Svētki var būt spēcīgs atgādinājums par to, cik ļoti jums pietrūkst mīļoto, it īpaši, ja šis ir pirmais gads, ko pavadījāt bez viņiem. Redzot, ka citi cilvēki turpina baudīt brīvdienas kopā ar saviem mīļajiem, tas var būt arī spēcīgs atgādinājums, ka jums pietrūkst savu mīļoto. Ir svarīgi atzīt šīs jūtas un meklēt atbalstu no draugiem, ģimenes un jūsu kopienas. Godiniet savus mīļos šajā laikā, redzot svētkus kā piemiņas laiku. Šoreiz noteikti atrodiet veselīgus veidus, kā orientēties, un koncentrējieties uz savu pašaprūpi.
Soļi
1. daļa no 3: Atbalsta atrašana
Solis 1. Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni
Kad jūtaties skumji, stresā vai vientuļi, ir svarīgi, lai jums būtu draugi un ģimene, kas palīdzētu jums justies labāk. Lai gan ne visi cilvēki, ar kuriem jūs sazināties mājās, darbā vai ikdienas dzīvē, var būt labs atbalsta avots, noteikti pavadiet vairāk laika kopā ar tiem, kuri jums ir bijuši mīloši, atbalstoši un pārliecinoši.
- Apsveriet iespēju sazināties ar citiem, kuri ir zaudējuši tuviniekus. Palūdziet viņiem pavadīt laiku, iet pusdienās vai vakariņot kopā.
- Nejūtieties pienākums doties uz lielām saviesīgām vai ģimenes sanāksmēm, kas var šķist satraucošas vai neatbalsta jūsu vajadzības. Vairāk koncentrējieties uz laiku kopā ar tiem, kas liek jums justies mīlētiem. Tomēr paturiet prātā, ka ir svarīgi izvairīties no izolācijas. Lai gan ir pareizi noraidīt uzaicinājumu uz ballīti, ja jūs patiešām to nejūtat, mēģiniet pēc iespējas vairāk sadarboties ar citiem cilvēkiem. Bēdas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret izolējošu uzvedību, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Apsveriet iespēju piezvanīt draugam vai radiniekam, kuru jūs kādu laiku neesat redzējis vai kurš dzīvo ārpus pilsētas. Atkal izveidojiet savienojumu ar viņiem un nostipriniet savu atbalsta sistēmu.
2. solis. Meklējiet emocionālu atbalstu no uzticama drauga vai ģimenes locekļa
Runājiet ar citiem par to, ko jūtat. Atveriet citus par savām bažām, raizēm un skumjām. Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties atvērties visiem, atrodiet uzticamus draugus vai ģimeni, kas liek jums justies mīlētam un drošam.
- Esiet gatavs būt emocionāli neaizsargātam pret tiem, kurus jūtat vistuvāk. Var būt katartiski atvērties citiem. Mēģiniet koplietot savas fotogrāfijas ar savu mīļoto un pastāstiet stāstus par to, kas notika fotoattēlu uzņemšanas laikā.
- Atrodiet tos, kas liek jums justies droši un atbalstīti, kad runājat par skumjām un zaudējumiem.
- Piemēram, apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: "Man šajos svētkos ir bijis grūts laiks. Es visu laiku atceros, ka vairs to nedalīšu ar savu māsu."
3. solis. Sazinieties ar vietējo kopienu
Ja jūtaties saistīts ar jūsu kopienas cilvēkiem, brīvdienu laikā varat justies mazāk skumji, vientuļi vai izolēti. Sazinieties ar cilvēkiem, kurus parasti neredzat vai ar kuriem nerunājat, un sazinieties ar viņiem. Apsveriet iespēju atrast vietas, kas ir īpaši pielāgotas cilvēku atbalstam, izmantojot bēdas un zaudējumus. Apsveriet šos cilvēkus un vietas:
- Vecāks kaimiņš, iespējams, tāds, kurš ir izolēts vai kuram ir ierobežots ģimenes atbalsts. Iespējams, ka viņi savā dzīvē ir piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus.
- Dievkalpojuma vieta, piemēram, baznīca. Daudzas baznīcas atbalsta tos, kuri pārdzīvo grūtus laikus. Viņiem pat var būt pieejamas atbalsta grupas skumjām un zaudējumiem. Sazinieties ar vietējo slimnīcas organizāciju, lai uzzinātu, vai viņiem ir bēdu un sēru atbalsta grupas.
