Ieeja trenažieru zāles saunā var būt biedējoša pieredze, jo tā var justies kā ikvienam, izņemot jūs, to zināt. Jūsu laiks saunā sākas ar lēmumu, vai to izmantot pirms vai pēc treniņa sporta zālē, ja vien jūs neejat uz sporta zāli tikai pirts dēļ! Tad runa ir tikai par dažu veselā saprāta etiķetes un drošības iemācīšanos. Drīz jūs to nosvīdīsit sporta zāles saunā kā profesionālis.
Soļi
1. metode no 3: maksimāli izmantojiet saunu sporta zālē
1. solis Pirms treniņa atslābiniet muskuļus pirtī
Dažiem cilvēkiem šķiet, ka sauna vislabāk darbojas kā veids, kā iesildīties sporta zālē pavadītajam laikam. Tas ļauj muskuļiem justies labi pirms pat stiepšanās, kas joprojām ir nepieciešama pat tad, ja pirms treniņa izmantojat saunu.
Pirtī, iespējams, nebūs vietas, kur stiepties, bet izstiepties un iesildīties uzreiz pēc tam ir laba ideja pirms pat viegla treniņa
2. solis. Pabeidziet saunā, lai atslābinātu muskuļus
Treniņa pabeigšana saunā daudziem cilvēkiem šķiet laba. Palielinot asinsriti, tas var palīdzēt atslābināties, mazināt pietūkumu un mazināt sāpes bēdīgi slavenajā “nākamajā dienā”.
3. solis. Izmēģiniet abus sporta zāles un saunas pasūtījumus, lai atrastu sev piemērotāko
Dažiem cilvēkiem vienā vai otrā veidā ir stingrs viedoklis par to, kurš pirts pasūtījums ir vislabākais, bet galu galā tas ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm. Dodiet katrai stratēģijai iespēju un noskaidrojiet, kura no jums ir labākā.
Kamēr jūs labi hidratējat pirms un pēc katras pirts apmeklējuma reizes, varat to izmantot pat pirms un pēc treniņa
4. solis. Pārbaudiet temperatūras diapazonu, ja jums tas ir pašam
Patstāvīgi atrodoties saunā, jūs iegūstat lielisku iespēju izmēģināt dažādus siltuma līmeņus uz temperatūras skalas un noskaidrot, kurš no tiem jūtas vislabāk. Vienmēr sāciet ar zemu un turpiniet ceļu uz augšu, un, atrodoties augstākā temperatūrā, nekā esat pieradis, esiet saunā tikai 5 minūtes vienlaikus.
Parasti ciparnīca ir intuitīva ar zemāku siltumu vienā galā un augstāku siltumu otrā
5. solis. Izvēlieties sēdvietu līmeni - no vēsāka apakšā līdz karstākam augšpusē
Lai izvēlētos sev visērtāko pozu pirtī, paturiet prātā, ka lielākajā daļā saunu ir vairāki sēdvietu līmeņi un karstums palielinās. Sēdiet augšā, ja vēlaties vairāk pūšanas, un palieciet apakšējā galā, ja esat pirts iesācējs.
Atšķirība starp pirts līmeņiem standarta siltuma līmenī ir no 90 ° F (32 ° C) saunas apakšā līdz 185 ° F (85 ° C) augšpusē
2. metode no 3: ievērojot sporta zāles saunas etiķeti
Solis 1. Pirms ieiešanas pirtī, nomazgājieties dušā
Neatkarīgi no tā, vai jūs saunājaties pirms vai pēc treniņa, pirms iekāpšanas notīriet sevi. Tikai ātra skalošana ar nedaudz ziepēm, kā tas būtu pirms peldes, palīdzēs padarīt saunu par daudz tīrāku vidi visiem iesaistītajiem.
Lai gūtu labumu, ir ieteicams arī dušā pēc saunas lietošanas. Dažiem cilvēkiem patīk sākt ar siltu ūdeni un lēnām samazināt temperatūru, lai iegūtu vēsu, atsvaidzinošu sajūtu
2. solis. Ieejot pirtī, pārvelciet virs ķermeņa dvieli
Neatkarīgi no tā, ko cilvēki valkā iekšā, jums būs nepieciešams dvielis, lai sēdētu vai gulētu pirtī. Sporta zāles saunās lielākā daļa cilvēku, iespējams, atradīsies peldkostīmā vai apakšveļā zem dvieļa, lai varētu to nolikt zem sevis.
- Laba ideja ģērbtuvē un saunā valkāt flip flops.
