojiet, kad vēlaties kustināt ķermeni. Ja esat muzikāli talantīgs, varat dziedāt vai spēlēt instrumentu, lai izklaidētu sevi un citus, kas varētu būt kopā ar jums.
- Mēģiniet tiešsaistē sarīkot deju ballīti vai virtuālu ievārījuma sesiju kopā ar draugiem un ģimeni, kas patversmē kaut kur citur.
- Ja jums ir bērni, tiešsaistē ir daudz videoklipu dziedāšanai un dejošanai. Palīdziet viņiem izveidot atskaņošanas sarakstu, lai jūs neklausītos “Baby Shark” visu diennakti!
Solis 5. Spēlējiet dažas galda vai kāršu spēles
Dažas lietas var palīdzēt pagāt laikam, kamēr esat iestrēdzis kā galda spēle. Sāciet draudzīgas ģimenes sacensības, izmantojot nelielu pavedienu, vārdnīcu, Scrabble vai Carcassonne.
- Ja esat viens, mēģiniet spēlēt solo spēli, piemēram, pasjansu vai madžongu. Jūs varat arī spēlēt sociālās spēles tiešsaistē, piemēram, Words with Friends vai MMORPG, piemēram, World of Warcraft.
- Citi spēļu veidi, kurus varat spēlēt, ietver mozaīkmīklas, kāršu spēles un fizisko prasmju spēles, piemēram, Jenga.
6. Dodieties pastaigā pie dabas, ja varat iziet ārā
Iziešana brīvā dabā un jo īpaši laika pavadīšana dabā var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Ja jums ir atļauts staigāt brīvā dabā, mēģiniet izpētīt tuvējo pastaigu taku vai pastaigāties pa kvartālu. Pievērsiet īpašu uzmanību dzīvniekiem, augiem un citām dabas iezīmēm, kuras redzat sev apkārt.
Ja jums ir bērni, izvediet viņus “kļūdu pastaigā”. Meklējiet pēc iespējas vairāk dažādu kukaiņu veidu. Jūs pat varētu nofotografēt atrastās kļūdas vai uzzīmēt tās skiču grāmatā, pēc tam doties tiešsaistē un mēģināt tās visas identificēt. To var viegli izdarīt pat tad, ja nevarat atstāt savu pagalmu
7. solis. Veiciet dažus jautrus ēdiena gatavošanas projektus
Labs ēdiens var padarīt jūsu patversmi pieredzējušu daudz patīkamāku. Arī pati ēdiena gatavošana var būt jautra, it īpaši, ja to varat padarīt par kopīgu ģimenes aktivitāti. Izpētiet dažas pavārgrāmatas vai meklējiet tiešsaistē, lai atrastu jautras receptes, kuras varat pagatavot, izmantojot esošos materiālus.
Cepšana ir ļoti jautra un viegli izdarāma, ierobežojot krājumus. Pārbaudiet, vai varat pagatavot dažus pamata cepumus, smalkmaizītes vai maizi ar pieliekamajā esošajām lietām
8. Radošs darbs ar mākslu un amatniecību
Neatkarīgi no tā, vai esat meistars vai nespējat pārvaldīt daudz vairāk par nūju, māksla var mazināt stresu. Tas ir arī lielisks veids, kā droši un veselīgi izteikt savas jūtas. Veiciet doodling, krāsošanu, adīšanu vai jebkāda veida projektu, kas jums patīk.
- Mākslas un amatniecības nodarbības ir fantastisks veids, kā sazināties ar bērniem un nodarbināt viņus, kamēr viņi ir iestrēguši mājās. Meklējiet bērniem draudzīgus mākslas un amatniecības projektus tiešsaistē.
- Jūs varat arī spēlēt vienkāršas mākslas spēles ar ikvienu, kas paliek kopā ar jums. Piemēram, iedodiet visiem papīra lapu un sāciet zīmēt. Kad visi ir nedaudz zīmējuši, palūdziet kādam no grupas izsaukties “Mainīt!” Pēc tam visi nodod savu papīru personai, kas atrodas labajā pusē. Pievienojiet tikko saņemtajam zīmējumam, līdz nākamā persona saka “Mainīt”.
- Ja jūs patveraties viens, izmēģiniet sociālo zīmējumu lietotni vai vietni, piemēram, Aggie, Drawesome vai Drawize.
3. metode no 4: regulāru rutīnu saglabāšana
1. solis. Uzkrājiet krājumus, ja jums ir laiks sagatavoties uz priekšu
Ne vienmēr ir iespējams iepriekš plānot patversmi vietā. Tomēr, ja jums ir iespēja to izdarīt, iepriekš iegādājoties izejmateriālus, var gūt labāku pieredzi. Uzkrājiet pietiekami daudz krājumu, lai jūs varētu izturēt visu laiku, kad plānojat nodrošināt patvērumu.
