Aktiermākslā, modelēšanā un pat biznesā klātbūtne (ko parasti dēvē arī par "to") ir svarīga daļa, lai ieinteresētu cilvēkus par jums. Dažās garīgajās aprindās klātbūtne un gars ir viens un tas pats. Meditācija, kontemplācija, aktiermeistarība, deja un sports cenšas savienoties ar kaut ko dziļāku. Tā kā dažas domas skolas uzskata, ka klātbūtni var atrast, pārdomājot un meditējot. Šajā wikiHow programmā ir iekļauta domāšana, kā arī daļas meklēšana un darbība, papildus garīgām pārdomām un relaksācijai. Tas "tas" tomēr varētu nebūt tik netverams!
Atcerieties, ka visu dzīvē var iemācīties. Tādas kvalitātes gadījumā kā “klātbūtne”, mācīšanās ir iemācīties kontrolēt savu domāšanas veidu. 'Ar labu, ārā ar sliktu."
Soļi
1. daļa no 4: Jūsu klātbūtnes novirzīšana
1. solis. Esiet pārliecināts
Ir praktiski neiespējami būt klāt un iegūt šo “tā” faktoru, kad jūs pārņem nedrošība. Tā vietā, lai iesaistītos šajā brīdī un satvertu to aiz ragiem, jūs būsit aizņemts, stumdoties stūrī, gaidot žūrijas skarbo spriedumu. Neviens raksts nevar sniegt jums matemātisku pārliecības formulu, taču tas var pateikt, cik jūs esat satriecošs un ka jums noteikti ir jāpārliecinās.
Vismaz klātbūtnes tēmā ir svarīgi domāt par uzticību kā klusu. Neviena spēcīga bravūra vai muļķība šeit nav piemērota. Nav vietas spēka vai lielīšanās demonstrēšanai. Klātbūtne ir dabiska un taisnīga. Jūsu pārliecībai nav jābūt izrādei; tam vajadzētu būt kaut kam, kas ir daļa no jums. Padomājiet par pārliecību kā tajā pašā kategorijā kā jūsu augums vai matu krāsa. Cilvēki pamana. Jūs par to neko nesakāt, bet cilvēki pamana. Tā tam vajadzētu būt
2. solis. Ejiet ērti
Pieņemsim, ka Bejonse pievienojas jums rindā uz sieviešu tualeti (vai Jay-Z, ja esat vīrietis, bet tad, iespējams, nav rindas). Jūs labprāt sarunātos ar viņu un uzņemtu ātru fotoattēlu, bet jums tiešām ir jāiet urinēt. Cik klātesoša un saderinājusies tu būsi ar viņu? Ne ļoti. Tāpēc jebkurā situācijā (Bejonse vai nē) jūtieties ērti. Tas būs vienīgais veids, kā atdot visu.
Tas nozīmē, ka jāpielāgo temperatūra, jāiet uz vannas istabu un jūsu dēļ jāvelk ērtas bikses. Ja jūtat kaut ko zobos vai nepārtraukti cīnāties pret kalnu pret kalnu, jūs neizraisīsit klātbūtni. Dariet visu iespējamo, lai nenomierinātu savu prātu
Solis 3. Esiet pats
Par klātbūtni ir zināma patiesība. Galu galā, ja esat viltots, telpā neesat jūs. Tas ir kāds attēls, kuru jūs mēģināt parādīt pasaulei. Lielākā daļa cilvēku to var atklāt, neatkarīgi no tā, vai viņi to apzinās vai nē. Tāpēc rīkojieties dabiski. Esi tu pats. Kāds labums tev, izliekoties par kaut ko citu?
