Jūs varētu domāt par sniega šķūrēšanu kā kaitinošu dzīves faktu ziemā vai varbūt par patīkamu novirzīšanos. Jūs, iespējams, daudz nedomājat par to, ka sniega šķūrēšana var būt smaga un potenciāli bīstama fiziskā aktivitāte. Patiesībā aptuveni 200 000 amerikāņu katru gadu meklē medicīnisko palīdzību traumu un negadījumu dēļ, kas saistīti ar lāpstu, un sirdslēkmes daudziem cilvēkiem ir pamatotas bažas. Papildus pareizu metožu un aprīkojuma izmantošanai, ievērojot saprātīgus piesardzības pasākumus, pamatojoties uz laika apstākļiem un fizisko stāvokli, var palielināties jūsu izredzes palikt drošam un veselīgam, lāpot sniegu.
Soļi
1. daļa no 3: Sirds aizsardzība
1. solis. Nenovērtējiet par zemu uzdevumu un nepārvērtējiet savu fizisko sagatavotību
Nepārdodiet piepūli, kas nepieciešama, lai īsā laikā šķūrētu sniegu. Ja jums ir grūtības pabeigt labu skriešanas vai svara treniņu, jums var rasties grūtības notīrīt piebraucamo ceļu un ietvi. Ķermeņa augšdaļas treniņi, piemēram, sniega tīrīšana, patiesībā rada lielāku slodzi sirdij nekā tādas darbības kā skriešana vai riteņbraukšana.
- Ja jums ir pamats šaubīties par jūsu fitnesa līmeņa atbilstību, pirms sniega šķūrēšanas konsultējieties ar ārstu. Patiesībā, iespējams, vēlēsities pārbaudīt neatkarīgi, lai pārliecinātos.
- Ja rodas šaubas, samaksājiet kādam citam, lai notīrītu sniegu. Tas ir daudz lētāk nekā ceļojums uz neatliekamās palīdzības numuru.
2. solis. Sekojiet līdzi vētrai
Var šķist bezjēdzīgi sākt šķūrēt sniega vētras vidū, taču katru nelielu sniega gabalu, ko notīrāt vētras laikā, ir daudz mazāk, lai notīrītu, kad tas ir beidzies. Vairākas sirdis sešas reizes noslaucīt vienu collu sniega ir daudz vieglāk nekā sešas collas vienu reizi.
Paveicot darbu sniegputeņa laikā, jūs varat arī paātrināties. Strādājot, bieži paņemiet pārtraukumus, piemēram, ik pēc 15-20 minūtēm. Nedaudz iesildieties, izdzeriet ūdeni, nomainiet mitras zeķes vai cimdus, atkal atslābiniet muskuļus un atgriezieties darbā
Solis 3. Kad iespējams, spiediet un paceliet nelielos daudzumos
Paceļot smagas sniega lāpstas, paaugstinās asinsspiediens un sirds tiek īpaši smagi strādāta. Kad vien iespējams, izspiediet sniegu no ceļa ar lāpstu vai slotu, nevis lāciet un paceliet to.
Ja sniega ir vienkārši pārāk daudz, lai to stumtu, vienlaikus uzberiet mazas lāpstiņas, nevis mēģiniet pārslogot asmeni. Padomājiet par to kā par našķēšanu pie sniega, nevis lielu kumosu
Solis 4. Mitriniet un ēdiet gudri
Jūs, iespējams, parasti neēdat lielu, smagu maltīti tieši pirms skriešanas, un jūs noteikti neskrienat, ja neesat pie rokas ūdens. Tie paši principi ir spēkā, gatavojoties sniega tīrīšanai - un arī pēc lāpstām.
- Kad jums ir auksti, jūs, iespējams, nepamanīsit slāpes tik daudz, kā karstumā svīstot; tomēr, skrienot vasaras dienā, jums vajadzētu dzert vismaz tik daudz ūdens, cik jūs to darītu. Jūsu ķermenis zaudē šķidrumu tāpat, un dehidratācija jūsu sirdij nav labvēlīga.
- Izlaidiet smagās maltītes tieši pirms vai pēc lāpīšanas. Lielu ēdienu sagremošana liek sirdij strādāt vairāk, un jums tas nav jāapvieno ar papildu pūlēm, kas nepieciešamas lāpstiņai.
