Divkārša pagrieziena, kas pazīstams arī kā dubultā piruets, pabeigšana ir viens no ikoniskākajiem manevriem dandlojošajā baletā. Veiksmīga divu apgriezienu veikšana bez galvas reiboņa vai kritiena ir pareiza pozicionēšana, pareiza impulsa pievēršana atgrūšanas solim un pareiza smērēšanās.
Soļi
1. daļa no 2: Darba sākšana
Solis 1. Iesildieties
Pirms mēģināt veikt jebkādus dubultus griezienus vai piruetes, ir svarīgi atbrīvoties, lai izvairītos no ievainojumiem. Pirms dejošanas iesildiet kaklu, plecus, rokas, muguru, sānus un kājas, veicot ilgstošu stiepšanos.
Veikls, vaļīgs kakls palīdzēs jūsu līdzsvaram un līdzsvaram smērēšanās un vērpšanas laikā. Vaļīgs rumpis palīdzēs jums palikt piezemētam un koncentrētam. Sasildītās kājas nodrošinās nepieciešamo atbalstu un samazinās krampju rašanās iespēju. Svarīgākās trīs ķermeņa daļas labai pagriezienam ir kakls, pleci un kājas
2. solis. Izvēlieties, uz kuras kājas jūs griezīsities
Šī ķermeņa puse tiks saukta par jūsu "spin" pēdu, un atbilstošā kāja, roka un puse tiks saukta arī par "spin" pusi. Otra ķermeņa puse tiks saukta par jūsu "pacelšanas" pusi.
Solis 3. Pareizi novietojiet kājas un rokas
Sāciet stāvēt ar spin pēdu pacelšanas pēdas priekšā, plašā, līdzsvarotā stāvoklī, lielāko daļu svara novietojot uz spin pēdas.
- Novietojiet griešanās roku krūšu augstumā sev priekšā ar atvieglotu, saliektu elkoni, lai jūsu spin apakšdelms būtu paralēls vēderam.
- Pacelšanas rokai jābūt izstieptai tieši no sāniem, atbilstoši rumpim, ne pārāk tālu atpakaļ vai pārāk tālu uz priekšu. Pacelšanas roka nodrošinās lielāko daļu jūsu griešanās spēka, pagriežot to ķermeņa priekšā.
Solis 4. Atrodiet vietu tieši sev priekšā acu līmenī
Šis ir jūsu vietas punkts. Visu kustību laiku turiet acis šajā vietā.
- Praktizējiet smērēšanos, lēnām veicot apļveida kustības vienā vietā. Turiet acis vienā vietā acu līmenī, pie sienas vai ainavas tieši sev priekšā. Turiet acis tur, līdz jūsu pagrieziena kustība liek jums griezt galvu.
- Ja jūsu galva ir vienā līmenī, plankumaina kustība neļaus jums pārmērīgi reibt vai zaudēt līdzsvaru. Pat pareizi nosmērējot, dubultās centrifūgas laikā var sagaidīt nelielu reiboņa sajūtu. Samaziniet to, turot kaklu un plecus vaļīgus, un pēc iespējas ātrāk pagriežot galvu pilnā aplī. Jo ātrāk ķermenis griežas, jo vieglāk to pareizi pamanīt.
2. daļa no 2: Divkārša pagrieziena izpilde
Solis 1. Nospiediet ar pacelšanas kāju un pievelciet pirkstu pie spin ceļgala
Paceliet pacelšanas celi taisni uz augšu un virziet pirkstu uz leju, pievelkot to līdz griezumam ceļgala augšdaļā uz jūsu griešanās kājas. Tam vajadzētu nedaudz līdzināties niršanas pozīcijai “jackknife”.
2. solis. Pagrieziet pacelšanas roku sev priekšā
Lai noturētu savu impulsu, jums jāsaskaņo jūsu spin rokas pozīcija aptuveni krūtīs, piemēram, ja jūs pie vēdera turat nelielu pludmales bumbiņu.
