Uzturēšanās pilsētā ir lielisks veids, kā dzīvot drošāk un videi draudzīgāk. Papildus laimīgāku iedzīvotāju sportam, dzīvošana pilsētā sniedz arī daudz iespēju saglabāt veselību. Lai sāktu, mēģiniet atrast veidus, kā palikt aktīviem ikdienas dzīvē, piemēram, riteņbraukšanu un skriešanu. Ja vēlaties uzlabot savu uzturu, izmēģiniet maltītes plānošanu un meklējiet veselīgas pārtikas veikalu un restorānu iespējas savā apkārtnē. Visbeidzot, izmantojiet pilsētas resursus, lai regulāri sekotu savai veselībai un labsajūtai. Jūs esat tikai dažu soļu attālumā no savas veselīgākās dzīves!
Soļi
1. metode no 3: palikt aktīvam
Solis 1. Ceļojiet ar velosipēdu, nevis automašīnu, lai iegūtu vietas
Ieguldiet velosipēdā, lai ietaupītu laiku un naudu ceļošanai. Lai gan automašīnas šķiet ātrākas, jūs varat iegūt lielāku mobilitāti, braucot ar velosipēdu. Pārbaudiet un pārbaudiet, vai jūsu pilsētā nav ielu iebūvēti velomaršruti vai veloceliņi, kas ļauj ceļot drošāk.
Apskatiet vairāk pilsētas ar velosipēdu! Piemēram, ja dzīvojat Ņujorkā, pamēģiniet braukt ar velosipēdu pa Bruklinas tiltu
2. Pievienojieties vietējai sporta zālei, lai paliktu vesels
Meklējiet tiešsaistē vai vietējos laikrakstu sludinājumos, lai redzētu, vai jūsu tuvumā ir sporta zāle vai fitnesa klubs. Lai gan sporta zāles ir nedaudz dārgākas, jūs varat pastāvīgi piekļūt īpašam aprīkojumam. Neuztraucieties, ka iekārta ir pārāk pārpildīta-ja kaut kas, vingrošana aizņemtākā vietā var palīdzēt justies motivētākam.
- Izmantojiet tiešsaistes pārskatu vietni, lai noskaidrotu tuvākās un tīrākās sporta zāles jūsu reģionā.
- Pārbaudiet, vai savā apkārtnē vai pastaigas attālumā varat atrast jogas studiju, lai palielinātu uzmanību un uzturētu sevi formā.
Padoms:
Vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu? Meklējiet sporta zāli, kas specializējas cīņas mākslā, vai kādu citu fizisko sagatavotību.
Solis 3. Skrien, lai paliktu formā
Izmantojiet apkārt esošo bagātīgo ietvju daudzumu, lai nedaudz izkustētos pa tuvējām pilsētas ielām. Ja nevēlaties braukt vai braukt ar velosipēdu, skriešana var būt arī lieliska alternatīva nokļūšanai no vienas vietas uz citu. Ikreiz, kad dodaties ārā, pārliecinieties, ka skrienat ērtos apavos un valkā atstarojošu kreklu vai veste.
Jūs varat arī skriet ziemā-vienkārši atcerieties pielāgot savu drēbju skapi atbilstoši elementiem
Solis 4. Piedalieties pilsētas mēroga aktivitātēs, lai satiktu jaunus cilvēkus
Skatieties tiešsaistē vai vietējā kopienas centrā, lai redzētu, kādi pasākumi notiek, piemēram, jogas nodarbības vai kulinārijas nodarbības. Meklējiet bezmaksas iespējas-tikai paturiet prātā, ka šie pasākumi var ātri piepildīties sabiedrības intereses dēļ.
Piemēram, Sandjego ir partnerattiecības ar Scripps Health, kas katru mēnesi sponsorē bezmaksas, veselīgus pasākumus
Solis 5. Meklējiet zaļās zonas, lai regulāri pavadītu laiku
Pārbaudiet apkārtni, kas atrodas pastaigas attālumā no mājām, lai redzētu, vai jums ir pilsētas zaļās zonas, piemēram, publiski parki, dabas rezervāti vai sporta laukumi. Mēģiniet apmeklēt pilsētas zaļās zonas vismaz reizi nedēļā, lai palielinātu savu laimi un būtu aktīvs.
