Dejā "noliekt" vai "noliekt kāju" parasti nozīmē elpu aizraujoša gājiena vilkšanu, kas ietver vertikālas stāvošas šķelšanās veikšanu un ķermeņa augšdaļas noliekšanu uz sāniem, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Šo sarežģīto kustību var veikt kopā ar partneri vai solo. Lai spētu veikt vieglu slīpumu, dejotājam ir nepieciešama nevainojama elastība un līdzsvars, kā arī lieliska ritma izjūta un muzikālais laiks. Skatiet 1. darbību, lai uzzinātu, kā veikt slīpumu!
Soļi
1. metode no 2: noliekšanās
1. solis. Izstiepiet pirms sākuma
Slīpums ir iespaidīgs elastības sasniegums. Tas prasa ķermeņa saliekšanu tā, kā vairums cilvēku nevar. Tāpat kā jebkurai citai darbībai, kurai nepieciešama intensīva locīšana vai locīšana, ir svarīgi iepriekš izstiepties, lai izvairītos no ievainojumiem. Pirms sadalīšanas koncentrējieties uz stiepšanās veidiem, kurus izmantotu, proti, cīpslas, glute, cirkšņa, gūžas un muguras lejasdaļas.
2. solis. Piesaistiet partneri, kas var noturēt jūsu svaru
Skatoties, kā pieredzējis dejotājs izpilda pārsteidzošu, akrobātisku noliekšanos, ir viegli aizmirst, ka šis gājiens prasa daudz prakses un sagatavošanās. Lielākā daļa dejotāju pirmajā mēģinājumā nespēs veikt perfektu slīpumu - parasti dejotājiem vajadzētu gaidīt neveiksmi daudzas reizes, pirms viņi pēc pieprasījuma var izvilkt perfektu slīpumu. Šī iemesla dēļ, ja iepriekš neesat veicis slīpumu, jums vajadzētu samazināt traumu risku, zaudējot līdzsvaru un nokrītot, pieaicinot partneri. Šim partnerim vajadzētu būt pacietīgam un, vēl svarīgāk, pietiekami stipram, lai jūs nokristu, ja nokrītat.
Solis 3. Palūdziet partnerim satvert augšējo vidukli no aizmugures
Jūsu partnerim vajadzētu sevi novietot aiz jums un novietot rokas tieši virs jūsu gurniem. No šīs pozīcijas viņš varēs atbalstīt jūsu svaru un palīdzēt jums saglabāt līdzsvaru, veicot slīpumu.
4. solis. Paceliet vienu kāju un pārvietojiet svaru uz otru
Slīpumā dejotājs vienu kāju notur zemē, bet otru paceļ tik augstu, cik vien iespējams. Turot vienu pēdu taisni stādītu uz zemes, paceliet otru, saliekot ceļu, līdz augšstilbs ir aptuveni paralēls zemei. To darot, veiciet nelielas korekcijas ar pamat muskuļiem un pēdu uz zemes, lai saglabātu līdzsvaru.
Solis 5. Pagrieziet kāju uz zemes uz āru
Turot paceltu otru kāju, pagrieziet pēdas pirkstus, pieskaroties zemei, apmēram deviņdesmit grādus uz āru - tas ir, pirkstiem jābūt vērstiem prom no ķermeņa centra. Šādi pagriežot kāju, ir vieglāk veikt dziļo stiepšanos, kas saistīta ar slīpumu. Veicot šo pielāgošanu, uzmanieties, lai saglabātu līdzsvaru.
6. solis. Sāciet pacelt pacelto kāju, kad noliecaties
Uzmanīgi paceliet pacelto kāju uz augšu, noliecot ķermeņa augšdaļu pretējā virzienā. Jūsu saliektajai kājai vajadzētu lēnām pacelties un iztaisnoties virs gurniem - var šķist, ka veicat ļoti augstu karatē sitienu. Lieciet partnerim atbalstīt pacelto kāju ar roku uz teļa. Paceļot kāju, noliec ķermeņa augšdaļu uz sāniem, līdz tā ir horizontāla (vai gandrīz tā).
Jūsu partneris var palīdzēt jums sasniegt vertikālāku stiepšanos, viegli pavelkot kāju uz augšu, taču esiet uzmanīgs, lai neizstieptu kāju ārpus tās robežām
7. solis. Liecieties uz augšu ar ķermeņa augšdaļu
Paceļot kāju, ķermeņa augšdaļai dabiski vajadzētu saliekties pret pacelto kāju jostasvietā. Kad ķermeņa augšdaļa tuvojas horizontālam stāvoklim, tas galu galā nozīmēs, ka tā noliecas uz augšu. Gurniem vajadzētu pacelties ar kāju un izstumt uz aizmuguri.