Cilvēki, kuri nav apmierināti ar sevi, vienmēr ir iesaistīti kādā tēla uzturēšanā. Viņiem liekas, ka viņus vajadzētu redzēt valkājot pareizās lietas, sakot pareizās lietas, darot pareizās lietas, un tas viss ir īstajās vietās ar īstajiem cilvēkiem. Viņiem nav priekšstata par sevi, jo vienīgais, kas viņiem ir svarīgs, ir citu viedoklis. Šiem cilvēkiem nav klātbūtnes - klātbūtne nav tas, ko jums var dot kāds cits
Solis 4. Neuztraucieties par to, kā jūs nokļūstat
Patiešām, mēs esam pavadījuši pēdējās četras rindkopas, sakot tieši to. Ja tu nepatīc cilvēkiem, ar kuriem tu esi kopā, cik ilgi tu tik un tā būsi viņu tuvumā? Tu neesi. Tātad, ja jūs esat tikai jūs (kas ir vienīgā persona, kas jums būs apkārt visu atlikušo laiku, ak, jūs zināt, mūžīgi), un jūs neesat satraukts par savu tēlu, labākās jūsu daļas var spīdēt.
Iedomājieties šo iespaidu pārvaldību kā putekļu slāni pār visu, kas jūs veido. Tā vietā, lai redzētu, kas jūs esat, cilvēki redz šos putekļus. Putekļi nav slikti, putekļi nav labi, tie ir tikai putekļi. Tas ir viegli noslaucāms. Un, lai gan tas neizslēdz citus cilvēkus, tas slēpj to, kas padara jūs neaizmirstamu. Tas slēpj to, kas padara jūs satriecošu
5. solis. Pārbaudiet savu temperamentu
Ja klātbūtne būtu viegli definējama, daļa no definīcijas būtu iedzimta mierīguma sajūta. Kāds, kuram ir klātbūtne, harizma un šis neizteiksmīgais “tas” faktors, nekad nav redzēts, ka viņš vētra, rada viļņus vai patvaļīgi soda citus. Parasti dusmas ir kūrorts, un kādam, kam ir klātbūtne, vienkārši nav jātērē laiks tam. Viņi ir pārāk mierīgi un savākti, lai viņiem būtu jāceļ satraukums.
6. solis. Novietojiet tālruni
Nopietni. Vai esat kādreiz izgājuši restorānā un pamanījuši, ka viens pāris, kas sēž pie loga, kur puisis pa tālruni spēlē Candy Crush, un meitene uzņem pašbildes vai attēlus no ēdiena, kas kādreiz bija viņas pusēdamajā šķīvī? Ja vēlaties, lai cilvēki jūs pamanītu, slēpšanās aiz iedegta ekrāna nav veids, kā to izdarīt. Tāpēc iedziļinieties brīdī. Nolieciet tālruni prom (ne tikai uz leju) un veltiet apkārtējiem cilvēkiem savu nedalītu uzmanību.
Tātad šeit ir neliela zinātne: tik daudz no tā, kā cilvēki domā un jūtas par jums, patiešām ir tas, kā jūs liekat viņiem justies par sevi. Ja jūs viņiem pievērsīsit uzmanību, viņi jutīsies svarīgi, un viņi jums patiks un uzskatīs, ka esat lielisks klausītājs. Flirtējiet ar kādu, un jūs viņam patīkat, jo jūs liekat viņam justies pievilcīgam. Tātad, noliekot tālruni, jūs viņiem parādāt, ka esat tur. Ar viņiem un tikai viņiem. Ka tu rūpējies un ka viņiem ir nozīme. Uzplaukums. Tu esi klāt. Un kas ir vārds, kas smieklīgi izklausās kā tagadne? Hmm
7. solis. Elpojiet dziļi
Labi, pieņemsim, ka jūs ejat uz lielu, svarīgu sanāksmi. Jūs vēlaties būt tas, uz kuru cilvēki var raudzīties, dabiskais vadītājs nākamajam norīkotajam projektam, pie kura cilvēki nāk ar jautājumiem - nevis otrādi. Bet tu esi mazliet nervozs un zini, ka esi mazliet nervozs. Tā vietā, lai ieietu un izmestu balto karogu, dziļi elpojiet. Varbūt nedaudz izlīdziniet matus, noregulējiet šuves, palēniniet kustības un pēc tam ejiet iekšā. Kāpēc kāds domā citādi?
