Pavasara ekvinokcija iezīmē gadalaiku maiņu. Tā ir diena, kad dienasgaismas un nakts stundas ir gandrīz vienādas, un tas parasti ir ap 20. martu. Dažām kultūrām un reliģijām visā pasaulē šis ir gada laiks, kad svinēt atjaunošanos un atdzimšanu ar gavēni. Ievērojiet tradicionālās reliģiskās vadlīnijas vai ātri izveidojiet savu tīrīšanu. Drīz vien, attīrīts jauns jūs būsit gatavs sveikt pavasara atnākšanu!
Soļi
1. daļa no 3: Izlemiet, kurš gavēnis jums ir piemērots
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai varat gavēt
Ir lieliska ideja runāt ar savu ārstu par saviem badošanās plāniem, pat ja esat pilnīgi vesels. Viņi var jums ieteikt, kā droši gavēt, un viņi varēs jums pateikt, vai ir kāds iemesls, kāpēc jums nevajadzētu. Piemēram, ja jums ir noteikti veselības traucējumi, gavēnis jums nav piemērots. Šie nosacījumi ietver:
- Grūtniecība
- Diabēts
- Anēmija
- Bulīmija
- Anoreksija
- Nepietiekams uzturs
- Sirds aritmija
- Aknu darbības traucējumi
2. solis. Plānojiet 24 stundu gavēni, ja šī ir jūsu pirmā reize
Ja jūs gavējat reliģisku iemeslu dēļ, varat izstrādāt savus noteikumus. Lai izstrādātu šos noteikumus, ņemiet vērā savu iepriekšējo pieredzi. Ja jūs nekad neesat gavējis, ir svarīgi sākt ar mazu. Pārsniedzot 24 stundas, var rasties nevajadzīgas sāpes vēderā.
Tas ļaus jūsu ķermenim lēnām pielāgoties badošanās triecienam. Gada laikā jūs varat gavēt vēl dažas reizes un nedaudz ilgāk. Nākamajā ekvinokcijā jūs būsit gatavs ilgākam
3. solis. Izvēlieties garāku gavēni, ja esat badojies iepriekš
Ja esat to darījis iepriekš un pats nosakāt ātruma ierobežojumu, apsveriet iespēju badoties dažas dienas. Bez profesionālas uzraudzības ne badojieties ilgāk par nedēļu.
Lai gan dažas detoksikācijas vai sulas attīrošas diētas iesaka badoties vairākas nedēļas, tas var būt bīstami. Nemēģiniet tik garu gavēni bez ārsta uzraudzības
Solis 4. Iepriekšējā nedēļā veiciet divu dienu pusgavēnu, lai zaudētu svaru
Ja apsverat badošanos, lai zaudētu svaru, plānojiet regulēt, cik daudz kaloriju jūs patērējat nedēļas laikā. Sāciet nedēļu pirms ekvinokcijas, lai pabeigtu gavēni, tiklīdz pienāk svētki.
Tā kā cilvēki parasti to dara kā ilgtermiņa uztura plānu, jūs varat izmantot pavasara ekvinokciju kā savu motivāciju sākt! Turpiniet to pēc ekvinokcijas beigām
Solis 5. Sviniet Baha’i gavēni deviņpadsmit dienas pirms ekvinokcijas
Pirmo reizi bahaju ticības dibinātājs iedrošināja gavēni, lai deviņpadsmit dienas pirms ekvinokcijas veicinātu meditāciju un lūgšanu. Saskaitiet dienas pirms ekvinokcijas un sāciet, lai deviņpadsmitā diena iekristu dienā pirms ekvinokcijas.
Parasti jūs sāksit darbu vienā no pirmajām marta dienām vai februāra pēdējai dienai. Tā kā ekvinokcija neietilpst vienā un tajā pašā dienā katru gadu, noteikti pārbaudiet gada kalendāru, lai pārliecinātos, ka datums ir pareizs
6. solis. Notīriet, gatavojoties Ostarai uz ekvinokcijas
Pagāni vai vikāņi svin Osaru pavasara ekvinokcijas dienā. Šie svētki ir par atdzimšanas un izaugsmes svinēšanu, kas notiek dabā katru pavasari. Pirms svētkiem gavēiet dažas dienas, lai attīrītu sevi un atjaunotu enerģiju.
2. daļa no 3: Gavēņa novērošana
1. solis. Detox ātri lietojiet galvenokārt šķidrumus
Ja jūs gavējat, lai veiktu detoksikāciju, jūs iestatīsit savus noteikumus. Ja nevēlaties veikt gavēni, dienas laikā apēdiet vienu vai divus mazus augļu gabaliņus (piemēram, ābolu). Ja izvēlaties, gavēšanas laikā varat arī pieturēties pie ūdens un pagatavotas tējas.
- Šim gavēnim varat pievienot arī detoksikācijas zupu vai sulu.