8. solis. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk
Kad jūs varat sasniegt šo "galīgo" pozīciju, ir pienācis laiks strādāt pie savas spējas patstāvīgi noturēt slīpumu. Lai sāktu, lieciet partnerim lēnām un maigi atlaist augšstilbu, kamēr jūs mēģināt to turēt savā vietā. Laika gaitā strādājiet, lai pakāpeniski palielinātu laiku, kad varat noturēt savu vērpjot, līdz jūs varat saglabāt savu stāvokli bezgalīgi.
9. solis. Strādājiet pie noliekšanās patstāvīgi
Visbeidzot, kad esat pārliecināts, ka veicat slīpumu ar partnera palīdzību, uzmanīgi sāciet praktizēt pārvietošanos slīpumā un no tā. Lai to izdarītu, ir nepieciešams liels līdzsvars un spēcīgi stabilizējoši muskuļi, tāpēc nebrīnieties, ja nespējat noliekties pirmajā mēģinājuma reizē. Pirms noliekties pēc savas patikas, jums, iespējams, būs jāveido ievērojams kodolspēks. Siena, stabs vai pat izturīga mēbele var būt noderīga svara atbalstam, strādājot pie slīpuma. Šīs lietas ir nedaudz mazāk atbalstošas nekā rūpīgs partneris, dodot jums iespēju pakāpeniski nostiprināt spēju noliekties.
10. solis. Kā alternatīvu kustību paceliet kāju, saskaroties ar savu partneri
Iepriekš aprakstītais "normālais" slīpums ir līdzīgs šķelšanās no vienas puses uz otru, savukārt šī kustība ir līdzīga sadalīšanai no priekšas uz aizmuguri. Mēģiniet pacelt savu kāju pāri un ap savu partneri, saskaroties ar viņu. No šīs pozīcijas jūs varat atbalstīt savu kāju pret partnera plecu vai pat izmantot iespēju veikt stiepšanos.
Ņemiet vērā, ka šī variācija prasa vēl lielāku elastību jūsu augšstilbā
2. metode no 2: elastības un līdzsvara uzlabošana
1. darbība. Koncentrējieties uz cīpslu stiepšanos. Kā minēts iepriekš, pirms slīpuma mēģināšanas jūs vēlaties izstiept visus muskuļus, kas saistīti ar šķelšanos - glute, cirksnis, muguras lejasdaļa, gurni utt. Vissvarīgākais ir cīpslas. Šo muskuļu elastība tieši nosaka, cik taisni jūs spēsiet izstiept savu kāju un cik tālu varēsit to izstiept. Par laimi, pievienojot savam fitnesa režīmam jebkuru plašu plaukstas locītavas stiepšanās skaitu, jūs varat uzlabot elastību.
2. solis. Veiciet līdzsvara vingrinājumus
Turot slīpumu, jūs esat līdzsvarots uz vienas kājas, bet otra - gaisā, un ķermeņa augšdaļa izvirzās uz sāniem. Šī nav viegla pozīcija, lai noturētos uz ilgu laiku, nenokrītot. Lai to izdarītu, ir nepieciešams liels līdzsvars, it īpaši spēcīgu kodolu un "stabilizatoru" muskuļu veidā. Mēģiniet fitnesa rutīnai pievienot līdzsvaru stiprinošus vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdz uzlabot gan jūsu dabisko līdzsvara izjūtu, gan stabilizējošos muskuļus, kurus izmantojat sīkajām pozas korekcijām, kas liek jums stāvēt, veicot slīpumu.
Solis 3. Nostipriniet savu kodolu
Visbeidzot, tāpat kā daudzās citās deju kustībās, stiprs kodols ir būtisks, lai veiktu slīpumus. Galvenie muskuļi ir ļoti svarīgi, lai līdzsvarotu un noturētu svaru neērtās deju pozīcijās, piemēram, slīpumā. Vēl svarīgāk ir tas, ka spēcīgs kodols var palīdzēt novērst spriedzi un ievainojumus, īpaši mugurā, kas var būt novājinoša jebkura veida sportistiem, izņemot dejotājus. Tātad, noteikti iekļaujiet daudz pamata vingrinājumu savā fitnesa rutīnā - gurkstēšanu, dēļus, strupceļus, pietupienus un lunges.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai noliektu, ir vajadzīgs daudz kāju un gurnu elastības, tāpēc bieži izstiepiet, lai ātrāk sasniegtu.
- Izmēģiniet šo procedūru katru mēnesi. Līdz tam jums tas noteikti būs!
- Pirms mēģināt izstiepties.
- Un pārliecinieties, ka jūsu atbalsta kāja ir taisna un stingra, lai panāktu labāku līdzsvaru.
- Nepiespiediet sevi pacelt kāju līdz galam, ja nevarat. Jūs nevēlaties kaut ko salauzt vai izlaist.