Nē, jums taisnība, klātbūtne nav izrāde. Tas nav kaut kas, ko jūs zaudējat, kad esat satraukti un steidzami. Bet, ja esi nervozs, ja skrien apkārt kā vista ar nogrieztu galvu, cilvēki to var redzēt. Jūs joprojām varētu būt ļoti pašpārliecināts un rīkoties kopā, taču jūs šķitīsiet pārāk satraukts, lai izjustu šo nemateriālo vadības auru
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kāpēc klātbūtnei ir svarīga pārliecība?
Tas ļauj jums piesaistīt mirkli sev apkārt.
Pareizi! Otro reizi uzminot sevi, jūs, visticamāk, paslēpsities stūrī un izvairīsities runāt ar jauniem cilvēkiem, iepazīt viņus un iesaistīt apkārtējo pasauli. Slēpšanās stūrī ir ne tikai klātbūtnes pretstats, bet klātbūtnes būtība ir būt pašam, būt pārliecinātam par to, kas jūs esat, un dalīties tajā ar citiem. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Cilvēki ir pārsteigti, kad esat pārliecināts.
Ne gluži. Jūs nevēlaties būt tik klaji drosmīgs, ka cilvēki to pamana, jo tad viņiem varētu šķist, ka esat pilns ar sevi. Tā vietā jūsu pārliecībai vajadzētu būt kaut kam nemainīgam un nemainīgam, piemēram, tam, kas jūs esat. Izmēģiniet citu atbildi…
Tā nav, pazemība ir svarīgāka par pārliecību.
Ne īsti. Pazemība ir ļoti svarīga, bet arī pārliecība! Sajauciet abus: pārliecība un lielība neveicinās pozitīvu klātbūtni. Tā vietā attīstiet klusu pārliecību, kas ļauj jums mijiedarboties ar citiem un pilnībā iesaistīties pasaulē. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 4: Daļas meklēšana
1. darbība. Parādiet iesaistīto ķermeņa valodu
Ņemsim Stīvu Džobsu. Tiešām spēcīgs puisis. Daiļrunīgs, burvīgs, bagāts kā elle. Tagad iedomājieties viņu sapulcē, kur viņš ir nogāzies, ignorējot visus un tikai spēlējot ar savu iPhone, seju rotā viegls skatiens. Ne gluži puisis, kuru jūs piesaistītu klātbūtnei, vai ne? Tātad, pat ja jūs esat tas, kurš atrodas telpā visvairāk, jums tas ir jāparāda. Tātad izklājiet. Istaba ir jūsu.
Jūtieties brīvi izplest viņas kājas. Cilvēkiem, kuri ir pārliecinātāki, ir ērtāk aizņemt nedaudz vairāk vietas. Nolieciet rokas uz galda. Nedaudz noliecieties uz priekšu cilvēkā, kurš runā, lai parādītu, ka esat saderinājies. Pamāj, kad ir skaidrs, ka viņi cenšas iegūt ne tik kristālisku punktu. Paskaties viņiem acīs. Esiet tur prātā, garā un ķermenī
2. solis. Ejiet garš
Ja jūs nekad iepriekš neesat domājis par savu pastaigu, ir pienācis laiks sākt. Patiesībā ir pienācis laiks eksperimentēt! Jūsu prāts ņem norādes no jūsu ķermeņa, tāpēc jūs, iespējams, pat jutīsit, ka pārliecība staigā cauri jums, kad staigājat pārliecinošāk. Turpiniet, izmēģiniet!
- Pastaigājiet pa istabu šurpu turpu, galvu turot nedaudz virs 90 grādiem, un plecus atpakaļ. Pastaigājiet mērenā tempā. Kāda ir sajūta?
- Tagad staigājiet šurpu turpu pa istabu ar nolaistu galvu un nedaudz saliektiem pleciem. Ejiet lēnām. Pastaigas beigās turiet šo pozīciju. Kā lietas jūtas atšķirīgas?
3. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Liela nozīme ir saziņā ar cilvēkiem, parādot viņiem, ka jūs klausāties, jo sievietes ienīst, ka viņus ignorē, un parādīt, ka jums ir vienalga, ir acu kontakts. Daudzi jauki puiši nesaņem meiteni, jo viņi nevar uz viņu paskatīties, daudzi pārdevēji nepārdod, jo viņu skatieni uz sāniem viņus atdod, un daudzi cilvēki nešķiet pārliecināti un salikti kopā, jo Es pārāk baidos izveidot šo savienojumu. Cilvēki jūs redz neatkarīgi no tā, vai jūs uz viņiem skatāties, tad kāpēc neskatīties atpakaļ?
Zināms, ka ir milzīga atšķirība starp acu kontaktu un skatīšanos. Labs īkšķa noteikums ir skatīties uz cilvēku (un mirkšķināt!), Kamēr viņš piebilst. Ja jūs atbildat, nedaudz pārslēdziet to vai, ja saruna ir vējaina vai viņi žestikulē, dodiet acu āboliem burtisku svārstību telpu
Solis 4. Apģērbiet daļu
Labi, tāpēc, kad runa ir par klātbūtni, drēbes nepadara vīrieti. Tas nozīmē, ka pareizs drēbju skapis ir pirmais filtrs, ko cilvēki izlaida caur jums, kad viņi jūs ieved. Tātad, lai gan drēbes nedos jums klātbūtni, viņi jūs ievedīs pa durvīm, kur klātbūtne atrodas bļoda pie loga.
Tas nav par zīmolu valkāšanu. Tas nav par tērpiem un kleitām. Tas galvenokārt ir saistīts ar salikšanu un kopšanu. Ja esat mazgājies dušā, skuvies, uzvilcis dezodorantu un ģērbies pienācīgā apģērbā ar ieslēgtu gaismu, jums vajadzētu būt kārtībā
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Kā sēdēt pie biznesa tikšanās galda?
Slēpts un skatījies tālrunī, lai parādītu, ka esat svarīgāks par sapulci.
Noteikti nē! Klātesamība nozīmē sazināties ar citiem un izrādīt interesi par apkārt notiekošo. Sēžot un pievēršot uzmanību tālrunim, cilvēki nevēlas atrasties jūsu tuvumā. Pat ja jums ir klātbūtne citās situācijās, cieņas un pieklājības trūkums, ko jūs demonstrējat, nospiežoties, noņemtu jūsu klātbūtni šajā situācijā. Izvēlies citu atbildi!
Sēžot taisni, rokas klēpī.
Ne īsti. Atcerieties, ka cilvēki ar klātbūtni ir pārliecināti un ērti. Jūtieties brīvi mazliet izkliedēties. Nolieciet rokas uz galda vai noliecieties uz priekšu, lai parādītu iesaistīšanos sanāksmē. Tur ir labāks variants!
Noliecas uz priekšu un pamāj ar galvu pret cilvēku, kurš runā.
Jā! Kad runājat ar citiem cilvēkiem, koncentrējieties uz to, lai viņi būtu iesaistīti viņu teiktajā. Reaģējiet uz viņu vārdiem, pamājot ar galvu, un noliecieties uz priekšu, lai izrādītu interesi. Klātbūtne nozīmē arī iesaistīšanos apkārtējos cilvēkos, un nav labāka veida, kā parādīt iesaistīšanos kā ar ķermeņa valodu! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 4: parādīšana, ka jums ir “tā”
1. solis. Esiet klāt
Ja esat izlasījis pirmās divas sadaļas, iespējams, jums jau ir ideja, kā to izdarīt. Tas nozīmē, ka jānoliek tālrunis, jāiesaistās ķermeņa valodā, jānomazgājas nesenā pagātnē un vienkārši jāpielāgojas mirklim. Iemesla dēļ to sauc par "klātbūtni". Jūs nevarat būt klāt, ja nerādāties!