Pilsētu zaļās zonas ietver arī kopienas dārzus, koku segumu un pagalmus
2. metode no 3: veselīga pārtikas izvēle
1. solis. Plānojiet veselīgas maltītes katrai nedēļai
Izveidojiet kalendāru īpaši ēdienreizēm, ieskaitot brokastis, pusdienas un vakariņas. Iepriekš izlemiet, ko vēlaties ēst visas nedēļas garumā, lai jau agri varētu iegādāties nepieciešamo. Ja noteiktā nedēļas dienā būsit aizņemts, tā vietā izvēlieties saldētu maltīti.
- Ēdienu plānošana ļauj pielāgot savu dzīvesveidu, lai tas atbilstu vairākām jūsu uztura vajadzībām.
- Maltītes plānošana ir noderīga arī veģetāriešiem vai vegāniem.
Solis 2. Ietaupiet laiku, izmantojot vienkāršas gatavošanas ierīces
Izvēlieties lēnu plīti, ja vēlaties mājās gatavotas maltītes garšu. Sagatavojiet jebkuru recepti dienas sākumā, pievienojot ierīcē veselīgu dārzeņu, olbaltumvielu un citu sastāvdaļu kombināciju. Ja vēlaties vairāk tūlītējas maltītes, mēģiniet mikroviļņu krāsnī pagatavot veselīgas saldētas vakariņas!
- Izmantojot lēnu plīti, neaizmirstiet lietot mazāk šķidruma nekā tradicionālajā gatavošanas procesā. Turklāt, ja vēlaties, lai jūsu ēdiens būtu vēl garšīgāks, apsveriet iespēju sagriezt produktus lielākos gabalos.
- Neizmantojiet teflona vai nelīpošas virtuves piederumus, jo tie var radīt kaitīgus izgarojumus, ja tos ieelpo.
3. Pasūtiet no veselīgākiem restorāniem, nevis dodieties pēc ātrās ēdināšanas
Lejupielādējiet tādas lietotnes kā DoorDash, lai jūs varētu saņemt dažādus ēdienus, kas tiek piegādāti līdz jūsu durvīm. Izmantojot šos pakalpojumus, varat izmēģināt pielāgotu piegādes pakalpojumu, kas dod jums iespēju izvēlēties veselīgākas iespējas.
Ja jums ir problēmas ar pasūtījumu, ar tādiem uzņēmumiem kā DoorDash un Postmates ir ļoti viegli sazināties
4. solis. Noskaidrojiet, kur atrodas jūsu tuvākais pārtikas veikals
Izmantojiet navigācijas lietotni vai vietni, lai uzzinātu, kādi pārtikas veikali atrodas jūsu reģionā. Pirms dodaties iepirkties, apskatiet dažus veikalu pārskatus. Turklāt apskatiet veikalus, lai redzētu, vai tie pārdod kādas veselīgas uzkodas vai ēdienus.
- Iepērkoties, mēģiniet izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie ir mazāk veselīgi.
- Meklējiet arī lauksaimnieku tirgus. Šādās vietās jūs varat iegādāties daudz svaigu un garšīgu produktu par lielisku cenu!
- Atrodoties pārtikas preču veikalā, noteikti apskatiet saldētavas sadaļu. Saldēti augļi un dārzeņi ir vienkāršas un veselīgas iespējas, kas ilgst jūsu mājās.
5. Izmantojiet veselīgas vietas, kuras tiek atvērtas vēlu
Meklējiet restorānu, veikalu un citu ēstuvju un veikalu darba un slēgšanas laiku. Ja jūsu darba grafiks liek jums ierasties mājās vēlāk, zinot savas iespējas, var noderēt vēlu vakara uzkodu vai maltīšu paņemšana. Uzziniet, vai jūsu tuvumā esošie veikali vai veselīgi restorāni strādā ar trešās puses piegādes lietotni, piemēram, Postmates.