- Ja jūs īpaši uztrauc apģērba izvēle, pirmo reizi lietojot jaunu saunu, valkājiet peldkostīmu un apskatiet, ko citi valkā iekšpusē. Tas var būt labs rādītājs tam, ko no jums sagaida.
- Nekad nejūtiet spiedienu valkāt mazāk, nekā jums patīk. Pat ja visi pārējie ir kaili, jums jāpaliek tik apģērbtam, lai justos droši un pārliecināti.
Solis 3. Sēdiet vairākas pēdas atsevišķi no citiem, ja jūs tos nepazīstat
Ja vien citur nav vietas vai esat pirtī kopā ar draugiem, jums nebūs jāsēž mazāk kā dažas pēdas no citiem cilvēkiem pirtī. Jums var šķist neērti sēdēt tik mazā telpā ar svešiniekiem, bet visi citi, iespējams, domā to pašu.
Daži cilvēki uzskata, ka ir pareiza etiķete sēdēt citā līmenī nekā citi, taču jums nevajadzētu justies pienākumam kļūt karstākam, nekā jums šķiet ērti, ja to darot būtu nepieciešams pacelties
4. solis. Pirms temperatūras maiņas jautājiet saviem saunas apmeklētājiem
Daži cilvēki dod priekšroku nogurdinošam, pūstošam karstumam pirtī, bet citi to uzskata par relaksācijas iespēju, kas prasa mērenu siltumu. Tradicionāli temperatūru kontrolē tas, kurš to vēlas pēc iespējas vēsāk. Ja vēlaties paaugstināt vai samazināt karstumu, jautājiet visiem pirtī esošajiem, kāda ir viņu izvēle.
Nebaidieties jautāt. Ja jums ir pārāk karsts vai auksts, pastāv liela varbūtība, ka vismaz daži citi pirtī esošie ir arī tādi
Solis 5. Palieciet prom no pirts, ja esat slims
Lai gan ir vilinoši tvaicēt deguna blakusdobumus pirtī, karstās, mitrās telpas ātri kļūst par baktēriju un vīrusu augsni, ja cilvēki tās lieto slimības laikā. Kad simptomi izzūd, varat atgriezties uzreiz.
3. metode no 3: droša pirts izmantošana
1. solis. Palieciet saunā vienlaicīgi ne vairāk kā 15 līdz 20 minūtes
Saunas ilgstoša izmantošana var izraisīt karstuma izsīkumu, pārmērīgu dehidratāciju un sliktākajā gadījumā - samaņas zudumu. Ja saunā nav pulksteņa vai taimera, izmantojiet pulksteni, lai sekotu līdzi laikam.
- Bez pulksteņa vai taimera laika mērīšana var būt grūta. Spēlējiet to droši un dodieties prom, pirms domājat, ka ir pagājušas 15 minūtes, jo dažas minūtes saunas laika palaišana ir labāka nekā karstuma izsīkums.
- Neņemiet pirtī elektroniku, ieskaitot tālruni. Pat tikai tālruņa izmantošana kā taimeris var sabojāt tālruni.
2. solis. Pirms un pēc saunas lietošanas dzeriet ūdeni
Jūsu ķermenis zaudē daudz mitruma, jo jūs svīstat saunā, tāpēc stundas vai divu laikā pēc saunas pabeigšanas izdzeriet dažas glāzes ūdens vai pilnu ūdens pudeli. Tas ir īpaši svarīgi, ja pirms pirts izmantošanas esat bijis smags treniņš.
Sākt pirti bez daudz ūdens sistēmā var būt tikpat slikti kā pēc tam nedzert
3. Iziet no saunas, ja sākat justies pavisam vieglprātīgi
Noguršana no karstuma vai dehidratācijas ir viens no retajiem veidiem, kā saunāties pirtī. Tiklīdz pamanāt, ka jūtaties miglains vai galvā ir kņudēšanas sajūta, atstājiet saunu un izdzeriet ūdeni. Mēģiniet nokļūt vēsā, sausā vietā, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties.
Ja jums liekas, ka jūs varētu noģībt, lūdziet palīdzību sporta zāles reģistratūrā. Viņi, visticamāk, ir apmācīti sniegt pirmo palīdzību, un, ja šķiet, ka jūsu veselība ir apdraudēta, viņi var saņemt medicīnisko palīdzību
Brīdinājumi
- Uzturēšanās saunā ilgāk par 30 minūtēm var būt ļoti bīstama jūsu veselībai.
- Nekad nelietojiet alkoholu pirms saunas vai tās laikā, jo tas var izraisīt vieglāku samaņas zudumu vai nepamanīt laika ritējumu.