Pievienojieties brīdim. Padomājiet par to kā par savu brīdi. Ja jūs esat uz skatuves, skatuve ir jūsu, šis brīdis ir jūsu, un šis varonis esat jūs. Nav par ko uztraukties. Jūs esat tur prātā, ķermenī un garā. Nav tiesnešu kolēģijas, nav cīņas ar savu draugu, televīzijā nav futbola spēles, tikai tagad jūs atrodaties
2. solis. Nekad neļaujiet viņiem sasvīst
Nesniedziet viņiem gandarījumu. Cilvēks ar klātbūtni vienmēr ir vēss, mierīgs un savākts. Kad visi pārējie ar stresu izvelk matus, jūs ar smaidu uz lūpām darāt lietas. Jūs darāt šīs lietas miegā. Jūs ēdat šo ēdienu brokastīs. Nav liellopu. Nekas nevar tevi satricināt.
Tas dubultojas, ja jūsu klātbūtne ir uz skatuves vai kameras priekšā. Jebkura nervozitāte, satraukums būs redzams vai notverts. Jūs droši vien esat redzējis aktieri, kurš, šķiet, nevarēja apņemties kādu darbību vai uzvedību, jo bija pārāk aizņemts, pārdomājot to un uztraucoties par to, kas bija pareizi. Kad sākat svīst, jūs jau esat zaudējis pārliecību par sevi, un citi drīzumā sekos šim piemēram
Solis 3. Nemīkstiniet savus vārdus
Tā ir problēma lielākajai daļai no mums, īpaši sievietēm. Mēs esam mācīti teikt: "Es domāju, ka varbūt tas palīdzēs problēmai", nevis "Šeit ir risinājums". Mēs kvalificējam savus vārdus un sakām “atvainojos” kā gadījuma raksta iesācējs jebkuram teikumam. Netraucē! Lai gan šīs lietas reizēm var būt taktiskas, citos gadījumos tās var būt arī nevajadzīgas. Ja vēlaties parādīt, ka esat pārliecināts par sevi, vēlaties atteikties no valodas jaukumiem.
Ja jūsu priekšnieks teiktu: "Ziniet, es domāju, ka varbūt mums vajadzētu iet citā virzienā. Es zinu, ka tas radīs milzīgas neērtības, un es ļoti atvainojos, bet es tiešām domāju, ka tā ir laba ideja, vai ne? ", kā jūs to interpretētu? Tagad, ja viņi teiktu: "Puiši. Klausieties. Mums jāiet citā virzienā. Tas būs darbs, bet tas būs tā vērts. Ko teikt?" Kā jūs to interpretētu? Bingo
Solis 4. Nebaidieties no klusuma
Vai jūs zināt to neērto pirmo randiņu, kurā saruna nedaudz apstājas un abas puses cenšas atrast kaut ko interesantu, lai pateiktu, kā nogalināt neērto klusumu? Nevajag. Neuztraucieties par to. Jūs vēlaties, lai tie karājas pie katra jūsu vārda - ja jūs visu laiku runājat, viņi karājas pie savu sēdekļu malas, lai būtu tuvāk durvīm. Tāpēc izvēlieties savus vārdus. Tādā veidā viņi ir spēcīgāki.
5. solis. Runājiet skaidri
Katram vārdam no mutes jābūt dzirdamam. Neļaujiet saviem teikumiem izkrist kā…. Redzi, cik tas ir briesmīgi ?! Jūs ticat saviem vārdiem, tāpēc nav nepieciešams tos slēpt. Runājiet skaidri, lai jūs varētu sadzirdēt. Pretējā gadījumā kāpēc uztraukties runāt?
Ņemsim to pašu piemēru: "Puiši. Klausieties. Mums jāiet citā virzienā. Tas būs darbs, bet tas būs tā vērts. Ko teikt?" Labi! Tā ir laba lieta. Tagad iedomājieties to šādi: "Uhh, hei, puiši. Klausieties. Mums, piemēram, ir jādodas citā virzienā, um, virzienā. Jā. Uhh, tas būs, jūs zināt, darbs un citas lietas, bet tas būs tā vērts tas. " Tas ir liels trekns nē. Neapvainojiet un nesagraujiet! Jūs esat pārliecināts par savu viedokli, tāpēc izspļaujiet to
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kā jūs varat sniegt paziņojumu ar klātbūtni?