- Kopienas centri un bezpeļņas organizācijas. Viņiem var būt nepieciešami brīvprātīgie. Viņiem var būt arī īpašas brīvdienu programmas, kas palīdz tiem, kuri jūtas stresā. Jūs varētu apsvērt brīvprātīgo darbu vai ziedot kādai no šīm programmām. Ja jūs ziedojat, tad dāvanu varat ievietot sava mīļotā vārdā.
4. solis. Deleģējiet ar brīvdienām saistītus darbus
Esiet atvērts, lai ļautu citiem zināt, kas jums nepieciešams. Nejūties pienākums pašam uzņemties katru uzdevumu. Esiet gatavs deleģēt darbus un aktivitātes, kas jāveic brīvdienās.
- Nekautrējieties lūgt no citiem to, kas jums nepieciešams. Nekad nejūties kā slogs. Daudzi cilvēki vēlas palīdzēt, bet bieži vien uzskata, ka nezina, kā.
- Piemēram, apsveriet iespēju pateikt: "Vai jūs šogad varētu atnest vai pagatavot ēdienu Ziemassvētku vakariņām? Tas tiešām palīdzētu."
- Deleģējiet darbus, kas ir piemēroti dažādām vecuma grupām un personībām. Piemēram, noskaidrojiet, vai jūsu jaunākie, spēcīgākie radinieki var palīdzēt pagalma darbos, savukārt jūsu draugi, kuriem patīk gatavot, var pagatavot papildu ēdienus nelielai vakariņai.
2. daļa no 3: Godāšana saviem mīļajiem
1. solis. Veselīgi izpaudiet savas bēdu un zaudējumu sajūtas
Mīļuma gūšana svētku laikā var būt svarīga, lai atrastu mieru. Apsveriet veidus, kā padarīt zaudējumus mazāk iekšējus. Izmantojiet šos veidus, lai padarītu zaudējumu ārēju un atcerētos savus mīļos.
- Svētku laikā izveidojiet nelielu svētnīcu savam mīļotajam. Iekļaujiet viņu attēlu, sveci un, iespējams, dažus iecienītākos ziedus vai konfektes. Tas var palīdzēt viņiem paturēt prātā un kalpot par vietu, kur jūs varat lūgt vai vienkārši sarunāties ar viņiem, kad jums tā šķiet.
- Kopīgojiet stāstus par radiem un draugiem. Koncentrējieties uz smieklīgiem un uzmundrinošiem stāstiem, kas palīdz tos atcerēties pozitīvi.
2. solis. Pielāgojiet savas tradīcijas
Ja pagātnes tradīcijas ir vienkārši sirdi plosošs atgādinājums par pagātnes mīļajiem, ziniet, ka varat radīt jaunas tradīcijas. Apsveriet iespēju pielāgot vai sākt jaunas tradīcijas, kas palīdz koncentrēties uz tagadni. Jūs joprojām varat atrast veidus, kā saliedēt savus mīļos, bet citādi.
- Piemēram, pieņemsim, ka ir bijusi tradīcija tēvam Pateicības dienā vai Ziemassvētkos izgriezt tītaru. Jums var šķist, ka neviens nevar paveikt tik labu darbu kā viņš. Apsveriet iespēju, ka šo vietu ieņems kāds cits radinieks, bet pirms griešanas lūdziet lūgšanu vai piemiņu par godu savam tēvam.
- Redziet, ka tradīcijas pastāvīgi attīstās, nevis statiskas. Iesaistiet savas ģimenes jaunākās paaudzes, lai viņi varētu palīdzēt saglabāt tradīcijas, pat ja tās laika gaitā tiek mainītas.
- Mēģiniet pavadīt laiku brīvdienās, izveidojot ģimenes īsu paziņojumu albumu ar jūsu mīļoto, kā arī citu ģimenes locekļu attēliem, kuri joprojām dzīvo.
- Sagatavojiet vienu vai vairākus mīļotā mīļākos svētku ēdienus un pasniedziet to dažiem draugiem un/vai ģimenei.
- Apmeklējiet mīļotā apbedīšanas vietu un atstājiet īpašu svētku vainagu. Jūs varētu arī uzrakstīt viņiem īpašu vēstuli un izlasīt to apbedīšanas vietā.
Solis 3. Koncentrējieties uz pateicību
Atcerieties, ka vienmēr ir par ko pateikties, pat ja tā ir mazākā lieta. Pateicība var nozīmēt atcerēšanos par saviem mīļajiem, pagātni un tagadni. Bet tas var būt arī apziņa, ka pat visgrūtākajos laikos var būt pozitīvas lietas.
