Neatkarīgi no tā, vai uz pārbaudi izgājāt visu nakti, vai arī esat tikai parasta nakts pūce, jums var rasties jautājums, kā jūs varat iztikt visu dienu, gulējot maz vai bez miega. Būs grūti palikt nomodā bez aizmigšanas, bet ne neiespējami. Šie padomi palīdzēs jums maksimāli izmantot savu dienu pēc tam, kad būsit nomodā visu nakti.
Soļi
1. daļa no 3: Enerģijas saglabāšana
1. solis. Ēd brokastis
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri no rīta ēd veselīgas, sabalansētas brokastis, ir modrāki un enerģiskāki nekā tie, kas izlaiž brokastis.
Mērķējiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, olas, tofu, jogurtu vai zemesriekstu sviestu. Vai arī izvēlieties barības vielām bagātas pārtikas iespējas, piemēram, auzu pārslas un svaigus augļus. Šie pārtikas produkti visu dienu baros jūsu ķermeni un sniegs jums enerģiju, kas nepieciešama, lai paliktu nomodā un aktīvs
2. Dzeriet kafiju vai tēju
Kofeīnu saturoši dzērieni var palīdzēt apkarot miegainību un likt justies nomodā un enerģiskākam. Un kafijas vai tējas dzeršana var dot arī daudz labumu veselībai. Šie dabiski kofeīnu saturošie dzērieni ir pilni ar antioksidantiem, un nesenie pētījumi liecina, ka kafijas dzeršana var pat samazināt depresijas attīstības risku.
- Nedzer pārāk daudz! Pārmērīgs kofeīna patēriņš var izraisīt nemieru un aizkaitināmību. Pārāk daudz kafijas dzeršana var arī traucēt jūsu spējai labi izgulēties pēc dienas pagatavošanas.
- Izvēlieties kafiju, nevis enerģijas dzērienus. 8 oz. tasi kafijas parasti satur vairāk kofeīna nekā lielākajā daļā enerģijas dzērienu.
Solis 3. Palieciet hidratēts
Pietiekama ūdens dzeršana ir svarīga, lai saglabātu ķermeņa dabiskās funkcijas, un dehidratācija patiesībā var likt justies vēl vairāk nogurušai.
Solis 4. Košļājiet ledu
Košļājamā fiziskā darbība neļauj jūsu ķermenim būt nomodā, un ledus papildina atsvaidzināšanu un mitrināšanu.
Solis 5. Dienas laikā veiciet uzkodu pārtraukumu
Uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu un vitamīnu, piemēram, rieksti vai svaigi augļi, var palīdzēt palielināt enerģiju starp ēdienreizēm, kad ķermenis sāk vilkties.
6. solis. Ja iespējams, iemidziniet
Īsi snaudi var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni un ļaut jums justies modrākai, nomodā un darboties spējīgākai. Pat īss 15-20 minūšu snauda var palīdzēt.
- Neguliet pārāk ilgi. Miega ilgāk nekā 30 minūtes pēc pamošanās var palielināties miegainība.
- Atcerieties, ka pēc pamošanās jūs varat justies apjukusi apmēram 15 minūtes. Varētu būt laba ideja dzert kafiju tūlīt pēc miega.
Solis 7. Ēdiet sātīgas pusdienas
Jūsu ķermenim visvairāk kaloriju ir nepieciešams no rīta un pēcpusdienā. Dodiet sev nepieciešamo degvielu, kad tā visvairāk nepieciešama.
Noteikti izvēlieties veselīgu pārtiku. Pārspīlējot ar kalorijām vai cukuru pusdienās, pēcpusdienā varat justies nogurušāks
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc kafija ir labāka izvēle nekā enerģijas dzēriens, ja jums ir nepieciešams palikt nomodā?
Tas jums ir veselīgāk.
Mēģini vēlreiz! Patiesībā kafija, it īpaši, ja tajā neievietojat pārāk daudz krējuma vai cukura, var būt veselīgāka par enerģijas dzērieniem. Tomēr, runājot par palielinājumu, ir vēl viens iemesls vispirms doties uz kafiju. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Jūs varat to dzert vēlāk dienā.
Ne gluži! Ieteicams izvairīties no dzērieniem, kuros ir pārāk daudz kofeīna. Jūs varētu sākt izjust tādas blakusparādības kā pastiprināta trauksme, un tas varētu apgrūtināt gulēšanu naktī! Mēģini vēlreiz…
Tajā ir vairāk kofeīna.
Tieši tā! Kad runa ir par atšķirību starp enerģijas dzērienu un tasi kafijas, dodieties uz kafijas tasi. Tas dos jums lielāku, ilgāku impulsu, un tam ir papildu priekšrocība, ka esat veselīgāks. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas ir bagāts ar barības vielām.
Nē. Ja jūs zināt, ka jums priekšā ir gara diena, ir laba ideja katram pārtikas produktam, kas bagāts ar olbaltumvielām vai ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, augļiem vai olām. Kafija noteikti palīdzēs jums palikt nomodā, bet ne barības vielu dēļ. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Aktīvs
Solis 1. Iegūstiet vieglu treniņu
Pat īsa, ātra pastaiga var palīdzēt jūs pamodināt un dot enerģiju, kas nepieciešama, lai to paveiktu visu dienu.
Solis 2. Pavadiet kādu laiku saulē
Eksperti ir noskaidrojuši, ka iegremdēšana dabiskajā gaismā var palielināt modrību un likt jums justies modrākai dienas laikā.
3. solis. Mainiet savu vidi
Ja iespējams, strādājiet ar atvērtiem logiem, lai iekļūtu svaigā gaisā, un mēģiniet klausīties mūziku, lai turpinātu. Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: Pārāk daudz saules padarīs miegaināku.