- Gavēņa laikā izdzeriet apmēram 2 litrus (0,5 ASV galus) (vai astoņas 8 unces glāzes) ūdens dienā. Ūdenim varat pievienot citrona sulu vai apelsīna šķēlītes, lai tas aromatizētu.
- Jebkura tēja derēs! Pievienojiet garšvielas, piemēram, kanēli un muskatriekstu, lai palīdzētu pārvaldīt izsalkumu.
- Ātrajās dienās varat iedzert bļodu vai divas kaulu vai dārzeņu buljona. Paņemiet bioloģisko buljonu no pārtikas veikala vai pagatavojiet pats!
Solis 2. Ierobežojiet kaloriju patēriņu divas dienas, lai zaudētu svaru
Lai sekotu vienas nedēļas badošanās programmai svara zaudēšanai, divas dienas nedēļā jums būs jāēd daudz mazāk. Nedēļas beigās patērējiet tikai 500 kalorijas divas dienas. No pārējiem pieciem standarta patēriņš var būt aptuveni 2000 kalorijas.
- Jūsu 500 kaloriju dienās ir 100 kaloriju brokastis, pusdienas zem 200 kalorijām un vakariņas aptuveni 200 kalorijas.
- Ātras dienas ēdienkartes paraugs varētu ietvert 3 ēdamkarotes (apmēram 40 g) grieķu jogurta, 50 mellenes un kivi brokastīs. Pēc tam pusdienās varētu iedzert tasi (apmēram 236 ml) kartupeļu un puravu zupas. Visbeidzot, vakariņās sakuļ ratatouille!
Solis 3. Dienas laikā neēdiet un nedzeriet Baha’i gavēni
Gavēņa deviņpadsmit dienu laikā jūs nevarat ēst vai dzert no stundām starp saulrietu un saulrietu. Tas ietver ūdeni. Stingri ievērojiet šos noteikumus, ja darāt bahajus.
Gavēņa laikā noteikti veltiet laiku, lai atjaunotu savu garīgumu un pārdomātu savu iekšējo dzīvi
Solis 4. Izvēlieties savus Ostaras tīrīšanas noteikumus
Tā kā ne visi pagāni vai vikāņi gavē pirms Ostaras, gavēšanai nav noteikti noteikumi. Apsveriet iespēju ēst vieglākas, dabīgākas maltītes vairākas dienas pirms ekvinokcijas. Tas attīrīs jūsu sistēmu no smagākiem ziemas ēdieniem.
- Izslēdziet visus saldos vai pārstrādātos pārtikas produktus kopā ar augļiem. Pieturieties pie pilngraudu rīsiem, vienkāršām auzu pārslām un neapstrādātiem dārzeņiem.
- Šis daļējais gavēnis var arī atgādināt jūsu ģimenei par pavasara un vasaras ražas nozīmi.
3. daļa no 3: Gavēņa pārtraukšana
1. solis. Ēdiet nelielas, vieglas maltītes, ja esat bijis pavisam gavēnis
Sāciet lēni. Jūs nevēlaties satraukt vēderu. Ir sauja riekstu vai dažas karotes pilngraudu rīsu. Pagaidiet apmēram 15 minūtes un ēdiet nedaudz vairāk.
- Jūs varat arī ēst nedaudz augļu vai nelielu salātu.
- Pārregulēšanai nevajadzētu aizņemt vairāk par 24 stundām.
2. solis. Dodieties uz veselīgām, vieglām maltītēm pēc detoksikācijas vai gavēņa
Lai pilnībā izmantotu šāda veida gavēņa ieguvumus veselībai, jums jāturpina ēst veselīgi pēc to beigām. Pieturieties pie liesas gaļas, veselīgiem taukiem, piemēram, avokado, un augļiem un dārzeņiem. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un cukuriem.
Izgrieziet sodas un mākslīgos saldinātājus. Apsveriet cukura aizstāšanu ar dabīgu saldinātāju, piemēram, medu
Solis 3. Dzeriet ūdeni un ēdiet mērenas maltītes naktī Baha’i gavēni
Bahaju gavēņa deviņpadsmit dienās jūs varat ēst un dzert visu, ko vēlaties, kad saule ir norietējusi! Lai izvairītos no vēdera sāpēm, vakarā varat pieturēties pie mazākām maltītēm. Sāciet dienu ar daudz šķiedrvielām bagātām brokastīm, kuru sagremošana prasīs ilgu laiku.
- Lai iegūtu diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, apēdiet bļodu auzu pārslu, uz kuras ir dažas sagrieztas mellenes un banāni.
- Mērenām vakariņām mēģiniet grilēt vistu, tvaicēt rīsus un ēst sānu salātus.
4. solis. Sarīkojiet svinīgus svētkus, lai pārtrauktu gavēni pirms Ostaras
Kad ekvinokcija pienāk, ir pienācis laiks svinēt! Pārtrauciet gavēni un zvaniet pavasarī ar kādu mājās gatavotu maizi, cepumiem un maltīti, kas piepildīta ar graudiem, augļiem un dārzeņiem. Esiet pateicīgs par Zemes bagātību.