Es domāju, ka tā varētu būt laba ideja, ko jūs domājat?
Nē! Kāds ar klātbūtni ir pārliecināts un kontrolē. Izņemiet no vārdnīcas vārdus "es domāju" un "varētu". Tomēr paturiet prātā, ka cilvēki ar klātbūtni joprojām var lūgt padomu! Ja vēlaties saņemt padomu vai atsauksmes no citas personas, paziņojuma beigās pievienojiet jautājumu, nevis visu savu paziņojumu pārvēršot jautājumā. Izvēlies citu atbildi!
"No šī brīža mēs pieņemsim šo jauno politiku, un šeit ir iemesls …"
Pareizi! Šis apgalvojums ir pārliecināts, nepiekāpīgs. Persona, kas izteica šo paziņojumu, stāv uz vietas, iepazīstina ar faktiem un pēc tam seko līdzi savai izvēlei. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
"Tas varētu nebūt labākais veids, kā rīkoties, bet tas ir labākais, ko es varu iedomāties."
Noteikti nē! Ja neesat pārliecināts, kāds ir labākais rīcības veids, veltiet tam vairāk laika, pirms to prezentēt. Tad, kad jūs to prezentējat, pasniedziet to ar pārliecību un godprātību. Ja kāds nāk klajā ar labāku ideju, iekļaujiet savu ideju savā. Uzmini vēlreiz!
"Es tiešām atvainojos, ja tas jums sagādā neērtības, bet vai jūs varētu mainīt prezentācijas pēdējo slaidu?"
Nav nepieciešams. Pat ja jums ir jālūdz kādam kaut ko mainīt, neatvainojiet. Tā vietā esiet saprotošs par jebkuru papildu laiku vai atbalstu, kas viņiem varētu būt vajadzīgs, un iedrošiniet! Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
4. daļa no 4: Centrēšanās
1. solis. Ejiet ērti
Jūs varat gulēt uz muguras uz grīdas vai citādi novietot sevi ērtā stāvoklī. Pārliecinieties, ka nekas jūs nenovērsīs (atvienojiet tālruni, aizveriet durvis, lūdziet cilvēkus netraucēt utt.).
2. solis. Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību savai elpai
Ļaujiet elpai netraucēti iekrist un izkrist no jums. Ievērojiet jebkuru vietu, kur elpa sāk aizķerties. Ļaujiet elpai pieskarties šai vietai, līdz tā atveras un atslābst.
Noteikti nevērtējiet savus novērojumus. Ļaujiet sev būt tādā stāvoklī, kādā atrodaties. Ziniet arī, ka jūsu stāvoklis ir elastīgs un var mainīties
Solis 3. Pievērsiet uzmanību sejas muskuļiem
Sāciet no galvas augšdaļas un virzieties uz leju. Vai jūs pacelat uzacu? Vai jūs pārāk cieši turat acis? Vai jūs plātāt nāsis? Vai tu saliec lūpas? Vai tu ievelc muti pieri? Vai tu ievelc muti smaidā? Vai jūsu žoklis ir atvieglots? Vai jūsu kakls ir atvieglots?
Solis 4. Koncentrējieties uz sasprindzinājumu sejā un dziļi ieelpojiet
Iedomājieties, ka jūs piegādājat visu skābekli no elpas taisni līdz saspringtajai sejas daļai.
Turpiniet, līdz visa seja un kakls ir atslābināti. Jums vajadzētu justies, ka jūsu deguna blakusdobumi atveras un jūsu asinsrite uzlabojas (jūsu ādā var būt vairāk siltuma vai tirpšanas). Jūsu sejas izteiksme var šķist ļoti atšķirīga. Netiesājiet sevi, vienkārši ievērojiet to, ko pamanāt
Solis 5. Veltiet laiku, lai to izdarītu visā ķermenī
Ļaujiet katram sasprindzinājuma punktam piepildīties ar elpu. Ļaujiet šīm vietām atvērties un atpūsties. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa stāvoklim, jo tas jums daudz stāsta par to, kā pārvietojaties pa pasauli.
