Pirts, neliela telpa, ko izmanto kā tvaika vai karstā gaisa vannu, tika izgudrota Somijā pirms simtiem gadu. Lai gan tās piedāvā relaksāciju un atvieglo sāpes muskuļiem vai sastrēgumiem, saunas var būt dārgas izmantot sporta zālēs vai veselības klubos. Bet, ja jūs vēlaties siltuma un relaksācijas saunu piedāvājumu, jums ir paveicies. Tikai ar dažiem priekšmetiem, kas jums jau ir, jūs varat izveidot saunas vidi savā vannas istabā. Jums vajadzēs tikai dažas minūtes, lai savāktu nepieciešamo un sāktu izmantot tvaikojošas pirts vides priekšrocības.
Soļi
1. metode no 2: telpas sagatavošana
1. solis. Paceliet karstā ūdens sildītāja augšējo diapazonu
Lai palielinātu saunai pieejamo karstā ūdens daudzumu, uz laiku palieliniet karstā ūdens sildītāja augšējo diapazonu līdz aptuveni 140 grādiem pēc Fārenheita.
Pēc pirts noteikti samaziniet karstā ūdens sildītāju līdz pieņemamajam drošības diapazonam no 120 grādiem līdz 130 grādiem pēc Fārenheita, lai izvairītos no apdegumiem un applaucēšanās
2. solis. Izvēlieties vannas istabu
Jums jāizvēlas mazākā vannas istaba mājā, jo tur būs vieglāk notvert siltumu un tvaiku nekā lielākā telpā.
Tā kā jūs vēlaties pēc iespējas atjaunot augstas temperatūras saunas vidi, ja iespējams, izvēlieties vannas istabu, kas atrodas jūsu mājas siltākā vietā
3. solis. Notīriet vietu
Nekas nevar sabojāt jūsu atpūtu ātrāk, nekā paskatīties apkārt un redzēt netīru veļu vai netīras virsmas. Noslaukiet visas vannas istabas virsmas un noņemiet no istabas papildu jucekli vai netīras drēbes un dvieļus.
Glabājiet nepieciešamās lietas, piemēram, kokvilnas bumbiņas un Q padomus vienkāršos, saskaņotos grozos vai kārbās, kas atgādina augstākās klases spa
Solis 4. Izgaismojiet vannas istabas apgaismojumu un aizdedziniet dažas sveces
Jūs varat atjaunot saunas vai spa vides relaksējošo gaisotni, noņemot skarbo gaismu un nomierinošās vaniļas, lavandas vai citrona sveces smaržas.
- Citas aromterapijas smaržas, kas var nomierināt, ietver rožu ģerāniju, kumelītes un māla salviju.
- Ja nevēlaties nodarboties ar svecēm, aromterapijas eļļas var ievietot vannā vai difuzorā. Plaši pieejamas ēteriskās eļļas ar dažādiem aromātiem, tostarp jasmīnu, rožu un sandalkoka.
5. solis. Aizveriet vannas istabas durvis un logus
Lai vannas istabā saglabātu pēc iespējas vairāk tvaika, jums arī jāaizklāj plaisas un jāaizver veļas skapja durvis, ja tādas ir jūsu vannas istabā.
6. solis. Izmantojiet dvieļus, lai nosegtu noplūdes vietas
Novietojiet biezus, smagus dvieļus vannas istabas durvju apakšā. Tas ir īpaši svarīgi, ja ārā ir auksts laiks.
- Ja vannas istabā ir skapis, novietojiet sarullētus dvieļus arī pie šo durvju apakšas.
- Jo vairāk jūs izolējat, jo vairāk jūs varat atkārtot pirts vidi.
7. solis. Aizveriet logu toņus vai aizkari
Pēc tam izmantojiet dvieļus, lai pārklātu visas vējainās vietas ap logiem.
2. metode no 2: saunas baudīšana
1. solis. Pirms pirts apmeklēšanas dušā
Ieteicams sākt tīrīšanu, lai uzlabotu saunas pieredzi.
- Dušas laikā uz ādas tiks noņemta taukaina plēve, kas var kavēt svīšanas procesu.
- Tīrīšana noņems arī kosmētiku vai produktus, kas varētu nosvīst sejā un acīs, tādējādi tos kairinot.
2. solis. Noņemiet rotaslietas un brilles vai kontaktus
Šo priekšmetu noņemšana var palīdzēt atpūsties vēl vairāk.
- Jūsu rotaslietas pirts vidē var kļūt nepatīkami siltas.
- Brilles kļūs miglainas un būs salīdzinoši bezjēdzīgas, kamēr jūs baudīsiet saunu.
3. solis. Aizveriet vai aizveriet vannas iztukšošanas kanālu un ieslēdziet karsto ūdeni
Tagad jūs esat gatavs izbaudīt pirti mājās.
- Pagrieziet karsto rokturi pēc iespējas augstāk.
- Jūs varat ieslēgt apakšējo jaucējkrānu vai izmantot dušu, lai piepildītu vannu.
- Ja izmantojat aromterapijas eļļas, varat ieliet dažus pilienus vannā. Smarža izkliedēsies visā telpā.
- Turiet dušas aizkaru vai durvis atvērtas, lai siltums un tvaiks piepildītu telpu.
4. solis. Izslēdziet ūdeni pēc 15 minūtēm vai tad, kad vanna ir apmēram puse pilna
Ja karstais ūdens beidzas pirms šī laika, izslēdziet ūdeni. Jūs nevēlaties atšķaidīt tvaiku ar vēsāku ūdeni.
Solis 5. Apsēdieties blakus vannai un izbaudiet tvaiku, kas piepildījis telpu
Jūs varat nedaudz noliekties, lai ieelpotu tvaiku, kas var izplūst no piepildītās vannas ūdens.
- Šis ir labs laiks, lai aizvērtu acis un norobežotos no visa.
- Somu pirts tradīcijas veicina labsajūtu un relaksāciju, tāpēc mēģiniet izmantot šo laiku, lai samazinātu savu stresa līmeni.
6. Sekojiet pirtij ar remdenu vai vēsu dušu
Tas palīdzēs pakāpeniski pazemināt ķermeņa temperatūru. Tas arī atdarina veidu, kādā cilvēki parasti seko laikam pirtī ar atdzišanas fāzi-aukstā baseinā vai dušā.
- Kad esat atdzisis, turpiniet dušu, mazgājot sevi kā parasti, izmantojot dušas želeju vai ziepes.
- Sekojiet dušai, uzklājot mitrinātāju vai losjonu, lai turpinātu ādu ārstēt un kondicionēt.
Padomi un brīdinājumi
- Saunas laikā turiet tuvumā vēsu, mitru mazgāšanas lupatiņu. Jūs varat to izmantot, ja sākat justies pārāk karsts vai apreibis.
- Pēc pirts noteikti dzeriet daudz ūdens, lai papildinātu ar sviedriem zaudēto šķidrumu.
- Izejiet no istabas, ja sākat reibt galva vai reibst galva. Klausieties savu ķermeni un nespiediet to ilgāk.
- Pirts laikā nelietojiet alkoholu un narkotikas. Jūs, iespējams, nesaprotat, ka kļūstat pārkarsis. Ja lietojat recepšu medikamentus, apspriediet ar ārstu siltuma vai tvaika telpu izmantošanu.
- Grūtniecēm un cilvēkiem ar sirds problēmām pirms komerciālas vai mājās gatavotas saunas izmantošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
