Jūsu vidukļa izmērs var palīdzēt izvēlēties perfektu džinsu pāri un sekot līdzi jūsu svaram, un to ir patiešām viegli izmērīt. Jūsu viduklis sākas gūžas kaula augšdaļā un paceļas līdz pat zem krūtīm, tāpēc tas ir viegli pieejams ar mērlenti. Šis raksts parādīs, kā ātri veikt vidukļa mērījumus un kā interpretēt šos skaitļus.
Soļi
1. metode no 2: mērījumu veikšana
1. solis. Noņemiet vai paceliet apģērbu
Lai iegūtu precīzu mērījumu, jums jāpārliecinās, ka mērlente balstās pret kailo vēderu, tāpēc jums jānoņem visi apģērba slāņi, kas bloķē vidukli. Noņemiet kreklu vai paceliet to tieši zem krūtīm. Ja jūsu bikses ir ceļā, atlaidiet tās un velciet tās ap gurniem.
Solis 2. Atrodiet vidukli
Ar pirkstiem atrodiet gurnu augšdaļu un ribu pamatnes pamatni. Jūsu viduklis ir mīksta, mīksta daļa starp šīm divām kaulainajām daļām. Tā būs arī jūsu ķermeņa šaurākā daļa, un tā bieži atrodas pie vēdera pogas vai virs tās. Ekspertu padoms
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Solis 3. Aptiniet mērlenti ap vidukli
Stāviet taisni un elpojiet normāli. Turiet mērlentes galu pie nabas un apvelciet to ap muguru līdz jostasvietas priekšpusei. Mērlentei jābūt paralēli grīdai un cieši jāpieguļ rumpim, neiedziļinoties ādā.
Pārliecinieties, vai mērlente ir līdz galam taisna un nekur nav savīta, it īpaši aizmugurē
4. solis. Izlasiet lenti
Izelpojiet un pēc tam pārbaudiet mērījumu uz lentes. Jostasvietas mērījums būs lentes vietā, kur nulles gals saskaras ar mērlentes vaļīgo galu. Skaitlis norāda jūsu vidukļa izmēru collās un/vai centimetros atkarībā no izmantotās mērlentes veida.
5. solis. Vēlreiz pārbaudiet mērījumu
Atkārtojiet mērījumu vēlreiz, lai nodrošinātu sākotnējā mērījuma precizitāti. Ja tas atšķiras no pirmās reizes, izmēriet trešo reizi un ņemiet vidējo no trim skaitļiem.
2. metode no 2: rezultātu interpretācija
1. solis. Pārbaudiet, vai jūsu mērījumi ir veselīgi
Veselīgs mērījums vīrietim ir mazāks par 37 collām (94 cm) vai mazāks par 31,5 collas (80 cm), ja esat sieviete. Mērījums, kas ir lielāks par jūsu dzimumam norādīto skaitli, var izraisīt nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, sirds slimības un insultu. Augstāks vidukļa mērījums var arī predisponēt 2. tipa diabēta un vēža rašanās gadījumam.
Ja jūsu mērījums ir ārpus veselīgā diapazona, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu
2. solis. Apsveriet visus faktorus, kas var mazināt jūsu rezultāta lietderību
Dažās situācijās vidukļa mērīšana nav noderīga labas veselības pazīme. Piemēram, ja esat grūtniece vai ja jums ir kāds veselības stāvoklis, kas izraisa vēdera izplešanos (pilnu vai uzpūstu), vidukļa mērījumi var neatbilst veselīgajiem parametriem, pat ja jūsu veselība ir laba. Tāpat arī dažu etnisko izcelsmju dēļ cilvēkiem ir lielāks vidukļa izmērs, piemēram, ķīniešu, japāņu, dienvidāziešu, aborigēnu vai Torresa šauruma salu izcelsmes.
3. solis. Lai uzzinātu vairāk par savu svaru, pārbaudiet savu ĶMI
Ja pēc vidukļa mērīšanas neesat pārliecināts, vai esat veselīgā svara diapazonā, varat apsvērt arī ĶMI (ķermeņa masas indeksa) pārbaudi. Šis mērījums ņem vērā jūsu svaru un augumu, lai noteiktu, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru.