Taisnība
Nē! Patiesībā dabiskais apgaismojums ir lielisks veids, kā uzmundrināt ķermeni! Ja jūs sākat justies miegains pēc tam, kad esat saņēmis pārāk daudz saules, pastāv liela iespēja, ka esat dehidrēts. Ūdens ir lielisks veids, kā apkarot miegainību, tāpēc dzeriet to abu iemeslu dēļ. Izvēlies citu atbildi!
Nepatiess
Tieši tā! Protams, nepavadiet pārāk daudz laika saulē bez pienācīgas aizsardzības. Tomēr, ja jums ir nepieciešams enerģijas pieplūdums, jauka pastaiga palīdzēs jums uzmundrināties un justies modrākai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: laika pārvaldīšana
1. solis. Izveidojiet sarakstu
Plānojiet visu, kas jums jādara dienas laikā, un sakārtojiet tos svarīguma secībā. Tas palīdzēs jums atcerēties visu, kas jums nepieciešams, lai paveiktu. Tas arī sniegs jums spēju izjūtu un vizuāli atgādinās gan par paveikto, gan par atlikušajiem uzdevumiem.
Solis 2. Strādājiet efektīvi
Mērķējiet vissarežģītākos vai sarežģītākos uzdevumus paveikt dienas sākumā, kad jums ir vairāk enerģijas.
Solis 3. Apbalvojiet sevi ar pārtraukumu
Atteikšanās no mājas darbiem, mācībām vai darba projektiem uz īsu laiku var uzlabot produktivitāti, liekot jums justies vairāk atsvaidzinātam un uzlādētam, un tas var motivēt jūs veikt nākamo uzdevumu kopumu.
4. Atgriezieties pie ierastā miega grafika
Pēc nakts pavadīšanas ir svarīgi atgriezties pie parastajiem ieradumiem. Iet gulēt apmēram tajā laikā, kad parasti, vai varbūt nedaudz agrāk nekā parasti, un iestatiet modinātāju tajā pašā laikā, kad parasti pamostaties. Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kāpēc jums vajadzētu noteikt vissarežģītākos uzdevumus dienas sākumā?
Jo jūs nevēlaties tos darīt vēlāk.
Aizvērt! Tā ir taisnība, ka vēlāk nevēlēsities veikt izaicinošus uzdevumus, taču pastāv liela iespēja, ka nevēlaties tos veikt arī tagad. Tomēr ir labs iemesls, lai tos pārvarētu, it īpaši, ja jūs palikāt augšā vēlu! Izvēlies citu atbildi!
Tātad jūs varat atstāt darbu agri.
Ne gluži. Ja jūsu priekšnieks ir ļoti saprotošs un ļauj pavadīt pēcpusdienu, tas ir lieliski! Tomēr ir universālāks iemesls vispirms izpildīt grūtākos uzdevumus. Mēģini vēlreiz…
Jo jums ir vairāk enerģijas.
Pareizi! Ja jums bija vēla nakts, pastāv liela iespēja, ka jūsu enerģijas līmenis pazemināsies tikai dienas laikā. Sāciet ar savu vissarežģītāko projektu un pametiet vieglākos darbus, kad esat miegains. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Dejojiet pa istabu vai spēlējiet galda spēli, kas ir ilgstoša kā monopols, lai saglabātu jūsu uzmanību un koncentrētos.
- Novietojiet sarkanās pieturas zīmes vai brīdinājuma zīmes ap dīvāniem un gultām, lai jūs atcerētos, ka nevajag gulēt un atpūsties, uzticieties mums. Ja jūs noliksieties un sāksiet atpūsties, jūs aizmigsit miegā un pamodīsieties ap pulksten 17:00. Tas sabojās jūsu miega ciklu!
- Ja esat tik noguris, jūs tik tikko nevarat turēt acis vaļā (kas ir pilnīgi normāli šādā situācijā), aplejiet sevi ar ūdeni, iegremdējiet galvu ledus ūdens vannā vai uzsitiet pamatīgi. Tie, iespējams, nav īpaši patīkami veidi, kā sevi nomodā, bet tie darīs visu.
- Lai saglabātu sevi nomodā dienas sākumā, kopā ar brokastīm dzeriet enerģijas dzērienu vai kafiju, pat soda, jebko, kas satur kofeīnu.
- Mēģiniet sasildīties vai ieiet siltā dušā. Siltais ūdens palīdzēs atslābināties un novērsīs jūsu prātu. Vai arī izmēģiniet maisījumu ar karstu ūdens vannu/dušu un pēc tam uz aukstu. Tas pamodinās jūsu maņas un palielinās modrību.
- Klausieties skaļu mūziku, vēlams ar austiņām.
- Kad vēlā pēcpusdienā (4-5), kad jūs sākat ļoti nogurt, pagatavojiet hipija dubļus. Sajauciet 3-4 tējkarotes šķīstošās kafijas tasē ar Pepsi vai citu pop. Sākumā izdzeriet 1 vai 2 lielas malkas, pēc tam nākamās stundas laikā lēnām malkojiet pārējo. Tam vajadzētu nomodā pietiekoši ilgi, lai, avarējot, jūs būtu gatavs pilnībā izgulēties.
Brīdinājumi
- Nevadiet transportlīdzekli, ja jums ir miega trūkums.
- Izvairieties no gulēšanas visu nakti, ja strādājat vidē, kurā miegainība var radīt risku jums vai citiem.
- "Microsleeping" ir labi, ja vien jums ir modinātājs vai kāds, kas jūs pamodinās. Esiet piesardzīgs, jo tas var likt jums gulēt ilgāk, nekā paredzēts.