Solis 5. Ģērbieties elpojošos slāņos
Neatkarīgi no tā, cik auksts ir ārā, sniegs tiks notīrīts. Necaurlaidīgs apģērbs iekļūs mitrumā un siltumā, izraisot (atkarībā no laika apstākļiem) ievērojamu pārkaršanu vai iespējamu hipotermiju, jo sviedri kļūst auksti. Jebkura no šīm alternatīvām var saasināt sirds problēmas.
- Ģērbieties vairākos elpojošu audumu slāņos, piemēram, kokvilnā. Ja nepieciešams, noņemiet ārējo slāni, ja darba laikā kļūst pārāk silts.
- Runājot par pareizu apģērbu, atcerieties, ka pirksti, kāju pirksti un deguns ir vietas, kas ir visvairāk pakļautas apsaldējumiem. Turiet tos sausus un pārklātus ar elpojošiem zeķu, cimdu un šalles slāņiem, it īpaši, ja temperatūra nokrītas krietni zem sasalšanas.
Solis 6. Ātri meklējiet neatliekamo palīdzību
Neriskējiet, ja jūtat sāpes vai diskomfortu, kas var liecināt par sirdslēkmi. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir sirds slimību riska faktori, piemēram, ģimenes anamnēze, diabēts, smēķēšana utt. Aukstais laiks sākumā simptomus var padarīt mazāk pamanāmus, tāpēc uzmanīgi ievērojiet visus ķermeņa signālus un rīkojieties nekavējoties.
Ja Jums rodas sāpes krūtīs, elpas trūkums, izstarojošas sāpes rokā vai žoklī, slikta dūša vai citas bieži sastopamas sirdslēkmes pazīmes, nekavējoties izsauciet neatliekamo palīdzību
2. daļa no 3: Muskuļu un skeleta traumu novēršana
Solis 1. Iesildieties un izstiepieties
Iedomājieties sniega tīrīšanu kā treniņu, nevis sīkus darbus. Sniega šķūrēšana ir kā aerobikas un svara treniņa kombinācija. Pirms došanās sniegā sagatavojiet savu ķermeni tā, kā jūs to darītu.
Izstiepiet visas galvenās ķermeņa muskuļu grupas. Sniega šķūrēšana izmanto rokas, kājas, plecus, kaklu, pamata muskuļus un muguru. Lāpstiņas laikā muguras lejasdaļa ir īpaši jutīga pret pārmērīgu slodzi vai ievainojumiem
Solis 2. Izvēlieties pareizo lāpstu
Neķeriet tikai to lāpstu, kuru varat paņemt rokās, un sitiet pa sniegu. Ja lāpsta ir pārāk liela, pārāk īsa, pārāk smaga vai tās lietošanas laikā liek jums noliekties vai noliekties, jūs, visticamāk, savainosit muguru un citas ķermeņa daļas.
- Atrodiet lāpstu, kas ļauj stāvēt taisni, kamēr asmens skrāpē zemi. Izliektas vārpstas un rokturi jums var būt ērtāki. Pirms iegādāties vienu, izmēģiniet dažādas iespējas.
- Jums vajadzētu būt iespējai novietot rokas vismaz vienu pēdu viens no otra, turot lāpstu darba stāvoklī. Roku atdalīšana nodrošina lielāku ietekmi pret pacelto sniega svaru.
- Lielāks lāpstas asmens ne vienmēr ir labāks. Mazāks asmens liks jums strādāt ar mazāku sniega daudzumu vienlaikus, kas mazāk noslogo ķermeni.
Solis 3. Paceliet ar kājām un mētājiet, nepagriežot
Jūs to dzirdat, paceļot kastes, cilājot svarus un ceļot sniegu: celiet ar kājām, nevis ar muguru. Nenoliecieties jostasvietā un neizmantojiet muguras lejasdaļu, lai paceltu lāpstiņu ar sniegu. Tā vietā salieciet ceļus, turiet muguru pēc iespējas taisni un ļaujiet kāju muskuļiem strādāt.
- Visdrošākais celšanas veids ir nepacelšana. Stumiet sniegu, nevis celiet to, kad vien iespējams.
- Nemetiet sniegu virs galvas un nesagriezieties, lai to mettu uz sāniem vai aiz muguras. Tas ir vienkāršs veids, kā sasprindzināt muskuļus vai savilkt muguru. Izmetiet sniegu uz priekšu, prom no ķermeņa, un kājas ir vērstas vienā virzienā ar mešanu. Pārvietojiet ķermeni pēc vajadzības.