Solis 3. Iztaisnojiet spin kāju
Stipriniet griešanās kājas augšstilbu, potīti un celi, lai izveidotu akmeņainu stabu, uz kura griezties. Izveidojiet pirksta formu ar izgriešanas pēdu, saglabājot pirkstu pirkstus atvieglinātas un atsaucīgas, lai precizētu līdzsvaru griešanās laikā.
Jūsu griešanās punkts ir jūsu griešanās pēdas bumba, kas ir biezs spilventiņš tieši aiz pirkstiem. Negrieziet tieši uz pirkstiem. Tas ir neiespējami un neticami sāpīgi, lai arī cik pārliecinoši izskatās labi baleta dejotāji
4. Sūtiet savu svaru taisni uz augšu
Iedomājieties, ka viss jūsu svars veido taisnu stabu, sākot no jūsu spin pēdas lodes uz augšu caur jūsu spin kāju, caur rumpja centru un no galvas augšdaļas. Tāpat kā rotaļlietu augšdaļas augšdaļā ir vairāk svara, tā vajadzētu būt arī jūsu ķermenim.
Ir svarīgi domāt “uz augšu”, nevis koncentrēties uz griešanās kustību. Jūsu impulsam vajadzētu darboties, lai jūs nestu apkārt, un koncentrēšanās uz to, lai paliktu pēc iespējas taisni un saglabātu pareizu formu, palīdzēs līdzsvarot
Solis 5. Ļaujiet sev griezties divreiz
Kad dodaties otrajā pagriezienā, sitiet galvu apkārt, divreiz pamanot. Palēninoties, paceliet pacelšanas kāju uz zemes un atslābiniet abas rokas uz sāniem krūšu vidū, lai pilnībā apstātos. Viegli novietojiet kājas atpakaļ uz zemes un ļaujiet jūsu impulsu un svaram dabiski palēnināt, nonākot pie zemes.
Lielākā atšķirība starp dubulto griezienu un vienu griezienu ir tikai spēka daudzums, ko jūs pieliekat pagrieziena pakāpienam, atkāpjoties. Tas prasīs zināmu praksi, pirms varēsit paveikt divus, taču pieturieties pie tā un praktizējiet savu smērēšanos, un jūs galu galā sapratīsit
Padomi
- Vienmēr turiet ķermeņa augšdaļu taisnu un stipru.
- Tā vietā, lai domātu par pacelšanu, mēģiniet padomāt par kājas bumbiņas iespiešanu zemē. Tas man ļoti palīdz līdzsvarot. Joprojām pārliecinieties, ka ceļaties uz pirkstgaliem.
- Apmeklējiet iesācēju deju nodarbību. Ieteicamas džeza, baleta vai funk dejas. Tas sniegs jums pamata fiziskos instrumentus, kas nepieciešami, lai droši grieztos uz vienas kājas.
- Turiet pirkstus jaukus un taisnus.
- Praktizējiet līdzsvaru un paceliet bez vērpšanas, veicot vienatnē 5. un 7. darbību. Koncentrējieties uz spin kājas stiprināšanu un pacelšanas kājas pacelšanu vietā. Praktizējiet, lai rokas negrieztos pareizajā pozīcijā, lai jūs to sajustu. Vai jūs krītat uz priekšu? Ja tā, pievelciet rokas tuvāk krūtīm un koncentrējieties taisni uz augšu, nevis taisni uz priekšu. Turiet rumpi, gurnus un spin kāju vienā līnijā.
- Vēdera stiprināšana arī palīdz saglabāt labu stāju griešanās laikā.
- Ievelciet astes kaulu zem un saspiediet kodolu. Pārliecinieties, ka pēda, kas iet uz augšu, iet ceļa priekšā.
- Lai pagrieztu, jums vajadzētu arī saspiest vēderu uz augšu un pievelciet gluteus maximus. Tas palīdzēs jūsu līdzsvaram.