Ja jebkurā brīdī, kad pētāt savu jauno ķermeni, jūtat, ka spriedze atgriežas, atvelciet elpu un atlaidiet šo spriedzi
6. solis. Kad esat pabeidzis, dodieties pie spoguļa un paskatieties uz sevi
Jūs varat būt šokēts, jo izskatāties nedaudz savādāk. Nedari neko, tikai vēro, kā esi mainījies.
7. solis. Runājiet ar kādu, kuru pazīstat
Viņi var komentēt, ka jūs izskatāties nedaudz savādāk. Jūsu balss var izklausīties arī savādāk. Jūs varētu šķist pārliecinātāks, mierīgāks. Neļaujiet tam jūs traucēt. Ja jūtat, ka spriedze atkāpjas, ievelciet dziļu, klusu elpu un atkal atbrīvojiet spriedzi.
Kamēr jūs runājat ar savu draugu vai ģimenes locekli, ļaujiet sev būt izteiksmīgam gan ar seju, gan ar ķermeni, bet neiesprūstiet izteiksmē. Vienmēr mēģiniet atgriezties dabiskā, atvieglinātā stāvoklī
8. solis. Kad esat apguvis sarunu ar sev tuviem cilvēkiem, saglabājiet savu klātbūtni, staigājot pa skolu, darbu vai ārā
Cilvēki var komentēt, ka jūs izskatāties nedaudz savādāk. Neļaujieties drosmei.
Visticamāk, ka spriedze atgriezīsies. Vienkārši noteikti nenosodiet sevi. Tas ir process, un katrai personai tas ir atšķirīgs. Ievērojiet spriedzi un ļaujiet tai atbrīvoties
9. solis. Ejot pa ielu, mēģiniet izveidot ilgstošu acu kontaktu ar svešiniekiem
lai parādītu alfa vīriešu mentalitāti. piespiediet viņus reaģēt noteiktā veidā, vienkārši ļaujiet izteiksmei pārvietoties pa ķermeni. Pārbaudiet pēc tam, vai jūsu smaids pielīp? Vai spriedze atgriezās sejā vai ķermenī? Praktizējiet to, līdz sveicināt svešiniekus paliekat atviegloti.
Visās situācijās ir svarīgi saglabāt savu klātbūtni. Ja jums ir trauksme vai bailes, atzīstiet to un ļaujiet sev to pārvarēt. Pagrieziet uzmanību uz elpu un izelpojiet jebkādu spriedzi
Rezultāts
0 / 0
4.daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: Kad atbrīvosiet spriedzi ķermenī, jums tas vairs nebūs jādara.
Taisnība
Ne īsti. Pēc noteiktām darbībām vai mijiedarbības jūsu ķermenī atkal var ienākt spriedze, un tas ir labi! Ikviens ir atšķirīgs. Ja jūtat spriedzi, ievelciet dziļu, klusu elpu un atkal strādājiet pie spriedzes mazināšanas. Izvēlies citu atbildi!
Nepatiess
Pareizi! Ikviens ir atšķirīgs. Jums var būt neticami panākumi, kad vienreiz esat atbrīvojis spriedzi, vai arī jums var šķist, ka vingrinājumi jāveic katru nedēļu vai pat katru dienu, lai saglabātu dzīvesveidu bez sasprindzinājuma. Dariet visu, kas jums noder, un vienmēr esiet pacietīgs ar savu mācīšanās līkni! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Klātbūtne bieži tiek uzskatīta par retu īpašību, tomēr ikvienam tā ir un ir potenciāls to attīstīt. Klātbūtne var likt cilvēkiem ar citādi vienkāršām vai "nepievilcīgām" iezīmēm izskatīties intriģējošiem un skaistiem. Kad būsit klāt, cilvēki jūs pamanīs vairāk. Nebaidieties, viņi vienkārši jūs apbrīno.
- Klātbūtne ir nenotverama īpašība, un tā katram cilvēkam ir atšķirīga. Mēģiniet izpētīt, ko jums nozīmē klātbūtne.