- Celot sniegu, turiet plaukstas aizslēgtas. Pacelšana ar plaukstas locītavām, lai noņemtu spiedienu no muguras, visticamāk, tikai pārnes sāpes un/vai ievainojumus no vienas vietas uz otru. Pacelšanai izmantojiet kājas.
Solis 4. Pārtrauciet, ja jūtat sāpes
Klausieties savu ķermeni. Ja muguras lejasdaļa sāk sāpēt, jūs jūtat dedzinošu sajūtu kakla aizmugurē vai jebkura muskuļu grupa sāp, pārtrauciet sniega šķūrēšanu un dodieties iekšā. Palūdziet kādam citam pabeigt darbu jūsu vietā.
Atpūtieties, atpūtieties, atūdeņojiet un pārbaudiet, vai sāpes pazūd. Ja tā nav, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Nekavējoties jārisina smagas muskuļu vai skeleta sāpes, sāpes krūtīs vai citas iespējamās sirdslēkmes pazīmes
3. daļa no 3: Izvairīšanās no kritieniem un nelaimes gadījumiem
Solis 1. Koncentrējieties uz savu pamatu
Ja pareizā lāpsta ir vissvarīgākais sniega tīrīšanas instruments, labs zābaku pāris ir tuvu sekundei. Patiesībā, par prioritāti izvirzot drošību, ērts, izolēts, ūdensizturīgs zābaku pāris, kas nodrošina lielisku saķeri, var būt jūsu labākais sabiedrotais.
- Ja jūsu izvēlētie zābaki nenodrošina atbilstošu saķeri, ieskatieties saspraužamos sniega tapās. Labs pamats ne tikai novērš slīdēšanu un kritienu, bet arī atvieglo šķūrēšanu.
- Ledus apstākļos izmantojiet to, ko dažreiz sirsnīgi sauc par “pingvīnu pastaigu”. Tas ietver īsāku soļu veikšanu, bet tas vēl nav viss. Tā vietā, lai staigātu ar smaguma centru starp priekšējām un aizmugurējām kājām, vairāk noliecieties virs priekšējās kājas, pārvietojot smaguma centru uz priekšu. Tādā veidā jūs atbalstīsit savu svaru virs taisnas kājas, kas iestādīta uz zemes, nevis kāju leņķī.
2. solis. Skatiet savu apkārtni
Tīrot sniegu, nekoncentrējieties uz uzdevumu, lai zaudētu izpratni par savu atrašanās vietu un apkārt notiekošo. Pievērsiet īpašu uzmanību, atrodoties jebkuras brauktuves tuvumā. Vienmēr apzinieties visus tuvojošos transportlīdzekļus. Atcerieties, ka automašīnas ir mazāk manevrējamas un grūtāk apstājas sniegotos un apledojušos apstākļos.
Ir svarīgi novērst sejas apsaldējumus, bet nekad neļaujiet šalles, cepurēm vai citiem apģērbiem traucēt redzes lauku. Jūsu dzirdes spēju var samazināt ausu aizsargi, cepure vai sniega pūtējs (ja jūs nolemjat to izmantot), tāpēc jums ir jāvar vēl vairāk paļauties uz acīm
Solis 3. Izmantojiet sniega pūtēja drošību
Ja ir vienkārši pārāk daudz sniega, lai jūs varētu droši šķūrēt lāpstu, vai arī jūs esat ieklausījies savā ķermenī un zināt, ka ir pienācis laiks nolikt lāpstu, sniega pūtējs var būt gudra alternatīva. Tomēr sniega pūtēji ir tikpat bīstami kā zāles pļāvējs, ko izmantojat vasarā, un jums ir jābūt tikpat piesardzīgam, lietojot to.
- Pirms sniega pūtēja iedarbināšanas vienmēr izlasiet visus norādījumus un iepazīstieties ar mašīnas darbību.
- Nekad nelieciet roku mehānismā, ja vien nav pārtraukta barošana vai degvielas padeve, pat ja dzinējs ir izslēgts.
- Valkājiet ausu un acu aizsargus un atbrīvojieties no vaļīgām šallēm utt., Kas var iekļūt mašīnā.
4. solis. Sagatavojieties ārkārtas situācijām
Mūsdienās vienkāršākais veids, kā būt gatavam kritiena vai citu ievainojumu vai ārkārtas situāciju gadījumā, ir lāpstiņas laikā paņemt līdzi mobilo tālruni. Glabājiet to pieejamā vietā, nevis apglabājiet slāni uz apģērba slāņa.
