Ja aktieris apgalvo, ka nekad nav jutis skatuves nervus, viņš melo. Trauksme pirms izrādes ir pilnīgi dabiska, un visi mentori, kas ir viņu sāls vērti, var sniegt padomu, kā ar to rīkoties. Šeit ir apkopoti veidi, kā atgūt kontroli, sākot no labi zināmiem elpošanas vingrinājumiem līdz vēl pāris neskaidriem trikiem.
Soļi
1. daļa no 2: Relaksācijas vingrinājumu veikšana
1. solis. Elpojiet no diafragmas
Elpošana attīra jūsu prātu un nosūta skābekli, kas plūst uz jūsu smadzenēm. Stāviet taisni un dziļi elpojiet no vēdera lejasdaļas. Ieelpojiet lēnām līdz septiņiem, pēc tam izelpojiet vienpadsmit reizes. Atkārtojiet šo lēno, ritmisko modeli, līdz zaudējat nervozitātes sajūtu.
Gulēšana uz šo vingrinājumu var palīdzēt jums atpūsties, bet, ja jūtat nelabumu, palieciet stāvus
2. solis. Veiciet virkni stiepšanās
Tas atslābinās muskuļus, liekot justies nedaudz mierīgākam.
Solis 3. Pārlēkt vai dejot vietā
Dažiem aktieriem patīk izkustināt ķermeni pirms kāpšanas uz skatuves vai nokļūšanas kameras priekšā. Ja esat iegrimis savās domās, neliels vingrinājums var lieliski novērst uzmanību. Dodieties uz privātu vietu un izkratiet visu nervu enerģiju.
Ja gatavojaties uzstāties, nedariet neko tādu, kas liks jums smagi elpot
Solis 4. Masāža sevi, lai novērstu sliktu dūšu
Daudzi trauksmes slimnieki zvēr pie akupresūras metodēm. Viegli nospiežot plaukstas apakšpusi, ir īpaši noderīgi, lai nomierinātu kuņģa darbības traucējumus.
Solis 5. Turiet spēka pozu
Tas var likties muļķīgi, taču vairāki pētījumi liecina par pārliecības pieaugumu pēc lielas, spēcīgas pozas. Piemēram, novietojiet kājas atsevišķi, rokas akimbo un turiet galvu uz augšu. Atstājiet šo pozu spogulī un sakiet sev: "Es to sapratu!" lai tiešām brauktu mājās.
6. solis. Iesildieties ar mēles vērpjotājiem
Izmēģiniet muti un praktizējiet balsi, veicot dažus ātrus vingrinājumus. Mēģiniet atkārtot "lielā melnā blaktis asiņoja melnās asinis", līdz varat ātri pateikt, vienlaikus izrunājot perfekti. Lūpu trilli var arī palīdzēt.
Ja esat dziedāšanas priekšnesumā, iesildieties, veicot papildu balss vingrinājumus
7. Gaidiet mierīgākajā vietā
Jā, jums jāpaliek skatuves dzirdes diapazonā. Tas nenozīmē, ka jums jābūt citu nervozu aktieru grupā. Stāviet malā un apzinieties savu apkārtni, nesajaucoties citu cilvēku enerģijā.
8. solis. Piespiediet pirkstus sejas priekšā
Trīsdesmit sekundes pirms došanās turpiniet, dziļi elpojiet un sasitiet pirkstus, vienlaikus pārvietojot roku aplī sejas priekšā. Varbūt tas ir tikai brīdis, kad novērš uzmanību no jūsu domām, bet tas noteikti palīdz dažiem cilvēkiem koncentrēties.
2. daļa no 2: Trauksmes mazināšana
1. solis. Praktizējiet pēc iespējas vairāk
Jo vairāk jūs gatavojaties, iegaumējot un praktizējot savu scenāriju, jo vieglāk būs pārvarēt nemieru. Praktizējiet uz reālas skatuves, kad vien varat, tāpēc lielajā dienā tas nešķiet tik dīvaini.
2. solis. Mitriniet sevi pakāpeniski
Svīšana un panika var izraisīt dehidratāciju, kas var izjaukt spēli. Ūdens ļaus jums atsvaidzināties un sagatavoties, taču nelietojiet to. Izdzeriet nelielu krūzīti un pagaidiet, līdz vēders nokārtojas, pirms ielejat sev citu.
Dzerot siltu (bez kofeīna) tēju, pēc dziedāšanas vai skatuves balss lietošanas īpaši labi var justies kaklā. Atliciniet krūzi aizkulisēs, ja varat
3. solis. Sekojiet scenārija aizkulisēm
Kamēr gaidāt savu ainu, izlasiet izrādi kopā ar scenārija kopiju. Tas dod jums kaut ko darīt un padara jūsu kustību uz skatuves mazāk pēkšņu.
Var būt grūtāk atcerēties savas līnijas zem spiediena. Pat labi sagatavota aktrise var izmantot skriptu, lai to izskatītu pirms uzstāšanās
Solis 4. Nesvīstiet ar nelielām kļūdām
Neviens nesniedz perfektu sniegumu katru reizi. Jaunie aktieri daudz vairāk nekā skatītāji uztraucas par nelieliem kritieniem. Ja izlaižat kādu rindiņu vai nejaucat mijiedarbību, mēģiniet saglabāt mieru un atgriezties pareizā ceļā tā, it kā tas nekad nebūtu noticis. Atcerieties, ka skatītāji nezina scenāriju un izbaudīs izrādi, kamēr jūs paliksit dabiski.