- Dažos veikalos ir arī pārtikas preču iepirkšanās iespējas tiešsaistē, kas ļauj piegādāt ēdienu līdz jūsu durvīm. Ja nevēlaties nodarboties ar papildu iepirkšanās braucienu vai pārtikas preču piegādi vēlu vakarā, tā vietā izvēlieties šo programmu.
- Ideālā gadījumā mēģiniet noteikt noteiktu maltītes laiku. Ilgtermiņā tas var palīdzēt veicināt veselīgākus ēšanas paradumus!
6. Piedalieties kopienas dārzā
Jautājiet savam saimniekam vai kaimiņiem, lai redzētu, vai šajā teritorijā ir kopienas dārzs. Ja jūsu tuvumā ir zemes gabals, apsveriet iespēju izmantot tā sadaļu, lai audzētu savu produkciju. Dažos dzīvokļu kompleksos un citās saīsinātās dzīvojamās telpās (piemēram, dzīvokļos, dzīvokļos) jau ir zemes gabali, kuriem varat pievienoties vai piedalīties. Ja jūsu apkārtnē jau nav dārza, mēģiniet to izveidot!
Padoms:
Centieties nepiesārņot kopienas dārzus ar pesticīdiem. Turklāt ir laba ideja turēt savus mājdzīvniekus prom no kopienas dārziem, lai novērstu to defekāciju uz kāda auga.
3. metode no 3: veselības pārvaldība
1. solis. Ieplānojiet regulāras tikšanās ar ārstu, lai sekotu līdzi savai veselībai
Dzīvojiet katru pilsētas dzīves dienu pēc iespējas veselīgāk un pilnvērtīgāk, regulāri apmeklējot ārstu. Ja kādreiz jūtaties laika apstākļos, meklējiet neatliekamās palīdzības klīniku, kas var nekavējoties pārbaudīt jūsu simptomus.
- Ja jums nav apdrošināšanas vai jums ir plāns, kas nesedz jūsu apmeklējuma izmaksas, mēģiniet meklēt bezmaksas klīnikas šajā reģionā. Lai gan tās var būt grūti atrast, lielākajā daļā pilsētu ir vietas, kas vēlas jūs redzēt bez maksas.
- Līdzi ņemiet piezīmju grāmatiņu, ja jūs uztraucaties, ka vēlāk aizmirsīsiet ārsta teikto.
2. solis. Esiet informēts par jaunākajām vakcīnām un vakcīnām pret gripu
Jautājiet savam ārstam, vai jums ir vajadzīgas jaunas vakcīnas neatkarīgi no tā, vai tās ir jaunas slimības (piemēram, gripa) vai ilgstošas slimības (piemēram, vējbakas, masalas, poliomielīts utt.). Tā kā pilsētas ir blīvāk apdzīvotas nekā citi reģioni, slimības var izplatīties ātrāk. Aizsargājiet sevi un apkārtējos, veicot visas nepieciešamās imunizācijas.
- Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs pēdējā gada laikā ir palielinājies reģistrēto masalu gadījumu skaits.
- Ja jūtaties slims, valkājiet sejas masku, lai novērstu slimības izplatīšanos citiem vai vairāk pakļautu slimībām.
Padoms:
Papildus vakcīnām lietojiet C vitamīna, D vitamīna, cinka un glutationa piedevas, lai vēl vairāk uzlabotu imūnsistēmu.
Solis 3. Praktizējiet labu roku higiēnu, atrodoties sabiedrībā
Daudzi cilvēki publiski pieskaras durvju rokturiem, iepirkumu ratiņiem un citiem priekšmetiem, tāpēc mikrobi var viegli izplatīties starp cilvēkiem. Dariet visu iespējamo, lai nepieskartos rokturiem ar kailām rokām, tā vietā izmantojot salveti vai papīra dvieli. Nepieskarieties sejai, lai izvairītos no baktēriju pārnešanas deguna un mutes tuvumā.