- Ir grūti precīzi zināt, cik ilgi patversme pastāvēs, bet parasti ir lietderīgi iegūt aptuveni 2 nedēļu pārtiku, ūdeni, higiēnas un tīrīšanas līdzekļus, medikamentus, baterijas, lolojumdzīvnieku barību un jebkuru citu citas izejvielas, kuras regulāri lietojat.
- Nepērciet vairāk preču, nekā jūs domājat, ka jums un jūsu ģimenei būs nepieciešams. Šādi rīkojoties, citiem cilvēkiem būs tikai grūtāk tikt galā ar situāciju.
2. Izveidojiet dienas grafiku sev un savai ģimenei
Jums varētu būt kārdinājums visu dienu gulēt pidžammā un skatīties televizoru, kamēr esat iestrēdzis mājās, taču nenoteiktības laikā ir svarīgi izjust stabilitāti un rutīnu. Ja dzīvojat kopā ar ģimeni un jo īpaši bērniem, var būt noderīgi noteikt grafiku, kuru visi var ievērot. Uzrakstiet grafiku un ievietojiet to vietā, kur ikviens to var redzēt.
- Kopā ar ģimeni izveidojiet grafiku, kas derēs visiem. Apspriediet ikviena vajadzības, stiprās puses, bažas un cerības.
- Jūsu grafiks var ietvert tādas lietas kā brokastis un citas maltītes kopā, skolas darbu veikšana, laiks ģimenes aktivitātēm, vingrošana un mājsaimniecības darbi. Neaizmirstiet ieplānot laiku visiem “manā laikā”, lai jūs viens otru nemudinātu!
- Pat ja esat viens, grafika rakstīšana sev var palīdzēt jums ievērot veselīgu rutīnu.
Solis 3. Celieties un ejiet gulēt parastajā laikā
Ja nevarat ievērot ierasto darba vai skolas gaitu kārtību, jūsu parastais miega režīms var būt viegli izmests. Centieties neļauties vilinājumam gulēt līdz pusdienlaikam un palikt līdz pat rīta stundām. Lai gan jums nekur nav jāatrodas, iestatiet modinātāju un piecelieties, kā parasti. Izveidojiet regulāru gulētiešanas režīmu un mēģiniet būt gultā līdz parastajam gulētiešanas laikam.
- Mēģiniet gulēt 7–9 stundas, ja esat pieaugušais, un 8–10 stundas, ja esat pusaudzis.
- Daudz saules gaismas var palīdzēt uzturēt normālu miega ciklu, tāpēc mēģiniet dažas minūtes iziet ārā vai no rīta vispirms atvērt aizkarus. Sāciet aptumšot gaismas 2-3 stundas pirms gulētiešanas un izslēdziet visus spilgtos ekrānus apmēram stundas laikā pirms gulētiešanas.
- Regulāra miega režīma saglabāšana uzlabos jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni un ļaus vieglāk pārvaldīt stresu, kas rodas, ilgstoši atrodoties slēgtā stāvoklī.
Padoms:
Trauksme un izmaiņas jūsu ikdienā var apgrūtināt miegu. Ja jums liekas, ka jūsu prāts sacenšas katru reizi, kad mēģināt iet gulēt, mēģiniet atpūsties ar kādu meditāciju, siltu dušu vai vieglu stiepšanos. Pārliecinieties, ka guļamistaba ir vēsa, tumša un klusa, lai jūs varētu ērti gulēt.
4. solis. Iestatiet regulāru laiku ziņu pārbaudei, lai jūs būtu informēts
Kad jūs aizsargājaties vietā, ir svarīgi sevi informēt par situāciju, lai jūs būtu informēts par visām būtiskajām izmaiņām vai darbībām, kas jums jāveic, lai saglabātu drošību. Tomēr pārāk daudz ziņu skatīšanās var radīt stresu un biedēt. Katru dienu veltiet sev noteiktu laiku, lai apskatītu atjauninājumus no uzticama avota.
- Piemēram, ja jūs aizsargājaties vietā koronavīrusa uzliesmojuma dēļ, iespējams, paliksit apskatīt CDC, Pasaules Veselības organizācijas vai vietējā Sabiedrības veselības departamenta atjauninājumus.
- Ja skatāties vai lasāt ziņas, varat aprobežoties ar tikai 15 minūtēm dienā vai tikai 2-3 stāstiem vienlaikus. Jūs vislabāk zināt, cik daudz jūs varat izturēt, pirms tas sāk jūs patiešām sasprindzināt.