- Izmēģinot šo vingrinājumu pirmo reizi, jūs, iespējams, neizskatāties vislabāk. Tas ir tāpēc, ka muskuļi, kurus jūs sasprindzinājāt, iespējams, ir noveduši pie citu noderīgu sejas muskuļu vājināšanās. Tikai pēc nedēļām vai mēnešiem ilgas prakses neizmantotie muskuļi atkal nostiprināsies, piešķirot jums neatvairāmo “tā” faktoru.
- Kad jūs sākat attīstīt klātbūtni, cilvēki var kļūt greizsirdīgi un teikt kaitinošas lietas. Cilvēki, kuri nav atraduši veidu, kā sasniegt atvieglotu stāvokli, bieži var radīt aizvainojumu tiem, kam tas ir. Vienkārši paturiet prātā, ka klātbūtne ir daudz spēcīgāka par fizisko skaistumu.
- Vēl viens lielisks vingrinājums ir paskatīties uz sevi spogulī un smaidīt vienas minūtes laikā. Jūsu sejai jābūt kustībā visu minūti. Tas prasa daudz prakses.
- Ir ļoti svarīgi atcerēties, lai nekļūtu pilns ar sevi, kad esat sācis gūt panākumus. Tas ir vienkāršākais veids, kā sabojāt savu klātbūtni. Citu tiesāšana ir tikpat netaisnīga kā tiesāšana, un tikai tad, kad spējat atlaist spriedumus, jūs patiesi atbrīvosities no tiem.
- Mērķis ir atpūsties. Ja jūs varat ļaut sev būt tam, kas jūs esat, citi var novērot jūsu klātbūtni. Spriedze ir mehānisms, kas ļauj cilvēkiem saglabāt formu savā ķermenī un tādējādi izvairīties no citu pārbaudes. Atcerieties, ka esat skaista, lai arī kā jūs izskatītos, skaistums nāk no pieņemšanas.
- Nespēja pieņemt pasaulē notiekošo ir liels spriedzes avots ķermenī. Pieņemot to, kas ir pasaulē, mēs varam efektīvi strādāt savā vidē.
- Bieži vien mēs jūtam spiedienu no ārpasaules, lai pielāgotos kādam nezināmam stāvoklim. Tas ir normāli, un katrs ar to tiek galā savā veidā. Kad pamanāt, ka kāds jūs novēro, mēģiniet pieņemt to, ko uztverat. Jums nav jābloķē jūsu uztvere, jo nevienam nav tiesību mainīt jūsu attieksmi pret sevi, ja vien jūs to neļaujat.
- Mēģiniet izveidot sarakstu ar vārdiem, kas raksturo jūsu klātbūtni, pajautājiet citiem, kādus vārdus viņi lietotu (pievienojiet tos tikai tad, ja piekrītat).
- [1] Staņislavskis (krievu aktiermeistarības skolotājs) relaksāciju pielīdzināja jūsu smadzenēm kontroliera pievienošanai-cilvēciņam, kurš meklē spriedzi un dodas pie avota, lai to mazinātu. Iespējams, sākumā tas būs jādara apzināti, bet pēc kāda laika jūsu kontrolieris iemācīsies strādāt pats.
-
Jūsu izteiksmēm vajadzētu sastāvēt no nepārtrauktām kustībām. Jūsu atvieglotajam stāvoklim nevajadzētu ietvert neviena muskuļa "turēšanu" vietā. Jūs pastāvīgi pārvietojaties ļoti mazos veidos. Aktieri bieži atsaucas uz jēdzienu "nekustīgums kustībā". To var viegli izjust kaklā, rīkojoties šādi:
- Pagrieziet galvu ap kaklu vienā virzienā.
- Kādreiz tik smalki padariet apļus arvien mazākus.
- Samaziniet savus lokus, līdz tie pazūd. Ja jūtat, ka galva ir iesprūdusi, sāciet atkal veidot ļoti mazus apļus, līdz jūtat nekustīgu kustību.