- Dalieties atmiņās par rūpēm un dāvināšanu, ko paveikuši jūsu mīļie. Padomājiet par saviem pašreizējiem mīļajiem, kuri velta sevi laipnībai, dāsnumam un mīlestībai.
- Padomājiet par mazajiem pateicības brīžiem. Piemēram, pieņemsim, ka mīļotais jums svētku laikā nosūta brīvdienu kartīti ar pārdomātu piezīmi vai attēliem. Lolojiet šo žestu.
3. daļa no 3: Rūpēties par sevi
Solis 1. Dodiet sev laiku justies skumji
Esiet maigs un laipns pret sevi. Ja jums liekas, ka jums ir jāraud, veltiet laiku, lai turpinātu raudāt. Izvairieties no sajūtu pildīšanas un izlikšanās, ka to nav. Atzīstot savas skumjas, jūs elposit vieglāk un gulēsit labāk.
- Nepārslogojiet sevi, ja jūtaties skumji. Koncentrējiet savu enerģiju uz miera atrašanu, nevis lielāku stresu, kas saistīts ar jūsu zaudējumiem.
- Ziniet, ka ir labi, ja jums ir slikta diena vai pat dažas sliktas dienas. Bet, ja tas ilgst vairāk nekā divas nedēļas un jūs joprojām jūtaties ļoti nomākts, meklējiet profesionālu padomu. Veselības aprūpes sniedzējs vai konsultants var palīdzēt jums justies mazāk nomāktam vai bēdām.
2. solis. Atcerieties savas stiprās puses bēdu laikā
Padomājiet par veidiem, kā esat pārvarējis pagātnes skumjas, zaudējumus vai dzīves izaicinājumus. Varbūt ir stratēģijas, kas ir strādājušas labi, bet citas ne tik ļoti. Koncentrējieties uz tiem, kas jums ir bijuši veselīgi un noderīgi.
- Pieraksti sevī trīs stiprās puses. Uzrakstiet nedaudz par katru un piemēru tam, kā jūs agrāk izmantojāt šo spēku.
- Apsveriet iespēju teikt pašapliecināšanās vārdus, kas palīdz jums atgādināt par labajām lietām, kas jūsos atrodas. Piemēram, sakiet sev: "Es esmu svētīts par visu, kas man ir un ko es varu darīt" vai "Es esmu cerīgs. Es esmu stiprs. Es esmu izturīgs."
Solis 3. Palutiniet sevi brīvdienās
Lai gan svētku laikā jūs varat justies satriekts, ir svarīgi veltīt laiku, lai izturētos pret sevi ar mīlestību un rūpēm. Noteikti atvēliet laiku, kas ir paredzēts tieši jums un palīdz justies īpašam. Lai gan dažās aktivitātēs varētu būt iesaistīti jūsu draugi vai ģimene, lielākā daļa no zemāk uzskaitītajām ir tikai rūpes par jums.
- Iegūstiet masāžu. Vai manikīrs un pedikīrs.
- Paņemiet karstu vannu vai dušu.
- Iet iepirkties pēc jaunām drēbēm vai priekšmetiem, kas liek justies īpašam.
- Izmēģiniet jaunas lietas un izpētiet jaunas vietas. Dodieties uz vietējo maizes ceptuvi un izmēģiniet jaunus, gardus kārumus. Apmeklējiet vietējo muzeju vai mākslas galeriju, kurā nekad neesat bijis.
4. Izvairieties paļauties uz alkoholu, narkotikām vai citām zālēm, lai tiktu galā
Šīs vielas sākotnēji var šķist noderīgas, taču bieži vien tās var likt justies nomāktām vai, iespējams, vairāk nomāktām. Izvairieties no zāļu un alkohola sajaukšanas kopā. Ja jūtat, ka paļaujaties uz alkoholu vai citām vielām, lai tiktu galā ar savām jūtām, meklējiet palīdzību un profesionālu padomu.
- Ja vēlaties saņemt palīdzību saistībā ar narkotiku lietošanas ārstēšanas iespējām vai programmām jūsu reģionā, sazinieties ar SAMHSA nacionālo palīdzības līniju: 1-800-662-HELP (4357) vai
- Ja jums ir domas par pašnāvību vai pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu pa tālruni 1-800-273-8255 vai