- Apzinieties, kā tiek ietekmēti arī citi mājās esošie. Piemēram, izvairieties pakļaut bērnus daudzām biedējošām ziņām plašsaziņas līdzekļos. Vienkārši apkopojiet viņiem notiekošo, taču neatstājiet televizoru visu diennakti, lai viņš dzirdētu visus biedējošākos stāstus par notiekošo.
5. solis. Pārtrauciet ēst, vingrot un rūpēties par savu higiēnu
Pašapkalpošanās patversmes vietā ir ļoti svarīga gan jūsu fiziskajai, gan emocionālajai veselībai. Kad jums nekur nav jādodas, ir viegli aizmirst veikt vienkāršas lietas, piemēram, ģērbties, mazgāt matus un pat ēst. Apzināti centieties darīt visu, ko parasti darītu parastās dienas laikā, piemēram:
- Ēdiet barojošas maltītes un uzkodas regulārā laikā.
- Duša, suku un matu tīrīšana.
- Saģērbties dienai un uzvilkt pidžamu naktī.
- Celšanās un pārvietošanās.
6. solis. Runājiet ar priekšnieku vai skolotājiem par darbu veikšanu no mājām
Lai gan ideja par brīvlaiku no skolas vai darba citos apstākļos var šķist jautra, tā var būt galvenais stresa avots, ja jums nav izvēles šajā jautājumā. Sazinieties ar savu darba devēju, skolotājiem vai skolu administratoriem, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai neatpaliktu no parastā darba vai mācību režīma.
- Piemēram, jūs varat strādāt tiešsaistē vai ar videokonferences palīdzību.
- Ja jums ir darbs, kas nespēj strādāt mājās, konsultējieties ar priekšnieku par to, kādas atvaļinājuma iespējas jums ir pieejamas.
- Ja jums ir bērni, viņu skolotāji, iespējams, izstrādās viņiem e-mācību resursus un tiešsaistes nodarbības. Sazinieties ar skolu, ja jums ir kādi jautājumi par to, kā palīdzēt saviem bērniem mācīties mājās.
7. solis. Saglabājiet jebkuru garīgu vai reliģisku praksi, ko parasti darāt
Ja situācija patversmē traucē jūsu regulārajām garīgajām vai reliģiskajām praksēm, meklējiet veidus, kā tās uzturēt mājās. Tas var būt mierinājuma avots biedējošas un stresa situācijas laikā. Jūs, iespējams, nevarēsit doties uz savu baznīcu, templi, mošeju vai citu kulta vietu, taču jūs joprojām varat atrast veidus, kā praktizēt savu ticību, lai kur jūs atrastos.
- Piemēram, pat ja jūs nevarat apmeklēt dievkalpojumus savā kulta vietā, jūs joprojām varat lūgt, pētīt reliģiskus tekstus, meditēt vai piedāvāt ziedojumus, kā parasti.
- Dažas dievkalpojumu vietas var piedāvāt video vai tiešraides no saviem regulārajiem reliģiskajiem dievkalpojumiem.
8. Ja jums ir veselības problēmas, sazinieties ar savu ārstu par tālvadības pārbaudēm
Ja jums ir kādi apstākļi, kas prasa regulāras pārbaudes vai medicīnisko aprūpi, zvaniet savam ārstam, lai apspriestu, kā rīkoties. Iespējams, viņi varēs turpināt jūsu pārbaudes pa tālruni vai izmantojot video tērzēšanu. Viņi var arī ieteikt, kā rīkoties, ja personīgi jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Ja jūs aizsargājaties infekcijas slimības uzliesmojuma dēļ, piemēram, koronavīrusa COVID-19 pandēmijas dēļ, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja sākat izjust simptomus. Nerādieties ārsta birojā vai neatliekamās palīdzības dienestā, iepriekš nesaucoties, jo viņiem, iespējams, būs jāveic īpaši piesardzības pasākumi, lai aizsargātu citus pacientus, sevi un jūs.
- Ja lietojat medikamentus, zvaniet uz savu aptieku un jautājiet par piegādes iespējām mājās.
4. metode no 4: tikt galā ar negatīvām emocijām
1. solis. Atgādiniet sev, ka ir normāli just sarežģītas emocijas
Iesprūšana bloķēšanā rada stresu. Lai gan ikviens reaģē uz šāda veida situācijām atšķirīgi, nav nekas neparasts sajust dažādas emocijas. Centieties nevērtēt savas vai citu reakcijas un atcerieties, ka ir pilnīgi dabiski sajust tādas lietas kā:
- Trauksme vai bailes par sevi vai citiem.
- Apjukums vai nenoteiktība.
- Vilšanās.
- Garlaicība.
- Aizkaitināmība vai dusmas.
- Vientulība.