- Daudzi veikali iepirkumu ratiņiem piedāvā higiēniskās salvetes, lai jūs varētu tās noslaucīt pirms lietošanas.
- Vienmēr nomazgājiet rokas, pirms pieskaraties sejai vai ēdat, lai neizplatītu mikrobus.
Solis 4. Regulāri meditējiet, lai samazinātu trauksmes līmeni
Saglabājiet savu prātu skaidru, katru dienu praktizējot meditāciju. Pavadiet dažas minūtes katru dienu, lai koncentrētos uz savu elpošanu, kas palīdzēs novērst uzmanību no daudziem galvenajiem stresa faktoriem jūsu dzīvē. Ideālā gadījumā mēģiniet meditēt apmēram 20 minūtes katru dienu.
Meditācijai ir citas pozitīvas blakusparādības, piemēram, asinsspiediena pazemināšanās un pašreizējais sirdsdarbības ātrums
5. solis. Izmantojiet savā telpā HEPA gaisa attīrītāju, lai filtrētu kaitīgās daļiņas
Augstas efektivitātes daļiņu aizturēšanas (HEPA) gaisa attīrītājiem ir īpaši filtri, kas var noņemt sīkas daļiņas, piemēram, putekļus, netīrumus un smogu. Turiet gaisa attīrītāju savā guļamistabā un palaidiet to miega laikā, lai jūs varētu elpot tīru gaisu.
Ne katrai pilsētai būs slikta gaisa kvalitāte. Jūs varat pārbaudīt savas pilsētas gaisa kvalitātes indeksu tiešsaistē
6. solis. Izgulieties veselīgi
Pilsētas var būt gaišas un trokšņainas, kas var apgrūtināt labu nakts miegu. Ja iespējams, aizveriet logus un izmantojiet žalūzijas, kas aiztur gaismu, lai jūsu guļamistaba būtu pilnīgi tumša. Ja trokšņa dēļ nevarat aizmigt, gulēšanas laikā valkājiet ausu aizbāžņus, lai izslēgtu kaitinošas skaņas.
- Izmantojiet baltā trokšņa ģeneratoru vai lietotni, lai palīdzētu bloķēt apkārtējās pilsētas skaņas, ja nevarat izmantot ausu aizbāžņus.
- Valkājiet miega masku, lai aizklātu acis, ja žalūzijas pilnībā nenovērš gaismu.
- Izvairieties no tālruņa vai elektronikas lietošanas tieši pirms gulētiešanas, lai jūs netiktu nomodā no zilās gaismas.
7. Pavadiet laiku kopā ar dabu, lai uzlabotu savu garīgo veselību
Dodiet sev vietu pārdomām un elpošanai, pavadot laiku parkā vai citā dabas teritorijā. Lai gan pilsētās šīs vietas var būt grūti nokļūt, mēģiniet meklēt vietas ar daudz kokiem. Lai gan tas var šķist ikdienišķa, jūs varat gūt daudz labumu no garīgās veselības, staigājot pa apgabaliem ar lielu zaļumu, piemēram, pazeminātu trauksmi.
Meklējiet tiešsaistē, lai atrastu parku netālu no jums
8. Atrodiet atbalstošu kopienu, kas palīdzēs uzlabot jūsu garīgo veselību
Laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem pozitīvi ietekmē jūsu garīgo veselību un palīdz iepazīt savu kopienu. Atrodiet savā apkārtnē meditācijas grupu, grāmatu klubu, baznīcu vai vietējo tikšanos, lai jūs varētu sazaroties un iegūt vairāk draugu. Meklējiet cilvēkus, kuriem ir līdzīgas intereses kā jums, lai jūs varētu izklaidēties kopā.
- Vietējās tikšanās un grupas varat atrast, izmantojot tādas lietotnes kā Facebook un Meetup.
- Pārbaudiet vietējo bibliotēku, lai uzzinātu, kādus pasākumus un grupas viņi rīko.