- Skumjas.
- Vainas sajūta, it īpaši, ja patversme uz vietas apgrūtina jums rūpēties par saviem parastajiem pienākumiem vai pienākumiem.
2. solis. Paņemiet bieži pārtraukumus starp stresa aktivitātēm
Ja sākat justies satriekts, kamēr veicat tīrīšanu, vācat piederumus, veicat attālinātu darbu vai rūpējaties par ģimenes locekļiem, apstājieties un īsi atpūtieties. Ritiniet sevi, lai nesaņemtu pārāk lielu stresu un sāktu izdegt.
- Piecelieties un mazliet pastaigājieties apkārt, ieturiet veselīgas uzkodas vai dažas minūtes meditējiet vai dziļi elpojiet.
- Pabeidzot sarežģītu uzdevumu, piemēram, dezinficējiet vannas istabu, atpūtieties un dariet kaut ko jautru. Piemēram, jūs varētu pusstundu lasīt vai nedaudz skatīties televizoru.
Solis 3. Meditējiet vai veiciet citas stresu mazinošas darbības
Ja jūtat stresu vai nemieru, meklējiet lietas, ko varat darīt, lai atpūstos. Tas palīdzēs jums justies mierīgākam un koncentrētākam. Dažas iespējas ietver:
- Meditējot
- Pastaigājoties, skrienot vai braucot ar velosipēdu
- Veicot dziļas elpošanas vingrinājumus
- Klausoties mierīgu mūziku
- Stiepšanās vai joga
- Ņemot siltu dušu vai vannu
- Zīmēšana, krāsošana vai mūzikas atskaņošana
4. solis. Mērķējiet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu
Vingrošana var uzlabot garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un samazināt risku saslimt ar veselības problēmām. Mēģiniet trenēties vismaz 30 minūtes dienā, pat ja dzīvojamā istabā vienkārši nodarbojaties ar lēcieniem vai skrienat apkārt pagalmā.
- Vingrošanu var veikt arī, veicot mājsaimniecības darbus, piemēram, putekļsūcot māju vai pļaujot zālienu.
- Ja jūs uzturaties kopā ar ģimeni vai citiem cilvēkiem, jūs varat padarīt fiziskās aktivitātes jautrāku, darot to kopā. Piemēram, jūs varētu sarīkot deju ballīti kopā ar saviem bērniem vai kopā ar istabas biedru ievērot treniņu režīmu pakalpojumā YouTube.
Solis 5. Rakstiet žurnālā par savām izjūtām
Pierakstot, kā jūtaties, jūsu emocijas var justies vieglāk pārvaldāmas. Pierakstiet savas domas un bailes dienasgrāmatā, piezīmju grāmatiņā vai datora dokumentā. Varat arī pierakstīt lietas, par kurām jūtaties pateicīgs, lai palīdzētu jums justies pozitīvāk par situāciju.
Ja vēlaties, varat pat uzrakstīt emuāru, kurā hroniski aprakstāt savas jūtas un pieredzi, atrodoties patversmē. Tas ir labs veids, kā radīt saiknes sajūtu ar citiem, vienlaikus ārstējot savas jūtas terapeitiskā veidā
6. solis. Runājiet ar draugiem vai mīļajiem par to, kā jūtaties
Ja jūtaties nobijies, satraukts vai vientuļš, sazinieties ar kādu tuvu cilvēku. Ļaujiet viņiem zināt, kā jūtaties, un paužiet līdzi viņu jūtām. Dažreiz tikai runāšana par to, kā jūtaties, var uzlabot garastāvokli.
Piemēram, jūs varat piezvanīt draugam vai ģimenes loceklim un teikt: “Hei, es jūtos nomākta un vienkārši gribēju tērzēt. Vai tagad ir labs laiks?”
7. Sazinieties ar konsultantu vai krīzes dienestu, ja jūtaties satriekts
Dažreiz stress, kas saistīts ar lielas katastrofas pārvarēšanu, var būt pārāk liels, lai tiktu galā patstāvīgi, un ieslēgšanās izolācijā nepalīdz. Ja nevarat pakratīt savas trauksmes vai skumjas sajūtas vai ja jums ir domas nodarīt kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties zvaniet savam ārstam, konsultantam, krīzes dienestam vai vietējam neatliekamās palīdzības dienestam.
- Ja dzīvojat ASV, palīdzību varat saņemt, zvanot SAMHSA katastrofu palīdzības tālrunim pa tālruni 1-800-985-5990.
- Varat arī nosūtīt īsziņu HOME uz krīzes teksta līniju pa tālruni 741741, ja dzīvojat ASV, 686868, ja dzīvojat Kanādā, vai 85258, ja dzīvojat Lielbritānijā.
